2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Has agafat forces i has decidit començar a portar un estil de vida esportiu? Aquesta és una iniciativa lloable, i el més important ara és mantenir la regularitat dels entrenaments escollits. Si es tracta de classes al gimnàs, un conjunt d'exercicis per assolir determinats objectius us ajudarà a triar un entrenador personal. Si es tracta de classes col·lectives, la vostra tasca és realitzar els moviments a consciència i no piratejar. Tanmateix, a més del propi procés esportiu, la nutrició abans i després de l'entrenament té una gran importància. Després de tot, vas al gimnàs per "construir" un cos preciós, oi?
Primer mengem, després correm… o portem la barra
Els aliments són el material de construcció del nostre cos. Pot convertir-se en la nostra amiga i aliada en el camí cap a la figura ideal, o pot ser un enemic que s'interposi en el camí. Fem una ullada a com afecta la nutrició abans de l'entrenament els resultats que mostrem a classe.
El primer que han de proporcionar els aliments és l'energia suficient per a l'activitat física. No vols morir de fatiga i f alta de força durantentrenament?
Els hidrats de carboni complexos ens aporten energia, i les proteïnes ajuden a allargar la sensació de sacietat durant molt de temps. Per no tenir gana, però també per no córrer amb l'estómac ple, cal menjar 1,5-2 hores abans de la classe. Pot ser farinetes a l'aigua amb verdures, ous remenats amb pa integral, pasta, iogurt natural i fruita, és a dir, aliments rics en hidrats de carboni i proteïnes amb un contingut mínim de greix.
Quan planifiqueu els àpats abans de l'entrenament, tingueu en compte la naturalesa de l'entrenament. Si aneu al gimnàs per fer exercicis de força, mitja hora abans, també podeu beure un batut de proteïnes o menjar una mica de formatge cottage. Això és necessari perquè els aminoàcids que entren al cos s'utilitzin immediatament per a la síntesi de proteïnes i el creixement muscular. Just abans de l'exercici aeròbic, és millor no menjar res, sinó beure només una mica d'aigua. Per cert, heu de reposar líquids durant el procés d'entrenament.
Menjar o no menjar, aquesta és la pregunta
Has entrenat amb èxit i productivitat al gimnàs i, en tornar a casa, vas sentir una lleugera sensació de gana. Què fer? He de menjar immediatament després d'un entrenament o he d'esperar? Un cop més, tot depèn dels teus objectius.
Si vols augmentar el múscul, menja durant els primers 20-30 minuts després de l'entrenament. El fet és que durant aquest període comencen els processos catabòlics (destrucció muscular activa), que és contrari als vostres desitjos. Perquè la feina al gimnàs no sigui en va, definitivament heu de menjar proteïnes fàcilment digeribles (ou, per exemple) i hidrats de carboni ràpids. Tot està clar amb el primerperò per què carbohidrats? Contribueixen a la producció de l'hormona anabòlica insulina, que impedeix el desenvolupament de processos destructius en els músculs. També és bo beure llet després d'un entrenament, perquè conté caseïna i sèrum de llet, que contribueixen a una ràpida recuperació muscular.
Si, tanmateix, augmentar la massa no està en els vostres plans, però el vostre somni estimat és una figura prima i tonificada, aleshores, durant la primera hora després de l'entrenament, és millor rebutjar el menjar i després menjar alguna cosa lleugera i baix en greixos. Ha de ser lents hidrats de carboni i proteïnes. Una bona opció és el peix magre o el pollastre blanc i un guarniment de verdures.
Com podeu veure, la nutrició abans i després de l'entrenament difereix segons el tipus d'activitat física, així com els objectius que perseguim quan anem al gimnàs.
En resum, podem formular la següent regla: l'alimentació abans de l'entrenament s'ha de fer en tot cas, preferiblement un parell d'hores abans de classe. Després dels exercicis de força, cal menjar en mitja hora (proteïnes de digestió ràpida + hidrats de carboni) i després dels exercicis aeròbics, no abans d'una hora després (proteïnes magres + hidrats de carboni complexos). Menja bé i assoleix els teus objectius!
Recomanat:
Alimentació adequada: què és? Conceptes bàsics d'una alimentació adequada
La nutrició adequada és una nova forma de vida que no és incòmoda i de curta durada. El canvi d'hàbits alimentaris condueix a la normalització del metabolisme, la qual cosa significa que gradualment el pes tornarà a la normalitat
És possible que una mare lactant prengui una truita: una alimentació adequada durant la lactància, els beneficis i els perjudicis dels ous
Els plats amb ous són deliciosos i saludables. Contenen proteïnes, que són perfectament absorbides pel cos. Moltes persones inclouen ous remenats a la seva dieta matinal. És possible que una mare lactant mengi aquests aliments? De fet, durant la lactància, una dona ha de pensar no només en les seves preferències gastronòmiques, sinó també en la salut del seu nadó. Aquests aliments afectaran la qualitat de la llet materna? Considerarem aquest tema a l'article
Productes antidepressius: una alimentació per al bon humor, una alimentació adequada, aliments permesos i prohibits, normes de cuina, receptes i supervisió mèdica obligatòria
L'estat d'ànim depèn no només de la salut i de les circumstàncies externes, sinó també del funcionament de les glàndules endocrines: la glàndula pineal i l'hipotàlem. Les hormones produïdes per ells contribueixen a la regulació del son, l'estat del sistema immunitari, l'estat d'ànim emocional i la resistència en situacions d'estrès. Un lloc especial en aquesta situació l'ocupen els neurotransmissors, un grup de substàncies químiques del cervell principal, als quals s'encarrega la tasca de transmetre informació entre neurones
Després d'un ictus, alimentació a casa: la dieta adequada
L'article està dedicat als principis de la nutrició que són rellevants per a les persones que han patit un ictus cerebral i necessiten una recuperació d' alta qualitat
Com no guanyar pes després d'una dieta: maneres efectives, alimentació adequada, exercici i estil de vida adequat
Totes les dones coneixen la paraula "dieta". Sovint aquest període es converteix en una prova difícil. Però el pitjor encara està per arribar, quan els quilograms perduts comencen a tornar ràpidament, i fins i tot amb un pes normal. Com no augmentar de pes després d'una dieta? Això s'ha de tenir en compte abans de començar. I el punt més important és la sortida correcta de la dieta
