Productes sense greixos: llista

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2024-01-02 16:15

Vols baixar de pes o vas al gimnàs cada dia i necessites una dieta equilibrada? Prepara la teva dieta amb aliments que puguin aportar l'energia necessària al cos. Però val la pena triar el menjar que no us saturi amb excés de calories. El judici que sense greixos vegetals i animals es deteriora el gust dels plats és fals. De fet, els greixos realitzen una sèrie de funcions, la qual cosa garanteix el funcionament normal de, literalment, tot el cos. Però no els abuseu. En aquest article, veurem quins aliments sense greixos us aportaran més beneficis.

Quina dieta triar?

Per començar, no hi ha una dieta especial basada en l'ús d'aliments sense greixos. El consum constant de plats amb un nombre mínim de calories es considera el mètode més eficaç per perdre quilos de més en un curt període de temps. Però és impossible mantenir aquesta dieta durant molt de temps: la manca de greix afecta negativament la salut de les dones i dels homes.

Seleccioneu aliments baixos en calories

Desitjosperdre pes, no limiteu la ingesta d'aliments a iogurt baix en greix i carn de pollastre bullida. La llista d'aliments sense greixos (fins a 20 grams per 100 grams de producte), que us presentem a l'article, us ajudarà a diversificar la vostra dieta diària i a augmentar la utilitat de la dieta.

Carn

Primer, presta atenció a la carn. La base de la nutrició dietètica és el pit de pollastre i la vedella, que contenen una gran quantitat de proteïnes saludables, que és ben acceptada pel cos. Els nutricionistes aconsellen menjar conill com a substitut de les carns grasses. La carn de conill es considera útil, ja que conté vitamines B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, cob alt, fòsfor, ferro, etc.}

Peix

El peix de la dieta és una valuosa font de proteïnes, calci i fòsfor, que mai s'ha de descartar. Els aliments sense greix a la dieta són peixos bullits o al forn. Els nutricionistes es refereixen a les seves varietats baixes en greixos:

• heka;
• perca de riu;
• pollock;
• cod;
• pike;
• flounder.

La carn de salmó es considera un aliment ideal per a la dieta. Però la preparació regular d'aquest producte serà massa costosa per al pressupost familiar. Entre tots els peixos, el salmó és alt en proteïnes saludables i alhora baix en greixos (1,7 grams de greix per 100 grams de producte).

Lactis

La dieta làctia és diferent a les altres perquè noel cos fins a l'esgotament total. Això es deu al fet que l'ús freqüent de productes lactis compensa la deficiència màxima de calci, vitamina D, B₂, B_{12 i fòsfor..}

Quan es menja llet, el metabolisme s'accelera i augmenta la taxa de crema de greixos. Intenta triar productes lactis sense greix, per exemple, 10% de crema agra o 1% de llet de greix. El formatge dur també es pot anomenar dietètic si la quantitat de greix en la composició no supera el 15%. Els fabricants ofereixen als seus consumidors una gran selecció de kefir i formatge cottage sense greixos. Iogurt, kefir o crema agra 0% de greix: una excel·lent base per amanir un guarniment o una salsa per a un plat. La combinació de productes lactis i baies es considera excel·lent, aportarà el màxim benefici al cos d'un adult i d'un nen.

Grans

El fajol, la civada, el mill, l'arròs integral i altres cereals són elements indispensables del menú dietètic per a aquells que somien amb un cos d'alleujament.

El contingut de greix dels cereals és baix (de l'1 al 2%). El cereal més ric en calories és de civada, ja que la quantitat de greix en ell és de fins a un 6%. La composició d'aquests productes conté hidrats de carboni complexos en grans quantitats, que afegeixen força i energia durant l'esforç físic constant. Quan mengeu farinetes al matí i a la tarda, la sensació de gana desapareix durant molt de temps.

Verdures saludables

L'alimentació saludable es basa en l'ús de plats vegetals. Els nutricionistes poden menjar-los gairebé dinsquantitats il·limitades sense por de guanyar quilos de més. L'excepció són les patates. A causa de l' alta concentració de midó en la composició de la patata, contribueix a l'augment de pes.

En el contingut de tot tipus de verdures, l'acumulació de greix no supera 1 gram per 100 grams de producte. Les verdures bullides o al vapor són un plat saludable per a qualsevol plat. Llista dels aliments més saludables sense greix animal:

• Pastanaga.
• Espinacs.
• Carbassa.
• Ceba.
• Col (bròquil).
• Fulles d'amanida.
• Api.
• Tomàquets.
• Síndria.

Fruita

La fruita també forma part del grup d'aliments amb menys greixos, excepte els alvocats i les olives. El consum freqüent de fruites al matí ajuda no només a fer front al greix corporal, sinó que també evita l'augment de pes. Només recordeu que les fruites tenen un alt contingut de sucre.

Llista de productes sense greixos (fruites):

1. Taronges.
2. Aranja.
3. Plàtans.
4. Pomes.
5. Albercocs.
6. Pinya.
7. Cirera.

Bolets

Moltes dietes inclouen l'ús de bolets com a alternativa a la carn. A causa del baix contingut en greix dels bolets, són un producte molt baix en calories. Hi ha 20-40 kcal per 100 grams. A més, una petita porció de bolets nodreix el cos i elimina la sensació de gana.

Els plats de bolets et permeten desfer-te de l'excés de pes sense"avaria" i freqüents canvis d'humor. El principal problema d'aquesta dieta són els bolets no estàndards i nocius, l'ús dels quals condueix a resultats imprevisibles, com ara una intoxicació.

Pasta

La pasta no es pot anomenar un producte dietètic real, però la quantitat de greix que contenen és d'uns 0,4 grams per cada 100 grams de producte. Els italians diuen que menjar pasta no engreixa realment. Els amants de la pasta guanyen pes per l'ús freqüent de salses grasses, amb les quals sovint se serveix la pasta. La pasta consisteix principalment en hidrats de carboni i salses, en greixos. Per a aquells que volen baixar de pes, la pasta i la salsa no s'han de combinar!

Per perdre un parell de quilos de més, gaudiu dels vostres plats preferits. La regla bàsica d'una dieta saludable és no beure te/cafè i no menjar després de les 6 de la tarda. De fet, és molt possible cuinar pasta baixa en greix i saborosa amb verdures guisades, bolets o amb una salsa lleugera sense nata.

Mongetes

Les mongetes es consideren una font important d'hidrats de carboni, vitamines i minerals de qualitat i proteïnes. Si introduïu al vostre menú fesols, soja, cigrons, llenties, cacauets i tot tipus de fruits secs, podeu reduir gradualment el pes corporal sense recórrer a la fam freqüent i fins i tot infructuosa.

Com a part dels llegums, hi ha greixos vegetals en la menor quantitat (0,1 grams per cada 100 grams de producte). Els cultius considerats contenen en la seva composició la fibra necessària per al cos humà, queaccelera el procés digestiu. El contingut calòric dels llegums és baix malgrat el seu alt valor nutricional.

La introducció de fesols a la vostra dieta no només ajuda a "cremar" uns quilos de més, sinó que també millora la salut de la pell i el cabell, augmenta l'activitat mental i elimina la depressió i la fatiga.

Si decidiu menjar més aliments sense greixos, llavors els fesols, els pèsols i les llenties haurien d'estar a la vostra taula tan sovint com sigui possible.

Els nutricionistes aconsellen seguir la següent proporció diària de proteïnes, greixos i hidrats de carboni als aliments: 30%, 20% i 50% respectivament. Per baixar de pes, distribueix correctament els productes a la teva dieta diària com a fonts de greixos saludables i no saludables.

Quins aliments sense greixos val més la pena afegir a la teva dieta? Per descomptat, tot l'anterior, però en dosis acceptables. I en aquest cas, el teu cos et respondrà amb bona salut.