2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Els plecs addicionals al voltant de l'abdomen són un problema conegut per molts. Les maneres més habituals d'afrontar-ho són la dieta i l'exercici. Però és important recordar que aquests mètodes universals no es recomana per a tothom. Per exemple, si vas ser mare fa un parell de mesos o estàs donant el pit, cap de les dues us convindrà. Igual que els exercicis que veureu a continuació.
Llavors, com treure ràpidament l'estómac, si no només somies amb una figura esvelta, sinó que també estàs disposat a treballar dur per això i no tens contraindicacions? Fes els exercicis següents cada dia.
1. És millor començar amb un escalfament. Aquest exercici t'ajudarà a escalfar els teus músculs i preparar-los per a l'exercici. A més, a causa de la càrrega equilibrada no només a l'estómac, sinó també a les mans, ajuda a mantenir la seva forma atractiva.
2. Baixa't a terra, recolzant-te a les mans i als mitjons. Inclineu-vos en angle recte, tensant i estirant els músculs. Repetiu tres vegades i torneu a la posició inicial. Aixequeu la cama esquerra lleugerament cap amuntdoblegant-lo al genoll, subjectar-lo una estona i baixar-lo. Torneu a doblegar tres vegades i estireu la cama dreta ara. Per afegir estrès als braços, pots combinar aquest exercici amb flexions lleugeres i elàstiques.
2. Acuéstese de panxa, estira els braços i les cames. Aixequeu el tors i les cames rectes al mateix temps fins a un angle d'aproximadament 80 graus amb el vostre cos. Estireu les mans cap endavant. Tornar a la posició inicial. Repetiu unes 8 vegades.
Per augmentar la càrrega, pots agafar manuelles petites.
3. Seieu a terra amb els braços i el cos enrere. Confia en les teves mans. Estireu les cames i lentament comenceu a estirar els genolls fins al pit, mentre us inclineu cap endavant amb el cos. Torna a la posició inicial.
Com treure ràpidament l'estómac, si l'exercici no és fàcil? No et preocupis, al principi és difícil per a tothom. Cal fer-ho tantes vegades com puguis. Si, per contra, l'exercici és massa fàcil, o vols augmentar la càrrega, agafa un pes petit (podeu utilitzar mitjans improvisats, com ara una ampolla plena d'aigua) i agafa-la entre els turmells.
Continua.
4. Estireu d'esquena amb els genolls lleugerament doblegats. Aixequeu el cos i estireu els braços rectes fins als genolls. Quan torneu a la posició inicial, no us oblideu de baixar les espatlles a terra. Aquesta és una manera molt eficaç d'eliminar ràpidament l'estómac. Repetiu unes 8 vegades.
5. Cal estirar-se d'esquena amb les mans sota les natges o subjectant-les a la vora de la catifa. Aixeca els peus sota l'afilatangle al terra. Porteu-los i separeu-los 10 vegades sense baixar-los al terra. Tornar a la posició inicial i repetir una altra vegada, però amb l'encreuament de cames (exercici "Tisores").
6. Acuéstese al costat dret, recolzant el braç doblegat al colze a terra. Posa la mà esquerra darrere del cap. Feu un gir i moveu-vos cap a l'esquena, mentre deixeu les cames de costat. Quan es realitza correctament, es notarà tensió en els músculs abdominals oblics. Feu unes 15 vegades. Per augmentar la càrrega, pots fer servir manuelles.
7. A primera vista, aquest exercici és similar a l'anterior: tots dos estan dirigits a com treure ràpidament l'estómac. Tanmateix, el segon està més dissenyat per als músculs abdominals laterals.
Agafa una cadira o un tamboret i col·loca'l davant teu. Estireu de costat amb les cames en una cadira, una sobre l' altra. Inclineu-vos amb el braç doblegat al colze a terra, com en l'exercici anterior. Aixeca la part inferior del cos i tens els músculs.
8. Baixeu-vos a terra, recolzant-vos en les mans i els genolls. Agafeu un corró de gimnàstica. Baixeu el cos suaument cap avall, fent rodar el corró cap endavant i torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici 7-8 vegades. Aquesta és una manera ben coneguda de perdre pes. L'abdomen s'estreny bastant ràpidament, com tots els altres grups musculars.
He de dir que l'èxit depèn completament de la perseverança; després de tot, el resultat només es fa visible després d'un treball seriós. I més enllà. Cal recordar que, juntament amb els exercicis físics, cal triar l'alimentació adequada per baixar de pes a l'abdomen, en cas contrari, es poden anul·lar tots els esforços.
Recomanat:
Quants ous pots menjar amb l'estómac buit sense perjudicar la salut?
Es considera que els ous són una font de grans quantitats de colesterol. És així? Quants ous pots menjar a la setmana? Quin és el dany i quin és el benefici? Podeu trobar respostes a aquestes preguntes a l'article
Com descongelar ràpidament el pollastre sense microones: maneres i consells
El pollastre congelat és el menjar més popular. Cada amfitriona guarda sempre una o dues carcasses a la nevera per cuinar un deliciós sopar amb pressa un dia. I, per descomptat, tard o d'hora s'enfronten a un problema. El pollastre està completament congelat, és de nit al pati, cal sopar amb urgència. Com descongelar ràpidament el pollastre sense microones, considerem-ho junts
Quines fruites pots menjar amb una úlcera d'estómac: una llista de permesos, un efecte positiu sobre l'estómac i un menú aproximat per a una úlcera
Quines fruites pots menjar amb una úlcera d'estómac? Quins estan completament contraindicats? Tot el que consumim internament ens satura d'energia. Això és especialment cert per a verdures, fruites i baies a la temporada d'estiu. A l'estiu i a la tardor, ens hem de nodrir amb vitamines per a tot l'hivern. Però, què passa amb algú que té úlceres i alguns aliments, com el raïm, causen dolor agut?
La dieta Habibi és la manera perfecta de perdre pes ràpidament sense negar-se el menjar
Vols perdre pes, però tens por de convertir-te en una víctima de l'anorèxia. Aleshores necessites una dieta integral que et permeti sentir-te realment plena. Recomanem la dieta Habibi
Com fer refresc a casa sense cap cost addicional?
Ara, per desgràcia, la indústria alimentària està tan fusionada amb la indústria química que fa por fins i tot pensar quina taula periòdica fem servir amb la marca "Citro" o "Coca-Cola". Però podeu fer begudes, el sabor de les quals recordem des de la infància, i amb les nostres pròpies mans. Com fer refresc a casa?
