La dieta de Tatyana Rybakova: menú, dieta, efectivitat i ressenyes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Si el vostre objectiu no és expressar la pèrdua de pes, us preocupa la vostra pròpia salut i voleu adherir-vos als principis d'una alimentació adequada, aleshores la dieta de Tatyana Rybakova és el que necessiteu.

La noia normal Tatyana, als seus anys escolars, estava preocupada pel seu propi pes, va provar diverses dietes "estrella" sense èxit. Com a resultat, el sentit comú va prevaler: la noia va estudiar molta literatura mèdica sobre els principis de l'alimentació saludable. Els coneixements adquirits es van transformar en la seva pròpia experiència, i el resultat no es va fer esperar, i Tatyana Rybakova va perdre pes. La dieta va permetre a la noia perdre uns 50 quilos. Per descomptat, no es pot desfer d'un "llast" tan impressionant en qüestió d'un mes. Però si voleu prendre un exemple de la nostra heroïna, tingueu paciència, modeleu una visió clara del vostre cos ideal i seguiu amb valentia el vostre somni.

L'avantatge d'aquest mètode

Per tant, com ja hem dit, la dieta de Tatyana Rybakova és un mètode per perdre pes a llarg termini. De mitjana, les persones que segueixen els passos de l'autor de la dieta perden entre 4 i 5 quilograms al mes. Són aquests númerosllistat com a òptim en moltes fonts mèdiques. Una pèrdua de pes lleugera però constant permet que el cos s'acostumi a noves realitats, s'adapti i consolidi el resultat.

Quan prevalgui el sentit comú

Una dieta de sentit comú basada en els millors consells mèdics és bona per a aquells que han decidit abandonar el menjar ferralla per sempre, a qui no els preocupa perdre quilos de més per a cap esdeveniment en particular, ja sigui una festa de Cap d'Any o el període de vacances. Per tant, si estàs cansat de caminar en un cercle viciós, llançar-se anualment i tornar a guanyar excés de pes, la dieta de Tatyana Rybakova es presenta a la teva atenció. Els comentaris de les persones que han provat aquest mètode són majoritàriament elogiosos.

Model a seguir

Tatyana Rybakova és el model perfecte. Una noia senzilla mostra als altres el molt que pots aconseguir si ets una persona tossuda i decidida. A més, després que l'autora de la dieta hagi perdut pes, publica regularment les seves fotos a la seva pàgina d'Instagram i manté un blog de vídeo amb consells i trucs valuosos. Això vol dir que, després d'haver aconseguit el resultat desitjat, la noia no vol relaxar-se. Ara, els principis d'una alimentació saludable, que mai permetran recuperar aquests quilos de més, també es reforcen amb l'entrenament físic.

On començar el procés?

Si esteu a prop de la idea de perdre pes a llarg termini, la millor manera seria la dieta de Tatyana Rybakova (una mica més tard us proporcionarem un menú per a la setmana). Abans que tusintonitzarà amb la transició a nous principis de nutrició, cal descartar tots els prejudicis psicològics. Segons l'autor del mètode, no cal que et retreguis els quilos de més guanyats abans, per renyar la teva pròpia debilitat i promiscuïtat.

Mai, ni tan sols en broma, et digui "gros" o "confiança grossa". No et decebis quan trepitgis la bàscula per primera vegada, perquè tot està a les teves mans. El més important és decidir amb fermesa embarcar-se en un nou camí de nutrició, i després tot anirà segons el pla. Tatiana Rybakova aconsella als seus seguidors que descartin tots els pensaments del passat. A partir d'ara, només hi ha el present per a tu i un nou camí que finalment et portarà a un futur saludable i alegre.

L'estat d'ànim és important

Coneix el fet que perdre pes no és en cap cas un procés màgic o màgic. La dieta de Tatyana Rybakova està dissenyada per a persones valentes, decidides i segures de si mateixes. Recordeu que la incertesa és l'enemic de qualsevol procés. Fins i tot si la marca de l'escala mostra més de 100, això no és un motiu per ser complex, ser una persona passiva i evitar la societat. Si decideixes per tu mateix que t'has de posar un xandall i començar a caminar o a córrer, més atrevit a la batalla!

Els principis principals d'aquest mètode

Segons l'autor de la dieta, el principi principal d'aquest mètode és la consciència de què menja exactament una persona. Si obriu la nevera, la meitat dels productes es poden llençar amb seguretat. I no heu de gastar la major part dels vostres diners en menjar.pressupost mensual. N'hi ha prou amb excloure del menú els productes nocius: productes semielaborats congelats, embotits i embotits, farina, dolços, sucre, begudes carbonatades, aliments en conserva, així com diversos condiments amb l'addició de productes químics.

Menú del matí

Tatyana Rybakova recomana començar el matí amb cereals tradicionals. Podeu complementar-los amb aliments proteics. Aquest esmorzar matarà dos ocells d'un tret: enriquirà el cos amb energia per a un llarg dia ocupat a la feina o al banc de l'estudiant, i també donarà una sensació de plenitud durant molt de temps. L'esmorzar ha d'estar complet, això permetrà que una persona no pensi en el menjar després d'unes dues hores després de l'inici d'una jornada laboral o escolar. Tanmateix, si realment ho voleu, dues hores després de l'esmorzar, podeu pensar en un berenar.

La dieta de Tatyana Rybakova proporciona un petit grapat de fruits secs o fruits secs com a primer berenar. Podeu berenar fruites o baies sense sucre. No utilitzeu tot el conjunt setmanal com a berenar alhora. Menja una poma verda el dilluns, uns quants fruits secs el dimarts, una aranja el dimecres, una tassa de baies el dijous, fruita seca el divendres o ajusta el menú al teu gust. I ja el dia lliure, essent a casa, et pots permetre una llesca de síndria o un petit raïm. Aquest berenar et permetrà rebutjar sense dolor dolços i pastissos.

Tatyana Rybakova: dieta. Menú de dinar de mostra

El dinar també ha de ser sòlid. En aquest cas, un plat amb hidrats de carboni i proteïnes "bons" és molt bo,cobert amb sopa de verdures o amanida. Si creieu que podeu prescindir del suplement, això depèn de vos altres. La mateixa Tatiana prefereix farinetes de blat sarraí amb pit de pollastre bullit o al forn per dinar.

Després del sopar, podeu tornar a pagar un berenar, però ara un àpat addicional pot ser no només fruita, sinó també verdures o llet agra. Un got de kefir, pastanagues fresques, un tros de carbassa o kale saturaran bé l'estómac. El més important en aquest assumpte és no deixar-se portar i no deixar que la gana es faci càrrec. Després del dinar mateix i del segon berenar, també haurien de passar almenys 2 hores. Durant aquest temps, intenta no pensar en el menjar com la teva única font de plaer.

Sopar

L'àpat final no ha de ser lleuger. Si menges un àpat poc nutritiu per sopar, molt aviat o més a prop de la nit tindreu un desig agut d'atacar la nevera. Bé, per tal d'evitar les temptacions, Tatyana Rybakova, la dieta de la qual està guanyant cada cop més popularitat entre la població, recomana menjar-se farciment. El més important és saber quins productes són benvinguts per a això i quins no.

En qualsevol cas, un sopar abundant no hauria d'arribar tard. Les recomanacions mèdiques també parlen del mateix: l'últim àpat no ha de ser més tard de 4 hores abans d'anar a dormir. Per sopar podeu utilitzar peix baix en greix, verdures diverses, lactis baixos en greix o ous sense rovells. L'única condició estricta que imposava Tatyana Rybakovaper als plats preparats per al sopar, és l'exclusió total dels aliments amb carbohidrats.

Aliments prohibits

Els detractors sovint critiquen Tatyana per una llista tan impressionant d'aliments prohibits. Tanmateix, qualsevol nutricionista estarà d'acord amb l'autor del mètode i mai recomanaria aquests productes per al menú diari. Per tant, la llista d'aliments prohibits inclou:

• Qualsevol embotit.
• Rebosteria i productes de fleca.
• Sucre.
• Salses i maioneses ja fetes.
• Cubs de caldo.
• Espècies aromatitzades amb química.

Per jutjar amb raó, Tatyana Rybakova només va excloure els productes més nocius, la brioixeria i el sucre. En renunciar a aquesta breu llista d'aliments prohibits, no només fareu un gran pas cap a la pèrdua de pes, sinó que també alliberareu el vostre cos de moltes mal alties.

Què està permès

En aquesta publicació, considerem el mètode popular actualment per perdre pes, que va ser desenvolupat per una noia normal Tatyana Rybakova. La dieta, el menú, els productes prohibits i permesos del mètode es tracten amb detall en aquesta publicació. És hora de parlar dels productes permesos. Aquí teniu una llista completa d'ells:

• Qualsevol verdura (guisada, bullida i crua).
• Fruita en petites quantitats.
• Vella, carn d'au.
• Peix.
• Productes de llet agra i formatge cottage baix en greix.
• Ous.
• Fruits secs per a postres.
• Gras.

Característiques del principi

Si aquest mètode us sembla radical, podeu continuar córrer en un cercle viciós. De fet, no hi ha res de criminal a renunciar al sucre i gairebé eliminar la sal de la dieta. Igual que no cal consumir aliments fregits. T'agrada el gust de les patates? No és cap problema, perquè sempre hi ha l'oportunitat de coure-ho al forn, menjar un plat amb productes lactis fermentats o amanida de verdures.

Aquest principi no es basa en l'exclusió d'aliments vitals de la dieta, només exclou els aliments poc saludables. Aquesta dieta no comporta, en definitiva, un deteriorament de la salut, perquè la dieta està força equilibrada. És a dir, una nutrició adequada és la clau de l'èxit del fenomen anomenat dieta de Tatyana Rybakova. El menú, els comentaris dels quals són bastant normals, és força divers i els resultats parlen amb eloqüent. Les persones que s'adhereixen als principis nutricionals de Tatyana diuen que mai tornaran a menjar aliments fregits, grassos i dolços. Els seguidors de Tatiana han après a treure alegria del menjar, que consisteix principalment en els regals de la natura. I això vol dir que pots oblidar-te del retorn dels quilos de més, com un mal somni.

Aigua potable

No t'oblidis dels hàbits de consum de la dieta de Tatyana Rybakova. L'aigua no pot servir com a font d'energia, però nodreix el cos amb una humitat insubstituïble. Beu aigua sovint, almenys cada hora, només en beneficiaràs. Assegureu-vos d'aprovisionar-vos d'aigua potable si aneu a fer exercici. Beure després de despertar i entre àpats. Tanel teu estómac s'omplirà i podràs evitar aquesta sensació aguda de gana no desitjada.

Menú de mostra per al dia

En aquesta publicació, vam saber qui és Tatyana Rybakova. La dieta, les receptes de l'autor, així com els consells d'alimentació saludable estan disponibles a la pàgina d'Instagram de l'autor, així com al blog de vídeo de l'autor. En aquesta publicació, donarem a conèixer al lector només un menú aproximat per al dia.

- Esmorzar: farina de civada amb aigua o llet desnatada. Te sense sucre.

- Segon esmorzar: formatge cottage sense greixos, te verd.

- Dinar: filet de salmó, guarnit amb arròs integral bullit, verdures, taronja.

: berenar de tarda: pit bullit o al forn, mongetes verdes, espàrrecs o bròquil.

- Sopar: 150 grams de formatge cottage, 2 clares d'ou, kefir o iogurt.

Detalls de la beguda

Com ja hem dit, Tatyana Rybakova presta molta atenció a l'aigua potable. Si voleu beure entre àpats, també podeu prendre una tassa de te verd o negre sense sucre, aigua mineral sense gasos, una mica de cafè amb llet desnatada, te de camamilla i qualsevol infusió d'herbes, sucs naturals de fruites o verdures (tot i que per a aquests propòsits hauràs d'aprovisionar-te d'un espremedor o un robot d'aliments).

Conclusió

Per tant, heu après quina és la dieta de Tatyana Rybakova. També es van tractar amb detall els menús, els resultats, les revisions, els aliments prohibits i permesos. Si esteu interessats en aquest mètode, podeu procedir amb seguretatprincipis d'alimentació saludable demà.