Dieta màgica per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats, o quin és el secret d'una bella figura

2026 Autora: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Última modificació: 2025-01-23 12:53:48

Tens centímetres addicionals a la cintura i als malucs? T'has abastat de quilos de més? Vols desfer-te'n? Necessites una dieta per perdre pes de l'abdomen i els costats? Et decebré, no existeix! L'estructura física del cos humà no permet la pèrdua de pes local. Podeu desfer-vos de l'abdomen i els costats només amb una pèrdua de pes general. I per això, només hi ha una manera d'aconseguir una figura bonica: una combinació d'una dieta estricta i activitat física.

Dieta efectiva per a la pèrdua de pes de l'abdomen

Faré una reserva de seguida, no és gens aquest tipus de dieta, després de la qual pots perdre 10 kg en una setmana i convertir-te en el propietari d'una figura esvelta i seductora.

La dieta per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats és gastar més energia de la que obtens amb la ingesta d'aliments. Això es pot aconseguir limitant la quantitat diària de calories consumides i àpats fraccionats. Fem una ullada més de prop.

En limitar la ingesta diària de calories, em refereixo al càlcul matemàtic del nombre de calories necessàries per al funcionament normal del teu cos amb el pes que tens actualment i el que estàs lluitant. A poc a poc, cal reduir el nombre de calories fins arribar al valor desitjat per al pes estimat. També és molt important calcular el percentatge de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en la teva dieta diària. Com a regla general, una dieta per a la pèrdua de pes de l'abdomen, el menú de la qual no és molt divers, inclou:

-arròs;

- pasta de blat dur;

- fesols;

- pit de pollastre bullit;

- peix;

- marisc;

- te verd;

- cafè;

- verdures (excepte remolatxa i pastanaga);

- fruites;

- oli d'oliva o de llinosa.

La nutrició fraccionada és menjar repetitiu en petites porcions. Què dóna? Aquesta manera de menjar ajuda a accelerar el metabolisme (metabolisme) i el greix es crema més ràpidament

També val la pena esmentar sobre la formació. Crec que molts de vos altres ja sabeu que hi ha entrenaments cardiovasculars i de força, que, al seu torn, es divideixen en entrenaments de bombeig i entrenaments clàssics amb peses.

Quina diferència hi ha

• Els entrenaments de cardio t'ajuden a augmentar l'alliberament d'adrenalina i norepinefrina, és a dir, accelerar el procés de lipòlisi i, posteriorment, la crema de greix. Les càrregues llargues però no intenses són benvingudes: són molt més efectives. Per exemple, caminar ràpid.



• Potència:

: els entrenaments clàssics són entrenaments en el vostre mode habitual;

- el bombeig és un treball intensiu en una àrea. Això porta ael múscul s'omple de sang i l'alliberament d'adrenalina i norepinefrina es produeix amb més intensitat en aquest lloc. L'inconvenient d'aquests exercicis és que, juntament amb el greix, perds massa muscular.

Malgrat que la majoria de la gent actualment s'inclina cap a aquest tipus d'entrenament, els professionals aconsellen seguir una rutina d'exercici regular per tal de preservar al màxim la massa muscular.

Resumar

1. La dieta per perdre pes de l'abdomen i els costats és un aliment fraccionat que conté menys energia de la que consumeix el cos. Per tant, simplement haurà de treure les reserves d'energia dels seus contenidors.
2. Fórmula de pèrdua de pes d'or:

Dieta per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats + 3 vegades a la setmana caminada ràpida (durada d'almenys 1 hora) + entrenament de força clàssic dues vegades per setmana + força de voluntat i paciència=el resultat desitjat.