2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Una bella figura és un treball dur per a cada persona. És impossible obtenir un alleujament elegant del cos mentre esteu estirat al sofà. Per cremar bé el greix subcutani i aconseguir el dibuix de cada múscul, els atletes utilitzen un conjunt de mesures especials anomenat assecat.
Assecat corporal: què és i qui ho necessita?
Aquest sistema d'entrenament i nutrició permet tant a esportistes professionals com a aficionats posar ordre en el seu cos en poc temps. El principi principal d'aquest sistema és el rebuig dels hidrats de carboni i l'activitat física intensa.
Si compares l'assecat del cos amb una dieta, en una dieta els músculs es destrueixen, la pell no té temps per endurir-se ràpidament i s'enfonsa. En assecar-se, els músculs només es tornen més forts, donant a la figura un bell contorn, el metabolisme es normalitza. A més, la dieta a dieta és molt escassa i poc nutritiva, mentre que a l'assecat es pot menjar sa i variat. Hi ha una gran selecció d'amanides nutritives diverses per assecar el cos, segons plats i fins i tot postres.
Formació durantassecat
Si tries l'activitat física adequada, pots aconseguir bons resultats més ràpidament. Quan trieu exercicis, heu de recordar que les repeticions repetides consumeixen molta energia. Per tant, per cremar greix, cal triar exercicis que involucren simultàniament molts grups musculars.
Contraindicacions
Qualsevol mal altia del cor, el tracte gastrointestinal, els ronyons, l'aparell respiratori és una greu contraindicació. No totes les persones físicament sanes poden suportar aquest sistema d'entrenament i nutrició, perquè una disminució de les calories consumides i una activitat física elevada són estressants per al cos. Per evitar problemes de salut, es recomana consultar un metge abans d'assecar-se.
Nutrició mentre s'asseca
Una persona rep la màxima energia dels hidrats de carboni. Si els consumeixes en grans quantitats i gastes menys, el cos emmagatzema l'excés d'energia en reserves de greix. Així, la persona augmenta de pes. Per a un assecat efectiu del cos, és necessari abandonar els hidrats de carboni o almenys minimitzar-ne el consum. El cos utilitzarà les seves pròpies reserves per generar energia i provocar així la ruptura del teixit adipós. Per saturar el cos d'energia i prevenir la degradació muscular, cal incloure aliments rics en proteïnes a la vostra dieta. L'ús de greixos ha de ser limitat, però un rebuig complet d'ells provocarà problemes a la pell, les ungles i el cabell. Els productes d'hidrats de carboni, així com els greixos, es poden menjar al matí, ja que es necessita més temps per descompondre'ls. Els aliments proteics haurien de sersortir per a la segona meitat del dia.
El líquid és molt important en el procés de pèrdua de pes. Cal consumir 2-3 litres d'aigua pura al dia. L'aigua potable no ha de ser abans de 30 minuts després de menjar, ja que dilueix el suc gàstric, la digestió és més lenta i la càrrega del tracte gastrointestinal augmenta.
La regla indiscutible per a qualsevol pèrdua de pes és el rebuig total del menjar ferralla. Tot tipus de menjar ràpid, pizza, begudes ensucrades carbonatades i dolços haurien de desaparèixer immediatament de la dieta.
Aliments permesos
La llista d'aliments permesos és força diversa: pollastre, vedella, clara d'ou, lactis baixos en greix, fruites no dolces, peix magre. Es permet utilitzar diverses amanides de verdures i fruites per assecar el cos. A partir d'una varietat tan àmplia de productes, podeu cuinar plats deliciosos cada dia, només és important reduir la quantitat d'espècies i sal. Per a les postres, podeu preparar una amanida de fruites per assecar el cos o una cassola de formatge cottage. Per crear un menú per perdre pes i assolir el nombre mínim de calories, us ajudaran les taules de calories dels aliments o una calculadora del valor energètic dels plats.
Receptes populars d'amanides per assecar el cos
Al cor de gairebé totes les receptes hi ha la carn de pollastre. Les amanides per assecar el cos amb pollastre constitueixen el 80% de la dieta. Si la coneguda amanida César es corregeix lleugerament, es pot consumir durant l'assecat. Considereu la receptaopció permesa.
Preparació dels aliments per a l'amanida:
- Filet de pollastre - 300 grams.
- Enciam.
- Tomàquets cherry - 200 grams.
- Formatge sense greixos - 100 grams.
Per repostar necessitareu:
- 1 ou.
- 20 grams d'oli d'oliva.
- 1 culleradeta de mostassa.
- Suc de llimona.
Comença a cuinar amb la salsa. Per fer-ho, bull una mica l'ou, aboqueu-lo en un bol, premeu els alls, afegiu-hi mostassa i oli. Amb una batedora, batem tot fins que quedi homogeni, afegim una mica de sal i afegim el suc de llimona. Filet de pollastre tallat a rodanxes i fregit en una paella. Poseu els trossos d'enciam trencats al fons del bol, poseu el pollastre a sobre, aboqueu la salsa per sobre de tot. Poseu els tomàquets tallats per la meitat en un plat amb amanida, ruixeu-los amb formatge ratllat per sobre i torneu-ho a escampar lleugerament amb salsa. L'amanida dietètica de pollastre rica en proteïnes està a punt.
La verdura preferida per als que els agrada perdre pes és, per descomptat, la col. Després de tot, és un potent cremador de greixos natural. Les amanides per assecar el cos a partir de la col simplement no es compten, però els ingredients d'amanides dietètics més habituals són la col amb cogombres i pèsols.
Per cuinar necessitem els següents productes: col blanca, uns cogombres frescos, pèsols verds i oli d'oliva per amanir. Piqueu finament la col per a amanida i piqueu-la bémans. Això farà que sigui més suau i més sucós. Cogombres tallats en anelles. Posar la col amb cogombres en un plat, espolvorear amb pèsols per sobre, abocar-hi oli i barrejar-ho tot. Aquesta amanida es pot decorar amb verdures i, en lloc de cogombres, afegir tomàquets o pastanagues.
Alguns aliments estan permesos sense restriccions, com ara les clares d'ou. Les receptes d'amanides amb ou per assecar el cos inclouen l'ús d'ingredients com ara:
- clares d'ou - 5 peces.
- 2 cogombres.
- 200 grams de pals de cranc.
- Blot de moro bullit.
Per amanir: una llesca de formatge sense greix i oli d'oliva.
Bullir ous durs, picar finament les verdures i barrejar en un bol amb proteïnes. Ratlleu el formatge amb un ratllador fi i barregeu-lo amb oli d'oliva. Combina tots els ingredients, aboca-hi la salsa i sale lleugerament.
Resultats
Així que, destaquem els punts importants que cal recordar a l'hora d'assecar el cos:
- Elimina o limita els carbohidrats.
- Rebuig total del menjar ferralla.
- Preparació de diverses amanides per assecar el cos principalment a partir de productes proteics.
- Mengem poc, però sovint.
- Beure prou líquids.
- No t'oblidis de l'activitat física.
Recomanat:
La millor recepta d'amanida de lavash: un aperitiu per a totes les ocasions
Quina és una recepta d'amanida universal al pa de pita? És difícil respondre a aquesta pregunta, perquè cada amfitriona té la seva. Sí, i les improvisacions a la cuina només són benvingudes
Què és una bona cervesa? Quina és la millor cervesa de Rússia? Millor cervesa de barril
Al nostre país bevien cervesa, encara la beuen, i probablement la beuen. Els russos l'estimen molt. Aquesta beguda espumosa es va elaborar per primera vegada fa cinc mil anys
Detalls sobre com assecar les pomes al microones per a l'hivern
Com assecar les pomes al microones i conservar-les fins a finals de primavera? Aquesta pregunta la fan sovint els que tenen un gran nombre de fruits que maduren als arbres al final de la temporada d'estiu. És una llàstima llençar-los, i no val la pena
Com assecar les pomes en una assecadora elèctrica? A quina temperatura assecar les pomes
Les pomes són fruites força sucoses. Per preparar fruits secs a partir d'ells, haureu d'evaporar la humitat que contenen els fruits. Això es pot aconseguir en el mode d'augment de la temperatura i el flux d'aire constant. Amb aquests propòsits, s'han dissenyat diversos dissenys d'assecadors elèctrics, que proporcionen el procés d'evaporació de la humitat
Quina és la millor cervesa de Rússia? La millor cervesa de Rússia: qualificació
La cervesa ha estat durant molt de temps la beguda alcohòlica més consumida a Rússia. Acompanya la visualització d'esdeveniments esportius, trobades amistoses, sortides a bars. Podeu parlar dels beneficis i els danys de la cervesa durant molt de temps, però la vida és curta i els amants d'aquesta beguda no poden esperar per provar totes les varietats. Quina és la situació a la producció, què és millor preferir i quines marques ocupen posicions líders en el rànquing, més enllà de l'article?
