Les fruites, verdures i baies més baixes en calories: llista i característiques

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Fa temps que s'ha demostrat que morir-se de gana pel bé d'una figura és perjudicial i perillós per a la salut. Però poca gent sap que també és ineficient. Després d'haver patit durant un mes o fins i tot més, per descomptat, aconseguiràs alguna cosa, però aquest efecte no és durador. Val la pena canviar a la dieta habitual, tornant a introduir farina i aliments fregits a la dieta, ja que els quilos de més s'inundaran amb un vigor renovat. Molts es pregunten què fer en aquesta situació? La resposta, òbviament, és la mateixa: per estar sa i en forma, sempre has de menjar bé, i no només durant el període en què decideixes perdre aquests quilos de més. Això no és tan difícil de fer, sobretot a l'estiu. Les fruites i verdures baixes en calories t'ajudaran amb això.

El menjar d'hivern consisteix principalment en tot el que es pot trobar a les botigues. A l'estiu, la dieta millora notablement, fins i tot aquells que no disposen d'una parcel·la es poden permetre les verdures i fruites fresques, perquè el preu d'ells cau durant la temporada. A més, els tomàquets cultivats al jardí són molt millors que els portats de terres llunyanes. Per a aquells que es cuiden i només volen mantenir-se en forma, hi ha fruites i verdures baixes en calories. El primer es pot utilitzar com a postre independent inofensiu o afegir-se a altres plats. El segon: el millor per a amanides o guarniments.

col de Pequín

Si parlem de verdures, aquí l'opció més baixa en calories serà la col de Pequín. La característica principal és que es pot emmagatzemar durant molt de temps, mentre que es conserven totes les coses útils.

Podeu utilitzar-lo tant com a producte independent com com a guarnició. Per exemple, la col es pot coure al vapor i se serveix amb peix o pit de gall dindi. Aquest dinar no només és saborós, sinó també saludable. Com que la col només conté 12 calories per cada 100 grams de producte, us podeu permetre el luxe de menjar tant com esteu acostumats. Però, al mateix temps, no hi haurà sensació de sobresaturació.

Cogombre

El segon lloc a la llista dels més no calòrics el va ocupar el cogombre favorit de tothom (16 kcal / 100 grams). De fet, això no és gens sorprenent, perquè aquesta hortalissa està gairebé totalment composta d'aigua. Al nostre país, els cogombres es mengen tradicionalment frescos. Encara que fa temps que no és cap secret que es pot bullir i fins i tot fregir. El millor és preparar una amanida de cogombre fresc. Per fer-ho, només cal una mica de sal, herbes fresques i oli d'oliva. Si això no us sembla prou, el cogombre combina bé amb altres verdures baixes en calories: els raves i els tomàquets són un gran berenar.

Altres verdures

Completant les verdures superiors per sota de 40 kcal/100 grams hi ha carbassons, bròquils, pastanagues, espinacs, acedana i mongetes verdes. D'aquesta llista, un potmolts plats interessants. A més, gairebé tots els productes de la llista són molt fàcils de trobar, sobretot a l'estiu. Per tant, resulta que fer un seguiment de les calories no vol dir descuidar la varietat, només cal abordar el menú amb prudència.

Quan es tracta de dolços saludables, les fruites i baies baixes en calories són primers en termes d'utilitat. A més del fet que aquestes postres són saboroses i fàcils de preparar, també són molt útils, ja que conté moltes vitamines. Per obtenir més beneficis, les fruites s'han de consumir fresques, sense sucre afegit.

Cítrics

Les fruites amb menys calories són els cítrics. Llimones (29 kcal), aranja (42 kcal), mandarines (53 kcal) i taronges (47 kcal). També són rics en vitamina C. Però, està clar que aquestes fruites no són per a tothom. Després de tot, molts poden ser al·lèrgics a ells.

Per tant, pots recórrer a peres (57 kcal), pomes (50 kcal), préssecs (39 kcal). Es poden menjar crues o com a part d'un plat. No val la pena deixar-se portar amb una recepta especial. Recordeu que una poma és saludable i baixa en calories per si mateixa. En afegir-hi massa i sucre, obtindreu un pastís.

És deliciós, però també perjudicial. En primer lloc, és farina i, en segon lloc, el sucre com a substància pura en quantitats anormals és perjudicial per a la salut.

Fruites altes en calories

També és un error pensar que qualsevol fruita t'ajudarà a perdre pes. fruites baixes en caloriesexisteixen, però n'hi ha que tenen un contingut calòric senzillament mortal. Es tracta de raïm (67 kcal), plàtans madurs (90 kcal), alvocat (160 kcal), mango (67 kcal). Amb aquest conjunt, no es pot perdre massa. Tanmateix, amb moderació, són bons perquè poden substituir un berenar. Portar un plàtan o dos pans d'alvocat amb vostè és molt més fàcil que emmagatzemar un recipient sencer de menjar. Per aquest motiu, no val la pena excloure completament aquests productes de la dieta, però és possible i fins i tot necessari reduir-ne el consum de vegades.

Síndria i nabius

Ara està clar què són les fruites baixes en calories. La seva llista no és tan llarga, però encara hi ha una petita selecció. Si no us agraden els cítrics o les peres, proveu de centrar la vostra atenció en les baies. Gairebé tots són baixos en calories, però la síndria es considera la campiona en aquest sentit. Com el cogombre, és més de la meitat d'aigua i només conté 25 calories per cada 100 grams de producte. El segon lloc l'ocupa el nabiu de baies del pantà. Això és només pel seu gust àcid, no agrada a molts. Molt en va, perquè els nabius contenen una gran quantitat de vitamines, però és millor no combinar-ho amb sucre.

Altres baies baixes en calories

Si les fruites baixes en calories són només alguns noms, les baies són una altra cosa. Sis varietats, entre maduixes, mores i gerds, amb prou feines arriben a les 40 calories per cada 100 grams. La baia més alta en calories és la cirera. Conté 64 calories, però això no és fonamental.

En general, ho podem dir per a totsque va decidir perdre pes, les baies són fins i tot millors que les fruites, perquè l'elecció és molt més rica. Però trobar bons nabius, per exemple, és extremadament problemàtic a l'hivern, de manera que aquesta opció només funciona bé a l'estiu.

Conclusió

Com podeu veure, no és tan difícil menjar bé. Les fruites, verdures i baies baixes en calories no només són saludables, sinó també saboroses. Per tant, posar-se en forma no és tan difícil. Si no has aconseguit assolir el teu objectiu abans de l'estiu, no et desesperis, perquè queden tres mesos de l'estació assolellada per davant. Tens accés a les fruites i verdures més baixes en calories, i alhora les més fresques. Així que només comença a menjar bé i augmenta la intensitat dels teus entrenaments. Després de tot, quan més, si no a l'estiu, pots dedicar temps a la teva salut i benestar?