Dieta 3333: essència, menú, característiques, resultats, ressenyes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Perdre 8 kg amb la dieta 3333 pot semblar estrany, però és un dels mètodes de pèrdua de pes més coneguts. Permet reduir urgentment el pes de 8 a 10 kg sense esforç físic. Al mateix temps, el seu principal avantatge és el període de temps mínim, que és de menys de dues setmanes.

Però segons les revisions, la dieta 3 3 3 3 per a la pèrdua de pes, el menú i les regles de la qual es segueixen i al mateix temps es combina amb l'activitat física sistemàtica, aporta resultats inesperats: el pes inicial es pot reduir amb 12-15 kg.

L'essència i les característiques de la dieta

El programa de pèrdua de pes inclou un període de dotze dies, que, al seu torn, es divideix en quatre etapes iguals.

Cada un d'ells es caracteritza per menjar un aliment. Al mateix temps, la seva substitució o interrupció de la dieta comportarà l'absència del resultat desitjat i el retorn a la primera fase de pèrdua de pes.

Una característica d'aquest mètode és que no hi ha restriccions diàries sobre la quantitat d'aliments que es mengen. L'excepció ésels tres últims dies de la dieta, és a dir, el període final. Es caracteritza per limitar la dieta diària a 30 grams de formatge dur i 200 mil·lilitres de vi.

Val la pena assenyalar que l'ús d'una beguda alcohòlica es va declarar en la primera versió de la dieta. Els següents, que han sofert ajustos, diuen que és possible substituir aquest producte per cítrics frescos.

Malgrat això, el permís per beure alcohol és una altra característica de la dieta 3333, ja que la majoria de les altres maneres de perdre pes impliquen la seva eliminació completa de la dieta.

Aquest mètode destaca dels altres no només per la seva eficiència, sinó també per l'estalvi de diners. Les fruites i verdures exòtiques, així com l'oli d'oliva, que costen molts diners, no estan incloses al menú diari.

Aliments permesos

Els aliments principals que conformen la dieta de dotze dies són:

1. Pomes. Aquest és un producte que conté diversos tipus d'àcids. Les vitamines permeten donar suport al cos, i els àcids realitzen diverses funcions alhora: millorar el funcionament del sistema digestiu i la descomposició dels hidrats de carboni, que evita la formació de dipòsits grassos. L'eficàcia de la fruita familiar es coneix des de fa temps, de manera que les pomes són la base per al desenvolupament de diverses opcions dietètiques, i aquesta no va ser una excepció.
2. Kèfir. Un producte baix en calories que fa la funció de saturar el cos amb probiòtics, que permet equilibrar la dieta. Al mateix temps, els probiòtics tenen un paper protector, evitant l'aparició de mal alties del tracte gastrointestinal.amb el rerefons d'un canvi brusc en la dieta.
3. Pollastre. Carn sense greixos rica en proteïnes. Gràcies a ell, el cos està saturat de nutrients sense risc de dipòsits de greix.
4. Vis negres. Aquesta beguda és capaç de convertir el teixit adipós en greix marró, que s'excreta ràpidament del cos. L'elecció del vi per a la dieta es pot adaptar al gust del pacient. Però és millor parar atenció a les varietats que contenen una quantitat mínima de sucre.
5. Cítrics. No fa gaire, es va proposar una alternativa a una beguda alcohòlica: el suc de taronja acabat d'esprémer. L'essència de la seva acció és la descomposició dels greixos amb l'ajuda d'àcids.

Aquesta és la llista completa de productes alimentaris que es requereixen quan seguiu la dieta 3333. No us podeu desviar i substituir els productes; l'efectivitat d'aquesta nutrició serà diferent de l'efecte del mètode original.

Què passa?

Pel que fa als aliments prohibits, hi ha una estricta prohibició de consum:

1. Carn grassa. El porc i el xai poden afegir uns quants quilograms més al pes existent a causa del seu alt contingut en greix.
2. Sals. La nutrició dietètica implica la seva eliminació completa durant un període de temps limitat.
3. Sucre. El cos rebrà una quantitat suficient de glucosa de les pomes, i el seu excés no donarà el resultat desitjat quan s'intenta perdre pes.
4. Espècies.
5. Plàtans, fruits secs. Sí, i totes les fruites, excepte les pomes, s'han d'excloure de la dieta.

Menú de mostra

La dieta 3333 inclou quatre passos de temps, cadascun de tres dies.

• 1 etapa. Es limita a l'ús de kefir baix en greixos. Al mateix temps, els nutricionistes diuen que l'opció ideal seria un producte preparat a casa.
• Etapa 2. Les pomes s'han de consumir durant els tres dies següents. Podeu triar qualsevol varietat, però l'opció ideal seria fruites verdes, moderadament dolces. Es permet la cocció sempre que no hi hagi additius.
• 3 etapa. El menú es limita a pollastre. En aquest cas, la carn ha de contenir una quantitat mínima de greix. El pit de pollastre sense la pell és una gran opció. L'elecció de mètodes de cocció és petita: la carn es pot bullir o cuinar al vapor.
• Etapa 4. Una bàscula de cuina serà útil per a això. La dieta diària ha de consistir en 30 grams de formatge i una copa de vi negre, amb un volum de 200 mil·lilitres. En aquest cas, el formatge ha de ser dur i el vi ha de ser negre.

Per a les persones que no beuen begudes alcohòliques, es permet substituir el vi per suc de taronja acabat d'esprémer.

Deixar la dieta

L'últim pas no marcarà el final de les restriccions alimentàries. Per mantenir el resultat i arreglar el pes, heu de sortir de la dieta correctament.

Un mes després de la seva finalització, s'ha de controlar el menú diari, afegint nous productes progressivament. Hauríeu de començar amb formatge sense greix i formatge cottage, peix bullit, fruites i verdures.

Tornar als hàbits alimentaris normals evita l'augment de pes.

Interpretació moderna de la dieta3333

La versió clàssica estricta de la dieta no és per a tothom. Per aquest motiu, s'ha desenvolupat una opció alternativa.

La seva característica principal i diferència amb l'original és la varietat. El menú canvia diàriament, però la prohibició dels productes proposats es manté.

Dieta aproximada a partir de dilluns:

1. El menú del primer dia consta de iogurt. El seu contingut de greix no pot ser superior al 2,5%, però no es pot canviar durant el dia.
2. El segon dia cal aguantar les taronges, en una quantitat de sis peces. Podeu separar-los com vulgueu. Val la pena assenyalar que l'aranja o les mandarines no donaran el resultat desitjat.
3. L'endemà només pots menjar formatge cottage, amb un contingut mínim de greix. Està prohibit afegir sucre, nata, fruites, etc. La norma diària és de 300 grams.
4. El dijous diversifica la dieta amb caviar de carbassa casolà. La sal, les espècies i l'ús d' altres verdures a la cuina està estrictament prohibit. El caviar ha de ser fresc i consistir íntegrament de carbassó.
5. Dia dels dolços. L'hauràs de gastar amb una barra de xocolata negra i amarga de 100 grams de pes.
6. El menú del dissabte ha de consistir en fruites, representades per 1,5 quilograms de pomes. Al mateix temps, com en la versió clàssica, es recomana triar verd, àcid.
7. Completa la primera setmana del menú dietètic, format per 300 grams de formatge dur. En la versió clàssica, el formatge es regeix amb vi. En aquest cas, no hi ha cap necessitat.
8. El vuitè dia de la dieta diversifica la dieta amb amanida de verdures, sense sal irepostant.
9. El menú és radicalment diferent de la dieta clàssica. Aquells que perden pes estan convidats a compartir 400 grams de vedella bullida sense sal ni espècies durant tot el dia.
10. Torna a l'amanida de verdures. Aquesta vegada es deixa afegir sal i oli d'oliva, però en quantitats molt petites.
11. L'onzè dia de la dieta és la quallada. Es permeten 300 grams de producte sense greixos.
12. La dieta acabarà amb un quilo de prunes.

Només pots beure te verd de fulles soltes durant tot el període de dotze dies.

L'activitat física recomana reforçar l'efecte d'una dieta alternativa. Les classes han de ser correctes i regulars.

Quins resultats es poden aconseguir?

El resultat final de la dieta 333, segons les revisions, depèn en gran mesura de les característiques del cos. La pèrdua de pes es pot veure afectada per:

1. Metabolisme. La seva velocitat afecta el nombre de quilograms perduts. Si l'intercanvi és lent, la pèrdua de pes no pot ser gran. Quan és ràpid, al contrari, s'acompanya d'una pèrdua activa de quilograms i d'una ràpida adaptació del cos a una nova dieta.
2. Fons hormonal. La seva violació pot provocar un ràpid augment de pes. Al mateix temps, els intents de reduir-lo no tenen sentit. Sovint, el pes només es pot corregir després d'una teràpia hormonal adequada, que hauria de ser prescrita per un especialista.
3. Edat. L'augment de pes associat als canvis relacionats amb l'edat és difícil de corregir. Disminueix més lentament, però si et planteges un objectiu, aconsegueix-hopots.
4. Mal alties cròniques. Alguns d'ells no són una contraindicació per a la dieta, poden afectar l'efectivitat de la pèrdua de pes.

El pes pot aturar-se o canviar lleugerament. En aquesta situació, és possible repetir la dieta després de consultar amb el vostre metge.

Malgrat això, els seguidors parlen de resultats sorprenents. Les dones poden perdre 8 kg en 12 dies de dieta 3333, les revisions diuen que es poden llençar 12 kg, 15 kg i fins i tot 20 kg si tot es fa correctament.

La propietat principal d'aquest tipus de pèrdua de pes és que si seguiu les regles de nutrició durant la dieta i la deixeu, el pes disminueix i no torna a l'original.

Contraindicacions

Per descomptat, les contraindicacions a la dieta no es poden callar. Aquests inclouen:

1. Embaràs i lactància. Aquest és el període en què el cos femení ha de rebre tota la gamma de nutrients, greixos, hidrats de carboni i vitamines.
2. Mal alties del tracte gastrointestinal. En el cas d'aquestes patologies, s'ha d'abandonar la dieta per evitar conseqüències no desitjades i el deteriorament de la salut general.
3. Úlcera d'estómac i duodenal. La patologia implica una dieta equilibrada controlada, una desviació de la qual pot provocar una exacerbació de la mal altia. En aquest cas, hauríeu d'oblidar-vos de qualsevol altra restricció dietètica.
4. Acidesa augmentada. La dieta proposada es caracteritza per l'ús d'aliments que augmenten el nivell d'acidesa encos, que en aquest cas està contraindicat.
5. Adolescència. Els adolescents es troben en una fase de creixement actiu. Seguir una dieta estricta en aquest moment pot ser perillós per al desenvolupament i el creixement del cos.

Els experts recomanen que abans de començar qualsevol dieta, es sotmeti a exàmens, faci proves i consulti especialistes.

Els costats bo i dolent

Cada dieta té dos costats. I abans de començar-lo, cal que llegiu amb atenció cadascun d'ells.

Aspectes positius

Aquests són:

1. La dieta 3333 és una opció de pèrdua de pes econòmica. Els preus dels productes oferts a la dieta estan disponibles per a una persona amb qualsevol nivell d'ingressos.
2. El menú està format per productes que poden apagar la sensació de gana.
3. Les pomes, el pollastre, el kefir i fins i tot el vi poden apagar la sensació de gana, la qual cosa garanteix que no hi hagi molèsties durant la dieta.
4. En absència de contraindicacions, la dieta té un efecte beneficiós sobre l'organisme.
5. La restricció en el consum de sal, sucre, espècies, així com aliments grassos i fregits pot ajudar l'organisme a eliminar-ne l'excés. Després de dotze dies, l'estat general del cos millorarà, apareixerà una sensació de lleugeresa.
6. Passos senzills que no trenquen el ritme de la vida.

El menú consta dels productes més habituals, la preparació dels quals no és necessària o requereix un temps mínim.

Els Els dies de poma i kefir es poden observar sense distreure's de la feina. Però amb el vi poden sorgir complicacions. Però, tanmateix, segons les revisions, la dieta 3333 dóna bons resultats.

Aspectes negatius

Aquests són:

1. Prohibició de fregir aliments.
2. Sense sal, sucre ni espècies.
3. Sortida difícil de la dieta.

Si els aspectes negatius no et donen ganes de fer dieta, llavors no hauries de començar. La clau d'un bon resultat només serà la determinació i la força de voluntat.

Conclusió

Segons les revisions, la dieta 3 3 3 3 per a la pèrdua de pes, el menú i les regles de la qual s'observen, és una de les més efectives, a partir de la qual la seva popularitat augmenta cada cop més. Per descomptat, no tothom pot suportar una marató com aquesta de dotze dies. Però el que no es desviï serà recompensat amb el número desitjat a la balança.