Aliment per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats. Receptes senzilles i assequibles

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Totes les dones volen ser sempre atractives i maques, però no tothom aconsegueix mantenir-se en forma. S'hi afegeixen quilograms nocius dia rere dia, el teu vestit preferit esclata per les costures i mirar-se al mirall ja no és tan agradable com abans. Hem de salvar la situació i seguir una dieta estricta. Els homes no es queden per darrere de les dones en la lluita contra l'excés de pes i també intenten mantenir la seva figura. El problema més important per a homes i dones és l'excés de greix als costats i a l'abdomen, del qual és difícil desfer-se. Fer una dieta és un pas arriscat, i és millor consultar amb antelació un dietista. No obstant això, no tothom sap que els aliments per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats tenen un paper important en la lluita contra els quilos de més. Les receptes senzilles, delicioses i assequibles són molt populars, pots crear-les tu mateix.

Molts estan perseguits no només per la lluita contra el greix a l'estómac i els costats, sinó també per la pregunta de per què s'acumula allà i per què és tan difícil desfer-se'n. El fet és que el greix té la propietat no noméss'acumulen sota la pell, però també creixen als òrgans interns (greix visceral). Aquest fet descoratja moltes persones, perquè desfer-se d'aquest greix no és tan fàcil, i causa un dany considerable a la salut, provocant moltes mal alties perilloses, com hipertensió, ictus, aterosclerosi i diabetis mellitus. Els gens també tenen un paper important en l'augment de quilos de més. Per combatre l'excés de pes, juntament amb gimnàstica i embolcalls corporals, cal menjar per aprimar l'abdomen i els costats.

Embolcalls: mel i cafè

Com fer front al greix a l'estómac i als costats? Moltes dones tenen al seu arsenal moltes cremes i exfoliants per cremar greixos, però aquests productes són bastant cars i no són accessibles per a tothom. Però els embolcalls naturals (cafè, mel) són més barats i el resultat és més significatiu si el procediment es realitza almenys 1 vegada en 3 dies durant dues setmanes. A partir de la mel, la pell es tornarà suau i vellutada, i l'ús de grans de cafè triturats produeix un efecte pelant i fa que la pell sigui suau.

1. Com preparar una barreja de cafè: afegiu 1/2 cullerada de qualsevol oli i aigua cosmètica a una petita quantitat de cafè mòlt.

2. Mètode per preparar la barreja de mel: fondre 2 cullerades. l. mel, pots afegir olis d'oliva, taronja, llimona i altres olis essencials.

Unta les zones problemàtiques de la pell amb la barreja, embolica amb paper film a sobre i embolica-te amb una manta tèbia durant una hora. Aquest procediment contribueix a augmentar la sudoració, l'excreció d'una petita quantitat de suor amb la suor.parts de greix i escòries. Quan feu embolcalls, també heu de parar atenció a la vostra dieta, perquè els aliments per perdre pes a l'abdomen i als costats han de ser menys calòrics, però saludables.

Bodyflex per cremar greixos

Molts homes i dones que participen en la lluita contra els quilos de més creuen erròniament que el balanceig de la premsa ajuda a desfer-se del greix als costats i a l'abdomen, però, les càrregues d'energia no cremen quilograms, sinó que contribueixen al creixement. de massa muscular i triturant la silueta. La descomposició del greix es veu ajudada per càrregues de potència combinades amb la respiració anaeròbica, com ara un conjunt d'exercicis de flexió corporal. En realitzar aquesta gimnàstica, cada cèl·lula de la pell està saturada d'oxigen, la qual cosa contribueix a la crema del greix subcutani.

A més, els exercicis de bodyflex no només desferran els quilos de més i faran el cos més esvelt i tonificat, sinó que també enfortiran el sistema immunològic, milloren el benestar, donaran lleugeresa al cos i eliminaran la fatiga crònica.

Tothom sap el fet: el tractament de tota mena de mal alties s'ha d'abordar de manera integral. L'excés de greix també és una mal altia, de manera que juntament amb la gimnàstica i els embolcalls corporals, la nutrició té un paper important. Quin aliment és adequat per perdre pes a l'abdomen i als costats?

Primer cal recordar:

1. Per desfer-se dels quilos de més, cal deixar de fumar, menjar conservants, colorants, limitar l'ús d'aliments fregits, fumats, al forn, farina, dolços, salats i picants.
2. No és desitjable menjar després de les 18-19 de la tarda, o quatre hores abans d'anar a dormir.

Dietes per perdre peshomes

La lluita contra l'excés de pes és tan rellevant per als homes com per a les dones. Beure cervesa és sovint la causa de l'aparició d'excés de greix a l'abdomen i als costats en els homes. Hi ha una coneguda expressió "panxa de cervesa", així que abans de tot cal renunciar a aquesta beguda. El contingut d'hormones femenines a la cervesa provoca el creixement de l'abdomen i els malucs, així com la deposició de greix a les glàndules mamàries. Els estrògens bloquegen la producció de testosterona, que és perjudicial per a la potència masculina. La cervesa també té un efecte perjudicial en el funcionament del cor i del tracte gastrointestinal.

Els aliments per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats per als homes han de consistir principalment en proteïnes. Hi ha moltes dietes de pèrdua de pes per a homes, dues de les quals es presenten a continuació.

Dieta especial

Esmorzar: farinetes de civada amb trossos de fruita; sandvitx amb pollastre bullit i una llesca de formatge baix en greix; cafè o te verd sense sucre.

Dinar: farinetes de blat sarraí o arròs; amanida de verdures; un tros de carn magra bullida (pollastre, peix, vedella); suc de fruita sense sucre.

Sopar: pa de segó; formatge cottage sense greixos - 125 g; te sense sucre.

Dieta de proteïnes

1r dia:

Esmorzar: 2 unitats. ous; formatge cottage baix en greix - 300 g; tomàquets - 2 peces; te verd o cafè.

Dinar: bolets, un tros de vedella, pèsols; aranja - 1 unitat; amanida de verdures.

Sopar: sopa de pèsols; amanida de verdures; patates bullides; te verd.

2n dia:

Esmorzar: farinetes d'arròs; vedella bullida - 300 g; amanida - pastanagues amb all; cafè o te sensesucre.

Dinar: estofat de pollastre amb prunes; iogurt sense greixos; amanida amb albergínies i nous; 1 got de llet.

Sopar: patates bullides; fetge de pollastre; Amanida de verdures; suc de fruita sense sucre.

10 dies cal alternar el menú de dos dies i menjar més fruits secs.

No obstant això, una restricció alimentària severa de vegades comporta problemes greus de salut. Però ningú prohibeix menjar bé i preparar àpats saludables, assequibles i saborosos.

Begudes per perdre pes

Les begudes per perdre pes no només redueixen el pes, sinó que també netegen el cos de toxines, normalitzen el metabolisme, augmenten la immunitat i milloren el benestar.

Beguda amb mel de canyella

Aboqueu ½ culleradeta de canyella en 1 tassa d'aigua bullint. Afegiu 1 culleradeta a la barreja refredada. mel i refrigerar durant 2 hores. Beu al matí amb l'estómac buit i abans d'anar a dormir.

Gelea de civada

200 g de civada aboqueu una barreja de ½ cullerada. kefir, 1,5 litres d'aigua i 1 cullerada. crema agra. Lligueu la part superior del pot amb una gasa gruixuda i poseu-lo en un lloc càlid perquè agri. Després d'agridar, colar i bullir a foc lent, remenant de tant en tant. Portar a ebullició, treure. Beveu 1/2 tassa mitja hora abans dels àpats.

Hydromel

Barreja un got d'aigua tèbia amb 2 cullerades. suc de llimona i 1 culleradeta. mel. Beveu abans dels àpats 3 vegades al dia.

Receptes de primers plats per aprimar

No us podeu imaginar la vostra vida sense una sopa calenta, però a l'estiutemps - sense la teva okroshka preferida. El menjar preparat segons les següents receptes per aprimar l'abdomen i els costats de dones i homes provocarà una tempesta de delícies, perquè és tan deliciós!

Okroshka a l'aigua

6 patates i 5 unitats. Peleu els ous, talleu les cues amargues dels cogombres (3 peces), Trieu les cebes verdes i l'anet, talleu les puntes podrides i brutes. Tallat a daus: 400 g de botifarra bullida (o filet), patates, cogombres, ous. Piqueu finament la ceba i l'anet. Barrejar-ho tot, afegir sal, pebre al gust, abocar 2 litres d'aigua i afegir 2 cullerades. crema agra.

Borscht amb remolatxa

Rentar i pelar les verdures. Ratlleu 1 pastanaga i 1 remolatxa en un ratllador gruixut, talleu el cap de ceba a daus. Afegiu una cullerada d'oli vegetal a una paella calenta. Quan l'oli s'escalfi, afegiu ceba, després d'un minut o dos - pastanagues, després - remolatxa. No cal fregir, només bullir. A continuació, afegiu 2 cullerades. tomàquet o pasta i bullir, reservar l'amaniment. Talleu 10 patates a daus i afegiu-les a l'aigua bullint. Mentre bullen les patates, piquem el cap de col, tallem 1 pebrot a daus o làmines fines. Quan les patates estiguin gairebé a punt, afegiu-hi la col amb pebre, deixeu-ho coure durant 10-15 minuts, afegiu-hi l'amaniment, les herbes al gust i 1-2 peces. fulla de llorer, coure 5 minuts més.

Sopa de carbassa

Pelar la carbassa, rentar i netejar les verdures. Picar finament 3 tomàquets, 1 pebrot, ceba, picar 2 grans d'all. Talleu la carbassa a daus. Fregiu les cebes i els alls en una paella profunda, afegiu-hi les verdures i deixeu-ho coure a foc lent durant 5 minuts. Afegiu-hi la carbassa i aboqueu-hi aigua calenta. Cuini fins que estigui cuit a foc lent. Al final, piqueu-ho tot amb una batedora, sal i pebre.

Segons plats i guarnicions

Després de la sopa per dinar, voleu tastar una porció de la vostra farineta preferida amb un tros de peix, carn, bolets. Què hi ha al segon? Per descomptat, menjar saborós i saludable per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats.

Fajol amb bolets

Primer cal preparar 70-80 g de bolets secs, omplir-los amb 2 litres d'aigua calenta i reservar un parell d'hores. Trieu 2 tasses de blat sarraí, esbandiu. Escorreu l'aigua dels bolets en una cassola, poseu-ho al foc. Poseu en una cassola el blat sarraí amb els bolets i deixeu-ho coure fins que estigui tendre. Quan el blat sarraí estigui llest, retireu la paella del foc i emboliqueu-la amb un drap calent. Mentre s'evapora el blat sarraí, aboqueu oli en una paella, talleu 2 cebes a daus, fregiu-los fins que estiguin daurats. Afegiu-ho a les farinetes i remeneu. Podeu fregir pastanagues amb ceba.

Medallons amb salsa de ceba

Divideix el filet en dues parts. Frega cada part amb sal i pebre. Aboqueu 1/2 cullerada a la paella. aigua i afegir 40 g de mantega, bullir, baixar-hi els medallons i escaldar per les dues cares. Espremeu mitja llimona a la carn, afegiu-hi una mica de ratlladura. Torneu els medallons de nou i deixeu-ho bullir durant 5 minuts. Traieu els medallons i poseu-los en paper d'alumini. Bulliu la salsa que queda a la cassola fins que espessi i, a continuació, aboqueu la salsa sobre els medallons.

Arròs amb pollastre

Renta 1 tassa d'arròs. Talleu el pollastre a trossos petits. Cap de ceba, rentar 1 pastanaga, pelar. Ceba tallada a daus, pastanagues - ratllarratllador gran. Tritureu 5 grans d'all. Fregiu lleugerament el pollastre pels dos costats, afegiu-hi la ceba, barregeu-ho. Passats 2-3 minuts, afegiu-hi les pastanagues i sofregiu, remenant de tant en tant, durant 3 minuts més. Afegiu 2 tasses d'aigua, l'all, deixeu coure a foc lent tapat durant 5 minuts, reduïu el foc al mínim i deixeu-ho coure a foc lent durant 15-20 minuts fins que estigui tendre. Salar el plat acabat al gust, afegir espècies.

Postres

Molta gent creu que quan vas a dieta hauràs de patir, renunciant a les teves llaminadures preferides, però els aliments per baixar de pes a l'abdomen i als costats poden esdevenir els més estimats i alegrar la vida diària cansada gràcies a postres molt saboroses i saludables.

Gelat de plàtan

Peleu 2 plàtans, talleu-los a trossos i poseu-los al congelador durant 2-3 hores. Després de triturar els trossos de plàtan en una batedora amb una mica de canyella i 1/2 cullerada. iogurt sense greixos. Afegiu edulcorant al gust.

Budin de prunes

Porteu un got de llet a ebullició, aboqueu amb compte 150 g d'arròs, afegiu-hi 2 gots de llet, afegiu-hi 1 cullerada. sucre, una mica de sal sal i coure durant mitja hora. Refredar la barreja de llet, afegir el suc de mitja taronja i un ou, barrejar. Peleu 6-8 prunes, elimineu-ne el pinyol, talleu-les a rodanxes. Col·loqueu les rodanxes a la safata per coure. Aboqueu la barreja de llet sobre les prunes, afegiu-hi més prunes i torneu a abocar. Poseu els motlles al forn preescalfat durant 15 minuts.

Plats al forn

La cassola de plàtan és un aliment deliciós i saludable per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats.

Ingredients: 6 unitats. plàtans; 2 cullerades farina integral o mòltafarina de civada; 1, 5 art. formatge fresc; 1 ou.

Preparació: tritureu 6 plàtans amb 1,5 tasses de formatge cottage, afegiu-hi un ou, barregeu-ho, afegiu-hi 2 cullerades. farina o civada mòlta. Lubriqueu el plat de forn amb oli, poseu la barreja en forma, poseu-ho al forn. Coure fins que l'escorça estigui daurada.

Plats fregits

Sovint pots escoltar l'opinió que s'han d'evitar els fregits durant les dietes. És hora de trencar l'estereotip. Hi ha menjar deliciós per aprimar l'abdomen i els costats, i les creps de plàtan fregits s'enamoraran tant dels adults com dels nens.

Bunyols de plàtan

Cuinar. Bateu 2 ous amb plàtan picat. Escalfeu la paella, aboqueu creps amb un diàmetre de 6-10 cm, fregiu fins que estiguin daurades.

Amanides

Res alegra les festes com les amanides a taula. Amb aquestes receptes, pots agradar i sorprendre els convidats dient que els aliments per perdre pes a l'abdomen i als costats poden ser tan deliciosos.

Amanida amb bastonets de cranc i tomàquet

Coeu 200 g d'arròs. Ratlleu finament les pells de llima i llimona. Talleu a daus 2 tomàquets i 200 g de bastonets de cranc. Afegiu-hi una llauna de blat de moro. En un bol a part, feu un amaniment: afegiu 2 grans d'all ratllats, suc de mitja llima i llimona a l'oli d'oliva, sal i pebre al gust, afegiu-hi llavors de fonoll o coriandre. Barregeu tots els ingredients principals, aboqueu-hi l'amaniment, trenqueu l'amanida per sobre i torneu a barrejar.

Amanida amb tomàquets i crostons

Talla 2tomàquets a daus, afegiu-hi una llauna de mongetes, 1 gra d'all ratllat, sal, amaniu-ho amb maionesa, empolvoreu-ho amb pa ratllat.

Amanida d'estiu

Ingredients: 4 cogombres; 2 tomàquets; 1 manat de verdures (ceba, anet); 1 gra d'all; sal, pebre, pebre vermell al gust; 1 cullerada oli vegetal.

Preparació: talleu 2 cogombres i 4 tomàquets a daus o rodanxes. Picar les verdures, un gra d'all, barrejar amb verdures. Amaniu amb oli i espècies.

Snacks

Les patates fregides passaran a un segon pla i, preparant-vos per veure la vostra sèrie preferida, podeu cuinar patates fregides de plàtan: aquest és un aliment saludable per perdre pes a l'abdomen i als costats en dones i homes només provocarà emocions positives.

Xps de plàtan

Cuinar. Peleu 2 plàtans i talleu-los a rodanxes fines. Poseu els plàtans en una safata de forn folrada amb paper, ruixeu-los amb oli vegetal i espolvoreu-hi els pebrots per sobre. Coure al forn 15 minuts.

Bona gana!