10 consells per ajudar-te a eliminar l'addicció al sucre

2025 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 12:53

L'addicció al sucre és semblant a una addicció a les drogues: quan una persona intenta eliminar aquest hidrat de carboni simple de la seva vida, es troba amb una síndrome d'abstinència: comença a desitjar insuportablement dolços. No és estrany, com que el sucre és un combustible ràpid, augmenta instantàniament els nivells de glucosa en sang i allibera l'hormona del plaer dopamina.

El cos sempre tria el camí de menor resistència. Li costa molt més treure energia de les verdures i la carn, es rebel·la i demana pastissos i dolços. Però hi ha trucs que us facilitaran molt la transferència del període d'adaptació a una nova dieta.

1. Deixa fruita

Si ets addicte al sucre, no tallis tots els aliments que contenen sucre alhora: seràs molt difícil de suportar. Deixeu fruites sense sucre, baies. No només contenen fructosa, sinó també vitamines i fibra dietètica. La regla més important és no fer-ne suc i no menjar amb l'estómac buit.

2. Menja proteïnes

Introduïu-lo a tots els àpats: menja carn, peix, ous, pollastre. Elldigerit lentament, i no tindreu gana durant més temps. A més, les proteïnes frenen els pics de sucre en la sang, cosa que ajudarà a evitar atacs aguts de fam causats per la seva forta caiguda.

3. No elimineu greixos

Els greixos (a excepció dels greixos trans) són essencials per al nostre cos. Als bronquis, als alvèols, hi ha un tensioactiu vital per a la nostra respiració. Si abandones el greix, no n'hi haurà prou, i el cos estarà en un estat d'hipòxia crònica, que provoca la via de la glucòlisi anaeròbica, que provoca desitjos de sucre.

4. Normalitzar la funció intestinal

La microflora dels nostres intestins necessita menjar, així que afegiu més verdures fresques i sense midó a la vostra dieta. El fong Candida, que parasita les parets de l'intestí, s'alimenta de sucre i ens fa desitjar llaminadures perquè l'"alimentem". D'aquí l'addicció al sucre.

5. Beu vitamines

No aconseguim amb els aliments tot el complex de vitamines i microelements que necessitem. El nostre cos pot exigir compensar la seva deficiència augmentant la gana. Per això és tan important no menjar en excés ni beure suplements dietètics de qualitat.

6. Dormir prou

Has de dormir bé tant pel que fa a la durada com a la qualitat. D'això depèn directament la quantitat d'hormones leptina i grelina que regulen la gana. Aquell queno dorm prou, sent una necessitat molt més gran de menjar.

7. Elimina els edulcorants

Els edulcorants sintètics sense calories són perjudicials d'una manera o altra, ja que són toxines. Els suplements naturals contenen una gran quantitat de fructosa. L'única excepció és l'estèvia, que no augmenta els nivells de sucre ni d'insulina.

8. Llegeix les etiquetes

Mira amb atenció la composició dels productes que compres. Dins de l'habitual ketchup o postres amb llet, pot esperar una sorpresa en forma d'una gran dosi de sucre. El sucre s'afegeix a una gran quantitat de productes on sembla que no hauria de ser: caviar de carbassa, mongetes al tomàquet i fins i tot carn fumada envasada al buit. Els fabricants l'afegeixen tant al gust correcte com a un excel·lent conservant. Tingueu en compte que el sucre no sempre s'anomena sucre. Pot ser melassa, maizena, additius electrònics diversos, etc. Si no enteneu què significa aquest o aquell component, és millor no prendre aquest producte.

9. No us tempteu

No prenguis el que no pots menjar dels prestatges de la botiga. Vols mimar-te amb dolços casolans, però això és una provocació extra i una prova de força de voluntat. És possible que la barra de xocolata sigui més forta.

10. No siguis un fanàtic

Sigues intel·ligent amb la teva dieta, en cas contrari, crearàs un fort estrès psicològic al voltant dels aliments, que segurament provocarà una ruptura. Si encara menges un cop a la setmanacaramels, no passarà res terrible i irreparable.

Què et donarà deixar el sucre?

Desfer-se del sucre t'ajudarà a prevenir la diabetis tipus 2 i les mal alties cardiovasculars, millorar la funció intestinal, desfer-te de la candidiasi, augmentar l'energia i millorar el teu estat d'ànim. Perdràs pes, la quantitat de greix visceral disminuirà, la pell millorarà - l'efecte "cara de sucre" desapareixerà. En sis mesos, el teu cos es netejarà de l'hemoglobina glicada, tot el cos estarà completament subministrat amb oxigen i et sentiràs com una persona completament diferent i més sana. En altres paraules, milloraràs molt la qualitat de la teva vida.

Segueix aquests consells, viu molt i de bon humor!