2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
L'addicció al sucre és semblant a una addicció a les drogues: quan una persona intenta eliminar aquest hidrat de carboni simple de la seva vida, es troba amb una síndrome d'abstinència: comença a desitjar insuportablement dolços. No és estrany, com que el sucre és un combustible ràpid, augmenta instantàniament els nivells de glucosa en sang i allibera l'hormona del plaer dopamina.
El cos sempre tria el camí de menor resistència. Li costa molt més treure energia de les verdures i la carn, es rebel·la i demana pastissos i dolços. Però hi ha trucs que us facilitaran molt la transferència del període d'adaptació a una nova dieta.
1. Deixa fruita
Si ets addicte al sucre, no tallis tots els aliments que contenen sucre alhora: seràs molt difícil de suportar. Deixeu fruites sense sucre, baies. No només contenen fructosa, sinó també vitamines i fibra dietètica. La regla més important és no fer-ne suc i no menjar amb l'estómac buit.
2. Menja proteïnes
Introduïu-lo a tots els àpats: menja carn, peix, ous, pollastre. Elldigerit lentament, i no tindreu gana durant més temps. A més, les proteïnes frenen els pics de sucre en la sang, cosa que ajudarà a evitar atacs aguts de fam causats per la seva forta caiguda.
3. No elimineu greixos
Els greixos (a excepció dels greixos trans) són essencials per al nostre cos. Als bronquis, als alvèols, hi ha un tensioactiu vital per a la nostra respiració. Si abandones el greix, no n'hi haurà prou, i el cos estarà en un estat d'hipòxia crònica, que provoca la via de la glucòlisi anaeròbica, que provoca desitjos de sucre.
4. Normalitzar la funció intestinal
La microflora dels nostres intestins necessita menjar, així que afegiu més verdures fresques i sense midó a la vostra dieta. El fong Candida, que parasita les parets de l'intestí, s'alimenta de sucre i ens fa desitjar llaminadures perquè l'"alimentem". D'aquí l'addicció al sucre.
5. Beu vitamines
No aconseguim amb els aliments tot el complex de vitamines i microelements que necessitem. El nostre cos pot exigir compensar la seva deficiència augmentant la gana. Per això és tan important no menjar en excés ni beure suplements dietètics de qualitat.
6. Dormir prou
Has de dormir bé tant pel que fa a la durada com a la qualitat. D'això depèn directament la quantitat d'hormones leptina i grelina que regulen la gana. Aquell queno dorm prou, sent una necessitat molt més gran de menjar.
7. Elimina els edulcorants
Els edulcorants sintètics sense calories són perjudicials d'una manera o altra, ja que són toxines. Els suplements naturals contenen una gran quantitat de fructosa. L'única excepció és l'estèvia, que no augmenta els nivells de sucre ni d'insulina.
8. Llegeix les etiquetes
Mira amb atenció la composició dels productes que compres. Dins de l'habitual ketchup o postres amb llet, pot esperar una sorpresa en forma d'una gran dosi de sucre. El sucre s'afegeix a una gran quantitat de productes on sembla que no hauria de ser: caviar de carbassa, mongetes al tomàquet i fins i tot carn fumada envasada al buit. Els fabricants l'afegeixen tant al gust correcte com a un excel·lent conservant. Tingueu en compte que el sucre no sempre s'anomena sucre. Pot ser melassa, maizena, additius electrònics diversos, etc. Si no enteneu què significa aquest o aquell component, és millor no prendre aquest producte.
9. No us tempteu
No prenguis el que no pots menjar dels prestatges de la botiga. Vols mimar-te amb dolços casolans, però això és una provocació extra i una prova de força de voluntat. És possible que la barra de xocolata sigui més forta.
10. No siguis un fanàtic
Sigues intel·ligent amb la teva dieta, en cas contrari, crearàs un fort estrès psicològic al voltant dels aliments, que segurament provocarà una ruptura. Si encara menges un cop a la setmanacaramels, no passarà res terrible i irreparable.
Què et donarà deixar el sucre?
Desfer-se del sucre t'ajudarà a prevenir la diabetis tipus 2 i les mal alties cardiovasculars, millorar la funció intestinal, desfer-te de la candidiasi, augmentar l'energia i millorar el teu estat d'ànim. Perdràs pes, la quantitat de greix visceral disminuirà, la pell millorarà - l'efecte "cara de sucre" desapareixerà. En sis mesos, el teu cos es netejarà de l'hemoglobina glicada, tot el cos estarà completament subministrat amb oxigen i et sentiràs com una persona completament diferent i més sana. En altres paraules, milloraràs molt la qualitat de la teva vida.
Segueix aquests consells, viu molt i de bon humor!
Recomanat:
Dieta per al sucre en la sang alt: productes, menú de mostra, consells
El compliment dels principis d'una alimentació adequada és la condició més important necessària per al compliment per part d'una persona que té un nivell alt de sucre en la sang. Una dieta ben equilibrada ajuda a mantenir un estat normal. I ara hauríem de parlar de la dieta mostrada per al sucre en la sang alt i els aliments que es poden utilitzar
Fruites sense sucre per a dieta, diabetis. Contingut de sucre de fruita: llista, taula
Les persones que coneixen de primera mà amb diabetis, per evitar el desenvolupament de la mal altia, cal controlar constantment el contingut de sucre dels aliments. El mateix s'aplica a aquells que estan a dieta. Fins i tot algunes fruites fresques estan contraindicades per a ells, cosa que pot ser molt útil per a altres
Com eliminar els pinyols de les cireres? Consells útils
Eliminar els pinyols de les cireres és un treball laboriós i monòton. En general, tots els membres de la família, inclosos els nens, estan implicats en aquest cas. Per tant, la qüestió de com treure les llavors de les cireres de manera ràpida i eficient continua sent sempre rellevant. En aquest article s'indiquen els mètodes més efectius i provats
Per què el fetge és amarg: motius, com eliminar l'amargor i cuinar el fetge saborós
El fetge és un producte increïblement saludable que cal tenir a la vostra dieta, encara que poques vegades. Però, malgrat els beneficis i el baix contingut calòric del fetge, hi ha un inconvenient: si es cuina incorrectament, el fetge s'amarga. Per què passa això? Què fer-hi? En aquest article descobrirem per què el fetge de vedella, pollastre, porc i bacallà és amarg. Compartirem consells sobre com desfer-se de l'amargor i donarem recomanacions pràctiques per a la preparació d'aquest producte
Addicció al cafè: signes principals, possibles conseqüències, mètodes de tractament, comentaris
El cafè és una beguda fragant i estimulant. Una tassa de cafè calent al matí és un atribut indispensable d'un gran nombre de persones a les petites ciutats i megaciutats. Se sap que fins i tot una petita quantitat d'aquesta meravellosa beguda és suficient per despertar-se fàcilment
