Dejuni intermitent: ressenyes, característiques, avantatges i efectes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Avui en dia, hi ha un gran nombre de maneres de perdre pes. Cada tècnica té les seves pròpies regles i diferències, però bàsicament es basen en l'observança d'un règim específic i l'ús de determinats productes. Recentment, la llista de dietes s'ha omplert amb una nova pràctica anomenada dejuni intermitent. Les ressenyes i els resultats de la tècnica són sorprenents. Es va fer popular entre les estrelles de Hollywood i després es va començar a utilitzar al nostre país.

Descripció de la tècnica de pèrdua de pes

El dejuni intermitent (IF) és un nou mètode per baixar de pes, que consisteix a abstenir-se de menjar durant un temps determinat. Pot haver-hi d'un a tres dies de gana a la setmana. Es recomana als nutricionistes que compleixin els termes següents:

• per a principiants - 8-16 hores;
• per a experimentats - 16-24 hores.

En general, el temps d'abstinència depèn més de la força de voluntatperdre pes i del seu benestar.

Les revisions del dejuni intermitent per perdre pes només són positives. La tècnica és excel·lent per cremar greixos. Com ja sabeu, el dejuni voluntari diari comporta una pèrdua de massa de greix corporal (uns 0,5 kg).

El mecanisme del dejuni cíclic és molt senzill. Durant l'abstinència dels aliments, es produeix un dèficit calòric al cos, que s'ha de reposar, cosa que passa, però només es gasten les reserves internes. En primer lloc, es refereix al teixit adipós.

L'essència del dejuni intermitent

Amb un dejuni de 16 hores, s'optimitza la secreció d'insulina. Per això, el cos es torna menys sensible als hidrats de carboni, que tenen un alt índex glucèmic, i la sensació de gana disminueix. La negativa a menjar contribueix a la crema de les reserves de greix del cos, que ara no necessita distreure's amb el processament dels aliments.

A més, l'estómac té l'oportunitat de relaxar-se, la qual cosa afecta favorablement el fons hormonal i la immunitat. En adherir-se a la tècnica, podeu millorar l'activitat cerebral, reduir els processos inflamatoris que es produeixen al cos i també regular els nivells de sucre en sang.

Si combines el dejuni amb l'activitat física, pots guanyar massa muscular. Ho fa cremant greix. Aviat es notarà que el cos s'ha endurit i es fa més prominent. Tanmateix, això no s'ha de practicar sense una preparació adequada.

Per a una millor comprensió d'aquest tema, podeu llegir el llibre EatStop Eat ("Menjar-Menjar-Fame-Menjar") de Brad Pilon. En ell, l'autor comparteix les seves conclusions sobre el dejuni intermitent. Les ressenyes dels compradors reals del llibre són fàcils de trobar. Si voleu saber més sobre aquesta tècnica, assegureu-vos de llegir-la.

Compliment del SI sense danyar la salut

Després d'haver decidit utilitzar el dejuni intermitent per perdre pes, cal que llegiu les recomanacions dels nutricionistes:

1. La finestra per menjar (el període de temps en què es permet menjar) és millor moure's a la primera meitat del dia. Es recomana menjar per organitzar després de 2 hores després de despertar-se. Els aliments es digereixen millor al matí i a la tarda, perquè la digestió és molt activa en aquest moment.
2. Fes un seguiment del que menges fins i tot durant la finestra per menjar. Intenta incloure tots els nutrients i vitamines necessaris a la teva dieta. Es recomana consumir fibra, aliments proteics lleugers i productes lactis. Eviteu els hidrats de carboni ràpids.
3. Doneu la vostra preferència als patrons de dejuni cíclic suau, especialment si sou principiants.
4. No t'oblidis de l'exercici. Per als dies de gana, es recomana fer exercici aeròbic. Per exemple, estiraments, ioga o simplement una passejada a l'aire lliure. Els exercicis de força no s'han de dur a terme durant el rebuig del menjar. Durant l'entrenament de força, el teixit muscular es destrueix. S'ha de restaurar amb l'ajuda de proteïnes i durant el dejuni no hi ha d'on aconseguir-ho.

Normes de la dieta

Normes de dejuni intermitent perels principiants són molt senzills, però definitivament hauríeu de familiaritzar-vos amb ells:

1. Beu molta aigua. Especialment durant els dies de fam.
2. Es recomana beure aproximadament dos litres de líquid al dia. Aquests inclouen aigua mineral sense gas i menjador purificat.
3. Després d'un dia de dejuni, el millor és començar l'esmorzar amb baies i fruites fresques.
4. Durant la finestra per menjar, heu de menjar cada mitja hora, però en petites porcions. Si les porcions són impressionants, l'espai hauria de ser de dues hores.
5. Intenta anar a passejar cada dia. Si això no és possible, estigueu a l'aire lliure durant unes hores.

Segons les revisions, el dejuni intermitent segons aquests principis és més efectiu. També hi ha recomanacions interessants del nutricionista nord-americà Bragg:

1. Per cada tres mesos, doneu-vos 7 dies de dejuni.
2. No mengeu cada sis dies durant 24 hores.
3. Durant un any, el nombre total de dies amb gana hauria de ser d'un mes.

Per a aquells que participen activament en esports, hi ha normes per al dejuni intermitent.

Si l'entrenament es fa al matí, és millor traslladar la finestra de gana (el període de temps en què està prohibit menjar) a la nit. Heu de començar l'esmorzar després de l'entrenament. Assegura't que el teu menjar sigui ric en proteïnes.

Si els esports es fan al vespre, necessiteu:

1. Menja per uns quantshores abans de començar l'entrenament.
2. No comenceu a dejunar amb menjar abans d'una hora després de la classe.

Tipus de dejuni

Hi ha diferents mètodes de dejuni intermitent. Les ressenyes i els resultats són diferents per a cadascun. Tot depèn de les qualitats i habilitats individuals d'una persona. Per triar el més òptim per a tu, has de familiaritzar-te amb les característiques de cadascun d'ells.

Publicació breu

V a dir, dejuni de menys de 24 hores. A causa de la flexibilitat del sistema alimentari, podeu organitzar vagues de fam de diferents durades. La majoria de vegades, es fan càrrecs curts. Es divideixen en els següents:

1. 16:8: indica un rebuig diari de menjar durant 16 hores. La finestra per menjar és de 8 hores. Podeu fer-los diàriament o cada pocs dies. Per exemple, es menja d'11:00 a 19:00. Teniu dos o tres àpats al dia, però no hi ha esmorzar.
2. 20:4 - la finestra per menjar dura quatre hores i 20 - en dejuni. De fet, es veu així: de 14:00 a 18:00 es menja, i dejuni durant 20 hores. Durant la finestra per menjar, obteniu un àpat gran o dos petits.

Publicació llarga

Les opcions de menjar següents són possibles:

1. 24 hores de dejuni: podeu dejunar de dinar a dinar i de sopar a sopar. Si vau sopar el primer dia, l'endemà us s alteu dos àpats (esmorzar i dinar) i mengeu per sopar. Resulta que mengesnomés un cop al dia. Aquestes publicacions es fan diverses vegades a la setmana.
2. 5:2 - implica cinc dies de menjar i dos dies de dejuni. Durant el dejuni, es permeten fins a 500 calories diàries. Es poden estirar durant tot el dia o podeu deixar-los per a un àpat.
3. 36 hores de dejuni: el primer dia sopeu, i després no mengeu res fins a l'esmorzar del tercer dia. Aquest esquema és molt eficaç pel que fa a la pèrdua de pes.
4. Dejuni ampliat: sense restriccions als dies de dejuni. Si decidiu abstenir-vos de menjar durant més de 48 hores, és millor prendre un multivitamínic perquè el cos no necessiti micronutrients.

Hi ha un rècord mundial de dejuni de 382 dies. Les vagues de fam es poden dur a terme durant 7-14 dies. Però el millor és no experimentar i no dejunar durant més de dues setmanes.

És possible revertir l'efecte

Aquest mètode d'alimentació també pot aconseguir un resultat negatiu, però només perquè es va superar la ingesta diària de calories durant la finestra de menjar. Cal conèixer la mesura en els aliments. No mengeu en excés de peix, verdures i fruites. També val la pena renunciar a la farina i als productes dolços.

Aprimar-se serà un bon resultat per a aquells que tinguin problemes de sacietat o d'insulina. És a dir, després de dinar, la sensació de satisfacció de gana no arriba. A causa de l'efecte del dejuni intermitent sobre la leptina, és possible normalitzar l'hormona de la sacietat.

Avantatges

Intentem esbrinar els beneficis o els perjudicis dedejuni intermitent. Entre els beneficis, en primer lloc, cal destacar la pèrdua de pes.

Durant el període de dejuni té lloc el procés de neteja del cos. Millora la salut general i també rejoveneix i desintoxica els òrgans interns.

Entre altres efectes positius del dejuni sobre el cos, destaquen els següents:

• pèrdua de greix;
• concentració mental millora;
• Els nivells de colesterol, insulina i sucre en sang baixen i els nivells d'hormona del creixement augmenten;
• més energia afegit;
• allarga la vida;
• prevenció de la mal altia d'Alzheimer;
• efecte beneficiós sobre la diabetis tipus 2.

Inconvenients del dejuni intermitent

S'han escrit moltes ressenyes sobre el dejuni intermitent, algunes de les quals són negatives. Entre les mancances d'aquesta tècnica de pèrdua de pes, destaquen les següents:

1. Eating Combats - Moltes persones es troben menjant molt més menjar durant la seva finestra de menjar que mai. Al mateix temps, la seva elecció recau en els grassos i els dolços. En dejuni, s'allibera l'hormona de la fam, per la qual cosa perdre pes i agafar aliments rics en calories.
2. S'observa una degradació de proteïnes al cos. En alguns casos, la seva destrucció supera la seva construcció. Pot ser perillós quan feu exercici.
3. Alguns sistemes i òrgans fallen. En dejuni, el mecanisme habitual de funcionament del cos es veu alterat. Molt sovint això passa amb el treball del fetge i la vesícula biliar. També potinterrompre el procés de la digestió.

Danys i contraindicacions

Com totes les dietes, el dejuni intermitent també té una sèrie de contraindicacions. L'ús de la metodologia hauria de ser abandonat per aquelles categories de persones que:

• infrapès (IMC inferior a 18,5);
• addicte al menjar ferralla (primer cal desfer-se'n);
• reposició esperada a la família o durant la lactància materna;
• menors.

Revisions i resultats

Les ressenyes sobre el dejuni intermitent són majoritàriament positives. Moltes persones han aconseguit perdre pes amb aquesta dieta. Observen que amb l'enfocament correcte, el pes no torna. Al principi, és inusual morir-se de gana, però no hi ha res difícil. La gent diu que se sent millor i amb més energia.

Alguns usuaris han practicat el mètode per millorar la seva forma física. Al final, la majoria ho van aconseguir. Però hi ha qui no ha pogut entrenar físicament amb l'estómac buit.

No hi ha queixes particulars sobre la complexitat de la dieta, perquè tothom pot triar l'opció que més li convingui. Alguns usuaris assenyalen que després d'una finestra amb fam, la seva gana augmenta. No tothom va poder fer front a la temptació, així que van començar a menjar en excés. Però ja depèn de la persona mateixa, per tant, l'efectivitat de la tècnica per a cadascun és diferent.

En la majoria dels casos, els que perden pes comencen amb dejunis curts i progressivament passen a de més llargs. Però hi ha qui passa constantment els seus dies de gana al mateixprincipi que has triat.

La tècnica és especialment estimada per aquells que vigilen la seva salut i intenten millorar-la constantment. Practiquen el dejuni intermitent per netejar el seu cos. En general, s'adhereixen a dejunis més estrictes i més llargs.

Una altra tècnica és popular entre aquelles persones que necessiten desfer-se urgentment d'un parell de quilos per a qualsevol celebració, etc. Noten que ho van aconseguir amb força facilitat. No van sentir una forta sensació de gana o malestar, de manera que van seguir amb calma les regles de la dieta.

Vam descriure quines revisions sobre el dejuni intermitent deixen les persones que han provat aquest mètode per perdre pes per la seva pròpia experiència. Per tant, si vols netejar el teu cos, millorar el teu benestar i desfer-te de l'excés de pes, pots començar amb seguretat el dejuni intermitent. És important seguir totes les regles i recomanacions perquè el resultat sigui efectiu i durador.