2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Ara és molt comú una dieta saludable. Una persona pot adherir-s'hi amb diversos propòsits: algú ha de desfer-se de l'excés de pes, algú només intenta mantenir-se en forma i alguns, per contra, s'esforcen per augmentar la massa muscular. Els ous de gallina són necessaris per aconseguir qualsevol d'aquests objectius. Les proteïnes mereixen una atenció especial. Tothom ha sentit que no es recomana abusar del rovell, a causa del seu alt contingut de colesterol. Amb les proteïnes, la situació és diferent: pots menjar-ne tant com vulguis, però encara has de saber la mesura. Per fer-ho, hauríeu de tenir en compte el contingut calòric de la clara d'ou i, com a mínim, endevinar aproximadament quants grams de proteïna hi ha en un ou.
La clara d'ou és un constructor muscular
Aquelles persones que participen activament en el culturisme i el fitness presten molta atenció a la massa muscular. Per fer-ho, el cos ha de rebre necessàriament proteïnes en la quantitat necessària, que es calcula individualment.
Hi ha molts aliments rics en aquests nutrients, però els ous són un dels principals llocs. Per calcular quants grams de proteïna hi ha en un ou, cal saber el pes aproximat del propi ou. Bé, si hi ha una bàscula electrònica de cuina disponible: llavors podeu fer els càlculs més precisos. Però si no hi són, val la pena recordar que, de mitjana, un ou pesa uns 60 grams, dels quals 20 grams pertanyen al rovell. Però no heu de suposar que consumint els 20 o 30 grams restants, podeu obtenir la mateixa quantitat de proteïna pura. També conté aigua, per tant, per saber quants grams de proteïna hi ha en un ou, hem de tenir en compte el valor nutricional per cada cent grams de producte. Per tant, cent grams de clara d'ou conté 11 grams de proteïna, quan es calcula per a 20-30 grams, només pots obtenir 3-4 grams de proteïna pura en un ou.
Els esportistes saben que uns 30 grams de proteïnes són absorbits pel cos en un àpat. Per tant, per aconseguir la taxa necessària per a un creixement muscular estable, val la pena menjar 8 ous, i només 1 rovell, i la resta és proteïna.
clara d'ou per a dietes baixes en calories
A més dels culturistes que controlen de prop el creixement muscular, moltes noies que mengen aliments baixos en calories fan servir la clara d'ou. No és tan important per a ells saber quants grams de proteïna hi ha en un ou, ja que es guien per un baix contingut de greixos, calories i hidrats de carboni.
Les clares d'ou són ideals per a aquest tipus dealiments, perquè són productes naturals i saludables, i també contenen poques calories.
El contingut calòric de la clara d'ou per 100 grams no supera les 48 kcal i la proteïna d'un ou és d'unes 14 kcal.
Això és molt poc, però els ous són un producte satisfactori, per tant, incloent-los a la dieta de les dietes baixes en calories, pots desfer-te de la sensació constant de gana sense danyar la teva figura.
Per recordar quants grams de proteïna hi ha en un ou, així com per calcular-ne el contingut calòric, podeu fer servir una taula especial.
|
Ou proteïna |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 peça | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
T'ajudarà a evitar confusions i a calcular clarament el teu requeriment diari individual de proteïnes i calories de l'ou.
Recomanat:
Quants grams de cafè instantani en una culleradeta o com mesurar el cafè?
El gust de la beguda preparada està en proporció directa a la quantitat de cafè a la tassa. La seva quantitat ha de correspondre estrictament al que s'indica a la recepta. En cas contrari, no s'aconseguirà el resultat desitjat. Per això és molt important observar la dosi requerida. Quants grams de cafè instantani hi ha en una culleradeta? Al cap i a la fi, són precisament aquestes culleres les que la gent utilitza quan vol tastar una beguda fragant. Anem a intentar esbrinar-ho
Xocolata "Milka": gustos, mida, foto. Quants grams hi ha a la barra de xocolata Milka?
La "Milka" de xocolata ha estat molt popular durant molts anys. La producció d'aquesta xocolata que va conquerir el món va començar des d'una fàbrica d'una ciutat suïssa, i ara Milka té instal·lacions de producció a tot el món, produint una increïble gamma de bombons
Quants grams de farina de civada en una cullerada o en un got
La farina de civada és el primer assistent per mantenir la salut i la bellesa. No només afavoreix la digestió normal, sinó que també neteja el cos de toxines i toxines, i també s'utilitza amb finalitats cosmètiques com a exfoliant per al rentat. Quants grams de farina de civada hi ha en una cullerada?
Formatge cottage sense greixos: calories per 100 grams. Formatge cottage amb crema agra: calories per 100 grams. Vareniki amb formatge cottage: calories per 100 grams
El formatge cottage fa referència als productes lactis fermentats, té un contingut baix en calories i s'obté per oxidació de la llet, seguida de la decantació del sèrum. Segons el contingut calòric, es divideix en formatge cottage sense greixos (contingut de calories per 100 g - 70%, contingut de greix fins a 1,8%), formatge cottage gras (19 - 23%) i clàssic (4 - 18%) . Hi ha moltes receptes de plats amb l'addició d'aquest producte
Quants grams de proteïna en un ou - bo o dolent
Els ous són un producte molt estès. Per a una dieta correctament equilibrada, és important saber quants grams de proteïna hi ha un ou, quina importància té per al nostre cos, quins perills comporta un ou de gallina
