2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
No és cap secret que en el curs de les discussions sobre el tema del pes ideal, s'escolta més sovint la pregunta "Com perdre pes sense danyar la salut?". Però el pes és una cosa complicada. Alguns estan turmentats pel seu excés, d' altres, per una mancança. I ara ja s'escolta el crit de l'ànima: "Com es recuperarà sense danyar la salut?". Intentem respondre aquesta pregunta candent.
El cos s'esforça per recuperar-se
Per què algunes persones es poden permetre el luxe de menjar molt (inclosos dolços i aliments amb midó) i encara no engreixen? Altres s'asseuen a una dieta de col, però es mantenen tan rodons com la verdura de règim principal. En aquest sentit, són interessants els resultats d'un experiment realitzat per científics de diferents països del món. Els subjectes (gorts i prims) van ser alimentats amb aliments rics en calories en grans quantitats durant un temps.
Va resultar que tothom va augmentar de pes, però en diferents graus, i després d'acabar la prova, també ho van deixar caure junts, cadascun a l'indicador inicial. Es va confirmar la suposició dels investigadors: un cos sa està "sintonitzat".el propi pes i al final de les "condicions estressants" (excés de menjar forçat o desnutrició) intenta restaurar la norma individual.
Tres tipus de cos
En una conversa personal amb un metge (entrenador) sobre com millorar-se sense danyar la salut, els consells sens dubte tocaran el tema dels nivells hormonals. Hi ha una hormona peptídica leptina que afecta el metabolisme energètic del cos. Diversos genetistes creuen que en aquells propensos a l'obesitat, es sintetitza en quantitats insuficients. Sovint aquesta és una característica innata. Però un canvi en el nivell de producció d'hormones es pot produir en qualsevol moment de la vida d'una persona. Sovint això passa durant l'embaràs, després del part, quan s'utilitzen anticonceptius, etc. I, tanmateix, com es gasten les calories addicionals? Resulta diferent.
Hi ha una teoria que hi ha tres tipus de cos de persones:
1. endomòrfic;
2. mesomòrfic;
3. ectomòrfic.
En el primer, l'excés reomple el subministrament de cèl·lules grasses. La segona va a enfortir els ossos i els músculs, són energètics intensius i no donen un augment de pes notable. Altres encara gasten calories per enfortir el sistema nerviós. Hi ha altres teories.
Per a homes
Pensant en com millorar sense danyar la salut d'un home (i no només), podeu fer una analogia. Les calories són com els diners: si gastes menys i guanyes més, s'acumulen. És cert, a diferència dels "dòlars", no a la cartera, sinó a les parts necessàries (i de vegades no desitjades) del cos. Necessitat de construir alimentsde manera que hi ha més unitats d'energia entrants que les gastades (és a dir, n'hi ha moltes). Però feu ajustos a la rutina diària. Comença a fer exercici lleuger. Hi ha complexos especials.
Per tant, si decidiu millorar, observeu estrictament l'equilibri de la nutrició adequada i les càrregues de potència. Tingueu en compte: poder! Si millores l'alimentació i, per exemple, vas a córrer, el pes no augmentarà. Aquest és un exercici aeròbic que no estimula el creixement dels músculs. Si només necessiteu dos quilos de més al dia, beu llet, almenys un litre al dia, a més dels aliments habituals.
Per a noies i dones
La meitat bella, per millorar, també ha de canviar la seva dieta. Ha de ser almenys quatre vegades. A més d'aperitius (muesli, fruits secs, fruits secs són adequats per a aquest propòsit). Afegiu aliments que afavoreixin l'augment de pes a la vostra dieta principal. Amb ells al teu menú diari, ja resoldràs parcialment el problema de com millorar sense danyar la salut.
Menjar sovint no vol dir menjar al teu gust. El menú s'ha de pensar, és important no predominar els hidrats de carboni, sinó el peix, el marisc, la carn, els ous, el formatge cottage gras. Primer es menja el plat més gran.
Alguns nutricionistes aconsellen canviar el primer i el segon lloc per aconseguir l'efecte: primer mengeu el segon, després la sopa en brou gras. Es recomanen els aperitius picants, que exciten la gana. Les porcions són grans. És important un esmorzar abundant, per exemple, farinetes amb llet. Al principi, és difícil absorbir molts aliments, després es desenvolupa un hàbit, dolent per a les persones amb sobrepès, just per als que estan engreixant. Les begudes altes en calories són importants: llet, iogurt sencer.
Calma, només calma
Llançar força per guanyar pes, en tot cas, no renunciïs a l'activitat física. Però ara finalment heu descobert com millorar-vos sense danyar la salut. Però què és? Amb una nutrició abundant, creixen quilos traïdors a la cintura i als malucs! Perquè la figura no es deteriori, com els homes, les dones necessiten càrregues de potència: exercicis amb manuelles, una barra, l'ús de simuladors. Si fas exercici regularment, el pes creixent es distribuirà harmoniosament.
L'entrenador de gimnàs t'explicarà com calcular correctament la intensitat de l'entrenament. Aquest enfocament per canviar l'aparença requereix temps i esforç. Hi ha consells per a les persones que busquen un resultat ràpid. Afegiu batuts instantànies a la vostra dieta, es venen a les botigues de nutrició esportiva. La composició de les mescles és equilibrada, contenen fibra, proteïnes, vitamines. Beure s'absorbeix activament, ajuda a augmentar ràpidament la massa muscular. Però fins i tot en aquest cas, és important un enfocament equilibrat. Es recomana desfer-se de l'hàbit de fumar, beure alcohol, si n'hi ha. Eviteu l'estrès (incloent pensaments sobre com millorar sense danyar la salut), és important que una dona mantingui el seu fons emocional normal.
Com millorar amb la pancreatitis?
Menjarcasos en què els consells sobre com millorar s'han d'abordar amb extrema precaució. Això s'aplica a aquells que pateixen pancreatitis crònica. No podeu menjar aliments que contribueixin a augmentar la producció de suc gàstric. Aquests inclouen brous forts (peix, os, bolets). S'han d'evitar els fregits, les carns fumades. Les carns grasses (porc, oca, esturió estel·lat, etc.) no són aplicables en aquest cas, com són les conserves, les verdures amb olis essencials (all, ceba). A l'hora de decidir com recuperar-se sense danyar la salut, amb la pancreatitis és especialment important tenir en compte tots els detalls perquè la dieta no acabi amb una exacerbació de la mal altia.
No apte per a la dieta de rebosteria fresca i rica, cafè, xocolata. Sense salses, espècies, mostassa, que augmenten la gana. Què hi ha llavors? Clara d'ou, farina de civada, soja. Aquests productes contenen inhibidors d'enzims proteolítics (substàncies biològicament actives que ajuden a la digestió).
Pa d'ahir o sec. Sopes de crema de carn. Mató fresc. Verdures amb fibres delicades (pastanagues, carbassons, patates). Fruites (gelea, gelea, mousse). El contingut calòric diari ha d'augmentar gradualment. El metge tractant us indicarà com recuperar-vos sense danyar la salut, us indicarà la llista completa de productes permesos.
Consells d'aquells que han engreixat amb èxit
Per a aquells que busquen una recepta sobre com millorar-se sense danyar la salut, les revisions experimentades ofereixen un suport important. Això és comprensible: molta gent creu que si hi ha gent que ha pogut engreixar, jo també ho faré. Alguns que han passat pel gresol de la ponderació fins i tot han desenvolupat el seu propi consell.
Aquí en teniu una. Comenceu amb l'esmorzar a les 7-8 del matí, però també podeu centrar-vos en els vostres bioritmes. Però! Esmorzar a la mateixa hora cada dia, perquè aquest és un senyal per començar la digestió, la clau d'una gana sana durant tot el dia. Atenció! L'àpat del matí no és cafè amb un pa comprat a la botiga! Cuini la farina de civada, afegiu-hi fruits secs. O cuinar farinetes de blat sarraí amb llet. Podeu fer una truita amb herbes. Durant el dia, mengeu segons el vostre horari, el consell d'un entrenador, els metges.
Regaleu-vos bé
Deu haver notat que en una conversa sobre com millorar-se sense danyar la salut d'una noia, una dona o un home, es va esmentar el tema d'un estil de vida saludable. No fumar, beure. Sí, alimentació adequada, esports. Tot això és molt rellevant. A moltes persones els agrada passar una estona al televisor o al monitor de l'ordinador, satisfent la seva gana amb galetes, patates fregides, crispetes de blat de moro i palets de blat de moro. És un mal hàbit.
Al final del tema, com perdre pes sense danyar la salut, un desig: reconsidereu les vostres opinions per adquirir habilitats conductuals útils. Substituïu el menjar ràpid per un menjar acabat de preparar, fins i tot el més senzill. No utilitzeu untables (productes alimentaris basats en una barreja de greixos vegetals i de llet). Trieu la inscripció al paquet: "llet", "formatge", etc. (en lloc de "producte lacti", "producte de formatge"). No mengis a la carrera. I tot anirà bé amb tu.
Recomanat:
Com separar el pollastre dels ossos sense danyar la integritat de la carcassa?
Com separar el pollastre dels ossos? Això es pot fer no només tallant-lo a trossos, sinó sense danyar en absolut la integritat de la carcassa. Per a què serveix? Per exemple, si necessiteu farcir un pollastre, sense ossos serà més saborós, es coure millor. Podeu triar deixar alguns ossos. És a les canyelles i a les ales
Quants ous pots menjar amb l'estómac buit sense perjudicar la salut?
Es considera que els ous són una font de grans quantitats de colesterol. És així? Quants ous pots menjar a la setmana? Quin és el dany i quin és el benefici? Podeu trobar respostes a aquestes preguntes a l'article
Per a què serveix l'alcohol? L'efecte de l'alcohol en el cos humà. La norma de l'alcohol sense dany per a la salut
S'han escrit molts llibres sobre els perills de l'alcohol. Sobre com és útil l'alcohol, diuen poc i de mala gana. Excepte durant una festa sorollosa. No hi ha cap llibre que expliqui de manera colorida l'efecte positiu de l'alcohol en el cos humà
L'aigua amb gingebre i llimona t'ajudarà a perdre pes i millorar la teva salut
Vols baixar de pes i alhora reforçar la teva immunitat? Aleshores aigua amb llimona i gingebre és el que necessites! Coneix ara mateix el secret de la beguda miraculosa
Dieta de lactància materna per perdre pes sense danyar la salut del nadó
Un problema comú per a les dones que han donat a llum recentment és l'augment de pes. Sovint, l'exercici intens al gimnàs i les dietes estrictes ajuden a fer front als defectes de la figura, però les mares joves no poden esgotar-se així, perquè necessiten donar el pit al seu nadó. En aquest cas, la solució ideal seria una dieta de lactància materna per baixar de pes
