Aliments que contenen potassi i magnesi

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

L'estat de cansament, apatia i mal humor sovint no causen preocupació en un adult. Aquest estat de coses pot continuar durant molt de temps, empitjorant considerablement la qualitat de vida. Però n'hi ha prou amb establir la causa de la mala salut, física i moral, que molt sovint rau en la quantitat insuficient de microelements rebuts. I després un canvi en la dieta i una ingesta suficient d'aliments que contenen potassi i altres compostos importants et faran sentir saludable i feliç de nou.

Sobre la importància dels oligoelements

La participació de diversos oligoelements en tots els processos metabòlics del cos humà no es pot subestimar. Malauradament, poca gent presta atenció a la presència total de cada compost a la dieta diària, tot i que tothom ha sentit parlar de la necessitat d'una dieta equilibrada.

Cada un dels oligoelements té un paper important, i amb una deficiència important d'un o més d'ellsels processos metabòlics es veuen alterats, la qual cosa condueix a un deteriorament gradual del benestar i fins i tot al desenvolupament de mal alties. Al cap i a la fi, tothom ha sentit que la deficiència de ferro condueix a l'anèmia, però només aquells que ja han patit la seva deficiència saben què passarà si el cos no rep prou aliments que contenen potassi i magnesi.

Podeu protegir-vos de les deficiències de micronutrients prenent regularment preparats vitamínics complexos. Però fer això no és gens necessari si construeix la teva dieta diària correctament.

Quan no hi ha prou potassi

Preneu atenció a la vostra dieta i obteniu tots els micronutrients importants que us permetran conèixer certs símptomes i condicions que es desenvolupen amb una deficiència prolongada.

El potassi és un oligoelement necessari per a una persona, que juga un paper crucial en els processos metabòlics. En particular, el potassi és important per al funcionament normal dels sistemes nerviós i cardiovascular. La manca d'aliments que contenen potassi a la dieta provoca un augment de la fatiga, les arítmies i el nerviosisme. La manca de potassi també es pot manifestar en irritabilitat, mal humor persistent i apatia, ja que el potassi és fonamentalment important per al bon funcionament del sistema nerviós.

A més, les persones propenses a patir mal alties vasculars seran dels primers a experimentar una deficiència de potassi. El potassi és l'encarregat de saturar el cor amb oxigen, per tant, amb la manca d'aquest element, el múscul cardíac comença a contreure's malament, la qual cosa provoca fatiga, dificultat per respirar, arítmia i dolor al cor.

El potassi també té un efecte directe sobre la funció cerebral, de manera que les persones que pateixen estrès mental constantment han de consumir aliments que contenen potassi en grans quantitats.

Compensar la manca de potassi

Per proporcionar al vostre cos aquest oligoelement important en la quantitat necessària, heu de construir correctament la vostra dieta. La incorporació diària d'aliments que contenen potassi a la teva dieta millorarà el teu benestar i desfer-te de la sensació obsessiva de cansament.

Els productes següents seran més útils:

• Algues. Aquest producte és extremadament útil, conté una gran quantitat de potassi, però al mateix temps és dietètic. Les algues es poden incloure diàriament a la dieta sense danyar la figura i el sistema digestiu. A més del potassi, les algues saturaran el cos amb un element tan important com el iode.
• Albercocs secs. Aquest producte és conegut pel seu efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular precisament per l' alt contingut de potassi. Però heu d'anar amb compte de no abusar dels albercocs secs, perquè són bastant rics en calories i conté molt sucre.
• Llenties. Un producte molt útil, ric no només en potassi i magnesi, sinó també en proteïnes. Les llenties es poden afegir a sopes, amanides i també com a guarnició. També és un producte dietètic ric en potassi.

També reposar les reserves de potassi del cos ajudarà a la inclusió regular endieta de prunes, ametlles i anacards, pèsols i plàtans.

Símptomes de deficiència de magnesi

Juntament amb el potassi, un element com el magnesi regula els processos metabòlics de l'àlcali i la sal a les cèl·lules del cos. La seva deficiència també té símptomes força cridaners que tota persona ha experimentat almenys una vegada: estem parlant de rampes musculars, un fenomen desagradable i dolorós.

A més, la manca de magnesi al cos es pot manifestar en diversos trastorns del sistema nerviós. Pot ser una contracció de les parpelles, irritabilitat, mal son, formigueig a les extremitats.

El magnesi es troba als ossos i les dents i, per tant, una deficiència d'aquest element fa que els ossos siguin massa trencadissos i les dents siguin propenses a la càries. Els cabells fràgils i apagats, les ungles trencadisses també poden indicar una manca de magnesi.

Amb la manca d'aliments que contenen una gran quantitat de potassi i magnesi a la dieta, una persona pot patir marejos constants, baix rendiment, plor i depressió.

Magnesi en aliments senzills

Per evitar l'aparició de símptomes desagradables que poden convertir-se en problemes de salut importants, la inclusió dels productes següents al menú diari us ajudarà.

• Fajol. Aquest producte indispensable no només és saborós, sinó també un autèntic magatzem d'oligoelements. El fajol és ric en magnesi i ferro, baix en calories i bo per al sistema digestiu.
• Fruits secs. El producte que conté potassi i magnesi en la major quantitat, entrela nou és anacard. Són boníssims i es poden menjar com a berenar o afegir-los a les amanides. Però no oblidis que els fruits secs són alts en greixos i calories, de manera que les persones amb sobrepès i problemes digestius no haurien d'abusar d'aquest producte.
• Mongetes. Els fesols són una excel·lent font de magnesi. També té un alt contingut en proteïnes vegetals i és un gran ingredient per a guarnició i amanida.

Les herbes i verdures picants ajudaran a afegir magnesi a la vostra dieta: utilitzeu diàriament alfàbrega, julivert, safrà i coriandre a les amanides fresques.

Per a qui el potassi i el magnesi són especialment importants

Val la pena destacar les categories de persones per a les quals la manca d'aquests elements tan importants pot provocar greus problemes de salut. Per això és molt important incloure'ls a la dieta en quantitats suficients si pertanys a algun d'aquests grups.

Els aliments que contenen potassi i magnesi són molt importants per al cor i els vasos sanguinis. Per tant, han d'estar presents a la dieta diària de les persones que pateixen dolors al cor, arítmies, varius.

Les persones que, per la seva ocupació o circumstàncies vitals, experimenten un augment de la càrrega del sistema nerviós, sovint es troben en estat d'estrès i tensió nerviosa, i també cal prestar més atenció a la ingesta suficient de magnesi i potassi. Això pot ser necessari durant un curt període de temps, per exemple, quan es preparaper a exàmens o un projecte important.

A més, s'ha d'assegurar un augment de la ingesta de potassi i magnesi al cos si heu de prendre antibiòtics o medicaments hormonals.

Si trobes un o més símptomes característics de la manca de magnesi o potassi, has d'intentar ajustar la dieta. Si els canvis no es poden aconseguir per si mateixos, heu de consultar un metge que pugui triar la dosi adequada dels oligoelements necessaris en la forma de dosificació.

Reomplint, però sense perdre

Els aliments que contenen potassi i magnesi, que entren regularment al cos, no garanteixen que la deficiència d'aquests elements no us amenaci. El cas és que hi ha una sèrie de factors que impedeixen la seva correcta assimilació.

Per exemple, el consum excessiu de cafè i te negre, especialment massa dolç, impedeix que aquests oligoelements s'absorbeixin correctament. Els problemes amb la saturació del cos amb potassi i magnesi poden provocar l'abús de dolços, magdalenes i pastissos.

La inclusió constant d'adobs, adobs i condiments forts a base de vinagre a la dieta afecta negativament la quantitat d'oligoelements útils al cos.

Equilibri en tot

El nostre cos és un mecanisme ben greixat, el correcte funcionament del qual depèn totalment dels nostres hàbits, comportament, així com del "combustible": nutrició. Quan feu una dieta, heu de considerar acuradament la seva proporció per obtenir-ne prounomés les proteïnes, els carbohidrats i els greixos que necessitem, però també els micronutrients vitals.

Podeu contactar amb un nutricionista professional que us ajudarà a elaborar el menú aproximat adequat, o podeu cercar informació sobre productes, que són en gran abundància de domini públic, i pensar en la vostra dieta vos altres mateixos.

Sabent quins aliments contenen potassi i magnesi en grans quantitats i què amenaça la deficiència d'aquests elements, podeu saturar fàcilment el vostre cos amb substàncies útils. Així, et sentiràs saludable i ple d'energia cada dia!