Dies de dejuni: opcions. Benefici. El dia de dejuni més efectiu

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Durant les vacances tens moltes ganes de relaxar-te, estirar-te al sofà, regalar-te unes postres delicioses i, per descomptat, tastar totes les amanides amb salses grasses! Si cediu a aquest impuls, aviat trobareu un augment de pes sòlid. Però no s'espanti. Normalment, els números terribles no mostren el pes del greix guanyat (bé, una persona no pot acumular aquesta quantitat en dos o tres dies!), sinó el pes dels aliments no processats i l'aigua retinguda. Els dies de descàrrega t'ajudaran a recuperar la tranquil·litat i a desfer-te dels quilograms guanyats. Pots obtenir informació sobre les opcions de minidietes al nostre article, després provar-les tu mateix i obtenir grans resultats.

Contraindicacions

Abans de començar a parlar dels millors dies de dejuni, vull parlar de seguretat. Si pateixes alguna mal altia, tens al·lèrgies, t'alimentesen període de lactància o embarassada, heu d'obtenir l'autorització del vostre metge. Normalment els joves (fins a 30-35 anys) poden presumir d'una salut excel·lent i un benestar excel·lent. Petits batuts i canvis a curt termini en la dieta no danyaran en absolut el seu cos. Però la gent de la generació més gran encara hauria de cuidar-se i prevenir possibles problemes. Després d'una conversa amb un terapeuta, podeu triar amb seguretat qualsevol dia de dejuni (descriurem les opcions i recomanacions en detall a continuació).

Recomanacions generals

Perdre pes després de les vacances pot ser encara més ràpid si et proporciones una activitat física suficient. Passejar pel parc, anar a esquiar, anar a la pista de patinatge, aconseguir una bicicleta oblidada al rebost. Finalment, agafeu els nens i jugueu amb ells al pati! Si sou uns fans dels pesos i mesures precises, probablement voldreu saber com saber si us moveu prou. Per fer-ho, necessitareu un petit dispositiu anomenat podòmetre. El pots comprar a qualsevol farmàcia o botiga d'esports. A més, si disposes d'un telèfon modern i accés a Internet, pots descarregar-te una aplicació útil que t'ajudarà a controlar la teva activitat física. En un dia de dejuni (i qualsevol altre), hauríeu de fer almenys 10.000 passos, i preferiblement de 12.000 a 14.000.

El fet que hagis de consumir almenys dos litres d'aigua neta cada dia, és clar, ho has sentit més d'una vegada. Per tant, sabeu que l'aigua ajuda a eliminar les toxines (que, per cert, són alliberades pels aliments no digerits),evita l'aparició de deficiència d'humitat a les cèl·lules, millora la digestió. Però hi ha una condició que s'ha d'observar estrictament: és completament inacceptable beure una gran quantitat de líquid (i sobretot tota la quantitat diària) alhora. Aquest enfocament no només pot perjudicar la salut, sinó que també pot provocar la mort. Per tant, beu aigua en petites porcions durant tot el dia. I si voleu que el vostre règim de consum sigui més còmode, afegiu rodanxes de llimona o llima, així com fulles de menta a l'aigua.

No us deixeu portar! Els dies de descàrrega per a la pèrdua de pes, les opcions per a les quals considerarem a continuació, no són una manera de perdre pes ràpidament, sinó una ambulància per a un estómac i intestins sobrecarregats. Si vols desfer-te de l'excés de greix, hauràs de canviar seriosament el teu estil de vida, la teva dieta i fer exercici.

Així doncs, anem a veure opcions senzilles per descarregar els dies de neteja del cos. També us donarem recomanacions generals i us presentarem les ressenyes de persones que ja han recorregut aquest camí.

Dia de dejuni amb formatge cottage

Sovint, les persones amb gana experimenten una sensació d'irritació, el seu estat d'ànim es deteriora i les ganes de treballar sobre si mateixes en el futur desapareixen. Per tant, els nutricionistes i els metges sovint recomanen descarregar el formatge cottage. Aquest producte s'absorbeix bé, no causa avaria i dóna resultats sorprenents.

Com ja sabeu, el mató conté calci, que enforteix el nostre cabell, teixit ossi i ungles. Però cal recordar que només s'absorbeix amb greix. Si voleu no només perdre pes, sinó també ajudarrestaura els recursos al cos, tria formatge cottage amb un 5-10% de greix.

T'oferim 10 opcions per als dies de dejuni:

1. Clàssic: barregeu 600 grams de formatge cottage i 100 grams de crema agra baixa en greix, i després divideix la massa resultant en cinc porcions.
2. Dia de mató i baies: bateu 500 grams de formatge cottage i 200 grams de baies amb una batedora. Consumeix la barreja durant tot el dia en petites porcions.
3. Dia de formatge cottage i fruita seca: afegiu 100 grams de fruita seca picada finament a la quantitat habitual de formatge cottage.
4. Dia de kefir de mató: combineu 500 grams de kefir i la mateixa quantitat de formatge cottage, dividiu-lo en diverses porcions.
5. Un dia de plàtans i formatge cottage: necessitareu la mateixa ració de formatge cottage i tres plàtans.
6. Dia de formatge i poma: inclou un quilo de pomes i mig quilo de formatge cottage.
7. Dia de formatge cottage i mandarines: 300 o 400 grams de fruita i 500 grams de formatge cottage. No oblideu dividir aquesta quantitat en sis dosis.
8. Dia de carbassa mató: afegiu 400 grams de carbassa a una porció de formatge cottage. Dividiu aquests aliments en cinc o sis porcions. Menja'ls sols dues o tres vegades i barreja-los en altres àpats.
9. Un dia de síndria i formatge cottage - 500-600 grams de cada tipus de producte (la síndria es pesa juntament amb l'escorça).
10. Dia de formatge cottage barrejat: s'han d'afegir 80-100 grams de formatge cottage a petites porcions d'aliment. Per exemple, podeu fer farina de civada per esmorzar, dues pomes per dinar, dues fruites per dinar i fruites seques picades per sopar.

La mini dieta no és apta per a aquells que són intolerants a la lactosa. També serà incòmode per a aquells que consumeixen poca fibra, segó i cereals integrals els dies normals.

Descàrrega en pomes

Aquestes fruites increïblement saboroses i saludables s'han de consumir no només durant la dieta, sinó també els dies normals. Les pomes ajuden al tracte gastrointestinal, retarden l'envelliment cel·lular i afavoreixen una millor absorció dels aliments.

Com puc organitzar els dies de dejuni de poma? Opcions de minidieta - davant teu:

• Només fruita: aquest dia hauríeu de menjar fins a dos quilos de pomes crues o al forn. No us oblideu del mode d'aigua i motor.
• Dia de poma i formatge cottage: proveu-vos d'un quilo de fruita i 600 grams de formatge cottage. No limiteu la quantitat de líquid, però renuncia a la sal i el sucre.
• Pomes i pastanagues: aquests aliments et donaran energia i eliminaran la sensació de gana. Aquestes verdures i fruites saludables es poden preparar com a amanida, bullides (estem parlant de pastanagues, és clar) o al forn.
• Dia de mel de poma: difereix de la primera opció perquè s'afegeix una culleradeta de mel a cada àpat.
• Pomes i carn: la dieta d'avui consta de 600 grams de pit de pollastre, vedella o vedella, així com un quilo de fruita. La carn s'ha de bullir o coure al forn sense sal ni salses.
• Un dia de dejuni amb suc de poma: aquesta opció no és gaire eficaç, ja que el suc dolç provoca un s alt del sucre en la sang i, després, és incontrolablefam.

Quant pots perdre després d'una descàrrega així? Tot depèn del pes corporal d'una persona, el seu estil de vida, l'edat i alguns altres factors. De mitjana, les dones perden de 300 a 1000 grams. Afirmen que si continueu menjant bé i moveu-vos activament en el futur, el pes perdut no tornarà.

Dies de dejuni amb farina de civada

"Hèrcules" és especialment popular a Europa occidental i als EUA. La civada és rica en fibra, vitamines i minerals. Aquestes farinetes us permeten mantenir una sensació de sacietat durant molt de temps, i una persona que perd pes se sent força còmoda.

T'expliquem més sobre els dies de dejuni. Opcions i ressenyes que podeu llegir a continuació:

• En la versió clàssica, es proposa bullir 200 grams de cereals integrals sense afegir sucre i sal. El volum resultant s'haurà de dividir en cinc parts per poder menjar-los a intervals regulars.
• Fruit Civada - Afegiu una fruita petita, de la mida de mitja poma, a cada porció. Per exemple, kiwi, plàtan o mitja pera.
• Farina de civada amb fruites seques: en cuinar farinetes, afegiu albercocs secs, dàtils o panses prèviament tallats a l'aigua.

Els que perden pes afirmen que el resultat després d'un dia de dejuni es pot veure a la balança l'endemà al matí. Per regla general, 300-400 grams desapareixen sense deixar rastre i, en casos rars, 500 grams. Dels avantatges d'aquesta dieta, es pot destacar la manca de gana i el bon humor.

Opcions per als dies de descàrrega durant l'embaràs

Futurles mares reaccionen de manera diferent a la seva condició. Algunes dones mantenen una forma excel·lent, mentre que altres comencen a guanyar pes de manera espectacular. La raó d'aquests canvis és sovint un canvi de fons hormonal. Però en alguns casos, la culpa és la mateixa dona embarassada, que es relaxa o comença a menjar seguint el consell de la generació més gran per a dos. En qualsevol cas, l'objectiu dels dies de dejuni en aquest cas no és en cap cas la pèrdua de pes. Una dieta petita està dissenyada per aturar o, com a mínim, retardar una sèrie aguda de quilograms.

Si estàs esperant un nadó i sents que la situació s'està descontrolant, busca una dieta còmoda per a tu. A continuació t'oferirem opcions de dies de descàrrega per a dones embarassades, i segur que comentaràs el teu menú amb un ginecòleg i terapeuta:

• Dia de la poma: has de menjar un quilo i mig de fruita. Alguns d'ells es poden menjar frescos i d' altres es poden coure al forn. Aquesta última opció és ideal per a aquells que tenen problemes amb l'estómac o els intestins. També pots fer un batut deliciós afegint kefir baix en greix i una mica de canyella a les pomes.
• Dia de les verdures: inclou 1,5 quilos de cogombres, pebrots, coliflor, carbassa o carbassó. Alguns aliments, per exemple, es poden menjar crus, d' altres es poden guisar i d' altres es poden utilitzar per fer una deliciosa amanida.
• Dia de proteïnes: durant aquest període, es prepara mig quilogram de carn dietètica i peix magre. A més, podeu incloure verdures fresques o un litre de kefir sense greixos al menú. Com és habitual, aliments bullits, al forn o al vapors'ha de dividir en cinc o sis porcions.
• El dia de cereals inclou 300 grams de blat sarraí bullit sense sal, un litre de kefir o llet. Alternativament, podeu cuinar arròs integral (150 grams) amb verdures.

Recordeu que aquesta dieta només s'ha de fer amb el permís i sota la supervisió del vostre metge.

Opcions per a dies de descàrrega amb kefir

Els metges poques vegades recomanen dietes extremes i no provades als seus pacients. I això no és d'estranyar. Molt sovint, les dones crédules escolten els consells dels seus amics o prenen el primer sistema de pèrdua de pes que es troba, publicat a les pàgines d'un lloc sospitós. Les conseqüències poden ser molt tristes. En lloc d'un resultat excel·lent, les dones perden la salut i l'esperança d'harmonia. Tanmateix, els dies de kefir es consideren la forma més segura de descarregar el cos. Fins i tot els nutricionistes més estrictes no s'oposen al fet que el sexe just canviarà la seva dieta habitual durant un curt període de temps. Per tant, mirem més de prop els dies de dejuni de kefir per perdre pes.

Opcions:

• Monodieta: aquest dia només podeu beure un litre i mig de kefir (sense oblidar, per descomptat, de l'aigua). Per evitar que us avorreixi massa, afegiu segó a la vostra dieta. Aquest producte travessa el cos en trànsit, ajudant a netejar els intestins i eliminar les toxines acumulades. Si no mengeu segó amb regularitat, haureu de començar amb només un grapat al dia. Recordeu que la quantitat màxima que es pot consumir al dia és de 100 grams.
• Dia de blat sarraí i kefir: es pren la meitatun got de blat sarraí al vapor i almenys un litre i mig de kefir.
• Dia de mató de kefir: inclou un litre de beguda de llet fermentada i 400 grams de formatge cottage. Com és habitual, dividim tots els productes en porcions petites i els mengem durant tot el dia.
• Kèfir i pomes: aquest dia has de menjar un quilo i mig de fruita i beure un litre del teu producte de llet fermentada preferit.
• Els cogombres i el iogurt són potser la combinació més popular entre els que volen perdre pes. En aquest dia de dejuni, pots menjar fins a un quilo de verdures i beure fins a un litre de beguda. No està prohibit cuinar amanides de cogombre amb una cullerada d'oli sense refinar i herbes fresques.
• El Dia de kefir de xocolata inclou un menú original, però força controvertit. Per esmorzar, podeu beure una tassa de cafè o cacau després d'un parell d'hores: un got de kefir, després d'una estona, mengeu 50 grams de xocolata negra. Torna a beure cacau per berenar a la tarda, menja una ració de xocolata per sopar i t'espera un altre got de kefir abans d'anar a dormir.

T'estàs preguntant quins són els dies de dejuni més efectius per perdre pes? Les ressenyes d'aquells que han experimentat minidietes per si mateixes estan dividides. Els actors famosos i les persones associades a l'escena prefereixen perdre pes amb kefir i cogombres. Afirmen que gràcies a aquesta dieta, podeu desfer-vos ràpidament d'un parell de centímetres de més per posar-vos el vostre vestit o disfressa de concert preferit. Les mestresses de casa escriuen que els costa contenir-se mentre treballen a la cuina, sovint es descomponen i mengen aliments prohibits. Per tant, les dones prefereixen una dieta més satisfactòria complementada amb pomes oformatge cottage.

Descàrrega de blat sarraí

El fajol és un producte molt útil i valuós que conté moltes vitamines i minerals. Cuit al vapor o bullit, ajuda el cos a activar els processos metabòlics, eliminar els residus d'aliments no digerits dels intestins i també enfortir les parets dels vasos sanguinis.

Com passar un dia de dejuni amb blat sarraí? Llegiu a continuació per veure les opcions de minidieta:

• 250 grams de cereals al vapor de la nit es divideixen en diverses porcions i després es consumeixen durant tot el dia amb verdures, fruites o quefir.
• Fajol amb llet: afegiu un litre i mig de llet a la quantitat anterior de farinetes (aquí s'indica el volum diari).
• Fajol amb pomes: aquest dia hauríeu de menjar 250 grams de cereals i tres pomes grans. Aquesta opció no és adequada per a aquells que pateixen una acidesa elevada a l'estómac.
• El fajol i les verdures és una gran opció per a aquells que els agrada menjar abundant. Podeu fer una amanida de cogombres, tomàquets, pebrots i herbes. O estofat de col amb tomàquet i ceba. No afegiu oli, sal o espècies a les verdures.

Els dies de dejuni més efectius

Segons els metges i conductors del popular programa de televisió al nostre país "Salut", podem distingir les mini-dietes més efectives. Així doncs, us expliquem més sobre les millors opcions per als dies de dejuni:

• Dia de proteïnes: inclou el filet de pollastre bullit d'un pollastre al menú. Cuinar l'ocell, treure la pell, treure els ossos i dividir la carn en sis porcions. El cos gasta molta energia ienergia per a la digestió de proteïnes, que contribueix a una ràpida pèrdua de pes.
• Dia de la fibra - Feu una amanida de col, remolatxa crua i api (500 grams cadascun). Dividiu també el plat en diverses parts i mengeu-lo a intervals regulars.
• Aranja i te verd - Menja mitja fruita i beu un got de la beguda a cada àpat. L'amargor del te i l'aranja reduirà la teva gana i no tindràs gana.

I quines opcions trieu els dies de dejuni per baixar de pes? Les ressenyes de persones que han experimentat totes aquestes dietes per si mateixes no són gaire diferents. Afirmen que cada dia porta un bon resultat. Però alguns no poden imaginar-se la vida sense carn i triar una dieta proteica. Altres se senten més còmodes amb un bol de verdures a la nevera. I d' altres com el te verd i les fruites. Per tant, us recomanem que proveu cada mini-dieta i decidiu per vos altres mateixos.

Com aconseguir el millor resultat? Si tens previst passar un dia de dejuni, el dia abans, intenta renunciar als excessos culinaris. Incloeu verdures, pomes, segó al menú. Eviteu el pa, la brioixeria, les patates, el sucre i l'arròs blanc. A la nit, beu un got de kefir o menja dues proteïnes bullides. L'endemà després de la descàrrega, no cal que us aboqueu al menjar. Beu aigua, evita els aliments que contenen hidrats de carboni ràpids. Si segueixes totes aquestes recomanacions, aleshores el pes perdut no tornarà i perdràs un parell de centímetres de cintura i malucs.

Quin és el dia de més descàrreganociu i ineficaç

Els dietistes i els metges creuen que la fam curativa és inacceptable sense una recepta adequada. Què no hauria d'incloure els dies de dejuni per a la pèrdua de pes? Opcions sobre l'aigua i l'anomenat dejuni sec. El fet és que el cos humà comença a acumular reserves de greix si sent que no té prou aliment. A més, l'acumulació continua després de completar la dieta. Com a resultat, serà molt difícil aturar l'augment de pes en el futur. Fins i tot potser haureu de passar per un cicle de teràpia hormonal.

Conclusió

Avui hem revisat els dies de dejuni més populars. Les opcions i els beneficis d'alguns d'ells són confirmats per metges i nutricionistes. Algunes d'aquestes dietes són qüestionades per experts o no es recomana gens. Per tant, us recomanem que consulteu amb un terapeuta cada vegada per mantenir la vostra salut i evitar problemes innecessaris.