Dieta "-60" Ekaterina Mirimanova: menú, característiques, resultats i ressenyes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La popularitat d'Ekaterina Mirimanova va ser provocada per la seva vertiginosa pèrdua de pes de fins a seixanta quilos, i les regles nutricionals desenvolupades al llarg dels anys van rebre el seu nom: la dieta "Menys 60". Ekaterina va demostrar una vegada més que per convertir-se en una bellesa esvelta, no cal en absolut ser una nutricionista qualificada, el més important és escoltar el teu cos.

La La dieta "-60" ajuda a milers de dones d'arreu del món a perdre pes només perquè Ekaterina revisa cada paraula escrita al llibre pel seu propi cos i salut. Segons el mètode Mirimanova, dones d'arreu del món, i especialment dels països de la CEI, fa almenys una dotzena d'anys que perden pes.

Com perdre pes sense fer dieta?

En general s'accepta que només l'elit pot dir adéu als quilos de més, aquells que estan disposats a renunciar completament a les llaminadures i a dedicar la seva vida al blat sarraí i al pollastre bullit sense sal. Però l'autora de la dieta "Menys 60" ho va demostrar amb el seu propi exempleque pots desfer-te de l'excés de pes sense turmentar-te amb dietes, rebutjant una xocolata o patates fregides tan preferides. Moltes prohibicions mai han fet bé a ningú.

La dieta "Menys 60" de Mirimanova es va fer àmpliament coneguda gràcies a la mateixa Ekaterina, que va ser la prova viva que els principis de nutrició enumerats a la dieta funcionen. El resultat de menys 60 quilos en un any i mig va impressionar a molts, hi ha uns tres milions de seguidors agraïts del sistema a tot el món.

La La dieta "-60" d'Ekaterina Mirimanova va canviar completament el concepte de nutrició, perquè va demostrar una vegada més que pots perdre pes sense renunciar als teus aliments preferits. Sense gana, avaries i estrès per al cos.

Quins resultats dóna el sistema?

La característica principal de la dieta "-60" és que es recomana seguir-la durant tota la vida, i no un cert període de temps, com qualsevol altra dieta. Per tant, si el vostre objectiu és esgotar-vos amb vagues de fam i perdre 10 quilos en dues setmanes, aleshores el sistema Mirimanova no és un assistent en aquesta qüestió.

Només si després de dietes a curt termini el pes torna al seu legítim propietari en mida doble, aleshores les revisions sobre la dieta "Menys 60" suggereixen que, subjecte a totes les regles, els quilos de més es quedaran en el passat per sempre.. La taxa de pèrdua de pes depèn de la dieta i del pes inicial. Per exemple, segons el sistema, es permet l'esmorzar qualsevol, fins i tot els aliments més nocius, però si comenceu cada matí amb patates fregides, els quilograms aniran més lentament. I siAfegeix esports a la teva vida, les coses aniran més ràpid.

Quina és l'essència del sistema?

La dieta "Menys 60" de Mirimanova es basa en la combinació adequada d'aliments i hores dels àpats. El sistema es va enamorar de milers de persones que estan perdent pes perquè la dieta no implica prohibicions estrictes i denegacions del seu menjar preferit. En resum, el menú de dieta "-60" durant una setmana inclou les regles següents:

• l'esmorzar no té restriccions, pots menjar el que vulguis, excepte la llista d'aliments no recomanats;
• dinar consisteix en una llista de productes que s'ofereixen i és molt diversa;
• el sopar és l'àpat més estricte i es basa en els principis d'una alimentació adequada, consisteix només en aliments lleugers.

Quins són els avantatges del menú de dieta "Menys 60" de Mirimanova?

El sistema té un nombre considerable d'avantatges, dels quals tants seguidors es van enamorar.

1. El sistema no té efectes secundaris, ja que es basa en els principis d'una nutrició adequada i equilibrada.
2. Els aliments prohibits estan pràcticament absents, fins i tot pots complaure't amb dolços, el més important és fer-ho al matí. Aleshores, els quilos de més no tindran cap possibilitat de salvació.
3. I si arriben les vacances de sobte, fins i tot podeu trencar el sistema. Però només durant les vacances importants, i res més!
4. El sistema "Menys 60" està pensat per a persones vives que tenen tant estrès com avaries, per la qual cosa no cal començar la dieta des del principi, sinó seguir seguint les normes.després de les infraccions.
5. La possibilitat d'una "vacança de panxa" matinal és un excel·lent truc psicològic que permetrà evitar avaries i neurosis. El sistema es veu facilitat pel fet que aquí no cal comptar les calories.

Quins són els desavantatges del sistema?

Però no importa com de meravellosa i senzilla sembli la dieta "-60" d'Ekaterina Mirimanova a primera vista, encara té els seus inconvenients.

1. És força difícil menjar a les cafeteries i restaurants sense violar els principis. Això és especialment cert per a aquells que tenen un horari de treball difícil, perquè el sistema implica tres àpats al dia.
2. Has de sintonitzar el fet que perdre pes no trigarà ni una setmana ni tan sols un mes, sinó més temps.
3. Abans de començar una dieta, hauríeu de consultar un metge, perquè alguns experts parlen negativament dels principis del sistema.

Regles bàsiques

El sistema "Menys 60" té molts matisos, però les regles bàsiques sempre són les mateixes.

• L'esmorzar és l'àpat més important i essencial del dia. Si el dia comença prou d'hora, podeu prendre dos esmorzars: tard i d'hora. Immediatament després de despertar, hauríeu de menjar alguna cosa lleugera i, al cap d'unes hores, organitzar un esmorzar complet i abundant. Però no es permet s altar l'esmorzar.
• La regla més agradable és que no hi ha restriccions a l'esmorzar. El més estimat, el més deliciós, no està prohibit si ho fas per esmorzar. L'únic producte queel veritable tabú és la xocolata amb llet. Però aviat el cos s'acostumarà a la xocolata negra, i fins i tot aquesta petita prohibició no molestarà.
• La regla més sorprenent és que no has de renunciar al sucre i l'alcohol per sempre. Segons les regles de la dieta, el vi negre sec no és en absolut un enemic, sinó un veritable amic. Pel que fa al sucre, no pots rebutjar-lo al matí, però per aconseguir un millor resultat, has de reduir-ne la quantitat gradualment i intentar beure te i cafè sense edulcorants.
• El temps d'una mena de "vacança de la panxa" acaba exactament a les 12, però no la nit, com la Ventafocs, sinó el dia. Tan bon punt el rellotge marca les 12, els teus llaminadures preferides es converteixen automàticament en aliments prohibits.
• També està prohibit perdre el sopar, però l'últim àpat ha de ser abans de les 6 de la tarda. Però en aquest cas, hi ha concessions, si vas a dormir després de la mitjanit, el sopar es pot canviar a les 20:00. El més important és l'harmonia, organitza l'esmorzar, el dinar i el sopar segons la teva rutina diària.
• Di no als berenars, només tres àpats principals.
• L'aigua és una part integral del sistema, com qualsevol altra dieta, però no hauríeu de forçar un altre got d'aigua. El millor és portar una ampolla o una garrafa d'aigua amb vostè en tot moment per si tens set, però no has de forçar l'aigua a tu mateix.
• Recordeu reduir les porcions. Per descomptat, el sistema no preveu restriccions sobre la quantitat d'aliments consumits, però el procés anirà més ràpid si es redueix gradualment la mida de les porcions. Després d'aquesta manipulació, l'estómacdisminuirà, cosa que us estalviarà menjar en excés i augmentar de pes en el futur.
• No ens hem d'oblidar de la cura de la pell corporal perquè les estries i la flacidesa de la pell no apareguin en el futur.
• Es recomana fer amistat amb l'esport. Fins i tot els exercicis de cinc minuts, però diaris, enduriran notablement la figura en un mes.
• I el més important és la motivació i l'actitud adequada. Cap dieta funcionarà si no canvies la teva manera de mirar els aliments i reconsideres el teu estil de vida.

Esmorzars

L'esmorzar es caracteritza per l'absència de restriccions. Al matí podeu menjar un tros de pastís i patates fregides, però no oblideu que les farinetes amb baies, fruits secs i mel seran molt més saludables i aportaran un impuls de vivacitat i energia durant tot el dia. Aquí l'elecció és teva. Les ressenyes de la dieta "Menys 60" són majoritàriament positives només a causa d'un esmorzar tan agradable.

S'ofereix Glucosa al matí i una càrrega de bon humor durant tot el dia.

Què has de recordar de l'esmorzar si segueixes el sistema "Menys 60"?

• No s'ha de s altar l'esmorzar només perquè l'àpat del matí és una assegurança contra l'excés de menjar a la nit, la qual cosa té un efecte molt positiu en la figura.
• Substituint la xocolata amb llet per xocolata negra i intentant reduir el consum de sucre al mínim. Al principi, el sucre blanc es pot substituir per sucre moreno o fructosa.
• Apaga la set només amb aigua, no amb excés de calories en forma de sucs i refrescs.

En l'etapa inicial, mentre el cos s'acaba d'acostumar a una nova dieta, és millor seguir les pautes prescrites.dieta "-60" menú Mirimanova, per no violar el sistema sense saber-ho i no sorprendre's per la manca de resultats. Amb el temps, les preferències de gust canviaran i començareu a reconèixer els productes saludables d'un cop d'ull.

Dinar

El sopar ja és més difícil, perquè després del migdia entren en vigor algunes restriccions i normes estàndard de maridatge.

Cada àpat ha de complir les regles següents:

1. Els dolços, inclosos els pastissos, els aliments grassos i els fregits, ja estan totalment prohibits. També hauríeu de rebutjar els cogombres i els tomàquets en conserva, ja que contenen una gran quantitat de sucre i sal.
2. La mantega, la maionesa i la crema agra no estan estrictament prohibides. Es permet afegir una culleradeta a l'amanida.
3. Tampoc hauríeu de renunciar a les sopes, però hauríeu de triar. Si la sopa es cuina amb carn, s'han de descartar les patates i viceversa.
4. Les fruites no estan excloses de la dieta del migdia, tot i que contenen una gran quantitat de sucre. Tanmateix, s'ha de donar preferència al kiwi, les pomes, les prunes, la síndria, les pinyes i els cítrics.
5. Pel que fa a la combinació de productes, el sistema permet menjar carn i peix en qualsevol quantitat, i s'han de combinar amb verdures i cereals, contenen fibra que ajudarà a digerir la carn. Tanmateix, caldrà abandonar les patates i la pasta. És millor optar per amanides de verdures fresques.
6. El moment òptim per dinar és de 13 a 14 hores.

Sopar

L'últim àpat és el més estricte i té molts matisos i restriccions. No importa com els metges renyin la regla de perdre pes per no menjar després de les 6, aquest sistema suggereix seguir aquest principi. Ekaterina afirma que aquesta regla us permet despertar-vos al matí amb una sensació de gana i no s altar-vos l'esmorzar. Però no us molesteu, totes les llaminadures que es van preparar per al sopar es poden tastar al matí.

El menú de la dieta "Menys 60" ha de complir les regles següents:

1. El sopar no ha de consistir en una branca de julivert, però no ha d'incloure aliments prohibits.
2. La norma principal és no combinar cereals amb carn o peix, aquests productes s'han de consumir per separat. Pots combinar carn amb ous i brou.
3. Ban mongetes, verdures amb midó, bolets.
4. Els productes lactis s'han de combinar amb verdures o fruites.
5. El sistema no permet berenar, però, si l'atac de fam ha caigut com un raig del blau, és millor menjar una fruita o algun producte làctic.
6. Mètode de cocció: bullir i guisar.

Hi ha directrius estrictes per al sopar que s'han de seguir:

• Les fruites permeses són les següents: pomes, cítrics, prunes, kiwi, prunes, síndria, pinya;
• S'admeten les verdures següents: patates, pèsols, blat de moro, bolets, carbassa, albergínies, alvocat;
• qualsevol carn, peix i vísceres;
• de cereals, només es permet el blat sarraí i l'arròs;
• De productes lactis permesos: formatge cottage,iogurt sense sucre, kefir, formatge.

Està prohibit substituir productes de la llista: aquesta és l'única regla invariable del sistema "Menys 60". No cal intentar menjar tots els aliments de la llista per sopar, és millor combinar correctament els ingredients i reduir les porcions cada vegada.

Menú durant 7 dies

La taula de dieta "Menys 60" a continuació amb el menú no és una opció obligatòria, això és només un exemple de com de variat has de menjar i de com pots combinar els aliments. Només cal encendre la imaginació i començar per les regles anteriors, i oblidaràs el gust del pit bullit sense sal i aprendràs a cuinar plats deliciosos i saludables. El menú de dieta setmanal "Menys 60" pot ser molt divers.

Esmorzar	Dinar
Primer dia	Pacakes amb formatge cottage, te/cafè amb xocolata negra.	Amanida de poma i pastanaga amanida amb iogurt grec. El plat principal són patates guisades amb verdures verdes (espàrrecs, bròquil).	Rollets de col de verdures, on s'utilitzen bolets o verdures en comptes de carn, podeu preparar el sopar amb te verd.
Segon dia	Peça de pastís o galeta, plàtan o raïm, cafè/te.	Borsch de verdures sense carn amb una culleradeta de crema agra, blat sarraí a l'aigua amb una amanida de cogombres i tomàquets frescos.	Pollastre al forn en màniga amb una copa de vi negre sec.
Tercer dia	Truita de dos ous amb botifarra, sandvitx de pa blanc amb formatge, te/cafè.	Sandvitx d'alvocat, sopa de crema de bolets, suc/compota.	Fajol bullit en aigua, amanida de verdures fresques, te verd.
Quart dia	Mató de formatge glasejat, arròs bullit, cafè/te.	Fajol amb amanida de porc, remolatxa i pastanaga, te verd.	Colleta de porc al forn, amanida, te.
Cinquè dia	Ous remenats amb pernil, galetes amb llet.	Peix al forn amb arròs, te verd.	Marisc i vi negre sec.
Sisè dia	Farina de civada amb llet, un petit tros de pastís o pastís, te/cafè.	Amanida de mongetes escalfades, col fresca i cogombre amanida amb fals oli, te.	Frutes permeses, formatge cottage amb kefir.
Setè dia	Cassola de mató amb una cullerada de melmelada, entrepà de formatge i mantega, te/cafè.	Brou de pollastre amb pit al forn, compota.	Peix vermell al forn, gambes bullides, un grapat de fruita seca.

La varietat de productes és impressionant, no? Amb aquest menú, segur que no haureu de morir de gana. No oblideu que aquest és només un conjunt aproximat de productes. Crea les teves pròpies obres mestres culinàries, partint de les regles descrites, i aquests quilos de més es fondran davant els teus ulls.

El sistema "Menys 60" ha ajudat a milers de dones a acomiadar-se dels quilos de més sense danyar la salut. Els afortunats es proveen les talles més petites a les botigues, compren els vestits més bonics, brillen i guanyen cors. Dieta per a dones després"-60" no hauria de diferir de la nutrició durant una dieta, les regles es convertiran en un hàbit i seguir-les al llarg de la vida serà fàcil i, el més important, útil.