2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
En el ritme frenètic modern de la vida, cal adaptar-se i gestionar-ho tot: treballar amb plaer, escriure poesia, conèixer amics, millorar-se tant espiritualment com físicament. Pots desenvolupar el teu cos a casa, o pots recórrer a professionals del gimnàs, és útil per fer esport. No obstant això, moltes persones s'obliden de la dieta correcta després de l'entrenament, i les calories perdudes amb èxit tornen i causen danys. De fet, si practiqueu esport, una nutrició adequada (després de l'entrenament és especialment important) augmentarà el resultat i ajudarà a mantenir la figura desitjada. Aleshores, quins són els principis d'una alimentació saludable per als esportistes recreatius?
En què és diferent la nutrició després de l'entrenament?
No és com si els atletes mengin cap menjar especial ofeia servir dietes inimaginables. Hi ha unes quantes regles senzilles però intransigentes. En primer lloc, cal aprendre: una nutrició adequada després de l'entrenament no dóna el màxim efecte, cal menjar racionalment tant abans com durant l'exercici. A més, el mode depèn de l'objectiu que perseguiu: augmentar el múscul o baixar de pes (aleshores serà completament diferent). Seguiu les regles bàsiques de qualsevol dieta: equilibreu la ingesta d'energia per a la vostra edat i mida, mengeu amb moderació, afegiu varietat a la vostra cuina. L'elaboració d'una dieta individual és una tasca laboriosa i que requereix molt de temps, es recomana anar a un especialista al mateix gimnàs o a una persona amb coneixements en la matèria.
Nutrició després de l'entrenament i abans de l'entrenament per a persones que guanyen massa
Qualsevol entrenament és una gran despesa d'energia. No vols semblar una verdura lenta, oi? Després, abans dels exercicis, durant un parell d'hores, menja alguna cosa lleugera per agafar forces. No creguis que el rendiment augmenta quan treballes amb l'estómac buit, no esgotis el teu cos! No mengeu en excés, ja que un estómac ple comportarà molèsties i pesadesa i evitarà el moviment. Els hidrats de carboni haurien d'estar absolutament presents en quaranta minuts, com una barra de cereals. Els compostos de llarga durada donaran força i les proteïnes, que es descomponen en aminoàcids, ajudaran els músculs. Elimina el greix de la teva dieta prèvia a l'entrenament. Menja carn magra tendra, peix o aus, ous o formatge cottage. L'acompanyament d'hidrats de carboni pot ser farinetes, pa gruixut, alguns productes de farina gruixuda. Recordeu el batut de proteïna de sèrum: s'absorbeix molt ràpidament. Beveu una fruita o baia abans d'entrenar. El més important és que en un futur proper després de l'exercici cal refrescar-se: això és tant sèrum proteic com carn tendra. Està permès utilitzar els anomenats carbohidrats ràpids, el cos els necessita ara. No descuideu gens el menjar: els músculs començaran a trencar-se i no obtindreu cap efecte. No us oblideu del règim de beguda, perquè el cos necessita aigua molt bé durant qualsevol entrenament, apliqueu-lo a l'ampolla cada quart d'hora.
Nutrició després de l'entrenament per baixar de pes
Aquells que estan perdent pes se'ls pot aconsellar, per contra, moderar la gana. Limiteu extremadament la quantitat d'hidrats de carboni, elimineu absolutament els greixos. Recordeu que menjant un àpat abundant, esteu forçant el cos a cremar substàncies dels aliments, no greix subcutani, que no arriba.
Nutrició després de l'entrenament: vespre i matí
Si decidiu fer esport seriosament, ajusteu la vostra dieta a la nova imatge, però no us oblideu dels principis de qualsevol tipus d'alimentació racional. Si entreneu al vespre, feu-ho amb el menjar més lleuger possible després. Presta atenció a un batut de proteïnes: pot aportar grans beneficis. L'harmonia dels aliments conduirà a l'harmonia del cos.
Recomanat:
Quin és el millor batut després de l'entrenament?
La quantitat de proteïna que una persona hauria de rebre dels aliments, subjecte a exercici regular, és d'1,4 g per quilogram de pes corporal. Els esportistes professionals i les persones que es dediquen a un treball físic dur haurien d'augmentar aquest volum una vegada i mitja més
Nutrició proteica per a la pèrdua de pes durant l'entrenament: un menú detallat
Avui, les dietes amb proteïnes són molt populars. N'hi ha moltes variacions, però sense excepció, totes són molt efectives. Avui parlarem més sobre la nutrició proteica per a la pèrdua de pes
Què menjar després de l'entrenament: menjar per a un cos bonic
Tots els esportistes saben que sense una dieta equilibrada és impossible aconseguir resultats sorprenents en "esculpir" el teu cos. Què menjar després de l'entrenament, dirà el nostre article
Què menjar després d'un entrenament per perdre pes més ràpidament?
Per aconseguir una figura tonificada i esvelta, de vegades no n'hi ha prou amb fer esport. Una nutrició adequada i equilibrada és especialment important en un moment en què el cos està sota un estrès augmentat. Què menjar després d'un entrenament per baixar de pes? Aquest article us ajudarà a entendre
Nutrició després de l'extirpació de la vesícula biliar, després de la cirurgia: què i com es pot menjar?
La nutrició després de l'extirpació de la vesícula biliar, després de la cirurgia, hauria de ser especial. El pacient necessita molt de temps per tornar gradualment a la seva dieta habitual
