Com no guanyar pes després d'una dieta: maneres efectives, alimentació adequada, exercici i estil de vida adequat

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Totes les dones coneixen la paraula "dieta". Sovint aquest període es converteix en una prova difícil. Però el pitjor encara està per arribar, quan els quilograms perduts comencen a tornar ràpidament, i fins i tot amb un pes normal. Com no augmentar de pes després d'una dieta? Això s'ha de tenir en compte abans de començar. I el punt més important és la sortida correcta de la dieta.

La veritat de la vida

Abans de començar a considerar el tema afectat, heu de determinar les prioritats. Esteu buscant una píndola màgica o una dieta de treball que es pugui anomenar una forma de vida?

En el primer cas, us hem de decebre: no hi ha una sola dieta que us permeti perdre pes d'una vegada per totes. Tan bon punt torneu a la vostra forma de vida habitual, torna el motiu de l'aparició de l'excés de pes. I el metabolisme alentit durant una dieta d'emergència provoca un conjunt de mésmés quilograms. És a dir, no prengui roba de soja massa aviat. Aviat, la seva mida tornarà a adequar-te.

Mitjans per a la pèrdua de pes

Moltes dones esperen en ells. Parlant de com no guanyar pes després d'una dieta, cal tenir en compte que la majoria d'ells són només una estafa de compradors per diners. Les pastilles i les càpsules contenen extractes de plantes, que potser no són perjudicials, però definitivament no seran determinants en la lluita contra l'excés de pes. Els fabricants i venedors guanyen molts diners amb la vostra ingenuïtat.

L'únic medicament que realment ajuda és Xenical. El seu efecte ha estat provat i provat per múltiples estudis. És molt senzill: el fàrmac bloqueja l'absorció de part dels greixos consumits, per la qual cosa una persona perd pes. A més, durant el curs del tractament, la ingesta d'aliments grassos condueix al desenvolupament de diarrea incontrolada. Aquest és una mena de moment educatiu, perquè durant la pèrdua de pes una persona s'acostuma a menjar bé.

Recomanacions generals

Com no guanyar pes després d'una dieta és la pregunta més important. Això és molt més important que, directament, la pèrdua de pes. Per tant, fins i tot abans de crear una nova dieta per a tu mateix, elabora un conjunt de regles i assegureu-vos de complir-les. I has de començar pel més senzill.

• Seieu a taula només quan tingueu gana. Si vols alguna cosamenja, però no saps què exactament, vol dir que t'ha despertat la gana. S'ofegarà de manera molt senzilla, cal canviar a una activitat interessant o beure aigua. Però quan realment comença a xuclar l'estómac i t'imagines clarament un plat de borscht o una altra cosa sòlida, i no un pa i galetes, és hora d'anar a taula. I no demoreu.
• Preneu-vos el temps mentre mengeu, encara que tingueu molta gana. Intenta mastegar cada mossegada a fons fins que compti fins a 30. En aquest cas, la saturació serà molt més ràpida.
• Prioritat als aliments saludables i, per tant, a la qualitat, no a la quantitat. Només a primera vista, aquests canvis semblen massa difícils. De fet, el cos s'hi acostuma ràpidament i comença a sentir-se lleuger.
• Les experiències emocionals inquietaran a qualsevol. Això també afecta la ingesta d'aliments. Si estàs molt agitat o molest, el menjar pot ser una manera de restablir l'equilibri interior.
• No renunciïs als dolços: condueix a qualsevol persona a la depressió. La xocolata negra i les torrades de mel mai van fer mal a ningú. El més important és conèixer la mesura.

Això no és tot trucs. Com no augmentar de pes després d'una dieta, els experts en l'àmbit de l'alimentació saludable són ben conscients. Confiem en la seva experiència per escriure aquest article.

Perdre pes lentament

És aconsellable visitar un especialista en l'àmbit de l'alimentació saludable abans de començar una dieta. Això ajudarà a evitar una sèrie d'errors i aconseguir resultats excel·lents.resultat. Un nutricionista experimentat ajudarà a elaborar un pla de correcció de pes, un procediment. I la documentació necessària, les normes d'ompliment, les condicions de presentació, els termes de consideració i el procediment per obtenir un cupó per a una consulta amb un nutricionista a cada clínica són diferents, però sovint aquests especialistes treballen a oficines privades per una quantitat determinada. I, tanmateix, aquesta és una inversió de diners correcta i raonable.

I el primer que intentarà fer un especialista és evitar-vos resultats ràpids. En general, els que tenen un pes corporal molt gran perden pes de manera espectacular. Si el pes inicial era de 150 kg, és molt possible perdre 15 kg el primer mes. Com més s'acosta el pes a la marca normal, més lents són aquests processos. Normalment, la pèrdua no supera els 4 kg al mes.

La pèrdua de pes més lenta és molt millor. Per tant, si voleu saber com no augmentar de pes després d'una dieta estricta, només hi pot haver una recomanació: renunciar a aquesta idea. Menjar bé és la millor opció per aconseguir resultats.

Teràpia personal

La dieta sempre té un principi i un final. I com més estricte és, més pensa una persona en què menjarà quan acabi. Això és aproximadament el mateix que un alcohòlic codificat s'imagina quant beurà quan s'acabi el codi. Hi haurà algun resultat d'aquest tractament? És clar que no. Sovint se'ls pregunta als nutricionistes com no augmentar de pes després d'una dieta per beure. Aquesta és una de les dietes més estrictes i, per mantenir el resultat, cal pensar molt bé què menja iper a què.

A partir d'aquest moment, una persona comença a entendre que les galetes de margarina farcides de sabors químics no valen gens la pena comprar-les. Canvieu la vostra atenció a verdures i fruites fresques, fruites seques, carn i peix al vapor. Comença a pensar en cada peça, què estàs donant exactament al teu cos, benefici o perjudici. És aquesta sortida de la dieta la que determina la seguretat dels resultats durant molts anys.

Configuració per a l'èxit

Per no guanyar pes, l'alimentació després d'una dieta no ha de ser només baixa en calories, sinó que ha de ser equilibrada i òptima per al teu estil de vida. És lògic que per a una noia que treballa en una oficina, i per a un miner, es necessiten diferents quantitats de nutrients. Per tant, cal calcular la ingesta diària de calories. Per a les mestresses de casa, n'hi haurà prou amb 1800 kcal diàries. En reduir aquesta quantitat en 200 kcal, teniu una oportunitat real de reduir gradualment el pes sense danyar la salut. Però un home necessita almenys 2200 kcal al dia, sobretot si es dedica al treball físic.

Després d'això, feu un menú per a la setmana, que inclogui productes que s'adaptin al marc especificat. Esteu d'acord amb el vostre cos que voleu desfer-vos de 3-4 kg al mes, i per això esteu preparats per sacrificar la vostra comoditat i caminar a casa de la feina cada dia. Ni tan sols cal gastar molts diners en una subscripció al gimnàs, n'hi haurà prou amb un lleuger augment de l'activitat.

Passos necessaris per a la primesa: després de la dieta de blat sarraí

Com que aquest sistema és molt popular entre dones i homes, mirem com no augmentar de pes després de la dieta de blat sarraí.

• No passis gana. Aquest és un punt molt important. Per a una taxa metabòlica elevada, les pauses entre àpats no han de ser superiors a 4,5 hores.
• Podeu menjar de tot, malgrat el paper principal de les farinetes de blat sarraí per a aquesta dieta. Això també s'aplica a altres cursos, perquè la prohibició de determinats productes comporta una actitud negativa cap al procés de pèrdua de pes.
• Dissenyeu un objectiu i anoteu-lo en un quadern.
• Dormir prou.
• Comptar el contingut calòric de la dieta.
• Busca nous plaers en lloc de pastissos.
• Tria menjar natural i de qualitat.
• No t'oblidis de l'activitat física. Fes 10.000 passos cada dia.
• Beu aigua.
• Evita l'alcohol.
• Menja àpats petits.

En lloc d'una conclusió

Queda clar per què després d'una dieta engreixes ràpidament. Perquè estàs tornant a l'estil de menjar adoptat anteriorment, que es va convertir en el motiu per guanyar quilos de més. Els psicoterapeutes diuen: gira cap a tu mateix, pregunta al teu cos si necessita entrepans grassos, menjar ràpid, menjar fregit. Oferiu una alternativa per a quantitats més petites d'aliments més cars però de qualitat que proporcionin la quantitat necessària de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. En aquest cassimplement ja no necessites fer dieta.