Dieta "1200 calories": ressenyes, opcions de dieta, objectius, tasques, menú de mostra per a la setmana, indicacions, contraindicacions, recomanacions i resultats

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 00:57

S'han desenvolupat un gran nombre de dietes, entre les quals cada dona pot trobar una opció al seu gust. Entre ells, hi ha mètodes de pèrdua de pes que exclouen una restricció estricta en l'ús de determinats productes. Però no tothom pot "preutar" de bones crítiques. La dieta de 1200 calories és la forma més segura i eficaç de perdre pes. Es basa en un menú òptim i equilibrat, el contingut calòric diari del qual no supera les 1200 kcal. Així, el cos rep substàncies i energia que són importants per al bon funcionament, i la persona rep l'oportunitat de reduir pes sense danys i límits rígids.

Què és una dieta

El mètode es basa en els principis d'una alimentació adequada i saludable. Un adult, depenent de l'activitat física, necessita de 1700 a 2200 calories cada dia. Només sireduir la xifra mínima, pots perdre fins a 700 g d'excés de pes.

El cos ha de rebre la seva norma diària de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, per la qual cosa és impossible reduir el nombre de calories rebudes al mínim crític. Això només pot empitjorar les coses: només cal que mireu les ressenyes que queden sobre les monodietes. La dieta de 1200 calories està dissenyada perquè no f altin les substàncies necessàries, de manera que el cos consumeix reserves de greix. Si parlem de monodietes, s'observa l'efecte contrari. El cos no es subministra amb la quantitat necessària d'elements útils, experimenta estrès, respectivament, totes les calories entrades entren a la "reserva". La dieta de 1200 calories és una oportunitat per perdre pes sense danyar el cos, i també per no preocupar-se que els quilograms perduts tornin a tornar. A menys que, per descomptat, després de la seva finalització, no comencis a menjar-ho tot.

Un avantatge important d'aquesta tècnica és l'absència de restriccions a la llista de productes. Tens ganes d'una hamburguesa? Per descomptat que pot! Només caldrà revisar el menú de la resta del dia, reduint el contingut calòric de cada àpat posterior.

Objectius i objectius

Per cremar l'excés de greix corporal, cal mantenir un equilibri negatiu entre les calories que obteniu i les que cremeu. Aquest és l'objectiu principal de la dieta de 1200 calories. I els testimonis de dones i homes que han perdut pes confirmen que realment funciona.

Per aconseguir el vostre objectiu (desfer-se del greix corporal sense danyar la salut en un temps relativament curt), heu de seguir el següentregles:

1. Calculeu el menú diari perquè el nombre de calories consumides no superi les 1200, però no sigui significativament inferior.
2. Feu tres àpats principals que continguin 300 kcal i dos àpats addicionals de 150 kcal.
3. La part principal del menú s'hauria de donar a verdures i fruites fresques.
4. La dieta ha de ser variada i saludable.
5. La dieta de 1200 calories és senzilla, el menú et permet menjar aliments poc saludables si no t'excedeixes. Tanmateix, els experts encara no recomanen fer-ho, ja que els sucres, greixos i altres substàncies nocives afecten negativament el cos i provoquen la formació de cel·lulitis. Bé, si només de tant en tant us complau, com a bon avantatge.
6. La dieta ha de consistir tant en carn com en peix.
7. No oblidis beure 1,5-2,0 litres d'aigua natural durant el dia. De les begudes, preferiu el te d'herbes o verd i les compotes casolanes, preferiblement sense sucre.

Opcions de dieta

No totes les persones volen passar el dia calculant kcal, i moltes no tenen aquesta oportunitat. Què fer? Podeu utilitzar el menú dietètic preparat "1200 calories" durant una setmana. A més, hi ha un nombre suficient d'aquestes opcions.

Si encara vols pensar en el menú tu mateix, aleshores és força real i no és gens difícil. Necessitareu un bloc de notes, un bolígraf, accés a Internet i una bàscula de cuina. Ara no és difícil trobar el valor calòric de 100 g d'un producte, inclosos els bullits, al forn i crus.

Pel que fa a l'eleccióproductes, les recomanacions seran les següents:

• L'esmorzar hauria de ser l'àpat més ric en calories i satisfactori. Podeu triar ous durs o remenats, farina de civada, arròs o farinetes de blat sarraí a l'aigua, cassola de formatge cottage, entrepans de formatge.
• El sopar ha de consistir necessàriament en plats calents. Les sopes i les amanides de verdures són bones.
• El sopar inclou carn magra o peix. Com a guarnició, per exemple, blat sarraí.
• Es recomana que els aperitius es facin amb fruites o fruites seques, literalment 50 g cadascun. També podeu beure iogurt natural, menjar formatge o una mica d'amanida.

Aliments recomanats i prohibits

Molts estan interessats en la qüestió de què es pot incloure al menú de la dieta "1200 calories per dia" i què és millor excloure. Primers productes aptes:

• pa de farina de segó, sègol i blat;
• farinetes de blat sarraí, ordi i ordi perlat;
• carns magres com ara conill, vedella, vedella, pollastre, gall dindi;
• es permet afegir algunes parts baixes en greix de xai i porc als plats;
• podeu beure kefir baix en greix i menjar formatge cottage en quantitats il·limitades;
• Restriccions al formatge dur, literalment unes quantes llesques fines al dia;
• peix magre i marisc;
• ous durs o ous remenats;
• verdures i fruites fresques;
• oli vegetal per amanir amanides;
• baies fresques sense sucre, així com per fer compota i fresques;
• verd, a base d'herbeste, cafè orgànic, aigua mineral sense gas.

Per treure el màxim profit de la dieta de 1200 calories, els comentaris de les noies demanen eliminar els aliments nocius de la dieta. Aleshores, el resultat es pot aconseguir molt més ràpid i mantenir una bona salut. Aquests productes inclouen:

• sucre i els seus anàlegs;
• menjars fregits, grassos i picants;
• menjar en conserva;
• Productes elaborats amb farina de blat de primera qualitat;
• begudes amb llet;
• peix gras, carn, marisc, formatge;
• aliments salats;
• verdures en escabetx i salades;
• llaminadures de rebosteria;
• alcohol;
• salses llestes;
• sucs i nèctars comprats, cacau;
• animals i olis de cuina.

Encara hi ha aliments que es poden consumir amb una dieta de "1200 calories per dia", però en quantitats limitades. Aquests inclouen:

• sal i espècies;
• fruites dolces, fruits secs i baies;
• patates i llegums;
• farina de civada, arròs i sèmola;
• med.

Després d'estudiar aquesta llista, podeu crear fàcilment un menú aproximat. Tanmateix, això no és tot el que és important saber. Després de tot, la dieta es basa en el consum de 1200 kcal al dia. Per tant, queda una pregunta més: "Quantes quilocalories contenen els productes més populars?".

calories dels aliments

El que és important saber abans d'elaborar un menú per a una dieta durant una setmana de 1200 calories és el contingut calòric dels aliments més populars. Detenim-nos més en aixòdetalls (kcal/100 g).

Lactis:

• Formatge cottage baix en greix – 89.
• Mató – 344.
• Mató gras – 236.
• Suluguni – 293.
• Formatge rus – 366.
• Formatge holandès – 352.
• Llet 0-2,5% - 30/53.
• Llet agra – 57.
• Iogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka i kefir 2,5% - 53/51.
• Crema 10-20% – 121/209.
• Crema agra 10-20% – 118/208.

Olis:

• Olive – 898.
• Gira-sol – 899.
• Cremosos – 747.

farinetes de cereals:

• Fajol – 137.
• Cordi – 84.
• Millet – 92.
• Farina de civada – 93.
• Arròs – 79.
• Perla - 102.
• Farina de civada – 358.

Carn:

• Xai – 201.
• Vedella – 91.
• Carn de vedella – 191.
• Porc - 318-484.
• Carn de cavall – 149.
• Conill – 197.
• Pollastre – 161.
• Ànec – 348.
• Turquia – 192.

Peix, marisc:

• Caviar d'esturió – 201.
• Caviar de salmó chum – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Salmó rosa – 151.
• Poll – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Gambes – 85.
• Salmó – 200.
• Kalmar – 77.
• Musclos bullits – 53.
• Riu o llobarro – 80/12.
• Karas – 84.
• Esturió – 161.
• Salmó – 222.
• Arengada – 248.
• Verat – 158.
• Kom – 141.
• Tonyina – 95.
• Truita – 99.
• Hyuk – 84.
• Ostres – 91.

Verdures:

• Psols verds – 75.
• Carbassó – 30.
• Patates bullides – 80.
• Verd/ceba – 21/41.
• All – 103.
• Albergínia – 22.
• Tomàquet - 19.
• Pastanaga – 29.
• Cogombre – 15.
• Remolatxa – 46.
• Enciam – 15.
• Olives – 111.
• Raves – 22.
• Pebre búlgar – 25.
• Julivert – 45.

Fruites, baies:

• Albercoc – 44.
• Taronja – 38.
• Cirera – 46.
• Plàtan – 87.
• Cowberry – 42.
• Pinya – 49.
• Aranja – 37.
• Raïm – 73.
• Pera – 41.
• Llimona – 30.
• Meló – 34.
• Kiwi – 46.
• Maduixes – 40.
• Nabius – 27.
• Blackberry – 31.
• mandarí – 39.
• Pruna – 41.
• Mango – 69.
• Pressec – 42.
• Gerds – 43.
• grosella - 39.
• Apple – 48.
• Cirera – 54.
• Nabius – 41.

Fruits secs, fruits secs:

• Anacards – 647.
• Pomes seques – 275.
• Prunes – 262.
• Nous – 662.
• Kish-mish – 285.
• Avellana – 701.
• Cacauets – 555.
• Dates – 277.
• Ametlles – 643.
• Albercocs secs – 270.

Ou:

• Bullit – 153.
• Truita de vapor – 181.

Feina:

• Pa a rodanxes – 261.
• Galletes – 335.
• Lavash –239.
• Pa blanc – 246.
• Pa de sègol - 210.

Sucs:

• Albercoc - 39.
• Apple – 42.
• Pinya – 48.
• Magrana – 58.
• Pressec - 37.
• Llimona - 18.

Vi:

• Postres – 175.
• Sec – 66.
• Semisec – 78.

Indicacions i contraindicacions

La dieta de 1200 calories al dia, els menús i les ressenyes de la qual es parlaran més endavant, té una sèrie de limitacions. Són condicions en les quals, en principi, és impossible experimentar amb una dieta diària:

• diabetis mellitus;
• asma bronquial;
• mal alties oncològiques;
• patologia del sistema urinari;
• historial d'atacs cardíacs i ictus;
• menors de 16 anys i majors de 65;
• mal alties infeccioses;
• inflamació de la vesícula biliar;
• mal alties del sistema cardiovascular;
• alcoholisme;
• embaràs i lactància;
• necessiteu prendre medicaments per a la vida.

Com confirmen les revisions sobre la pèrdua de pes, la dieta de 1200 calories és una opció fantàstica per a aquells que volen perdre pes. Per tant, la seva única indicació és el sobrepès. Tanmateix, les persones que vulguin triar aquest o un altre mètode per perdre pes han de ser examinades per un metge per identificar les contraindicacions existents. És possible que una persona no sàpiga que té cap mal altiaafecta negativament el seu benestar. Encara que, d' altra banda, una alimentació sana i equilibrada mai no ha fet mal a ningú.

dieta de 1200 calories al dia

La taula mostra el menú de la setmana.

	dilluns	dimarts	dimecres	dijous	divendres	dissabte	diumenge
Esmorzar	Amanida de pastanaga i col amb suc de llimona, 1 torrada, 2 rodanxes de formatge, 1 costella de pollastre al vapor	Farina de civada, ou dur i una llesca de formatge	farinetes de fajol amb llet	Farina de civada amb iogurt	Truita al vapor, torrada de formatge	farinetes de fajol, un got de iogurt	Formatge cottage granulat amb trossos de fruita
Snack	Cafè i torrades amb mel	Qualsevol fruita i iogurt	Poma al forn amb formatge cottage	Fruita	Baies	Un plàtan	Pall de cereals amb un got de suc
Dinar	Sopa de verdures i peix bullit	Brou de pollastre, pollastre bullit, amanida de verdures amanida amb oli d'oliva	Estofat de vedella amb ceba i pastanagues, bulgur	Arròs integral,tomàquet, pastís de vedella	Arròs amb peix al vapor i amanida de verdures	Sopa de verdures amb mongetes, tomàquets i cebes, suc d'aranja, mig malvaviscos	Borscht dietètic, amanida de verdures, filet de salmó al vapor
Snack	Iogurt i avellanes (2 unitats)	Un grapat de baies	Dues llesques de formatge Adyghe, iogurt	Formatge cottage	Un grapat de panses	Un ou dur i una tassa de suc de tomàquet	Verdures al vapor
Sopar	Amanida de verdures i marisc	Casela de mató	Amanida de verdures i costelles al vapor	Amanida de verdures, ou dur, peix al vapor	Iogurt i mató amb mel	Llissa al forn amb verdures, una llesca de pa negre	Amanida de marisc amb alvocat, espaguetis de blat dur

A les ressenyes es poden trobar moltes idees de menjar interessants. La dieta de 1200 calories per dia té molts fans, i alguns d'ells comparteixen activament els seus propis menús. Per exemple, hi ha gent que vol pensar en el menú del dia al matí, amb l'inici del dia. En aquest cas, l'esquema d'alimentació que es mostra a la taula és ideal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g de puré de patates amb llet	150g de vinagreta amanida amb mantega sense refinar	1 patata al forn
180 g de pasta amb 30 g de formatge dur ratllat	90 g de massa de mató amb una culleradeta de crema agra	160g de brou de pollastre
150 g de bollos de vedella al vapor	ous remenats amb 2 ous	120 g de borscht dietètic
180 g de rotllets de col	100 g de pastís de formatge o tiramisú	80 g de formatge cottage amb una culleradeta de crema agra
74g de formatge edam	2 pastissos de mató	1 poma

Recomanacions

Hi ha una sèrie de consells útils a tenir en compte abans de llegir les ressenyes i els resultats de la dieta de 1200 calories. Potser aquestes recomanacions ajudaran a aquells que realment estan preparats per canviar a millor. Així que necessites:

• Consulteu un metge de capçalera i/o un nutricionista.
• Fes un diari de menjar.
• Pesa't diàriament per fer un seguiment dels resultats.
• No supereu el llindar de 1200 kcal, però tampoc el baixeu.
• Crea un menú amb cura utilitzant la taula de calories.
• Fes que el menú sigui el més variat possible.
• Menja el sopar 3 hores abans d'anar a dormir.
• Beu més aigua natural.
• En cas de fam severa, no cal turmentarcos: pots menjar aliments baixos en calories, com ara fruites, verdures i barres d'aliments dietètics.
• Prepareu plats petits i acostumeu-vos a les porcions petites.
• Mentre mengeu, mastegueu bé els aliments, concentreu-vos únicament en aquest procés, sense deixar-vos distreure amb altres coses.
• Menja més fruites i verdures.
• Planifica el teu menú amb una setmana d'antelació.
• Troba temps per fer exercici lleuger.
• Un cop per setmana, pots menjar qualsevol plat o berenar preferit. Dins del raó i no mengeu en excés.
• Al principi, si és difícil reduir dràsticament el nombre de calories, podeu fer un menú d'entre 1300 i 1500 calories.
• El que compta no és només entrar i sortir de la dieta. La reducció de calories al principi i l'augment després de la finalització hauria de ser gradual.
• La durada màxima de la dieta és de 21 dies. A més, cal fer una pausa d'1 a 3 mesos.

Els resultats que es poden aconseguir i els contres de la dieta

Es caracteritza millor per les seves crítiques positives sobre aquells que han perdut pes amb una foto. La dieta "1200 calories" donarà un resultat excel·lent si seguiu totes les regles. Moltes noies van aconseguir desfer-se d'una mitjana de 5-10 kg d'excés de pes en 3 setmanes.

Els avantatges de la dieta de 1200 calories són difícils de perdre: és una oportunitat per desfer-se del greix corporal en poc temps, sense limitar-se a estrictes prohibicions alimentàries. Però també té els seus inconvenients. En primer lloc, és difícil calcular calories i viure en el mode "1200". En segon lloc, el propi cervell protestarà, perquè una dieta de qualsevol forma està associada a restriccions i sempre voleu menjar alguna cosa del que no seria desitjable. Per tant, encara hi ha risc de trencar-se. En tercer lloc, és probable que el cos no rebi una sèrie de substàncies útils. Per tant, es recomana triar un complex de vitamines i minerals.

Comentaris de la dieta de 1200 calories

Cap dels comentaris va dir que aquesta tècnica de pèrdua de pes fos difícil de tolerar, o que un temps després de completar la dieta, els quilograms perduts van tornar. Al contrari, les dones lloen la dieta, titllant-la d'una de les més efectives. Els nutricionistes són de la mateixa opinió. Els experts calculen de manera independent el nivell crític del contingut calòric diari, que pot ser fins i tot inferior a 1200 kcal. Així, hi ha una pèrdua de pes efectiva sense estrès per al cos.

En una de les ressenyes, la noia escriu que el seu nutricionista li va aconsellar no pensar en el menú amb antelació. Com ja s'ha esmentat anteriorment, el cervell humà es pot rebel·lar contra la dieta "establerta". Aquí, més aviat, tot depèn del personatge. Si és més fàcil per a una persona menjar segons el menú, és millor redactar-lo amb antelació. Si la majoria de vegades no sap què vol exactament en 10 minuts, no té sentit pensar en la dieta amb antelació: tot fallarà. En aquest cas, es recomana simplement prendre i menjar el que vulguis, calcular el contingut calòric de l'aliment menjat i anotar-lo en un diari, restant aquesta xifra de la quantitat diària.

Un dels pocs que gairebé només va recollircrítiques positives, - dieta "1200 calories". Els compradors d'aquesta tècnica de pèrdua de pes també observen la calma emocional durant aquest període, que no és menys important per al cos. La capacitat de menjar plats i productes coneguts no afecta negativament l'estat psicològic d'una persona.

Tot i que no hi ha ressenyes que aquesta dieta no hagi ajudat, això també pot ser-ho. En aquest cas, s'ha de posar en contacte amb un nutricionista. L'especialista us ajudarà a calcular les kcal mínimes diàries. Normalment, la manca de resultats indica que el cos no és suficient.