Els fruits secs amb menys calories: llista, propietats útils i característiques

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Quan feu dieta, és molt important incloure en la vostra dieta diària aliments que contenen moltes vitamines i minerals. Els fruits secs són molt útils per baixar de pes, per això s'aconsella incloure-los en totes les dietes. Ajuden a saturar el cos amb oligoelements, proteïnes, vitamines i aminoàcids. Gràcies a això, és possible saturar el cos amb totes les substàncies útils fins i tot durant la dieta més rígida. Tanmateix, cal saber quins fruits secs són els més útils per a la pèrdua de pes i en quines quantitats es poden consumir.

Fruits secs saludables per perdre pes

Els estudis han demostrat que durant una dieta, consumint fruits secs, pots perdre molt més pes, ja que ajuden a saturar l'organisme amb tots els nutrients útils i molt més ràpid.

Molts estan interessats en quins fruits secs es poden menjar mentre perden pes i quin resultat es pot aconseguir. Es poden considerar no com un producte per perdre pes ràpid, sinó com una eina eficaç per mantenir un pes normal.

Per a aquells que controlen regularment el seu pes, serà molt útil menjar un grapat de fruits secs com a berenar, per exemple,ametlles. Aquest és un gran aliment dietètic, ja que pot ajudar a eliminar la sensació de gana.

Malgrat l' alt contingut en greixos, els fruits secs ajuden a reduir el colesterol, que és molt important per a les persones amb sobrepès. No obstant això, val la pena recordar que per obtenir el resultat desitjat, només cal consumir els fruits secs amb menys calories.

Varietats i propietats útils dels fruits secs

Per perdre pes de manera ràpida i eficaç, heu de seleccionar els fruits secs amb menys calories. La taula de calories us ajudarà a esbrinar què és millor triar per perdre pes.

Nom dels fruits secs	Calories	Greixos	Proteïnes	Hidrats de carboni
Ametlles	609 kcal	53g	18g	13 g
anacards	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistatxos	556 kcal	50g	20g	7 r
Cacauets	551 kcal	45g	26g	9 g

Els pinyons ajuden a reduir el pes, ja que eliminen ràpidament la sensació de gana, amb la qual cosa es redueix el nombre de calories consumides. Aquests fruits secs també ajuden a produir hormones que indiquen al cervelll'inici de la sacietat. Les nous són molt útils, perquè contenen diversos nutrients, acceleren el metabolisme i ajuden a cremar greixos.

Les avellanes tenen un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular, i aquests fruits secs són molt importants per a la normalització del metabolisme i, per tant, contribueixen a una pèrdua de pes molt més ràpida. A més, participen en la síntesi d'hormones de l'alegria, de manera que la sensació de gana s'apaga.

Els fruits secs més baixos en calories són els festucs, i també es caracteritzen pel fet de tenir un equilibri òptim de proteïnes. A més, contenen molt potassi, que ajuda a eliminar la inflor. Cada tipus de fruita seca té els seus propis beneficis per a la pèrdua de pes, però cal seguir les normes per al seu consum.

Característiques dels pinyons

El consum habitual de pinyons és de gran benefici per a la normalització del benestar humà. Contenen substàncies útils com ara:

• àcid linolènic;
• proteïna;
• fibra;
• greixos insaturats.

L'àcid linolènic ajuda a satisfer la fam durant molt de temps. Per eliminar la sensació de gana, n'hi ha prou amb menjar uns 25-30 grams de fruits secs. Per al sistema esquelètic i muscular del cos és molt important la proteïna, que està continguda en els pinyons molt poc en comparació amb altres tipus de fruits secs, la qual cosa significa que una persona rep molta energia que es necessita per mantenir-se actiu.vida. La fibra ajuda a normalitzar el procés de digestió i prevé l'aparició de càncer. Els greixos insaturats milloren la funció cardíaca i no afecten de cap manera l'aparició d'excés de pes.

Nous per perdre pes

En respondre a la pregunta de quins fruits secs tenen menys calories, es pot dir que les nous contenen menys calories. Tenen una sèrie de qualitats útils:

• colesterol baix;
• conté antioxidants anti-envelliment;
• tenen característiques vasodilatadores;
• ajuden a regenerar les cèl·lules del cos.

Pel que fa a la pèrdua de pes, són útils, en primer lloc, perquè milloren el funcionament de l'organisme i ajuden molt més a suportar fins i tot la dieta més estricta.

Ametlles per perdre pes

Malgrat el contingut calòric relativament elevat, amb un consum adequat, les ametlles es consideren els fruits secs més útils per a la pèrdua de pes. Les principals característiques de l'ametlla són:

• conté proteïnes;
• conté una fibra que elimina la fam;
• conté calci, que és molt bo per a la salut.

Aquests fruits secs contenen fibra dietètica, que ajuda a saturar el cos durant molt de temps. És molt saludable consumir aquests fruits secs per esmorzar, ja que permet abstenir-se de berenar fins a dinar.

La característica principal de l'ametlla és que éspot substituir la carn grassa en la dieta habitual. Tanmateix, aquest producte té un cert inconvenient, ja que les ametlles actuen com a al·lèrgens. Si hi ha inflor, dificultat per respirar, marejos, cal que deixeu de menjar aquests fruits secs.

Com menjar fruits secs correctament?

Si una persona vol perdre quilos de més i està constantment a dieta, llavors ha de controlar les calories consumides. Durant les dietes, seria convenient introduir a la dieta els fruits secs més baixos en calories, ja que ajuden a saturar l'organisme amb tots els nutrients, la manca dels quals amenaça amb greus problemes de salut.

És important no només triar els fruits secs adequats, sinó també seguir les normes bàsiques per al seu ús. Ben provat:

• cedre;
• nous;
• pistatxos;
• cacauets.

Fins i tot si utilitzeu els fruits secs amb menys calories, el nombre màxim per dia no hauria de superar els 30 grams. Si necessiteu desfer-vos ràpidament dels quilos de més, haureu de reduir-ne el nombre a 15-20 grams. Es tracta d'uns 6-7 fruits secs de mida mitjana. Podeu menjar només fruits secs en la seva forma pura, però el millor és complementar-los amb amanides de fruites i verdures. Afegir fruits secs als vostres àpats us ajudarà a evitar menjar en excés.

A qui estiguin contraindicats

Alguns fruits secs tenen certes contraindicacions que cal tenir en compte. Si hi ha cap dubte sobre l'aparició d'una al·lèrgia, és recomanable consultar primer un metge i passar per tots els estudis necessaris,per evitar el perill.

Les nous estan contraindicades en presència de problemes dermatològics, mal alties intestinals, problemes amb el pàncrees, així com augment de la coagulació de la sang. No és desitjable consumir ametlles amb un augment de la freqüència cardíaca, així com avellanes per a la diabetis, així com trastorns hepàtics greus.

Fruits secs per perdre pes

Quan segueix una dieta, és molt possible consumir els fruits secs i fruits secs amb menys calories que ajudaran a omplir la manca de nutrients del cos. A més, els fruits secs contenen glucosa i fructosa, així com un mínim de sacarosa. S'absorbeixen completament i fàcilment per l'organisme, conserven totes les vitamines i minerals útils ideals per a una dieta saludable.

Els albercocs secs són perfectes, que a més serveixen com una bona eina per prevenir l'osteoporosi i millorar el funcionament del sistema cardiovascular. Les prunes també són útils per a la pèrdua de pes, ja que millora la motilitat intestinal, la qual cosa condueix a l'eliminació ràpida de toxines i greixos.

Quan segueixes una dieta, pots consumir pomes i peres seques, que no només ajuden a perdre pes, sinó que tampoc provoquen al·lèrgies.