2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Els vegetarians i les persones que segueixen una dieta saludable no poden imaginar la seva dieta completa sense batuts. Una beguda tan espessa feta de baies, fruites, herbes i verdures amb l'addició de suc, productes lactis fermentats o llet és un autèntic còctel de vitamines que proporciona l'impuls energètic necessari per a tot el dia. Fer-lo a casa és tan fàcil com pelar peres: només cal que compreu una batedora de batuts i tingueu a mà les vostres fruites i verdures preferides. Es considera especialment útil un batut verd a base d'espinacs amb altres ingredients saludables.
Beneficis dels espinacs per al cos
Molts de nos altres no tenim temps per fer una amanida saludable per sopar o començar a menjar bé. Per tant, la millor opció en aquest cas és beure un got de batut verd a base d'espinacs per esmorzar. Aquesta beguda us carregarà d'energia durant tot el dia i omplirà el cos de nutrients essencials. Per què un batut verd es considera un dels més saludables?
Popularment, els espinacs de vegades s'anomenen la "bomba de vitamines". Per tant, aquesta planta és útil per al cos. Cada ració d'espinacsric en vitamines i antioxidants. A més, aquesta planta ajuda a recuperar la vitalitat, augmentar el to corporal i millorar l'estat de la sang. Aquest fet s'explica pel fet que els espinacs contenen el doble de ferro que qualsevol altra verdura.
Smoothie amb espinacs, com a font de vitamines importants per a l'organisme, elimina problemes digestius, neteja la pell, protegeix de l'anèmia, ajuda a eliminar el restrenyiment. A més, aquesta planta verda és baixa en calories, la qual cosa vol dir que s'ha d'incloure a la teva dieta a l'hora de perdre pes.
batut de plàtan verd
Aconsegueix una dosi saludable de nutrients que combatin les cèl·lules canceroses al matí. Per fer-ho, n'hi ha prou amb cuinar un batut amb espinacs i plàtan. No només és deliciós, sinó també una beguda saludable.
Depenent dels ingredients que s'afegeixin al batut, que no siguin els espinacs i el plàtan, hi ha diverses opcions per preparar-lo.
- Smoothie amb plàtan, préssec i espinacs. Per preparar-lo, cal carregar en una batedora dos grapats grans d'espinacs, la polpa de dos préssecs, un plàtan i 100 ml de suc de taronja. Tots els ingredients s'han de batre bé fins a obtenir una consistència homogènia. Es recomana beure batuts immediatament després de la preparació. Aquesta és l'única manera d'aconseguir-ne la màxima quantitat de vitamines i altres substàncies útils.
- Smoothie amb plàtan, espinacs, mango i pinya. Una beguda preparada segons aquesta recepta és una autèntica font de vitamines per a la salut de la teva pell. Per muntar un batut en una batedora, heu de carregar 2 plàtans madurs, 2 tasses d'espinacs, una tassa de pinya picada, mango i mig alvocat. A continuació, afegiu ½ tassa d'aigua de coco i bateu tots els ingredients fins que quedi suau. Aquesta beguda pot substituir el sopar o beure-la en qualsevol moment del dia en lloc d'un berenar.
Smoothies amb espinacs i quefir
Els batuts preparats segons aquesta recepta no només són una font de vitamines i nutrients essencials, sinó també de lactobacils, que es troben en els productes lactis fermentats. I això vol dir que gràcies a l'ús diari d'aquesta beguda, podeu millorar completament el funcionament dels intestins.
Per un batut d'espinacs cal prendre: un grapat d'espinacs, un plàtan, 150 ml de kefir, 2 tiges d'api, mel al gust (1 culleradeta). Tots els ingredients s'han de barrejar en una batedora. Els batuts es poden diluir amb aigua si cal. Aleshores, la consistència de la beguda serà més líquida.
Smoothie d'espinacs de verdures: recepta de cogombre
Els batuts de vitamines sense sucre també poden ser deliciosos. Per estar convençuts d'això, n'hi ha prou de provar els batuts de verdures. Les receptes amb espinacs entre elles són especialment populars per a la pèrdua de pes, ja que són baixes en calories. Un d'ells és una beguda amb espinacs i cogombre.
Per fer un batut, barregeu a la batedora fins que quedi suau: ½ cogombre, un gran ram de julivert, 2 tasses d'espinacs, ½ alvocat, suc de ½ llimona,un got d'aigua (pots fer servir aigua natural, però serà més útil fer servir aigua de coco). Aboqueu el batut de verdures als gots i beveu-lo immediatament després de la preparació.
Bat d'espinacs, alvocat i raïm
Un got d'aquest batut conté un valor diari de vitamina A, que és essencial per a una pell, cabell i ulls sans, i vitamina K per a ossos forts, així com molta vitamina C, manganès i potassi. Un got d'aquesta beguda pot substituir fàcilment un esmorzar complet.
Per fer aquesta recepta de batut d'espinacs verds necessitareu: 2 grapats de fulles d'espinacs, ½ alvocat, 15 raïms (de qualsevol color), pera madura, pelada i tallada a rodanxes, 180 ml de iogurt grec, una cullerada de suc de llima o llimona. Combina tots els ingredients en una batedora o processador d'aliments i barreja fins a la consistència desitjada.
batut d'espinacs de nabius
Aquesta recepta fa un batut deliciós i saludable amb nabius, espinacs, plàtan, maduixes i iogurt. Afegint llet a la beguda, podeu aconseguir fàcilment la consistència desitjada. El batut resulta ser d'un bonic color lila i només les taques verd fosc recorden els espinacs.
Per fer aquesta recepta de batut de vitamines, heu de carregar en una batedora: una tassa de fulles d'espinacs, 1 plàtan, ½ tassa de nabius congelats, 2 maduixes grans (es poden congelar), ½ tassa de iogurt grec i ½ tassa de llet, així com una culleradamel líquida al gust. Aquesta quantitat d'ingredients fa dos gots grans d'un deliciós batut d'espinacs de nabius.
Una gran quantitat de fruites i baies en la composició de la beguda us permet assegurar-vos que no es senti gens el gust dels espinacs. Aquesta és la manera perfecta d'aconseguir que el vostre fill mengi aquests espinacs saludables.
Smoothie d'esmorzar amb baies
Es creu que un got de batut a base d'espinacs al matí pot substituir completament un esmorzar complet. Aquest còctel és baix en calories i molt nutritiu per al cos. Una porció d'aquesta beguda al matí proporciona el 60% de les necessitats diàries de vitamina A, un 24% de vitamina B6 i un 125% de vitamina C.
Aquesta recepta de batut d'espinacs necessitarà un grapat gran d'espinacs, un got de suc de taronja, maduixes fresques o congelades (5 unitats), un grapat de gerds (10-15 unitats), 1 plàtan. El resultat és 2 porcions d'un còctel verd.
Per fer el batut només s'utilitzen fulles d'espinacs, caldrà tallar-ne les tiges. Per obtenir una consistència més uniforme, totes les fruites i baies s'han de tallar a trossos grans abans d'afegir-les a la batedora. Aquesta recepta de batut és prou gruixuda que cal afegir més suc perquè quedi líquida.
Batit d'espinacs cítrics
L'ingredient especial d'aquesta recepta de batuts són les llavors de lli. Són una font de proteïnes i contenen àcids poliinsaturats Omega-3 i Omega-6, que són importants per al cos.
També per fer cítricsbatut d'espinacs necessitareu 1 taronja, plàtan, 2 mandarines, ½ tassa de pinya, un grapat gran d'espinacs i 1 culleradeta de llavors de lli. Per aconseguir la consistència líquida desitjada, afegiu ½ tassa d'aigua o suc de cítrics a la batedora. A més, una part de l'aigua es pot substituir per glaçons i després obtindreu una meravellosa beguda refrescant.
Smoothie d'espinacs, peres i api
Recepta molt senzilla i una de les begudes més saludables que pots fer amb ella. L'única advertència és que una batedora de batuts ha de ser prou potent com per barrejar ingredients de textura gruixuda com la pera i l'api en una consistència suau i agradable.
Per fer aquesta deliciosa beguda necessitareu: 2 tasses d'espinacs, 2 tiges d'api, 2 peres madures, pelades i pelades, 1 ½ tassa d'aigua potable. Combina tots els ingredients en una batedora i bat fins a obtenir una estructura homogènia. Abocar en gots i gaudir del gust agradable d'una beguda verda espessa. Si ho desitja, es pot substituir l'aigua normal pel seu suc preferit, qualsevol llet o kefir.
L'article només presenta una petita part de les receptes de batuts d'espinacs. Aquesta planta verda harmonitza perfectament en gust amb moltes baies, fruites i verdures. No dubteu a experimentar amb ingredients per aconseguir el gust perfecte per a aquesta beguda fàcil de fer, saludable i nutritiva.
Recomanat:
Espinacs fregits i els seus beneficis. Com menjar espinacs
Per a nos altres, els espinacs són exòtics. La majoria de la població s'acostuma a fer anet i julivert, però no als espinacs. Però en alguns països estrangers, aquest producte és un ingredient indispensable en un nombre considerable de plats. Els espinacs s'utilitzen com a acompanyament i es couen com a plat condimentat sols. Per exemple, espinacs fregits. Com utilitzar-lo i en quina forma aquesta vegetació conté més vitamines, segueix llegint
Espinacs durant la lactància materna: beneficis i perjudicis. Plats d'espinacs
Els verds contenen moltes vitamines i nutrients. Gràcies a la seva ajuda, el cos femení es pot recuperar ràpidament després del part. I el nadó rebrà, juntament amb la llet, totes les substàncies que necessita per al seu ple creixement i desenvolupament. Les dones sovint es pregunten si és possible menjar espinacs durant la lactància. L'article parlarà de les característiques d'introduir aquest producte a la dieta, els seus avantatges i desavantatges
Recepta de batut verd amb foto
Fa temps que se sap que les verdures verdes són molt saludables. Són una font d'energia i oligoelements importants. Però no a tothom li agrada menjar-ne. Per tant, en els últims anys, els batuts verds s'han convertit en una beguda popular. S'anuncien crudistes i menjars sans, però la gent normal, després d'haver provat un còctel com aquest, se'l fa habitualment. Després de tot, no només és saborós, sinó que és molt útil
Ous remenats amb espinacs: recepta. Espinacs: beneficis i perjudicis per a la salut
L'esmorzar més popular del món són els ous remenats. Aquest plat no només té un sabor excel·lent, sinó també un alt valor nutricional. Els ous per esmorzar donen una sensació de sacietat i aporten energia al cos durant tot el dia. Els ingredients addicionals ajudaran a augmentar les propietats nutricionals del plat. En el nostre article, presentarem algunes receptes interessants d'ous remenats amb espinacs. Però primer, parlem de per què aquest cultiu d'hortalisses és tan útil
Els espinacs no només són saludables, sinó també deliciosos! Amanides amb espinacs
Els espinacs, les propietats dels quals eren apreciades per la gent antiga, fins que un temps no van ser tan populars entre nos altres com a Amèrica o Europa. Però recentment, cada vegada més mestresses de casa estan prestant atenció a aquest producte. Els espinacs són un magatzem de vitamines i minerals
