2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Hi ha un gran nombre de dietes i mètodes per perdre pes. Malauradament, la majoria d'ells et permeten perdre quilos de més a un preu elevat: perjudicant la teva salut. El mètode més segur i eficaç és la dieta de recompte de calories. Les ressenyes de noies més primes són una veritable confirmació d'això.
Tot i que moltes persones encara ignoren aquest mètode per l'aparent complexitat, no obstant això, és aquesta tècnica la que, amb l'enfocament adequat, millorarà la figura i la salut.
Quina és l'essència del mètode?
El principi de la tècnica és molt senzill d'entendre: el cos ha de rebre menys energia (amb els aliments) de la que pot processar. Només en aquest cas, el cos començarà a consumir greix dipositat als costats per obtenir energia i vida.
A diferència de les dietes estrictes a curt termini, el recompte de calories (a partir de ressenyes) està dissenyat per a un període llarg. La pèrdua suau de quilos de més i volum garanteix un efecte durador.
Quins són els avantatges?
Dietaen comptar calories, segons els comentaris, es considera la millor opció per perdre pes. Això és el que diuen les noies per perdre pes:
- Enfocament competent sense estrès i restriccions severes en productes i temps.
- La presència dels teus plats i productes preferits a la dieta, la regla principal és mantenir-se dins dels límits del nombre de calories permès.
- Els quilos perduts no es retornen.
- L'esquema implica l'ús de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en la quantitat adequada.
Les revisions dels resultats de la dieta de recompte de calories també diuen que aquest és el camí cap a una dieta sana i equilibrada.
Pla d'acció
Abans de començar a menjar i comptar calories, has de:
- Calculeu les calories diàries (corredor de calories).
- Fes un diari de menjar.
- Compreu una bàscula de cuina.
- Alegra't amb els teus canvis per millorar.
Mentrestant, pots motivar-te mirant una foto real de les ressenyes de la dieta per comptar calories.
Com calcular la dieta?
Cada organisme, independentment de l'activitat física, el pes i l'edat, requereix diàriament una quantitat diferent d'aliment per a la vida normal.
Per conèixer els valors exactes de les calories diàries necessàries, podeu utilitzar la fórmula següent:
Per a dones: BMR=9,99pes + 6,25alçada - 4,92edat - 161.
Homes: BMR=9,99pes + 6,25alçada - 4,92edat + 5.
BMR a la fórmula éstaxa metabòlica basal.
A continuació, per completar el càlcul, la línia de base es multiplica pel multiplicador d'activitat física:
- 1, 2 - manca d'activitat física (treball sedentari).
- 1, 375: activitat baixa (caminar i activitat moderada durant el dia).
- 1, 46 - nivell intermedi (classes al gimnàs 3-4 cops per setmana).
- 1, 55 - per sobre de la mitjana (entrenament de 5 a 6 vegades per setmana).
- 1, 64 - augment de l'activitat (entrenament diari).
- 1, 72 - activitat alta (entrenament diari reforçat i activitat augmentada durant el dia).
- 1, 9: el grau d'activitat més alt (esportistes).
Així, després d'haver rebut les dades necessàries, es fa el càlcul en funció dels objectius. Per a la pèrdua de pes, es resta un 10-20% del nombre resultant, on el 10% és el nombre recomanat per a una mica de sobrepès, i un 20% si es vol perdre més de 30 kg. Per guanyar massa muscular, afegiu-hi un 10-20%. No cal canviar res per mantenir l'efecte aconseguit.
Exemple real de les revisions de la dieta de recompte de calories:
Noia, 20 anys, pes 75 kg, alçada 155, poca activitat física.
Càlcul:
BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 anys - 161=1458,6
Norma=1458,61,46 (nivell d'activitat mitjà)=2129,5 Kcal/dia
20% d'aquest nombre=425,8 Kcal (dèficit)
Resulta que 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/dia
Total, el corredor de la ingesta diària de calories va resultar ser valors de1650 a 1750 kcal.
Per què està prohibit anar més enllà de les fronteres?
No es recomana caure per sota de la norma calculada, perquè el cos s'adapta ràpidament a la quantitat mínima d'aliments i el metabolisme s'alenteix. Tan bon punt entri una peça addicional al cos, immediatament començarà a emmagatzemar-la en greix i la fletxa de la balança s'arrossegarà cap amunt.
No pots superar el valor, perquè el cos no tindrà temps de malgastar l'energia rebuda i el procés de pèrdua de pes s'aturarà.
10 regles per a un cos prim
- És aconsellable no ignorar l'article del diari d'alimentació. S'han d'anotar tots els aliments ingerits, tots els números de la balança. La memòria i el càlcul aproximat a vista no funcionen aquí, el risc és massa alt, doneu-vos una indulgència.
- L'era moderna de la tecnologia també facilita la vida a les noies que baixen de pes. Si no es vol escriure dades en un quadern i fer càlculs al cap, és millor utilitzar un programa electrònic per comptar calories. Per regla general, aquestes aplicacions contenen una gran base de dades, només cal que seleccioneu un producte i introduïu-ne el pes.
- Feu servir sempre una bàscula de cuina per pesar els aliments. Confiar en el mesurament dels productes "a ull" és un negoci arriscat, així com l'absència d'un diari. Com a resultat, els càlculs seran inexactes i, en conseqüència, és possible que no s'aconsegueixi el resultat desitjat. Aquest és l'error de pèrdua de pes més comú, a jutjar per les revisions de la dieta de recompte de calories.
- Pesar els aliments només quan estiguin crus (sense cuinar). El cas és que, per exemple, 100 grams d'arròsbullit i la sortida és un got sencer. I el valor energètic sempre s'indica amb l'expectativa d'un producte en brut. És a dir, en aquest cas, tindreu escassetat de calories.
- Pesar els aliments sense pell, ossos, pells, etc.
- Planifica el teu menú diari amb antelació per evitar situacions d'esgotament.
- A l'hora de planificar el menú, és convenient deixar "en blanc" unes 200 kcal. En cas d'un berenar sobtat.
- Per preparar un plat complex, quan tots els ingredients estan cuits i n'hi ha molts, és millor preparar els productes amb antelació. Pesa tots els ingredients en la quantitat adequada, anota, resumeix el contingut total de calories i calcula el resultat per a 100 grams del teu plat. El resultat serà molt més precís que buscar calories ja fetes a bases de dades i taules.
- Per aprendre a comptar les calories amb precisió i sense errors, cal una disciplina estricta durant dues o tres setmanes. Una dieta per comptar calories sembla complicada només a primera vista. Al cap d'uns dies es convertirà en un hàbit. I al cap d'un parell de mesos, la formació del menú té lloc sense diari ni calculadora.
- En cas d'anar més enllà del permès accidentalment, no t'has de retreure i organitzar dies de dejuni, endurint la dieta. Això provocarà una interrupció del metabolisme, però no hi haurà cap benefici. Per tant, és millor continuar el que vas començar. Analitza per què va passar la situació i no repetir-la en el futur.
Menú durant una setmana amb una dieta de recompte de calories (1000 Kcal per dia)
La quantitat recomanada de cada àpat no supera els 150-200 grams.
- Primer dia Esmorzar: farina de civada amb llet, cafè, pa. Berenar: poma. Dinar: guarnició de verdures, carn bullida, pa, te sense sucre. Berenar: cítrics. Sopar: formatge cottage baix en greix, baies, te. Sopar tardà: kefir.
- Segon dia Esmorzar: farinetes de blat sarraí, 2 proteïnes, cafè. Berenar: iogurt. Dinar: verdures sense midó, abadejo, pa, te sense sucre. Tarda: un grapat de raïm. Sopar: amanida de tomàquet i cogombre amb herbes, te sense sucre. Sopar tardà: llet fermentada al forn.
- Tercer dia Esmorzar: cereals amb llet, pa amb formatge, te. Aperitiu: fruita a la vostra elecció. Dinar: arròs integral, pit de pollastre, te sense sucre. Berenar: un grapat de fruits secs. Sopar: vedella bullida amb verdures verdes, te sense sucre. Sopar tardà: llet.
- Dia 4 Esmorzar: farinetes d'arròs, pa i formatge, cacau. Aperitiu: aranja. Dinar: sopa de col, dos ous, pa, te sense sucre. Tarda: verdures. Sopar: peix al forn amb verdures, te sense sucre. Sopar tardà: iogurt sense sucre.
- Dia cinc Esmorzar: farinetes de mill, pa amb melmelada, te. Berenar: plàtan. Dinar: ordi perlat, carn bullida, amanida de verdures, te sense sucre. Berenar: cítrics. Sopar: formatge cottage sense greixos amb fruita, te sense sucre. Sopar tardà: biokefir.
- Sisè dia Esmorzar: farina de civada a l'aigua, ous, te. Aperitiu: fruita a la vostra elecció. Dinar: sopa de verdures, costelles de pollastre, te sense sucre. Tarda: batut. Sopar: ous remenats amb verdures, te sense sucre. Sopar tardà: kefir.
- Esmorzar del setè dia: syrniki, melmelada, cafè. Aperitiu: fruita a la vostra elecció. Dinar: sopa de bolets, verdures, pa, te sense sucre. Berenar: un grapat de fruits secs. Sopar: col estofada, pit de pollastre bullit, te sense sucre. Sopar tardà: bífidok.
Contraindicacions
No es recomana incorporar menús i dietes per comptar calories a la teva vida per a dones embarassades i lactants, nens i persones grans.
En presència de mal alties cròniques, és necessària una consulta amb el metge que l'atén.
Recomanat:
Plats dietètics per a la pèrdua de pes amb formatge cottage: opcions de dieta, contingut calòric del formatge cottage, indicacions, contraindicacions, recomanacions, ressenyes i resultats
Algunes dietes estrictes exclouen la possibilitat de menjar formatge cottage ric en greixos. No obstant això, independentment d'aquest paràmetre, aquest producte de llet fermentada té un efecte beneficiós en el cos de les persones que baixen de pes. El formatge cottage té un alt valor nutricional i també conté una gran quantitat d'elements útils per a l'estómac i els intestins. S'han desenvolupat sistemes de nutrició especials en els quals el formatge cottage és el producte principal
Dieta de brou de pollastre: opcions de dieta, objectius, tasques, menú de mostra per a la setmana, indicacions, contraindicacions, recomanacions, ressenyes i resultats
La dieta del brou de pollastre no és familiar per a tothom. Però segur que molts, havent sentit a parlar-ne, estaran interessats. Perdre pes menjant un plat tan ric en calories com el brou, i fins i tot amb carn? És vàlid? A partir de les ressenyes, sí. No obstant això, com que aquest és un tema interessant, val la pena parlar amb més detall sobre les opcions de la dieta, els seus objectius, objectius, indicacions, contraindicacions i molt més
Dieta "Flower-Semitsvetik" o "6 pètals": opcions, menú de mostra, ressenyes i resultats
Es creu que el moment ideal per baixar de pes és a principis de primavera, perquè la vigília de la nova temporada de platja llueixi perfecte. De fet, l'estacionalitat no juga aquí el primer paper. Les dones boniques volen ser belles tot l'any perquè els homes admirin i regalin flors. Per cert, avui parlarem de les flors. La dieta Flower-Semitsvetik és un autèntic regal per a dones encantadores, ja que ajuda a mantenir-se en forma ia tornar ràpidament a la seva mida original sense cap esforç addicional
Dieta sense carn per a la pèrdua de pes: opcions de dieta, objectius, tasques, menú de mostra per a la setmana, indicacions, contraindicacions, recomanacions, ressenyes i resultats
Dieta sense carn per baixar de pes: és una realitat o un mite? No és per res que hi hagi tants sistemes alimentaris al món basats en el vegetarianisme i el veganisme. Aquesta dieta implica un rebuig total de la carn. Depenent de les creences de la persona, també pot rebutjar els productes lactis i els ous. Però aquesta és una opció massa radical: després de tot, el cos necessita rebre proteïnes. L'article presenta un menú per a la pèrdua de pes sense carn i també descriu els principis bàsics de la pèrdua de pes en aquesta dieta
Dieta "1200 calories": ressenyes, opcions de dieta, objectius, tasques, menú de mostra per a la setmana, indicacions, contraindicacions, recomanacions i resultats
S'han desenvolupat un gran nombre de dietes, entre les quals cada dona pot trobar una opció al seu gust. Entre ells, hi ha mètodes de pèrdua de pes que exclouen una restricció estricta en l'ús de determinats productes. Però no tothom pot "preutar" de bones crítiques. La dieta de 1200 calories és la forma més segura i eficaç de perdre pes. Es basa en un menú òptim i equilibrat, el contingut calòric diari del qual no supera les 1200 kcal
