2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
No és cap secret que les proteïnes són bones per al cos. A més, molts aconsellen augmentar la seva quantitat si una persona segueix una dieta proteica. Hi ha diverses receptes de batuts de proteïnes, només és important que la base sigui llet i formatge cottage, sempre baix en greix. A més d'aquests productes, hi poden anar plàtans, iogurts, fruits secs, ous i gelats. En qualsevol cas, pots preparar aquest còctel tu mateix.
Recepta casolana de batuts de proteïnes
El més important per fer aquesta beguda és la base adequada. El component ideal seria la llet, que conté aproximadament tres grams de proteïna pura per cada 100 ml. Per regla general, s'afegeixen 350 ml de llet baixa en greixos a la recepta de batut de proteïnes a casa. Si us agraden molt els dolços, podeu regalar-vos un gelat, però en aquest cas haureu de limitar-vos a 200 grams. Un altre ingredient ric en proteïnes és el formatge cottage. A més, també és ric en moltes vitamines diferents ioligoelements. Fa un excel·lent batut de proteïnes casolà. La recepta inclou normalment 150 grams d'aquest producte. Sovint s'afegeixen ous a aquestes begudes.
La guatlla és la millor, perquè quan beu un còctel com aquest, podeu agafar fàcilment la salmonel·la. 5 ous afegiran 6 grams més de proteïna a la teva beguda. Ara toca la fruita. Per descomptat, no hi ha gaires proteïnes en aquests productes. Tanmateix, els hidrats de carboni rics proporcionaran al cos l'energia necessària i reposaran els nivells de glucogen.
La fruita més popular en una recepta casolana de batuts de proteïnes és el plàtan. Sense ell, potser, no hi pot fer ni una beguda d'aquest tipus. Recordeu que un plàtan pesa una mitjana de 125 grams, la qual cosa us aporta 3 grams de proteïna. A més d'això, podeu afegir albercocs secs. No obstant això, el seu desavantatge és que no quedarà completament aixafat.
Com s'utilitza
Els experts recomanen prendre un batut de proteïnes els dies d'entrenament, encara que molts creuen que es pot prendre diàriament. Els dies d'entrenament, és una bona idea barrejar amb una copa doble.
De mitjana, resulta aproximadament un litre. Es recomana beure la primera meitat una hora abans de l'entrenament i la segona, immediatament després de la classe. Podeu canviar la vostra recepta de batut de proteïnes a casa. El més important és que els seus components són rics en proteïnes. Els productes més populars inclouen kefir, iogurt, koumiss, nata, condensatllet, llet fermentada al forn, llet quallada, crema agra i mantega. Recordeu que una digestió eficient de proteïnes requereix molta aigua. Per tant, és molt important beure'n a 2,5 litres al dia. Això és especialment cert per a aquells que segueixen dietes baixes en calories. En barrejar tots els ingredients anteriors, segur que aviat preparareu el còctel adequat per a vos altres. Consumint-lo tal com es recomana, aviat notareu resultats brillants.
Recomanat:
Proteïnes de la llet. Proteïnes en productes lactis
Entre tots els components dels productes animals, destaquen les proteïnes de la llet. Aquests components tenen propietats superiors a les proteïnes dels ous, el peix i fins i tot la carn. Aquest fet agradarà a molts. Després de tot, de cada quatre persones, tres reben menys proteïnes. Val la pena considerar aquesta substància amb més atenció
Aliments rics en proteïnes. Ingesta diària de proteïnes
En aquest article coneixeràs el paper de les proteïnes en la vida humana, els aliments amb el seu alt contingut, així com quanta proteïna s'ha de consumir amb els aliments diàriament. Es donen les normes de ingesta de proteïnes en funció de l'estil de vida i la salut
Com fer un batut de proteïnes a casa?
Qualsevol esportista sap fer un batut de proteïnes a casa. Després de tot, aquesta beguda és una part integral de la nutrició dels atletes. La proteïna és el "material de construcció" de les cèl·lules, sense la qual el cos literalment caurà en descomposició, es marceix, com una planta que no s'ha regat. És especialment important per a la restauració del teixit muscular lesionat durant els exercicis de força
Com cuinar túbuls amb crema de proteïnes: recepta amb foto. Pasta de full amb crema de proteïnes
Els tubs de pasta de full amb crema de proteïnes airejades són pastissos meravellosos amb un sabor lleuger i agradable. La recepta per a la seva preparació és bastant senzilla i el resultat és excel·lent. Segur que els teus éssers estimats gaudiran d'aquesta delícia
Cistelles amb crema de proteïnes: recepta. Cistelles de pa de pasta amb crema de proteïnes
Res decora una taula dolça com cistelles amb crema de proteïnes. La recepta d'aquest pastís és força complicada. Al cap i a la fi, primer heu de coure la base de pasta brisa i després preparar la crema. Tanmateix, podeu facilitar la vostra tasca comprant un producte semielaborat: cistelles. Però no serà el mateix: massa contingut d'estabilitzador fa que la massa sigui "oficial", sense sabor. I els nostàlgics del passat soviètic segur que recordaran aquest deliciós pastís, disponible per 22 copecs
