2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 00:57
Els aliments es consideren totalment equilibrats, sempre que s'observi no només el contingut de greixos, proteïnes i hidrats de carboni. És molt important no oblidar-se de les vitamines i els microelements. El fet que els productes ordinaris continguin magnesi, potassi i altres elements de la taula periòdica, molts ni tan sols ho saben. Però la seva manca pot afectar greument el benestar i el conjunt del cos. Quina relació hi ha entre la presència, per exemple, de magnesi en els aliments i el desenvolupament de determinades mal alties? Mirem més de prop la informació sobre aquest tema.
Signes i efectes de la deficiència crònica de magnesi
En combinació amb potassi i fòsfor, aquest microelement garanteix el treball rítmic del cor i l'excitabilitat general del teixit nerviós. Per tant, la manca de magnesi afecta, en primer lloc, el nivell de pressió arterial i el correcte funcionament del "motor principal". Les alteracions freqüents del ritme cardíac, els rampes musculars i els espasmes poden ser els primers signes d'una deficiència d'aquest oligoelement. En risc hi ha persones amb diabetis i disfunció renal. La síndrome de fatiga crònica i la sobrecàrrega mental i psicològica constant provocada per situacions estressants tampoc són beneficioses. Les conseqüències poden ser força perilloses: alteracions del son, restrenyiment, insuficiència cardíaca, fatiga, irritabilitat. Per evitar que això passi, cal saber quins aliments contenen magnesi en quantitats suficients per al funcionament normal del cos. També ens familiaritzarem amb les normes segons l'edat i el gènere.
Requisit diari de magnesi
Dietistes i bioquímics coincideixen en la ingesta diària necessària d'aquest element. Un adult necessita 300-400 mg de magnesi. Al mateix temps, amb l'edat, aquesta norma disminueix lleugerament, fins a 250 mg. Hi ha algunes característiques de la necessitat d'això en dones durant l'embaràs i la lactància. Per a la nutrició completa del futur nadó i de la seva mare, és necessària la presència de fins a 1000-1200 mg de magnesi a la dieta diària. En nens, aquesta xifra varia, segons l'edat, entre 140 i 350 mg.
Com triar el menú adequat, quins aliments contenen magnesi en quantitats suficients? Podeu satisfer el seu requeriment diari menjant, per exemple, diversos trossos de pa amb segó al dia. O menja més aliments com ara fruits secs, verdures, llegums, blat de moro, fetge, carn de conill o vedella, xocolata, formatge, marisc, mató, ous. A continuació trobareu més detalls sobre la concentració d'aquest oligoelement.
Quins aliments contenen més magnesi?
Dades presentades ataula en ordre descendent de més gran a més petit. Enumerem els aliments que contenen magnesi en major quantitat.
Nom del producte |
Contingut de magnesi (mg) en 100g |
| Segó de blat | 570 |
| Llavor de carbassa | 530 |
| Cacau | 520 |
| Algues i altres algues | 470 |
| Llavors de gira-sol | 420 |
| Llenties | 375 |
| Llavors de sèsam | 310 |
| Ametlles | 270 |
| Pinyons | 270 |
| Gras de blat germinats | 250 |
| Cacauets | 210 |
| Segó de civada | 180 |
| Verds | 170 |
| Avellanes | 160 |
| Nous | 160 |
| Arròs | 140 |
| Pa de segó | 90 |
| Albercocs secs | 65 |
| Marípeix | 60 |
| Gamba | 49 |
| Plàtans | 38 |
| Espinacs | 34 |
Altres aliments contenen magnesi en quantitats més petites. Fes un menú diari a partir de la informació proporcionada. En casos rars, un metge pot prescriure medicaments per "saturar" el cos amb magnesi mitjançant pastilles.
Recomanat:
Aliments que contenen potassi i magnesi
L'estat de cansament, apatia i mal humor sovint no causen preocupació en un adult. Aquest estat de coses pot continuar durant molt de temps, empitjorant considerablement la qualitat de vida. Però n'hi ha prou amb establir la causa de la mala salut, física i moral, que molt sovint rau en la quantitat insuficient de microelements rebuts
Quins aliments contenen potassi i magnesi? El paper biològic del potassi i el magnesi en el cos
Segons les estadístiques, milions de persones pateixen mal alties cardiovasculars cada any. Per evitar mal alties cardíaques, cal un conjunt de mesures preventives, que inclou l'activitat física, evitar situacions d'estrès i mals hàbits, així com menjar aliments que contenen vitamines i minerals essencials. Entre ells, el potassi i el magnesi són de particular importància. Quins productes contenen aquests elements?
Quins aliments contenen vitamina A? Per què és important?
La vitamina A és molt important per al nostre cos. Què heu de menjar per assegurar-vos que n'obté prou d'aquesta vitamina?
Quins aliments contenen potassi? Albercocs secs, segó de blat, pastanagues grogues i altres aliments que contenen potassi
Vols dormir constantment, cada moviment és difícil i va acompanyat de convulsions? O, al contrari, el cor batega de manera intermitent, l'enrenou no s'atura, la suor vessa calamarsa? Potser aquestes condicions s'associen amb la manca d'un element com el potassi al cos
Quins aliments contenen sofre i quins són els seus beneficis per a l'organisme
Entre els oligoelements necessaris per al nostre cos, el sofre està gairebé en primer lloc. Forma part dels aminoàcids i les hormones i es localitza més sovint al cabell, la pell, les articulacions i les ungles. La norma diària necessària de sofre per a una persona és de 500-1200 mg. La deficiència d'aquest microelement al cos es pot eliminar fàcilment amb l'ajuda de productes que el contenen. Quins productes contenen sofre, i volem parlar dels seus beneficis per als humans d'avui
