Com comptar les calories dels aliments

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 00:57

Tots estem esperant l'estiu. Al cap i a la fi, aquest és el moment de les vacances i les vacances. Comencem a treure'ns la roba d'abric, treure tot l'estiu i la platja de l'armari i notem que els llargs dies d'hivern, el descans passiu, l'abundància de vacances i les calories en els productes ens han afectat una mica. I aleshores totes les noies i dones que volen mantenir-se primes comencen a parlar del que fa mal: com posar-se en forma, les dietes més efectives, els aliments, les calories, un estil de vida saludable…

Avui, totes les botigues sorprenen amb el seu assortiment. El mateix producte pot ser fabricat per diverses empreses. I cadascun afirma que els seus productes són els millors. Però no ens endinsem en tot això sense pensar. A causa d'aquesta diversitat, molts s'han tornat encara més escrupolosos amb els béns, llegeixen la seva composició i busquen informació sobre les empreses. En primer lloc, això es deu al fet que les calories dels aliments proporcionen al nostre cos una energia que li permet funcionar amb normalitat.funció, però no oblideu que el seu excés comporta problemes de pes i, per tant, de salut.

Com calcular les calories si el seu nombre no està indicat a l'embalatge del producte? Per a això, hi ha taules generals, informació en llibres de referència especials. Per exemple:

Calories en diversos aliments

Alcohol
Cervesa, 0,5L	145
Cervesa pàl·lida, 0,5L	100
Licor, 40 ml	83
Vi, 100 ml	100
Begudes
Brou de vedella o pollastre, 1 culleradeta	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Cafè negre sense sucre, 1 tassa	2
Cola dietètica, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Pa i farina

Baubels, 100g	230
galetes casolanes, 100 g	108
1 magdalena	112
Cassola de pa - 1 tassa	501
Pa, sègol, 1 llesca	61
Pa, blanc, 1 llesca	68
Pa integral, 1 llesca	67
Pall d'hamburguesa, gosset calent	119
Passa de farina de blat de moro	126
Roguelike	100
Croissant	200
Torrades	70
cupcake anglès	130
Pa francès, 1 llesca	73
Maldita	83
Pa de pita	80

Snacks
Formatge d'hamburguesa, 100g	711
Amanida de pollastre	140
Pollastre a la graella, 100g	688
Pacake amb pernil, ou i formatge	335
Pacake amb cansalada, ou i formatge	355
Creps amb embotit, ou i formatge	538
Amaniment francès, 1 paquet	280
patates fregides, 1 porció	227
Amanida de verdures, 100g	90
batut de vainilla	321
Hamburguesa, cada	628

Caramelles
Caramel de xocolata, cadascun	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 barra	250
M & Ms Peanuts 1 paquet	250
Mart, 1 bar	240
Marshmallow, 1 unitat	23
Twix, 1 paquet	280

Lactis
mantega, 1 cullerada	100
formatge cheddar, 50 g	114
Formatge, mossarella, baix en greix, 50g	79
Formatge, parmesà, ratllat, 50g	129
Formatge, parcialment desnatat, 50g	35
Gelat, vainilla, 1 tassa	269
Margarina, 100g	102
Llet amb un 1% de greix, 1 tassa	102
Llet amb un 2% de greix, 1 tassa	121
Llet desnatada, 1 tassa	86
Llet, 3,3% de greix sencer, 1 tassa	150
Crema agra, 1 cullerada. l.	26
Crema muntada, 1 tassa	154
Iogurt, 1 tassa	210

Aquesta no és una llista completa, si ho voleu, podeu trobar el contingut calòric de qualsevol producte alimentari a Internet. Si vas a cuinar algun plat tu mateix, també pots trobar el contingut calòric d'una porció al final de la recepta. En una paraula, aquesta informació està disponible públicament. També hi ha taules on es pot calcular el nombre de calories necessàries, en funció de l'activitat física diària, l'edat, el gènere, la fisiologia i la condició física d'una persona en concret. Per exemple:

Grup d'edat	Gènere/Edat	Calories
guarderia	Nens: 1-3 anys Nenes: 1-3 anys	12301165
nens	Nens: 4-6 anysNenes: 4-6 anys	17151545
nens	Nens: 7-10 anysNenes: 7-10 anys	19701740
adolescents	Nens: 11-14 anysNenes: 11-14 anys	22201845
adolescents	Nens: 15-18 anysNenes: 15-18 anys	27552110
adults	Homes: 19-50Dones: 19-50	25501940
anciana	Homes: 51+ Dones: 51+	2150 1750

Però, com diuen, tot hauria de ser amb moderació. Fins i tot la desnutrició. No hem d'oblidar que el nostre cos no és una màquina, sinó un complex mecanisme viu. Necessita vitamines, minerals, proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Són vitamines les que asseguren el bon funcionament de tots els òrgans del cos. Els minerals són els components bàsics de les nostres cèl·lules. Les proteïnes són un component de cada cèl·lula viva, gràcies al qual el cos manté l'equilibri hormonal, dóna suport a la immunitat i garanteix el funcionament del tracte gastrointestinal. Els greixos fan una funció protectora, energètica i plàstica. Els hidrats de carboni proporcionen un intercanvi normal de proteïnes i greixos al nostre cos.

Com podeu veure, no val la pena excloure completament alguns aliments de la dieta (tret que, és clar, siguis al·lèrgic). Intenta triar la millor opció per a tu mateix. Els plats no han de ser rics en calories, però la seva composició hauria de proporcionar la norma necessària de substàncies importants. L'alimentació ha de ser equilibrada. Hem de tenir cura de la nostra bellesa i salut alhora. Si decideixes prendre't seriosament la teva salut i estàs preparat per dedicar temps a números importants,Recomanem utilitzar una taula que mostri les calories dels productes. Així que tindreu l'oportunitat no només de carregar el cos d'energia, sinó també d'aportar-vos vitamines.

Parlant de coses com ara les calories en els aliments i una alimentació adequada, no es pot deixar d'esmentar que l'activitat física, l'aire fresc i la llum solar també són necessaris per al nostre cos. I més enllà. Intenta mantenir-te sempre de bon humor, somriure més sovint, comunicar-te amb la família i els amics, fer el que t'agrada i assegurar-te que la bellesa i la salut no et deixen mai!