Quanta aigua ha de beure una persona al dia? El paper de l'aigua en la nostra vida

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

El tema que la salut, la bellesa i l'harmonia d'una persona depèn en gran mesura de la quantitat d'aigua neta que consumeix augmenta regularment. És especialment popular entre els que estan perdent pes. També hi ha una opinió contrària: l'excés de líquid provoca edema, crea una càrrega addicional per als ronyons i el cor. Llavors, quanta aigua ha de beure una persona al dia i com calcular correctament la taxa diària individualment per a cadascun? Intentem respondre aquestes preguntes.

Norma per a un adult

En primer lloc, cada persona té aproximadament un 70% d'aigua. En segon lloc, el dia perdem força líquid amb l'orina, la femta, la suor. En conseqüència, el cos té una necessitat regular de normalització, restauració de l'equilibri hídric. Per tant, els científics recomanenbeu almenys 8 gots d'aigua pura al dia, excepte sopes, brous, sucs, te i altres líquids.

Hi ha una altra hipòtesi. Com, una persona hauria de beure tanta aigua que una caloria menjada representi 1 ml de líquid pur. Però més tard la teoria va canviar. I segons la seva nova versió, juntament amb l'aigua potable normal, podeu reposar el líquid del cos amb l'ajuda de qualsevol beguda i aliment que el contingui. Estem parlant de primers plats, compotes, gelatina, etc. De fet, encara és difícil entendre quanta aigua ha de beure una persona al dia, perquè les opinions dels metges i nutricionistes difereixen sobre aquest tema.

Càlculs moderns de la norma d'aigua en funció del pes

Es reconeix com a errònia l'opinió que n'hi ha prou que un individu consumeix 2 litres d'aigua al dia. Avui, els científics han aconseguit calcular amb la màxima precisió possible quanta aigua ha de beure una persona al dia. La taula següent us ajudarà a calcular la quantitat de líquid en funció del pes.

Pes en kg	Quant en ml	Nombre d'ulleres
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Aquesta taula mostra la norma de l'aigua sense tenir en compte altres líquids: te, cafè, sucs, etc. A més, segons estudis, els experts recomanen beure el volum principal al matí. Al mateix temps, abans d'anar a dormir, la quantitat d'aigua beguda ha de ser mínima. D'aquesta manera podeu evitar una inflor no desitjada. S'aconsella beure aigua abans dels àpats, mentre que no es recomana prendre el dinar, així com consumir líquids durant els àpats. Però es recomana apagar la set sense restriccions durant l'entrenament intensiu.

Per què és important beure molt?

Un cop hàgiu determinat quants gots d'aigua al dia ha de beure un adult, heu d'entendre la importància d'això. Hi ha diverses raons per complir estrictament la regla:

• L'aigua afavoreix la pèrdua de pes perquè suprimeix la gana. Quan una persona experimenta una sensació de fam, ajuda a fer-hi front. A més, no hi ha calories a l'aigua.
• Els que beuen prou líquids redueixen el risc de patir mal alties cardíaques i vasculars.
• L'aigua aporta energia, suprimeix la fatiga i millorarendiment.
• La manca de líquid pot causar mals de cap.
• L'aigua està directament implicada en el procés de digestió. Es poden evitar molts problemes gastrointestinals.
• Juntament amb el líquid, s'alliberen substàncies nocives, toxines i toxines del cos.

I aquests no són tots els motius pels quals necessites beure molta aigua. Recordeu que també és una font de salut i bellesa. No només depèn la condició física interna, sinó també l'aspecte. El líquid té un efecte especialment positiu sobre la pell.

Quin tipus d'aigua he de beure?

Depenent de quanta aigua ha de beure una persona al dia, també és important saber que no és raonable comptar altres líquids. Perquè qualsevol altra beguda -llet, suc, alcohol o cafè- conté una certa quantitat de calories. Per tant, més aviat es poden equiparar amb el menjar que amb la beguda. Si és possible, és millor negar-se al màxim de líquid nociu. Per exemple, de refrescs, sucs envasats, alcohol. Substituïu-los per aigua mineral pura no carbonatada. Perquè moltes de les begudes que utilitzem per saciar la nostra set, al contrari, la provoquen. Sobretot l'alcohol. Pot conduir a la deshidratació si es consumeix a la calor quan té set.

Alguns de nos altres ens costa rehidratar-nos perquè no ens podem obligar a beure quan no ens ve de gust. En aquest cas, és millor limitar la ingesta d' altres líquids. Per exemple, eliminar dedieta de sopa. I substituïu-lo per un got d'aigua neta. Recordeu: el líquid de l'aixeta no serà útil perquè conté massa impureses que són perjudicials per a la salut. Qualsevol aigua mineral no carbonatada és apta per beure. En casos extrems, aigua corrent bullida o filtrada amb cura.

Conclusió

Sempre cal recordar que totes les regles sobre quanta aigua ha de beure una persona al dia s'han de seguir amb precaució. El cos humà és individual. I no hauríeu de començar immediatament a complir tota la norma des del primer dia. En la història, s'han registrat casos en què una sobredosi d'un líquid normal va tenir conseqüències tristos. Per tant, primer cal calcular quanta aigua ha de beure una persona al dia. I només llavors s'estableix gradualment un règim de beguda. És recomanable controlar molt aquest procés, perquè tot és bo amb moderació.