La fruita més rica en calories és bona per a la salut?

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Les persones que volen perdre pes i mantenir-se en forma mengen tantes verdures i fruites fresques com sigui possible. Això és força raonable. El valor energètic d'aquests aliments és molt inferior al de les patates fregides, les costelles, les hamburgueses i altres aliments similars. A més, les verdures i les fruites contenen moltes vitamines, minerals i substàncies biològicament actives. Aquests components tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament del cos humà en conjunt, donen energia, ajuden a combatre mal alties.

Les fruites no només tenen moltes propietats útils, sinó també un agradable sabor dolç. Per tant, les fruites són estimades per tothom sense excepció. D'acord com d'agradable és: gaudir del gust d'una fruita dolça i sucosa i pensar que estàs perdent pes. Tanmateix, no oblideu que el valor energètic d'algunes fruites és força elevat. Menjant la fruita més alta en calories sense restriccions, no podreu perdre pes. Però què vol dir això? Les persones que perden pes necessiten excloure les fruites de la dieta?Per descomptat, no hauríeu d'anar als extrems. Coneixent el contingut calòric de les fruites, podeu calcular de manera independent la vostra dieta de fruites. Fins i tot la fruita més rica en calories, menjada en petites quantitats, no perjudicarà la figura i aportarà molts beneficis i plaer.

Així doncs, esbrineu quantes calories contenen les fruites que mengem habitualment.

Les dates són el campió de calories

Els Els campions en termes de valor energètic es poden anomenar cites. Aquesta és la fruita més rica en calories. 100 g de fruita fresca contenen unes 200 kcal. El contingut de la composició d'una gran quantitat de substàncies útils fa que els dàtils siguin un autèntic kit de primers auxilis natural:

• la fibra dietètica i les pectines milloren el funcionament del tracte digestiu i inicien un intestí gandul;
• Les vitamines B milloren el metabolisme;
• les vitamines A, C i E prolonguen la joventut del cos;
• El complex mineralmanté l'equilibri hídric i elimina la inflor.

Les dates restauren ràpidament un cos debilitat, proporcionen un poderós augment de força. Els dàtils no es recomana per als diabètics a causa del seu alt contingut en sucre.

Secrets d'alvocat

L'alvocat ocupa el segon lloc quant a calories. 100 grams de polpa de fruita contenen 100 kcal. Tanmateix, no té un gust dolç i el seu contingut en sucre és mínim. Les fruites en forma de pera amb polpa verda contenen una quantitat important de greix, però són monoinsaturades i saludables. El contingut de vitamines E i F dels alvocats dónapropietats antioxidants de la fruita. Aquesta fruita amb un gust de nou oliós és inestimable per als pacients hipertensos, redueix el colesterol, millora la memòria i la funció cardíaca, estabilitza l'estat dels vasos sanguinis i el tracte gastrointestinal, dóna energia i millora l'estat d'ànim. Heu d'anar amb compte amb el pit i les fulles de l'alvocat, que contenen substàncies tòxiques.

El plàtan és el millor antidepressiu

Un plàtan pot competir amb l'alvocat en termes de calories. 100 g d'aquesta fruita contenen 90 kcal. El seu gust dolç, per la presència de glucosa, fructosa i sacarosa, és familiar, potser, a tothom. I pel que fa al contingut de potassi, els plàtans van passar per alt moltes fruites i verdures. Això els converteix en el producte més útil per al cor i els vasos sanguinis. Un alt contingut de sucres mobilitza l'activitat del cos, estimula l'activitat cerebral. Aquesta propietat és àmpliament utilitzada per atletes i estudiants. Menjar plàtans normalitza la funció intestinal, elimina el restrenyiment. El contingut de l'aminoàcid triptòfan, un precursor de la serotonina, a les fruites fa que els plàtans siguin un veritable antidepressiu.

Les propietats úniques del raïm

El raïm també es caracteritza per un contingut calòric força elevat. 100 grams contenen unes 70 kcal. La composició única del raïm fa que no només sigui una delicia, sinó que també ajuda a prevenir moltes mal alties perilloses. Els polifenols protegeixen contra l'aterosclerosi, l'àcid tartàric - del càncer d'intestí. Dels últims descobriments dels científics: el suc de raïm verd afavoreix la pèrdua de pes i les substàncies especials del raïmreduir el risc de càncer en els fumadors.

Es distingeixen les següents varietats de raïm de taula:

1. Kishmish és una varietat d' alta qualitat i productivitat. Es refereix a varietats primerenques. Les baies de color rosa i vermell no tenen llavors. Conté molt sucre i té una llarga vida útil.
2. Arcadia és una varietat amb un rendiment molt alt. Les baies són blanques, tenen una pell ferma i una dolçor moderada.
3. Kodryanka és una varietat amb una composició química única de baies. Conté una combinació equilibrada de vitamines i minerals i és recomanat pels nutricionistes per a la seva inclusió obligatòria a la dieta. Les baies morades fosques, carnoses i sucoses d'aquesta varietat són molt agradables al gust.
4. Flora és una varietat de taula primerenca. Les baies són de color verd clar, amb polpa ferma i llavors grans, bastant dolces.
5. Kesha és una varietat selectiva amb un bon rendiment. Les baies són grans, de color blanc, amb polpa elàstica i es distingeixen per una major dolçor.

Aquests raïms de taula no són de cap manera una llista completa, però són els més populars.

La cirera enforteix el cor, els ossos i els nervis

El següent representant de les fruites altes en calories són les cireres. 100 grams de cireres contenen 53 kcal. La polpa de les baies delicioses conté una gran quantitat de fibra dietètica, que estabilitza el tracte digestiu. Les vitamines A i C prevenen el procés d'envelliment del cos. El potassi enforteix el múscul cardíac, el calci és necessari per als ossos forts i el magnesi per als nervis forts. Aquestes baies miraculoses també ajuden a combatre l'Alzheimer iresisteix el càncer.

Kiwi és un lluitador contra els refredats i la grip

Acabat la classificació del kiwi de fruita alta en calories. Aquesta fruita inusual amb una pell antiestètica i una polpa maragda sorprenent conté 50 kcal per cada 100 grams. El contingut d'una gran quantitat de vitamina C enforteix les forces immunitàries del cos, la qual cosa fa del kiwi un producte indispensable en la temporada de l'epidèmia de SARS. El baix contingut en sucre permet incloure aquesta fruita en qualsevol dieta. El kiwi té un lleuger efecte laxant sobre els intestins, augmenta el metabolisme i neteja el cos.

Cal tenir informació sobre el valor energètic per calcular les calories de les fruites. La taula següent descriu el contingut calòric de les fruites més populars.

Taula de calories de fruita

Nom de la fruita	Valor energètic, Kcal/100 g	Nom de la fruita	Valor energètic, Kcal/100 g
Dates noves	200	grosella	43
Alvocat	100	Pera	42
Plàtan	90	mandarí, corn	41
Raïm	70	Síndria	40
Cirera	53	pruna cirera, maduixa	38
Kiwi	50	Nabius	37
Grosellas	48	Nabius	33
Albercocs	47	Blackberry	32
Poma, préssec, gerds, taronja, lingonberry, meló	45	Codony, aranja, llimona	30
Pruna, nabiu, pinya	44	Cirera	25

Coneixent el contingut calòric de les fruites, pots controlar amb seguretat el menú diari. Però no us oblideu del recompte escrupolós de calories. Recordeu: menjant fins i tot la fruita més alta en calories, enriqueixes el teu cos amb vitamines i minerals inestimables que s'absorbiran molt millor que els productes farmacèutics de farmàcia. I les calories que menges es poden gastar fent el teu esport preferit.