2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Si estàs interessat en què menjar després d'entrenar per baixar de pes, aquesta és una història diferent. En aquest cas, és millor no menjar res durant un parell d'hores després de qualsevol exercici físic, per molt que vulguis. El fet és que en aquest moment el nostre cos consumeix intensament energia que, quan hi ha escassetat d'aliments, només pren del nostre greix corporal.
Els que volen perdre pes han de fer exercici al vespre i després del gimnàs intentar anar al llit ràpidament. Si la sensació de gana no us permet adormir-vos, beveu un got de kefir o iogurt baix en greix, però encara absteniu-vos de menjar. Aleshores, el procés de pèrdua de pes serà moltes vegades més ràpid.
I què menjar després d'un entrenament al vespre, si l'objectiu no és perdre pes, sinó augmentar la massa muscular? En aquest cas, no només és possible menjar, sinó també necessari. Allà on es faci el vostre entrenament: al gimnàs, a l'aire lliure o a casa, en els propers 20-30 minuts després de l'exercici, el vostre cos simplement necessita menjar. Cal recordar que el que es menja després de l'entrenament és diferent del que es menja abans. I si voleu veure l'efecte de les classes, assegureu-vos de tenir en compte aquestes diferències.
Els músculs humans creixen a partir de les proteïnes, així que què menjar després de l'entrenament de força? Això és correcte: aliments proteics. No obstant això, on el puc aconseguir si trigues una hora a arribar a casa des del gimnàs i necessites menjar en la següent mitja hora? Els batuts de proteïnes vindran al rescat, que pots comprar a gairebé qualsevol gimnàs o cuinar tu mateix a casa. Es basen en una proteïna especial en pols, que es dilueix amb aigua o suc. Tanmateix, els músculs s'han d'alimentar amb hidrats de carboni. Al gimnàs es poden menjar barretes especials a base de tot tipus de cereals. No només és saborós, necessari per al creixement muscular, sinó que també és bo per al cos en conjunt.
Ideal si tens l'oportunitat de menjar en condicions normals. El que menges després d'entrenar a casa també ha de contenir proteïnes i hidrats de carboni ràpids. Ous adequats (proteïnes), productes lactis, carn magra (carn de vedella, pollastre, gall dindi), blat sarraí, farina de civada, ordi perlat, farinetes de mill, arròs. El plàtan és la fruita perfecta.
Evita els dolços, els aliments amb midó i la cafeïna. El cafè és molt útil per beure abans de l'entrenament, però després no aporta cap benefici. Per cert, sobre les begudes. Després de l'activitat física, així com durant aquesta, el millor és beure aigua neta per evitar la deshidratació. No s'han de consumir begudes ensucrades, xocolata o carbonatades.
Què més menjar després de l'entrenament? La següent amanida es pot considerar una recepta ideal. Per això, necessitareu mig quilo de formatge cottage, dues cullerades de sucre, tresplàtan i cent mil·lilitres de llet. Si aquesta porció és massa gran per a tu, redueix la quantitat d'ingredients a la meitat. Tots els ingredients s'han de barrejar i menjar mitja hora després de la classe.
Si decideixes seriosament fer el teu cos bonic, no n'hi ha prou amb preocupar-te pel que menges després de l'entrenament. És important menjar correctament i de manera equilibrada. Evita els aliments grassos i molt dolços, no mengis en excés, però no et moris de gana. Menja sovint, però en petites porcions.
Sigues bella i saludable!
Recomanat:
Quin és el millor batut després de l'entrenament?
La quantitat de proteïna que una persona hauria de rebre dels aliments, subjecte a exercici regular, és d'1,4 g per quilogram de pes corporal. Els esportistes professionals i les persones que es dediquen a un treball físic dur haurien d'augmentar aquest volum una vegada i mitja més
La nutrició després de l'entrenament és la clau per aconseguir resultats
Pots desenvolupar el teu cos a casa, o pots recórrer a professionals del gimnàs, és útil per fer esport. No obstant això, moltes persones s'obliden de la dieta correcta després de l'entrenament, i les calories perdudes amb èxit tornen i causen danys. De fet, si practiqueu esport, una nutrició adequada (això és especialment important després d'un entrenament) augmentarà el resultat i ajudarà a mantenir la figura desitjada. Aleshores, quins són els principis de l'alimentació saludable per als esportistes recreatius?
Què menjar després d'un entrenament per perdre pes més ràpidament?
Per aconseguir una figura tonificada i esvelta, de vegades no n'hi ha prou amb fer esport. Una nutrició adequada i equilibrada és especialment important en un moment en què el cos està sota un estrès augmentat. Què menjar després d'un entrenament per baixar de pes? Aquest article us ajudarà a entendre
El millor menjar després de l'entrenament
Menjar després d'un entrenament té un paper important en la construcció d'un físic estètic, perquè determina com es veurà una persona al final. Si esteu interessats en aquest tema, us recomanem que llegiu la nostra publicació
Nutrició després de l'extirpació de la vesícula biliar, després de la cirurgia: què i com es pot menjar?
La nutrició després de l'extirpació de la vesícula biliar, després de la cirurgia, hauria de ser especial. El pacient necessita molt de temps per tornar gradualment a la seva dieta habitual
