2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Els esportistes que es dediquen professionalment als esports de força, inclòs el culturisme, tenen el concepte d'"assecar el cos". Per regla general, hi recorren abans de la competició, quan cal perdre quilos de més. De fet, és una tècnica molt eficaç. Serà útil conèixer-lo per a aquells que poden estar indirectament relacionats amb l'esport, però volen desfer-se del seu excés de pes. Per tant, l'essència del menú d'assecat corporal és reduir la ingesta d'hidrats de carboni tant com sigui possible. Una persona no pot prescindir d'ells, així que limiteu-ne el nombre a 50 grams al dia.
Al mateix temps, cal incloure aliments proteics a la dieta. El principi de la dieta rau en el fet que quan el nostre cos sent la necessitat d'hidrats de carboni, descompon activament els greixos del cos. Però no podeu canviar bruscament al menú d'assecat corporal, ja que això pot convertir-se en un fort estrès per acos i afectar negativament la seva salut. La ingesta d'hidrats de carboni s'ha de reduir durant 4-5 dies. Si us esteu "assecant" per primera vegada, assegureu-vos de controlar l'estat del vostre cos. Amb molèsties greus i malestar general, atureu la dieta.
Productes per assecar
Aleshores, què hauria d'incloure la vostra dieta? Requereix la presència dels següents productes: col, cogombres, kiwi, maduixes, plàtans, raves, api, pebrots verds, llimones, carbassons, kefir, formatge cottage sense greix, peix bullit i alguns altres. Però primer, tota la farina, el sucre, la pasta, el pa, els cereals, l'arròs i les patates s'eliminen del menú d'assecat corporal, ja que aquests productes contenen hidrats de carboni. Per a una pèrdua de pes efectiva, no cal guanyar més de 1300 Kcal al dia. Només així passarà ràpidament la dieta per assecar l'abdomen i el cos. També és molt important consumir molts líquids. L'ideal és beure almenys 2 litres d'aigua al dia. Això us permetrà eliminar els greixos i les toxines del cos.
Formació permanent
Quan comenceu a perdre pes de sobte, la pell perd elasticitat, es torna flàcida i els músculs s'enfonsen lleugerament. Per tant, paral·lelament a l'observació del menú d'assecat corporal, cal realitzar exercicis especials. Han d'incloure necessàriament classes en cinta de córrer i bicicleta. Aquests exercicis són excel·lents marcapassos que proporcionen una pèrdua de pes addicional. Després d'ells, podeu procedir a la premsa de banc i exercicis amb manuelles.
Bel període d'assecat no és necessari per torturar-se amb càrregues pesades, ja que el cos no té la quantitat d'energia necessària per a això. Per tant, entrena de manera suau. Feu menys sèries, però feu més repeticions. Això millorarà significativament l'alleujament dels músculs, reduirà la deposició de greix a la part abdominal del cos. Durant l'assecat, escolteu constantment el vostre cos. Els metges diuen que 1300 kcal al dia per a una persona que pesi més de 70 kg és molt poc. Si enduriu la dieta, podeu alterar molt el metabolisme. Per tant, abans de decidir-te per aquest tipus de dieta, consulta un nutricionista i, juntament amb un entrenador físic, elabora un sistema d'entrenament individual que sigui adequat per a tu.
Recomanat:
BJU calamar bullit: quantes proteïnes, greixos i hidrats de carboni té el producte, calories
Indicadors de calories dels calamars bullits, així com la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per què s'inclouen sovint els calamars bullits en dietes especials de proteïnes i com de saludable és aquest marisc? Aquest article tractarà això amb detall
Composició de l'api: proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals
Quins són els beneficis per a la salut de l'api? Quins micro, macroelements i vitamines estan presents en la composició química de l'api? Com utilitzar-lo en cuina i cosmetologia? Aquest article us ho explicarà tot en detall
Estudiem el menú: proteïnes, greixos, hidrats de carboni, calories. Pancake amb carn prohibit a una dieta?
Cada dia més i més persones pensen en què mengen. S'esforcen per menjar bé. Tanmateix, què vol dir això? Haureu de renunciar als vostres plats preferits: boletes, creps, pastissos? Sí i no. Per començar, només heu de revisar el vostre menú. Comprendre quant contenen proteïnes, greixos i hidrats de carboni els àpats habituals i quin és el seu contingut calòric. El pancake amb carn és un dels aliments prohibits quan es segueix una dieta estricta. Tanmateix, això no vol dir que l'haureu d'excloure permanentment del vostre menú
Hidrats de carboni complexos - productes. Llista d'aliments rics en hidrats de carboni complexos
Es creu que per mantenir-se en bona forma física, és millor menjar hidrats de carboni no simples, sinó complexos. Els productes, la llista dels quals contindrà els noms més coneguts per a vostè, es poden trobar a qualsevol botiga. Però abans de fer un menú, cal tenir en compte alguns punts importants
Hidrats de carboni: significat, en quins grups es divideixen els hidrats de carboni i el seu paper en el cos humà
Els hidrats de carboni són un dels elements més importants necessaris per mantenir l'estat òptim del cos humà. Aquests són els principals proveïdors d'energia, constituïts per carboni, hidrogen i oxigen. Es troben principalment en productes vegetals, és a dir, sucres, productes de forn, cereals integrals i cereals, patates, fibra (verdures, fruites)
