2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Tens les ungles i els cabells trencadissos? Tens fred i no pots mantenir-te calent quan els altres estan calents? Estàs cansat ràpidament i vols dormir constantment? És possible que tinguis anèmia per deficiència de ferro. Feu una llista de quins aliments contenen ferro, incloeu-los a la vostra dieta i el vostre estat millorarà.
Grups de risc d'anèmia per deficiència de ferro:
• dones embarassades;
• nens menors de 5 anys de creixement ràpid;
• Vegetarians;
• persones que perden molta sang en relació a la seva complexió per qualsevol motiu (per exemple, amb determinades mal alties de l'estómac i/o intestins, amb menstruació abundant en dones, etc.);
• adolescents.
No tothom sap que els aliments contenen ferro hem i no hem. Per a una bona salut i un estat excel·lent de les ungles i els cabells, una persona necessita les dues versions d'un element important. Els productes vegetals contenen ferro no hemo, els productes animals contenen ferro hemo.
Tingueu en compte que alguns aliments rics en ferro encara són de poc benefici. I totperquè, juntament amb el ferro, inclouen simultàniament fitat o calci, compostos o elements que impedeixen que l'organisme absorbeixi una substància molt necessària. Per exemple, els espinacs, els ous, la llet són només aquests productes. Per tant, és important no només incloure aliments que contenen ferro a la dieta, sinó també poder-los utilitzar correctament.
Es promou l'absorció del ferro:
• Ingesta sistemàtica de vitamina C;
• menjant carn i peix.
Motius per a la supressió del ferro:
• cuinar i menjar cereals i llegums sense remull llarg;
• menjar aliments que contenen proteïna de soja;
• beure cafè, te (sobretot amb menta o camamilla), vi a causa dels polifenols que contenen (el seu efecte negatiu és neutralitzat per la vitamina C quan es pren de manera sistemàtica).
Llista curta. Quins aliments són rics en ferro:
• llegums;
• verdures de fulla verda;
• carn vermella;
• cereals fortificats amb ferro (per cert, també s'inclouen els cereals d'esmorzar);
• fruits secs;
• segó i pa negre;
• tomàquets;
• ocell;
• peix;
• llavors de gira-sol fresques;
• porc;
• llavors de carbassa;
• prunes i el seu suc;
• fruita seca;
• marisc.
Tingueu en compte que els productes animals contenen el ferro més absorbible. Per ser exactes, un 20%. Mentre que els productes d'origen vegetal no entrarà més del 5% de ferro no hemo al cos.
La millor opció per a una persona que s'adhereix a la forma habitual de menjar és observar una proporció d'aliments de 3:1. Un nombre més alt indica productes d'origen animal. És aquest equilibri òptim dels productes consumits el que conduirà a l'estabilització del treball dels òrgans interns, un augment de la força i l'energia humanes.
Si no s'han produït canvis positius al llarg del temps després de la correcció de la nutrició, aquest és un motiu seriós per demanar ajuda als especialistes. El terapeuta determinarà les possibles mal alties i el nutricionista seleccionarà una variant individual de la nutrició racional.
Recomanat:
Quins aliments contenen ferro: una llista de productes i característiques
La deficiència de ferro és un problema agut no només per a l'interior, sinó també per a fora! Ungles amb punts blancs, canvis d'humor constants, marejos freqüents: tots aquests són els primers signes de la manca d'un element vital. Ara us direm quins aliments contenen ferro, en quina quantitat. També es parlarà de la taxa d'ús
Quantitat de calci en els aliments. Quins aliments contenen calci
El calci és necessari per al bon curs de molts processos bioquímics, d'això depèn la salut dels ossos, les dents, el cor i els músculs. I el seu cos necessita molt: uns 1000 mg al dia. Però no tots els aliments contenen calci en quantitats suficients. Per tant, sovint hi ha una mancança
Quins aliments contenen més ferro: llista
L'anèmia per deficiència de ferro és una mal altia greu que es produeix quan f alta un microelement com el ferro al cos. El símptoma principal és la pèrdua d'energia. A causa de la deficiència de ferro, els nivells d'hemoglobina disminueixen, i això, al seu torn, condueix a la hipòxia. Les principals causes del desenvolupament de la patologia són la pèrdua de sang i la desnutrició. Per compensar la manca d'oligoelements, és important saber quins aliments tenen molt ferro
Quins aliments contenen potassi? Albercocs secs, segó de blat, pastanagues grogues i altres aliments que contenen potassi
Vols dormir constantment, cada moviment és difícil i va acompanyat de convulsions? O, al contrari, el cor batega de manera intermitent, l'enrenou no s'atura, la suor vessa calamarsa? Potser aquestes condicions s'associen amb la manca d'un element com el potassi al cos
Quins aliments contenen sofre i quins són els seus beneficis per a l'organisme
Entre els oligoelements necessaris per al nostre cos, el sofre està gairebé en primer lloc. Forma part dels aminoàcids i les hormones i es localitza més sovint al cabell, la pell, les articulacions i les ungles. La norma diària necessària de sofre per a una persona és de 500-1200 mg. La deficiència d'aquest microelement al cos es pot eliminar fàcilment amb l'ajuda de productes que el contenen. Quins productes contenen sofre, i volem parlar dels seus beneficis per als humans d'avui
