Els dinars saludables són el camí cap a un estil de vida saludable

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

L'educació física i una alimentació adequada són, potser, els components principals d'un estil de vida saludable. A primera vista, tot és senzill. Per exemple, encara que no sigui possible visitar el gimnàs, podeu fer gimnàstica al matí i al vespre a casa. Intenta caminar més i no romandre massa temps a prop de l'ordinador.

Digues què menges…

El menjar és una mica diferent. En primer lloc, cuinar no només requereix temps, sinó també ganes. Al cap i a la fi, si cuinar és una càrrega, és poc probable que surti alguna cosa apetitosa, la qual cosa significa que no hi haurà cap voluntat d'utilitzar aquesta barreja. En segon lloc, encara que tot estigui en ordre amb aquest article, cal que els aliments siguin saludables, equilibrats i saludables. Tant si us agradi com si no, haureu de colar. En general, després de tot, com passa: tots els més deliciosos i interessants, per regla general, són grassos o dolços, o simplement no són molt saludables. Per tant, s'han de trobar compromisos. Això és especialment cert per a un àpat complet al mig del dia.

Ajustem la dieta

Tots tenim pressa en algun lloc, per alguna cosaocupat, intenta menjar sobre la marxa, sense preocupar-te que els dinars saludables són una cosa completament diferent a una hamburguesa de menjar ràpid o un cafè amb xocolata. Està bé si pots comprar un dinar complet durant el descans, però què passa amb els que no tenen una cafeteria normal al costat de la feina, o fins i tot una cantina cutre? Només hi ha una sortida: cuinar pel teu compte i portar dinars saludables amb tu. Per cert, les receptes amb fotos d'aquests aliments es poden trobar no només a Internet, sinó també al llibre de cuina més habitual.

Saborós, satisfactori, saludable

No és cap secret que el millor menjar és equilibrat. Això vol dir que en la seva composició, greixos, proteïnes i hidrats de carboni es combinen en una determinada proporció proporcional. És a dir, si parlem de menjars saludables, pot ser una combinació de carn amb amanida de verdures amanida amb oli d'oliva o crema agra. És millor substituir el cafè per te verd o suc de fruita i, per descomptat, no oblideu reposar el vostre balanç hídric durant tot el dia.

Perdem pes amb gust

Els aliments dietètics són un tema per a una discussió a part, no menys rellevant. "Sopeu deliciós, satisfactori i oblideu-vos de la figura perfecta per a l'estiu, o feu amb enciam i iogurt baix en greix, però encara estigueu en forma?" - una pregunta semblant a la de Hamlet "ser o no ser". Tanmateix, no cal anar als extrems. Com demostra la pràctica, fins i tot els sopars saludables per perdre pes poden ser saborosos. Les receptes amb fotos, per cert, es guarden convenientment com a retalls derevistes o enllaços a recursos web rellevants. Certament, caldrà abandonar alguns productes, però això no vol dir en absolut que hàgiu de limitar-vos sempre i en tot.

Dinars saludables: receptes i recomanacions

1. Menja sopes. No descuideu els primers cursos. Són la principal font de nutrients tan necessaris per a l'organisme. I perquè la sopa esdevingui dietètica, n'hi ha prou amb substituir la carn grassa per pit de pollastre o gall dindi. Afegiu verdures al brou: unes patates i pastanagues, espàrrecs, bròquil i espinacs. Resulta ràpid, apetitós i baix en calories. La sopa acabada es pot batre amb una batedora en un puré líquid. Això només farà que sigui més saborós.
2. Els sopars saludables per perdre pes no es faran sense els segons plats. Optar per peixos o carns magres, i prendre algunes verdures com a guarnició, com remolatxa, col, blat de moro, tomàquet, enciam, etc. També pots menjar llegums i bolets. La condició principal és que tot això s'ha de coure al vapor o al forn. Però es desaconsella molt fregir carn i verdures en una paella. Un altre consell útil és utilitzar un mínim de sal per cuinar. Reté l'aigua al cos i alenteix el metabolisme.
3. Molts creuen erròniament que els menjars saludables i els dolços són coses incompatibles. De fet, això no és cert. La glucosa és la recàrrega principal de l'activitat cerebral activa, per la qual cosa és fonamentalment incorrecte rebutjar completament els dolços. No obstant això, l'abús de sucre que contenenel menjar tampoc val la pena, en cas contrari podeu anul·lar tots els esforços per cuinar correctament els aliments. Intenta no superar la marca de 100 kcal per menjar en aquest sentit. Aquesta porció és proporcional a una fruita, un grapat de baies o diverses melmelades. També pots menjar un petit tros de xocolata negra, però sense cafè. Si hi ha ganes de beure dolços, les compotes, les begudes de fruita o el te verd són els millors.
4. Opcions universals. Aquests inclouen aperitius de formatge cottage baix en greix, fruites o fruits secs. Una altra bona manera de satisfer la gana són els batuts per perdre pes. Per cert, aquests còctels s'inclouen en molts programes desenvolupats per nutricionistes. La base d'un batut pot ser la llet baixa en greixos. Afegiu-hi formatge cottage dietètic en una proporció 1: 1 i algunes fruites dolces fresques. Per exemple, els albercocs. Bateu-ho tot amb una batedora, refredeu-ho una mica i ja teniu llest un meravellós postre per dinar. Si voleu alguna cosa especial, no us precipiteu a la botiga per una barra de xocolata. Tritureu algunes baies congelades, mig plàtan, formatge cremós i un glaçó de gel. Resulta deliciós, brillant i, sobretot, un batut de gelat baix en calories.

CV

Com podeu veure, els àpats saludables no són quelcom sobrenatural i requereixen el màxim esforç i temps. També vam destruir l'estereotip sobre l' alt cost d'una alimentació adequada. Cuinar aliments baixos en calories però nutritius és tan fàcil com remenar ous per a una truita, i els ingredients estan disponibles per a tothom i es venen a qualsevol supermercat. Només cal una mica d'imaginació idesitjos.