Aliments dietètics per a la pèrdua de pes: una llista dels millors

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

L'aprimament s'ha fet cada cop més popular últimament. Després de tot, la majoria de les noies somien amb una figura perfecta. I per aconseguir aquestes formes, per regla general, recorren a restriccions dietètiques i dietes. I què és millor menjar? Els productes dietètics per a la pèrdua de pes, la llista dels quals es presenta a continuació, seran una excel·lent base per a la dieta. Si mengeu aliments saludables, podeu millorar significativament el vostre aspecte. La botiga d'aliments naturals és on pots aconseguir el menjar que necessites. A moltes àrees metropolitanes aquests supermercats s'obren. Hi podeu trobar productes adequats.

Quins components i plats s'han d'afegir a la seva dieta per perdre un parell de quilos de més? Ara considereu.

Aliments dietètics per perdre pes: la millor llista

• Ous. Abans s'afirmava que contenen molt colesterol. Però va ser fa molt de temps. Nous estudis han demostrat que els ous no afecten els nivells de colesterol en sang i, per tant, no provoquen atacs cardíacs. El producte és adequat per a aquells que volen perdre pes. Els ous són rics en greixos i proteïnes saludables.
• Fulles verdes. Aquests inclouen espinacs, col, col i altres. Són insubstituïbles quan es perden.pes. Les fulles verdes són importants en el procés de pèrdua de pes. Contenen poques calories i hidrats de carboni. Si afegiu fulles verdes a la vostra dieta, podeu augmentar significativament la quantitat de porcions. No s'exagerarà amb calories. Aquesta manera de menjar "reentrena" el cos per menjar menys en el futur. Tingueu en compte que les fulles verdes són riques en antioxidants, vitamines. Contenen calci, que participa en el procés de crema de greixos.
• Pits de pollastre i vedella. Injustament, els nutricionistes han convertit la carn en un autèntic dimoni. Frozen, per descomptat, no és útil. Però el fresc no afecta l'aparició de diabetis i mal alties del cor. La carn és un dels principals amics de la dieta. Està ple de proteïnes.
• Pebrot. Aquest producte és útil, té una substància especial que augmenta la crema de greixos i redueix la gana.
• Tonyina. Aquest producte és ric en proteïnes, però al mateix temps és baix en calories. La tonyina és ideal per a aquells que volen menjar aliments rics en proteïnes però no els agrada la carn.
• Llavors de chía. Són molt nutritius. Promou la sacietat ràpida.
• Fruita. Són productes molt útils. Els amants de les verdures i les fruites són molt més saludables.

Salmó

Aquest peix és increïblement saludable. Ella és satisfactòria. El salmó, com el marisc, conté una gran quantitat de iode. Aquest peix conté àcids grassos omega-3. Ajuden a prevenir la inflamació. Els àcids grassos també tenen un paper important en la lluita contra l'obesitat. Si no tens salmó, la truita o el verat també són fantàstics.

Verdures crucíferes

Si parlem de nutrició dietètica, val la pena recordar els aliments saludables. Aquests inclouen verdures crucíferes (col de Brussel·les, col blanca, coliflor, bròquil). Són rics en fibra. També contenen una gran quantitat de proteïnes vegetals.

La combinació de fibra, proteïnes i contingut baix en calories fa que aquest producte sigui ideal per a aquells que lluiten amb el sobrepès.

Patates bullides

Aquest és l'aliment més nutritiu i satisfactori de tots. Això vol dir que menjant aquestes patates, experimentaràs una sensació de plenitud durant molt de temps. Després de la cocció, deixeu que l'arrel es refredi una mica perquè hi formi una substància fibrosa.

Mongetes i altres verdures

Alguns llegums t'ajuden a perdre pes. Aquests inclouen mongetes, llenties, mongetes negres i altres. Els llegums són rics en fibra i proteïnes. Després de menjar aquests aliments, la sensació de sacietat es manté durant molt de temps.

Formatge cottage

Si parlem d'aliments dietètics, llavors, per descomptat, inclouen els productes lactis. Aquests aliments són rics en proteïnes. El millor és el formatge cottage. Aquesta és proteïna pura. A més, conté greixos i hidrats de carboni insignificants. Vols augmentar la teva ingesta de proteïnes? A continuació, mengeu més formatge cottage. Satura el cos d'energia, mentre que la persona no menja massa. Quan trieu formatge cottage, presteu atenció al percentatge de greix.

Tots els productes lactis, inclòs el formatge cottage, són rics en calci. I això és boafecta la pèrdua de pes.

Alvocat

Quins altres aliments dietètics estan disponibles per baixar de pes? La llista continua amb una fruita anomenada alvocat. Aquest és un producte únic. Conté greixos saludables. A més d'ells, la fruita conté molta aigua. Per tant, no és gaire nutritiu. Els alvocats contenen fibra i potassi.

Nous

Tot i que aquests aliments estan saturats de greixos, provoquen un augment de pes. Els fruits secs són ideals per berenar. Només amb aquests productes hauríeu de conèixer la mesura, perquè són rics en calories.

Aranja

Quins altres productes dietètics es coneixen per perdre pes? La llista continua amb l'aranja. Té un efecte directe sobre la pèrdua de pes. L'aranja normalitza els processos metabòlics del cos.

Iogurt

Un altre producte lacti indispensable és el iogurt. Conté prebiòtics, que milloren molt la digestió. I la clau per a un cos sa és, per descomptat, una digestió adequada.

La dieta saludable no és un mite

Hi ha una dieta saludable per baixar de pes. Què es ella? Quina és la seva essència? Durant aquesta dieta, s'observen principis senzills d'una alimentació adequada. Aquest sistema pot convertir-se en una forma de vida. Trieu receptes saludables. Els plats preparats segons ells no només són saborosos, sinó també saludables.

No cal comptar les calories durant aquesta dieta. Una alimentació saludable dóna tranquil·litat. En una setmana d'aquesta nutrició, es perd aproximadament un quilogram. El principal avantatge de la dieta és que la massa muscular substitueix el greix. Sobretot si durant aquest períodeexercici diverses vegades per setmana.

Normes principals:

1. Com a mínim cinc àpats al dia.
2. Menja cada tres hores. Si tens gana abans, pots berenar.
3. Intenta no menjar més de 300 grams de menjar alhora.
4. La majoria de la ingesta diària de calories hauria de ser a la primera meitat del dia (abans de les 15:00).
5. Per esmorzar, menja hidrats de carboni lents (cereals), per dinar - aliments proteics, fibra i per al sopar - proteïnes.
6. Per a aperitius, tria fruits secs i fruits secs (no més de cinquanta grams).
7. Fes que el menú sigui variat.

Què menjar? Fruites, cereals, verdures, fruits secs, fruits secs, carn, verdures, bolets, lactis.

Contraindicacions: mal alties que requereixen una determinada dieta.

Menjar dietètic: receptes saludables

Comencem amb la cassola de carn. Aquests aliments no només són saborosos, sinó també saludables.

Per cuinar necessitareu:

• tres ous;
• mig got de llet;
• 600 g de filet de pollastre (o carn picada preparada);
• 50g de mantega;
• sal;
• pebre.

Cuina:

1. Primer, si has agafat el filet, fes carn picada.
2. Bateu els ous amb la llet, afegiu-hi pebre, sal.
3. Després de barrejar la barreja de llet-ou i el pollastre picat, afegiu-hi la mantega (ha d'estar a temperatura ambient). A continuació, barreja bé perquè tinguisobtingut una massa homogènia. Podeu utilitzar una batedora per a aquests propòsits.
4. A continuació, agafeu un motlle petit, unteu-lo amb oli, poseu-hi la massa, niveleu-lo.
5. Preescalfeu el forn a 180 graus. Coure fins que estigui tendre, uns trenta o quaranta minuts.

Casela de mató

Quan trieu receptes saludables, heu de parar atenció a aquesta. La cassola tradicional utilitza farina de blat, però la substituirem per farina de blat de moro.

Per cuinar:

• 150 ml de crema agra;
• tres ous;
• 600 grams de formatge cottage;
• 60 grams de sucre i la mateixa quantitat de panses;
• 80 grams de farina de blat de moro;
• 50 grams d'albercocs secs o cireres seques.

Cuina:

1. Primer els ous amb sucre. A continuació, afegiu formatge cottage i crema agra. Batre.
2. Després, introduïu la farina. Remeneu-ho bé.
3. Després d'afegir els fruits secs.
4. A continuació, agafeu una safata de forn, unteu-la amb mantega, repartiu la massa, anivelleu-la.
5. Preescalfeu el forn, enforneu la cassola durant quaranta minuts.

Si estàs interessat en la nutrició per perdre pes, les receptes següents t'interessaran.

Barques d'alvocat

Aquest original berenar saludable agradarà fins i tot a aquells a qui no els agraden aquestes fruites exòtiques saludables. Tingueu en compte que aquest és un aperitiu. Per a un vaixell, necessitareu un alvocat (dues meitats).

Per cuinar necessitareu:

• una llauna d'espàrrecs (en llauna);
• fruites d'alvocat(madur);
• enciam;
• un tros de salmó lleugerament salat;
• caviar vermell;
• suc de magrana (per amanir);
• oli d'oliva;
• vinagre per amanir.

Cuina:

1. Primer, talleu l'alvocat per la meitat i traieu-ne els pinyols.
2. A continuació, traieu amb cura la polpa amb una cullera, piqueu-la amb un ganivet.
3. Després de tallar el salmó amb un ganivet (fins). A continuació, formeu roses decoratives amb aquestes ratlles.
4. Talla els espàrrecs a rodanxes fines.
5. A continuació, prepara l'amaniment. Per fer-ho, barregeu l'oli amb suc de magrana i vinagre.
6. Després de barrejar l'alvocat amb els espàrrecs. A continuació, poseu-hi salsa.
7. Després poseu-hi per meitats en un plat, poseu-hi una fulla d'enciam per sobre de cadascun. Després de posar amb cura el farciment dins.
8. Guarniu el plat amb caviar vermell i roseta de salmó.

Conclusió

Ara ja coneixeu els productes per a la dieta de pèrdua de pes que s'indiquen més amunt. L'article també parla de maneres de preparar plats saludables. Si trieu aliments dietètics, les receptes descrites a l'article us seran útils.