Com beure aigua durant el dia per baixar de pes?

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Tots els estudiants saben que el cos humà és un 70% d'aigua. Quan el cos perd un 11% d'aigua, l'atenció mèdica professional és indispensable, i si la xifra arriba al 20%, la mort és inevitable. Però poca gent sap el que és perillós amagat la manca crònica d'aigua. Segons molts metges, el cos de l'home modern està greument deshidratat. S'ignoren els instints saludables, el cos ha oblidat com reconèixer la set. Ens van ensenyar a beure te, sucs, refrescos, sopes i altres aliments líquids. Mentrestant, només l'aigua pura satisfà plenament la necessitat d'humitat del cos. Per entendre com beure aigua durant tot el dia, esbrineu per què la necessiteu.

Per què és important beure aigua

L'aigua és el dissolvent universal i el principal medi intern del cos. Aquestes són les seves funcions més importants.

• Inclòs en tots els líquids (sang, limfa, sucs digestius, substància intercel·lular i intracel·lular).
• Ofereix nutrients als teixitsi autoritats.
• Dissol els productes que s'han d'excretar del cos a través dels ronyons, la pell i els pulmons.

Els fisiòlegs diuen que durant el dia el cos perd un litre de líquid només pels pulmons amb l'aire exhalat, altres dos o tres litres en surten amb suor i altres secrecions naturals. Sense aigua, una persona no pot viure més de 3-4 dies. Qualsevol dieta i fins i tot el dejuni més estricte implica el consum d'aigua, per la qual cosa és important que tothom que vulgui perdre quilos de més sàpiga beure aigua durant tot el dia per baixar de pes.

Quina aigua beure?

Només per aclarir: qualsevol addició a l'aigua converteix l'aigua en una beguda. Fins i tot suc de llimona normal. Hi ha begudes que augmenten la deshidratació del cos: te, cafè, cervesa. Tots tenen un efecte diürètic, per la qual cosa és impossible saciar la seva set. Els sucs contenen nutrients que requereixen processament i excreció de productes metabòlics: això consumeix aigua. El mateix es pot dir de les sopes i altres aliments líquids. I l'aigua dolça amb gas és generalment un delicte contra el cos! Aleshores, quina és la manera correcta de beure aigua durant el dia i quina hauria de ser? Les opinions difereixen aquí.

L'aigua de l'aixeta decantada només es pot utilitzar si originalment era de bona qualitat: baixa en ferro, sals de calci i altres contaminants. Quan es decanta durant diverses hores, el clor i l'amoníac surten de l'aigua

• Aigua bullida. L'ebullició precipita moltes sals minerals innecessàries,s'elimina el clor. Alguns argumenten que l'aigua bullida està "morta", per la qual cosa no es recomana beure-la.
• Filtratge. Una bona manera per a aquells que tenen dificultats per obtenir aigua neta. Només cal que tingueu en compte que s'han d'utilitzar diferents adsorbents per a diferents contaminants químics.
• Aigua estructurada - fosa. També s'anomena aigua "viva". Els científics han demostrat que té una estructura especial que és beneficiosa per al nostre cos. L'aigua més pura és la que es congela primer. Els centenaris de les muntanyes deuen la seva salut a l'aigua estructurada de les glaceres.
• Mineral. No es recomana utilitzar-lo per saciar la set. Aquesta aigua conté moltes sals i la prescriu un metge per tractar determinades mal alties.
• És bo beure aigua d'una font natural (la primavera, el pou). Aquesta aigua està lliure d'impureses de ferro i té un potencial energètic positiu. Per descomptat, la font ha d'estar verificada i d' alta qualitat.
• No es recomana beure aigua destil·lada durant molt de temps: el seu pH és d'uns 6, mentre que al cos és d'uns 7, 2.
• L'aigua embotellada és la millor opció per als residents metropolitans que tenen massa mandra per molestar-se amb la congelació o el filtratge.

Totes les opinions coincideixen en una cosa: l'aigua ha d'estar neta, baixa en àlcalis i altres impureses, amb un pH proper al neutre.

Calent o fred?

I com beure aigua durant el dia pel que fa a la sevatemperatura? Podeu utilitzar-lo a qualsevol temperatura, però heu de saber que l'aigua tèbia s'absorbirà més ràpidament, l'aigua calenta estimularà la secreció de sucs gàstrics i intestinals i extreu toxines.

Quanta aigua necessita el cos?

La norma mitjana per a un adult és de 2 litres al dia. També es pot calcular a partir del pes corporal: 30 ml per quilogram. La necessitat d'aigua augmentarà amb l'esforç físic, la desnutrició, la intoxicació, la febre i l'augment de la temperatura de l'aire. Quan fa calor, el cos gasta molta aigua per refredar la pell: una persona sua intensament. Per tant, a l'estiu la norma augmenta a 3 litres.

Com determinar la deshidratació del cos? Un excel·lent indicador és el color de l'orina. Normalment, és gairebé incolor o lleugerament groc. Amb un grau mitjà de deshidratació - groc, i amb greu - taronja. El restrenyiment crònic és un acompanyant constant de la deshidratació.

Un got o més?

Com beure aigua durant el dia: a glops o d'un glop? Centra't en el volum de l'estómac. En general, els nutricionistes no recomanen beure o menjar més de 350 ml alhora. A la vegada, cal beure un got d'aigua, fer-ho lentament, a glops petits. Amb obesitat, depressió, càncer, es recomana augmentar una sola porció a 2 gots. Beu lentament, una part de l'aigua passa als intestins durant aquest temps.

Quan i amb quina freqüència

Per tant, hem de beure entre 8 i 12 gots al dia. La primera recepció és obligatòria al matí: desprésdespertar-se almenys mitja hora abans dels àpats. Després de tot, durant el son, el cos està deshidratat, cal reposar les reserves de líquids. L'opinió general sobre com beure aigua correctament durant el dia: abans dels àpats 30 minuts, després dels àpats després dels àpats 2 - 2,5 hores és imprescindible. Això ajudarà a iniciar i completar el procés de digestió i alleujar els falsos sentiments de gana. Si heu menjat carn, heu de beure un got d'aigua després de 3, 5-4 hores. Com beure entre àpats: guiar-se per la sensació de set. És possible una hora després de dinar, abans de l'entrenament (per crear un subministrament d'aigua al cos), una hora abans d'anar a dormir. Si no corres al vàter a la nit, pots beure l'últim got a la nit.

No beveu aigua durant els àpats i immediatament després. Per tant, interfereix amb la digestió, dilueix el suc gàstric i augmenta el volum de contingut a l'estómac. Això no és saludable, ja que requereix un màxim de 2/3 de l'estómac ple per funcionar correctament.

Per què es recomana beure aigua amb l'estómac buit? En aquest cas, l'aigua passa ràpidament als intestins i s'absorbeix. Quan comencis a menjar, ja destacarà en els sucs digestius.

Aigua i pèrdua de pes

Moltes dietes contenen recomanacions sobre com beure aigua durant tot el dia. Malysheva recomana el següent esquema:

• 1 tassa d'aigua freda 15 minuts abans dels àpats abans de cada àpat.
• Total de cinc àpats - 5 gots.
• Assegureu-vos de prendre un got al matí amb l'estómac buit.
• Necessites beure 2 al dialitres.

Elena Malysheva va desenvolupar la seva dieta a partir de la seva pròpia experiència. Va perdre 23 kg i opina que què i quant beu és més important que el que menges.

Com beure aigua durant el dia segons Malysheva, vam aprendre. I per què necessites aigua per perdre pes?

• Falsa sensació de gana. Resulta que la gent sovint confon la set i la gana. Només cal beure un got d'aigua per entendre-ho.
• L'aigua és essencial perquè el cos descompongui els greixos.

Aigua i mal alties: què diuen els metges

Els gastroenteròlegs diuen que prendre aigua mitja hora abans dels àpats permet que el cos absorbeixi aigua i l'excreti amb els sucs digestius. L'acidesa, la inflor, la gastritis, les úlceres, l'hèrnia de hiatal, l'hèrnia diafragmàtica, el càncer d'intestí i l'obesitat són fàcils per a aquells que compleixen aquesta senzilla regla.

Els estudis han demostrat que en aquestes persones el risc de desenvolupar càncer dels òrgans digestiu es redueix en un 45%. Menys possibilitats de patir cistitis, càncer de bufeta (els que beuen aigua regularment, orina menys concentrada), càncer de mama. Amb la manca d'aigua, el líquid es distribueix principalment als òrgans vitals i els músculs i les articulacions es veuen privats, d'aquí els problemes amb el sistema musculoesquelètic.

Pacients hipertensos, asmàtics, persones que pateixen isquèmia del cor, els metges prohibeixen categòricament beure aigua immediatament després de menjar.

Ara ja saps com d'important és saciar la teva set i com beure correctamentaigua durant el dia. La declaració del metge, doctor en medicina Fireidon Batmanghelidzh només confirma tot l'anterior: "L'aigua és la medicina més barata per a un cos deshidratat". Un metge iranià, MD F. Batmanghelidj va passar diversos anys a la presó. Allà va tractar presoners, i com que pràcticament no hi havia drogues, va descobrir accidentalment les propietats curatives de l'aigua. El 1982, el seu article es va publicar en una revista mèdica iraniana i el 1983 a la secció de ciència de The New York Times. Des d'aleshores s'han escrit molts treballs científics, s'han fet més d'una dotzena de descobriments i s'ha fundat tot un institut, la tasca del qual és aprofundir en aquest tema.

Des de principis dels anys noranta, el doctor Batmanghelidj va iniciar una campanya massiva per educar el públic sobre la deshidratació crònica. És aquesta, segons el metge, la causa de la dispèpsia, l'artritis reumatoide i els mals de cap, l'estrès i la depressió, la hipertensió, el colesterol alt en sang, el sobrepès, l'asma i les al·lèrgies. Potser el mecanisme de deshidratació és el subjacent al desenvolupament de la diabetis mellitus no dependent de la insulina. En els seus llibres, el metge també aconsella com beure aigua durant tot el dia per baixar de pes.

A més d'apagar la set, el Dr. Batmanghelidj recomana mantenir l'equilibri d'electròlits controlant la ingesta de sal i potassi. Per a 10 gots d'aigua, cal consumir mitja culleradeta de sal al dia (3 g). Si les cames s'inflen al vespre - reduir la quantitat de sal, aigua -augmentar. També és important tenir una dieta completa de vitamines i minerals. Els ronyons sota aquesta càrrega haurien d'estar sans.

Quan no pots beure aigua?

Apagar la set a temps, escoltant el teu cos, és impossible perjudicar la salut bevent aigua. Amb precaució, cal augmentar els litres que beu durant l'embaràs, edemes i problemes renals.

Els que volen saber beure aigua durant tot el dia per baixar de pes també han de tenir en compte que la majoria de la inflor es deu a la deshidratació. Sovint poden ser causats pel fet que el cos reté aigua per diluir la sal. En qualsevol cas problemàtic, primer de tot limitar la ingesta de sals de sodi i regular la ingesta de potassi, mentre es continua bevent aigua. També has de saber que l'aigua és el diürètic més eficaç i natural.

A algunes persones els costa acostumar-se a beure aigua amb regularitat. Per fer-ho, porta sempre una ampolla d'aigua amb tu, tria sempre a favor de l'aigua entre te o suc, entrena't per beure després d'anar al lavabo. Aprèn a escoltar la teva set, satisfà aquesta necessitat immediatament i t'eliminaràs de molts problemes de salut i excés de pes.