2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Moltes persones que volen desfer-se dels quilos de més creuen que n'hi ha prou amb posar un pany a la nevera i no menjar gens. Però aquesta opinió és completament equivocada. El cos entén la fam completa com un senyal de socors i comença a protegir intensament l'estalvi disponible en cas d'una situació imprevista. Aquesta és una situació estressant que no s'ha de permetre sota cap circumstància.
Llavors sorgeix una pregunta igualment urgent: "Si menges poc, és possible baixar de pes?". La resposta aquí els nutricionistes donen clarament positiva. Fins i tot es recomana comprar un plat més petit. En les persones obeses, l'estómac s'estira amb l'alimentació abundant i, al principi, hi haurà una sensació de gana, ja que no serà possible experimentar la saturació final des d'una petita porció.
A l'article ens plantejarem si és possible baixar de pes si n'hi ha poc. Com ajustar gradualment el cos perquè necessitarà molt menys menjar per saturar-se,que l'absorbit anteriorment. Com compensar la disminució de la quantitat d'aliments consumits per a l'estómac per tal de sentir-se el més tranquil possible. Tingueu en compte els consells útils de les persones que van fer front a la tasca i van reduir el seu pes sense esforç fins a la normalitat.
Mini racions
Menjar en excés és l'enemic de qualsevol organisme. Un estómac molt ple no sempre pot contenir tanta quantitat d'aliment en si mateix, de vegades es torna a llençar a l'esòfag. Això amenaça la mal altia de reflux i l'esofagitis. Es tracta d'una inflamació de la membrana mucosa de l'esòfag, acompanyada de dolor i ardor d'estómac. Les persones amb sobrepès sovint pateixen ambdues coses.
És possible baixar de pes si menges porcions petites? Els nutricionistes aconsellen aquest mètode a tots els seus clients, però, igual que els gastroenteròlegs. Necessites menjar porcions més petites, però més sovint. Els àpats han de ser de 5 a 6 vegades al dia. Aquests són l'esmorzar, el dinar i el sopar, i entre ells preneu petits aperitius per omplir-vos l'estómac d'alguna cosa.
Segons els nutricionistes, per baixar de pes, el primer que cal fer és canviar el plat per un de molt més petit. En un plat gran, automàticament en voleu posar més, afegir una amanida o un guarniment. Un plat petit no us donarà aquesta oportunitat, per tant, no hi haurà menjar en excés.
Només mengem menjar casolà
Si us interessa la qüestió de si és possible perdre pes si n'hi ha poc, presteu atenció a les ressenyes de persones que han fet front al problema de l'excés de pes amb el següent mètode senzill. Deixeu de menjar menjar ferralla i menjar ràpid. Parlant de berenars, no ens referim a hamburgueses o gossos calents. Deslleta't d'aquest menjar per sempre.
Si voleu menjar entre àpats, aperitiu fruites seques, fruits secs, una poma fresca o una pastanaga. Això omplirà l'estómac, però no el sobrecarregarà. Un got de iogurt baix en greix us ajudarà a satisfer la vostra gana.
No mengis sobre la marxa, fes-hi temps, asseu-te, menja lentament, a poc a poc i mastega bé el menjar. Estira el plaer i dóna temps al teu estómac per manejar el menjar sense desbordar-se.
Aigua neta
L'aigua és de gran importància en la vida humana. Molts no utilitzen aigua pura purificada, substituint-la per sucs, te, cafè i begudes carbonatades. Rebutja completament aquest últim, i s'aconsella beure te i cafè sense sucre. Eviteu també els sucs envasats de la vostra dieta, ja que també contenen molt sucre.
Però totes aquestes begudes no substituiran una persona per aigua senzilla. A la teva pregunta: "Si menges menys, és possible baixar de pes?", La resposta serà que sí, només afegim que definitivament has de beure molta aigua neta. Durant el període de pèrdua de pes, consumeix almenys 2 litres al dia. Omple l'estómac i l'enganya temporalment, atenuant la sensació de gana. Els nutricionistes aconsellen beure un got d'aigua mitja hora abans dels àpats, llavors necessitareu menys menjar, ja que l'estómac ja estarà ple.
L'aigua també serà bona per a la pell. L'hidrata i la fa més elàstica, i això és útil a l'hora de reduir el volum dels malucs i l'abdomen, perquè no hi hagiflacciditat i plecs innecessaris. Per tant, guardeu una ampolla d'aigua a l'escriptori i beveu-la de tant en tant, sobretot quan tingueu ganes de menjar.
Més verdures
Les verdures contenen fibra i moltes vitamines útils que necessita el cos. Això dóna una sensació de sacietat, a més, la fibra és processada per l'estómac durant molt de temps, la qual cosa augmentarà l'interval entre àpats. És recomanable consultar amb un gastroenteròleg o un nutricionista abans d'aquesta dieta. Et poden dir exactament si és possible baixar de pes, si menges poc, t'assessoraran si perdre pes amb verdures és adequat per al teu cos. Si teniu mal alties gastrointestinals, una gran quantitat de fibra es pot agreujar.
Si no hi ha contraindicacions, llavors les amanides fresques, les herbes, la remolatxa, els pebrots d'enciam, el carbassó i la carbassa, l'albergínia us ajudaran a perdre pes. Destaca especialment l'api. Ajuda a desfer-se del greix intercel·lular. La dieta conté no només plats amb la inclusió d'api, sinó també suc acabat d'esprémer.
Augmenta el teu consum de verdures fresques. Amaniu les amanides amb oli vegetal o d'oliva, crema agra baixa en greix o iogurt. Mimeu-vos amb varietat i, aleshores, la dieta no serà una càrrega.
Les verdures es poden utilitzar com a guarnició per a plats de carn, al vapor o al forn. Per dinar, prepara't una sopa de verdures feta de mongetes sense afegir patates.
Només menjar deliciós
És possible baixar de pes si menges poc? Els comentaris de persones que han reduït les seves porcions confirmen que aquest mètode és molt adequatpèrdua de pes. Però s'aconsella cuinar saborós i menjar, assaborint cada mos. És molt important preparar-se psicològicament pel fet que menjaràs menys. Reconfigura el teu cos perquè menjar menys menjar sigui més agradable.
Abans d'un dinar deliciós, gaudeix de l'aspecte del plat, després inhala el seu agradable aroma, pren un trosset a la boca i assaboreix-lo lentament. Després, mastegant bé, manteniu-lo a la boca el màxim temps possible.
No us pegueu amb farina de civada dolenta o qualsevol cosa que no us agradi gens. Gaudeix d'un menjar deliciós, perquè el menjar que aporta alegria ens fa feliços. Si vostè mateix no és capaç d'elaborar plats saborosos i saludables, poseu-vos en contacte amb un nutricionista. T'escriuran una deliciosa dieta durant una setmana, que serà envejada per persones que no estiguin interessades en la pregunta de si és possible perdre pes menjant menys.
Neteja de la nevera
Si decideixes prestar la màxima atenció a la teva figura i a una alimentació adequada, el primer que has de fer és revisar la teva nevera. Elimina tots els aliments grassos, dolços i fumats. Desfer-se de la maionesa i les salses picants, els escabetx i els aliments en conserva.
Fes una llista d'aliments prohibits i penja-la davant dels teus ulls a la nevera si no vius separat i els membres de la teva família no participen en activitats de pèrdua de pes.
Càlcul de calories
Cada producte té el seu propi contingut calòric, per tant, quan es fa un menúsetmana, heu de calcular correctament el seu nombre requerit. No només cal saber si es pot perdre pes si mengeu poc, sinó també entendre quins aliments heu de triar per als àpats del dia. El nombre de calories depèn de la teva activitat física per dia, edat, sexe, dades antropomètriques. La taula següent us ajudarà a calcular la vostra dieta diària.
Com podeu veure, tot depèn del coeficient d'activitat, perquè és completament diferent per a totes les persones. Tanmateix, després d'obtenir la xifra necessària al final, cal saber quins aliments contenen quantes calories. La taula següent us ajudarà a esbrinar-ho.
A partir de les dades que es presenten a la taula, pots fer tu mateix un menú del dia. No descuidis els càlculs matemàtics, són molt importants a l'hora de seguir una dieta. Pots perdre pes no només menjant porcions petites, sinó també respectant el nombre de calories necessàries per al funcionament normal del cos al dia.
Activitat física
Si us interessa la qüestió de si és possible perdre pes si mengeu molt poc, a jutjar per les revisions de persones i experts, podem concloure que el dejuni i una forta reducció de la ingesta d'aliments no ho faran. et portarà al teu objectiu estimat, però només afectarà la teva salut. Els aliments han de ser complets i rics en calories. Cal menjar en petites porcions diverses vegades al dia, però l'alimentació ha d'estar equilibrada perquè el cos rebi totes les substàncies necessàries.
Ajudabaixar de pes amb molta activitat física. Fer exercici, caminar més, escalfar durant la jornada laboral, fer pauses, sobretot si la feina és sedentària i inactiva. Anar i tornar a la feina a peu, encara que hagis de caminar un parell de milles.
Recomanat:
Formatge cottage per al sopar: regles nutricionals, contingut calòric, valor nutricional, receptes, valor nutricional, composició i propietats útils del producte
Com aconseguir el veritable plaer gastronòmic? Molt simple! Només cal abocar una mica de mató amb un pot de deliciós iogurt de fruites i gaudir de cada cullerada d'aquesta deliciosa delicadesa. Una cosa és si menges aquest senzill plat làctic per esmorzar, però què passa si decideixes menjar formatge cottage per sopar? Com afectarà això a la teva figura? Aquesta pregunta interessa a molts que intenten adherir-se a tots els postulats d'una alimentació adequada
Pèrdua de pes amb herbes - 25 kg al mes. Herbes per a la pèrdua de pes: comentaris, decoccions, receptes
A la vida de moltes persones amb sobrepès, hi havia situacions en què estaven preparats per a les mesures més dràstiques per aconseguir l'objectiu, és a dir, reduir el pes corporal
Taronges per baixar de pes. Taronges per a la pèrdua de pes: comentaris
Moltes persones associen les taronges amb el sol. L'aroma d'aquesta fruita és capaç d'augmentar la vitalitat i millorar l'estat d'ànim. Hi ha l'opinió que al estar en un taronger, pots millorar la teva salut i calmar-te
Esmorzar saludable per baixar de pes. L'esmorzar adequat per a la pèrdua de pes: receptes
Com triar l'esmorzar més saludable per baixar de pes? El més important és abordar amb cura l'elecció dels productes adequats. El rebuig a l'esmorzar no contribuirà a la pèrdua ràpida de l'excés de pes, sinó que provocarà una avaria, de manera que tothom ha d'esmorzar. Llegeix aquest article i descobriràs les millors receptes
Quantes calories necessites per baixar de pes: norma, regles de recompte i mida aproximada de la porció
Qualsevol persona, fins i tot la més allunyada dels problemes de nutrició, sap que cada producte conté un nombre determinat de calories. Si n'hi ha més al dia del que gasta una persona, augmentarà un excés de pes a causa del greix emergent. Els dipòsits de greix donen a la figura una silueta lletja, apareixen plecs a la cintura, als costats i a l'esquena. Amb el temps, una persona plena té una pregunta natural: quantes calories necessites menjar per baixar de pes?
