El menú correcte per 1500 kcal durant una setmana amb receptes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Avui està de moda tenir un cos prim i una figura bonica, per això molta gent fa servir diverses dietes que, a més de perdre quilograms, de vegades causen greus danys al cos. Tots els metges aconsellen no esgotar el cos, sinó simplement canviar a una dieta adequada i baixa en calories. Aquí teniu un menú senzill per 1500 kcal al dia durant una setmana. Seguint-lo, sense danyar el cos, pots perdre uns tres quilos, sense fer activitat física. El menú de 1500 kcal (vegeu les receptes a continuació) us ajudarà amb això.

Primer dia

L'esmorzar hauria de començar amb un bol de farina de civada amb baies, una tassa de cafè i 100 g de formatge cottage baix en greix. Per descomptat, està prohibit utilitzar sucre a tot arreu, però si una persona és un gran dolç i no pot imaginar la seva vida sense dolços, podeu afegir stevia. És una planta que és el millor substitut del sucre, alhora que té un mínim de calories.

A la tarda pots menjar postres de mató amb fruita. Per preparar-lo, cal prendre 150 g de formatge cottage baix en greix, 50 ml de kefir, un paquet de gelatina i 100 g de qualsevol fruita, és preferible utilitzar un plàtan i maduixes. Es permet afegir 1 cullerada de mel fosa.

Preparar les postres és molt senzill, primer cal remullar la gelatina en aigua tèbia i després dissoldre-la completament. Poseu formatge cottage, kefir en un bol de la batedora, aboqueu-hi gelatina i mel. Tritureu-ho tot fins que estigui suau. Agafeu un bol petit, poseu els plàtans picats, després una part de la massa de quallada, després les maduixes i el formatge cottage de nou. El pes del plat acabat al migdia no ha de superar els 300 g.

Per dinar, menja 300 g de brou de pollastre amb 30 g de fideus i un ou. Pots prendre mig tros de pa negre.

Per sopar, cal cuinar peix guisat amb pastanagues amb una cullerada de crema agra. El plat acabat no ha de tenir més de 300 g, també cal fer 200 g d'amanida de verdures fresques i amanir-la amb 1 cullerada d'oli d'oliva o vegetal.

Dia segon

Per esmorzar, menja una truita de dos ous amb tomàquet.

Per dinar, hauríeu de cuinar farina de civada amb un plàtan. També pots prendre te o cafè amb 30 g de formatge baix en greix, com ara suluguni.

Per berenar, feu una carbassa al forn. Per fer-ho, la verdura s'ha de tallar a daus grans, espolvorear amb herbes italianes i espolvorear amb oli d'oliva. Cobriu una safata de forn amb paper d'alumini, coure al forn durant 30 minuts. Pes del producte acabat: 150 g.

El segon dia, també hauríeu de preparar brou de pollastre amb fideïlla i ou.

Al vespre, s'ha de menjar una amanida de verdures fresques amb col, es pot condimentar amb kefir o iogurt natural. També pots bullir un filet de pollastre.

Dia tres

Al matí heu de tornar a menjar farina de civada amb una petita quantitat de baies o fruites, 100 g de formatge cottage baix en greix amb cafè o te.

Per berenar, cal cuinar paté de fetge de pollastre. Per fer-ho, cal prendre 500 g de fetge, 150 g de pastanagues i cebes, així com 100 g de coliflor. Bulliu a foc lent tots els ingredients durant 30 minuts, després tritureu-los en una batedora. Aquesta quantitat de productes farà pate durant 2-3 dies.

Durant el dia s'ha de fer una sopa lleugera de carbassa. Agafeu 200 g de carbassa, 50 g de pastanagues i cebes, bulliu fins que estiguin tendres, escorreu el líquid, deixeu només 70 ml. Poseu les verdures amb la quantitat d'aigua necessària en una batedora, afegiu-hi 50 g de formatge suluguni i 50 de nata baixa en greixos. Tritureu-ho tot fins que quedi suau, aboqueu-lo en una cassola i deixeu-ho a punt.

Per sopar, cal cuinar peix guisat amb una amanida de verdures fresques, condimentar amb quefir.

Dia quatre

Avui, la majoria de la gent comença a sentir que la seva vida és molt real sense dolços. Al matí podeu regalar-vos un original pancake de civada. Per preparar-lo, cal prendre un ou, 6 cullerades de farina de civada i la mateixa quantitat de llet. Tritureu la civada en un molinet de cafè, barregeu-la amb altres productes. Fregiu pels dos costats com una creps normal. Com a farciments'ha d'utilitzar una petita quantitat de formatge mató i salmó lleugerament salat.

Per berenar, fes servir el paté d'ahir amb te o cafè.

Avui pots fer sopa de crema de bolets. Agafeu 200 g de xampinyons, fregiu-los amb 70 g de ceba, aboqueu 120 ml d'aigua, afegiu-hi 50 ml de nata. Bulliu uns minuts i després tritureu tots els ingredients en una batedora.

Per sopar, podeu fer una amanida amb filet de pollastre bullit, col de Pequín, ou, cogombre i tomàquet. Podeu amanir amb una mica de crema agra.

Dia cinc

Segur que molts ja comencen a acostumar-se a una dieta així, per tant, perquè no sembli massa monòton, per esmorzar cal fer una truita de dos ous amb verdures. Podeu utilitzar pebrots, cebes i pastanagues, i no serà superflu afegir uns 50 g de formatge dur normal.

Per berenar, pots fer una macedònia de plàtan, raïm (uns 100 g), un kiwi i una poma. Tots els productes s'han de mòltar finament, posar-los en un bol i condimentar-los amb una cullerada de mel. Abocar al bol.

Sopa i peix

Quan sigui l'hora de sopar, hauríeu de cuinar farinetes de blat sarraí, ja que necessiten uns 250 g juntament amb pit de pollastre guisat i bolets. Talleu el filet de pollastre a daus petits, també cal picar 70 g de xampinyons. Fregiu els dos productes en una quantitat mínima d'oli vegetal. Quan els productes estiguin gairebé a punt, es recomana abocar 50 ml de nata i barrejar-ho bé. Aguarnició afegir 100 g de pollastre guisat.

Per berenar a la tarda, hauries d'acabar el paté, pots prendre un cogombre o un tomàquet.

Al vespre, cuina peix al forn amb verdures. El peix ha de tenir uns 200 g i unes 100 verdures, es recomana utilitzar coliflor, tomàquets, cebes i pastanagues. Es permet un got de suc de tomàquet.

Dia sis

Avui pots regalar-te una mica de dolç. Per esmorzar, prepareu farina de civada, afegiu-hi 1 plàtan i dos daus de xocolata negra ratllada. Nota! Només podeu fer servir xocolata negra, però si s'utilitza llet o farcits diversos, avui no donarà cap resultat.

Per berenar, pots fer una deliciosa amanida de pastanaga. Per fer-ho, agafeu una pastanaga gran, ratlleu-la. A continuació, poseu-hi un grapat de panses. S'ha de pelar una poma i treure el cor. Ratlleu també la poma, és possible en una de gran. Combineu tots els ingredients i poseu-hi 1-2 cullerades soperes de la crema agra amb menys greix disponible a la botiga.

Dinar i sopar

Per dinar cal cuinar sopa de blat sarraí o arròs (sense patates). Aquest àpat conté:

• arròs i blat sarraí;
• pastanaga;
• arc;
• pèsols;
• coliflor.

Es recomana cuinar prou sopa durant dos dies. No oblidis que una ració no pot superar els 350 g.

Al vespre pots cuinar increïblement deliciós,però alhora amanida dietètica de tonyina. Per preparar-lo cal agafar 100 g d'aquest peix en el seu propi suc, un alvocat, un pebrot, un ou i una mica de vermell (enciam ceba). També podeu utilitzar una varietat de verdures com enciam, rúcula i alfàbrega. Amaniu l'amanida amb 1-2 cullerades d'oli d'oliva i suc de llimona acabat d'esprémer.

El procés de cocció és molt senzill, tots els ingredients anteriors s'han de tallar a daus mitjà o petit, esquinçar les verdures amb les mans. Combina-ho tot en un bol, condimenta amb oli i suc de llimona, barreja. Una porció d'amanida dietètica - 350 g.

Setè dia

Últim dia del menú de 1500 kcal de la setmana. Avui es recomana pesar-se. Si tot es feia correctament, les porcions no augmentaven i els ingredients no canviessin, segur que el pes seria almenys 2 kg menys.

El matí del setè dia, prepara una truita amb 2 ous, unes verdures i 30 g de formatge dur.

Com a berenar avui, es recomana menjar uns 300 g de fruites diverses. Podeu fer una amanida de fruites, com va ser el cinquè dia, o simplement podeu menjar la fruita en forma pura. Aquí cadascú decideix per si mateix què serà més saborós.

Com que la sopa es va cuinar durant dos dies, avui també hauràs de menjar una ració del primer plat.

El setè dia és prou lleuger com per a que entre el dinar i el sopar puguis berenar una mica de cacauets o nous. Tanmateix, el pes d'aquests productes no ha de superar els 50 g.

Per sopares recomana utilitzar col estofada amb 100 g de pit de pollastre. Per fer el plat més deliciós, pots afegir una mica de pasta de tomàquet.

Conclusió

Aquí es va presentar un menú exemplar per 1500 kcal. És força equilibrat i útil. Conté un conjunt complet de vitamines i minerals que una persona necessita per a la vida normal. Adherint-se a un menú tan senzill, en una setmana us garanteix que us desfer de 2-3 quilograms. Segons les ressenyes de persones que ja han provat aquest menú, de vegades el pes baixa fins i tot en 5 quilos en 7 dies. Aquests són resultats força impressionants.