Taula de calories de la fruita i els seus beneficis

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La fruita té enormes beneficis per a la salut i també és molt saborosa i nutritiva, que és un altre gran benefici. Les fruites es poden menjar tant en estat pur com en melmelades, compotes, dolços, amanides i altres plats.

Cap dieta saludable no està completa sense fruites, ja que almenys mantenen el sucre en sang en bon estat i també afavoreixen una bona digestió.

Si has triat una dieta que només inclou calories per dia, aquest article és per a tu. A continuació es mostra una taula del contingut calòric de les fruites, però primer, comproveu quant aporten al vostre cos.

Benefici

Les fruites són aliments essencials, encara que no tots els dies, però el seu consum és molt important per a l'organisme. Són útils pel seu gran contingut de vitamines, i la majoria d'elles contenen molta aigua, cosa que ajuda a perdre pes amb facilitat.

Sens dubte, el contingut de vitamines i minerals varia en funció de la pròpia fruita, però cadascun d'ells a la seva manera afecta positivament tant al sistema digestiu com ael to del cos en conjunt.

El més útil i estès, és clar, és una fruita com una poma. El contingut calòric d'una poma també és un dels més baixos. A continuació es descriurà quant és això en xifres.

Menjar fruites per perdre pes

No totes les fruites es poden menjar mentre perd pes. Per exemple, els plàtans són indesitjables per al consum, perquè tenen un contingut calòric força elevat i es digereixen durant molt de temps en comparació amb la resta. Els fruits secs, és clar, també són molt útils, però tenen molt més calories que les fruites fresques. Els més recomanats són les pomes, els caquis, els préssecs i la majoria de cítrics.

Com s'ha esmentat anteriorment, les fruites es componen majoritàriament d'aigua, de manera que ajuden a eliminar toxines i substàncies nocives del cos, normalitzar la dieta. Un exemple sorprenent són tots els cítrics: el contingut calòric de la mandarina, per exemple, només és de 40 kcal per 100 grams. No és gaire.

Així que, si decidiu perdre pes, la taula de calories de la fruita us ajudarà!

Quan és el millor moment per menjar fruita

Els nutricionistes aconsellen consumir-ne la major part al matí durant el dia, i al vespre no val la pena, perquè contenen glucosa, que no s'absorbeix tan bé al vespre com al dia. Si els mengeu durant el dia, és millor fer-ho una hora abans de l'àpat principal, i si ho feu a la nit, una hora després de dinar. No es recomana menjar fruites al mateix temps que un altre plat; això contribueix al deteriorament de la digestió.

Taula de calories de fruita

Ara que ho estàs completamentpreparat i motivat per començar a perdre pes o simplement fer una dieta equilibrada, pots conèixer el contingut calòric específic de la majoria de fruites i baies.

A partir d'aquesta taula, podem extreure diverses conclusions. Per exemple, les baies tenen una mica més de calories que les fruites.

Com podeu veure, la llista de calories més alta és un plàtan i la més baixa és una poma. El seu contingut calòric per 100 g és de 37 kcal, això es pot trobar a la taula. A partir d'això es pot entendre quins aliments triar per perdre pes. Si heu pres una dieta rígida, és poc probable que trieu plàtans per a això. En casos extrems, és millor preferir les peres, el seu contingut calòric només és de 42 kcal. En això no estan lluny de les pomes.

El contingut calòric dels cítrics és gairebé el mateix. El contingut calòric de la mandarina i la taronja és completament el mateix, i la llimona no està lluny d'ells. Per tant, podeu utilitzar cítrics amb seguretat amb una dieta i no preocupar-vos per la figura, però no us excediu! Val la pena assenyalar que no és desitjable menjar-los amb l'estómac buit, ja que l'àcid contingut en ells destrueix la mucosa gàstrica. Els cítrics tenen un efecte positiu en el metabolisme, per la qual cosa s'han de consumir després de menjar una hora més tard, i després l'estómac serà més fàcil de digerir els aliments.

Què determina el contingut calòric dels productes

Per molt estrany que sembli, però el contingut aproximat de calories de les fruites es pot determinar a simple vista, amb un coneixement mínim sobre ells. El valor nutricional depèn, per descomptat, de la quantitat de líquid ipresència de sucre.

Com menys líquid hi ha la fruita, més gran és la concentració de sucre en ella, i per això els fruits secs, en comparació amb les fruites fresques, tenen un contingut calòric força elevat, superant la fruita tres, o fins i tot quatre, o cinc cops! Però les compotes, per contra, poden ser baixes en calories, si, és clar, no hi posen sucre addicional.

Ara considereu un exemple: una mandarina i un plàtan. Quina conté més líquid? Naturalment, aquesta és una mandarina i, per tant, té menys valor nutricional que un plàtan.

Has après molt sobre les dues fruites i el seu valor nutricional i beneficis, així que ara pots començar amb seguretat una dieta o una dieta equilibrada. No us oblideu d'utilitzar la taula de calories de fruites i recordeu sempre que les fruites es poden utilitzar per preparar un gran nombre de plats deliciosos que, sens dubte, decoraran la vostra taula.