Dia de dejuni després de menjar en excés: opcions i regles. Dieta postvacacional

2025 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 12:53

Recentment s'han acabat les festes de Cap d'Any, i amb elles festes amb una dotzena de plats deliciosos i rics en calories. Què fer si durant les vacances d'Any Nou heu guanyat uns quilos de més? Què tan fàcil és desfer-se'n sense exposar el cos i la ment a un estrès innecessari? Els dies de dejuni després de menjar en excés ajudaran a perdre l'excés.

Quan hauria de tenir un dia de dejuni?

Els Els dies de dejuni no haurien de ser permanents i s'han de seguir un darrere l' altre seguits. Aquests procediments haurien d'ajudar a netejar el cos carregat abans. Per exemple, si ja mengeu bé i no mengeu molts aliments pesats la nit de Cap d'Any, podeu fer-ho sense descarregar. Els dies de descàrrega s'han d'organitzar quan sentiu que el vostre cos ho necessita. Com fer-ho bé?

Dies de dejuni habituals

Si bé la majoria de la gent té un dia de dejuni després de menjar en excés, algunes persones es limiten a menjar diverses vegades a la setmana per tal deneteja del cos. Per exemple, tots els dimarts només beuen kefir i tot el divendres mengen un blat sarraí al vapor. La resta de dies de la setmana, els seguidors d'un estil de vida saludable intenten menjar aliments saludables i lleugers, moure's molt i beure litres d'aigua. Tothom tria el seu estil de vida, però en realitat, el dia de dejuni després de menjar en excés pot ser més difícil asseure's que després d'un consum moderat d'aliments.

Això no és una panacea

Fins i tot un dia de descàrrega, com un dia de gana, és estressant per al cos. Com més temps i més menges abans del procediment, més difícil serà mantenir un dèficit calòric. Però també pot ser que el dia abans mengis tants aliments rics en calories i poc saludables que els dies següents no vulguis menjar gens. Aquest organisme, pel seu comportament, demostra que és el moment d'aturar-se; la descàrrega és simplement necessària per a això. Però és poc probable que aquest procediment es pugui limitar a un dia. Si menges en excés durant una setmana, o fins i tot més, n'hi ha prou amb un dia de dejuni després de les vacances d'Any Nou per normalitzar l'equilibri intern, i encara més per baixar de pes? Per descomptat que no.

Com perdre pes després de les vacances?

Si després de la festa de Cap d'Any no només cal netejar el cos, sinó també perdre pes en un període de temps determinat, un dia de descàrrega, per descomptat, no ajudarà aquí. Per desfer-se de dos a cinc quilos d'excés de pes, podeu provar qualsevol dieta postvacacional. Normalment, aquesta descàrrega del cos triga de 5 a 10 dies. No es recomana mantenir una dieta durant més de deu dies. Durant aquest temps, el vostre cos hauria de tornaruniforme abans de les vacances.

Exemple de dieta

Amb l'estómac estirat després de les vacances, serà difícil reduir la quantitat d'aliments que mengeu; simplement no n'estareu ple. Per tant, els nutricionistes aconsellen reduir lleugerament els volums, però eliminar al màxim el sucre i els greixos no saludables. Per exemple, l'amanida de Cap d'Any "Olivier" es pot substituir per una amanida de cogombres i tomàquets (preferiblement sense oli), les mandarines es poden deixar al seu lloc i la carn al forn amb pinyes amb formatge i maionesa es pot substituir per pit de pollastre al forn. amb verdures.

Per descomptat, el menú dels dies de dejuni després de menjar en excés per l'Any Nou s'ha de basar en el fet que a l'hivern molts aliments baixos en calories són difícils de trobar als mercats i supermercats. Per exemple, les mateixes verdures i verdures, que en la dieta d'una dieta equilibrada haurien de contenir almenys el 50% de l'àpat total, o són cares a l'hivern o no són de molt bona qualitat.

Menú dietètic de mostra per al dia

Una mostra dels vostres àpats hauria de tenir aquest aspecte:

1. 1r esmorzar: dues fruites mitjanes (no plàtans), 100 grams de formatge cottage amb un contingut de greix no superior al 5%, una llesca de pa fosc o de gra, cafè o te.
2. 2n esmorzar: una verdura, ou dur, una llesca de pa fosc.
3. Dinar: carn o peix magre (cuit al vapor, al forn, bullit, el principal - menys greix), amanida de verdures condimentada amb suc de llimona (podeu deixar caure oli vegetal o una cullerada de iogurt baix en greix), guarnició per triar entre: blat sarraí, arròs, pasta dura, patates bullides, etc.
4. Snack:fruita o verdura (no plàtan i patata), 125 grams de iogurt baix en greix i sense sucre, pa.
5. Sopar 2-3 hores abans d'anar a dormir: 150 grams de peix magre (cuit al vapor, al forn, a la brasa, però sense oli), amanida de verdures i herbes fresques, guarnició que escolliu.

Regles del dia de descàrrega

Com passar un dia de dejuni perquè aporti el màxim benefici al teu cos? Durant el procediment, heu de seguir unes quantes regles senzilles, gràcies a les quals el vostre cos es netejarà de toxines i les restriccions dietètiques només provocaran emocions positives:

1. Abans del dia de dejuni, cal buidar els intestins. Per fer-ho, cal beure un laxant o consumir molts productes que tinguin un efecte similar. Cal tenir en compte que després d'un buidatge complet dels intestins, algunes persones poden augmentar la gana, ja que el cos necessita reposar l'equilibri de les substàncies i l'aigua necessàries.
2. Per passar de manera més productiva els dies de dejuni després de les vacances d'Any Nou, hauríeu de passar un o dos dies amb una dieta moderada i saludable. En aquest cas, el cos es netejarà millor que sense preparació. Sí, i la possibilitat de desfer-se els dies de dejuni serà menor.
3. Durant la dieta, és important no reduir el metabolisme. Per tant, cal iniciar una dieta de dejuni amb aigua amb llimona, gingebre i mel en diverses combinacions. És millor mantenir-lo fresc i no escalfar-se durant la cocció.
4. Per tenir ganes de menjar menys i aconseguir menjar, beu més aigua natural. També "accelera" el metabolisme.
5. Després d'un dia de dejuni, no pots menjar en excés. En cas contrari, tots els vostres esforçosanirà pel desguàs. És millor fer la sortida de la dieta igual que l'entrada.

Contraindicacions

Com organitzar un dia de dejuni després de menjar en excés i no danyar el sistema digestiu? Assegureu-vos de saber quin nivell d'acidesa té el vostre estómac i feu una dieta basada en això. Sovint, durant la descàrrega, s'utilitzen monodietes, és a dir, menjar un o dos aliments. Però aquesta nutrició pot causar un gran dany, ja que el producte pot adaptar-se a una persona i provocar al·lèrgies, exacerbació d'úlceres, indigestió i altres mal alties en una altra. Per tant, no has de fer cap dieta si no coneixes les característiques del teu cos.

En quins productes es dediquen els dies de dejuni?

Els productes monodietes més populars són probablement el blat sarraí, les pomes i el kefir. Però també es coneixen en altres fruites, cogombres, aliments de proteïna pura, llet, te, batuts, etc.

Dia de dejuni amb kefir

Com descarregar correctament els productes lactis fermentats? Perquè la dieta del kefir vagi com un rellotge, els nutricionistes recomanen excloure els aliments grassos i pesats de la dieta durant un dia o més abans del dia del kefir. Aquest dia de dejuni es complica pel fet que és completament potable. A més, els productes lactis fermentats són baixos en calories, per la qual cosa és difícil aconseguir la saturació amb la seva ajuda.

Però els beneficis del kefir cobreixen tots els inconvenients d'una monodieta. Aquest producte de llet fermentada elimina perfectament l'excés d'aigua i toxines del cos, normalitza la digestió i millora la immunitat.

Contraindicacions per al dia de dejuni al kefir

Tot el dia amb kefir no l'han de passar persones amb intolerància a la lactosa (sucre de la llet), mal alties gastrointestinals: úlceres, gastritis i altres. Tingueu en compte també que el kefir pot tenir un efecte laxant.

Com descarregar el kefir?

Si una dieta de kefir no està contraindicada per a vostè, cal prendre 1,5 litres d'una beguda amb un contingut de greix de fins a un 2% i distribuir la seva ingesta en 5-6 parts. A més, és important beure molta aigua natural per evitar la deshidratació. Si us costa asseure't un dia amb menjar líquid, podeu afegir 400 grams de formatge cottage amb un contingut de greix de fins a un 5% a la dieta, reduint la quantitat de kefir a 1 litre.

Dia de dejuni amb pomes

També una de les monodietes més populars. Molta gent té gana per les pomes. Per tant, no es recomana a aquestes persones que se sentin amb una dieta de poma. A més, les pomes verdes massa àcides poden causar dolor d'estómac fins i tot en una persona sana. Malgrat això, les fruites milloren la funció renal, estan plenes de vitamines.

Contraindicacions

Si ets al·lèrgic a les pomes i altres fruites i tens mal alties gastrointestinals (úlceres, gastritis), un dia amb pomes et pot costar molt car. No pots menjar molts d'aquests aliments si pateixes hiperacidesa.

Normes per a la descàrrega de pomes

A les pomes, podeu organitzar el millor dia de descàrrega després de menjar en excés. Per fer-ho, cal consumir 2 quilos de fruita al dia i almenys 2 litres d'aigua o te verd. Si un dia de dejuni tan difícil no és per a vos altres, podeu seure a una poma.dieta de formatge cottage: 1 quilogram de fruita, 600 grams de formatge cottage amb un contingut de greix de fins a un 5% i aigua.

Dia de dejuni amb aranja

Diuen que l'aranja, com la pinya, augmenta la taxa de crema de greix. Potser és així. En aquesta fruita, és bo passar un dia de dejuni després de menjar en excés aliments dolços i amb midó. Una dieta d'aranja serà útil per a persones amb baixa acidesa, així com amb diabetis. Aquesta fruita conté totes les vitamines i fibra necessàries.

Contraindicacions a la dieta de l'aranja

No cal menjar aranja si sou al·lèrgic als cítrics, hiperacidesa, mal alties gastrointestinals: úlceres, gastritis. En cas de colelitiasi, aquesta monodieta també s'ha d'abandonar.

Dieta de dejuni d'aranja

Durant aquesta monodieta, l'aranja s' alterna amb te verd. Podeu afegir 600 grams de pit de pollastre bullit si és difícil menjar només fruita. També hauríeu de menjar 5-6 vegades al dia i beure prou aigua.

Inconvenients dels dies de dejuni

Tot i que molts metges i nutricionistes recomanen dies de dejuni de tant en tant, aquest tipus de dieta no aporta gaires beneficis al cos:

1. Durant el procediment, hi ha una manca d'energia. L'eficiència disminueix, al vespre poden aparèixer marejos i debilitat per la gana. Per tant, no té sentit organitzar la descàrrega els dies laborables i responsables.
2. Les dietes freqüents poden causar problemes gastrointestinals. Després de descarregar aliments molt àcids, pot fer mal durant diversos diesestómac.
3. Durant el dia, el pes disminueix a causa de l'aigua i al vespre de l'endemà torna gairebé completament. Per desfer-se del greix, un o fins i tot dos dies de descàrrega no seran suficients. En un dia, pots perdre fins a 1,5 kg. Però tornaran amb la mateixa rapidesa.
4. Després d'un dèficit de calories i nutrients, la gana pot augmentar significativament. Hi ha risc de menjar en excés.
5. El dia ràpid és difícil de suportar psicològicament. Com que estem acostumats a menjar una varietat d'aliments, menjar 1-2 aliments al dia pot ser un gran repte.