2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Les persones que volen perdre pes haurien d'incloure a la seva dieta aliments que contenen fibra. La fibra és una fibra dietètica que es troba a la pell de fruites, verdures i cereals. Aquesta substància no és capaç de ser absorbida pel cos humà, però li aporta grans beneficis, ajudant a controlar la gana i desfer-se de l'excés de pes més ràpidament. Tanmateix, no tothom sap quanta fibra ha de consumir una persona al dia. Això és del que parlarem al nostre article.
Varietats de fibra
La fibra pot ser vegetal o funcional. La fibra funcional es troba més sovint a les prestatgeries de les botigues de queviures, així com a les farmàcies com a suplements. Pel que fa a la fibra vegetal, s'amaga als nostres ulls, però si s'adhereix als principis d'una alimentació adequada, aquí estàjugar un paper especial.
La fibra, o fibres vegetals, és molt útil per al funcionament normal dels nostres intestins. Les fibres vegetals poden ser insolubles i solubles. Els solubles passen a un líquid, després s'inflen i adquireixen una forma gelatinosa. Aquest entorn té un efecte beneficiós en el desenvolupament de bacteris beneficiosos. Pel que fa a la fibra soluble, té la capacitat de suprimir la gana, es troba en grans quantitats a l'ordi, fruites, algues, llegums.
La fibra insoluble també és bona per al funcionament del sistema digestiu. Aquestes fibres eliminen els àcids biliars i el colesterol del cos. Aquesta substància es troba en grans quantitats en cereals, fruites i verdures.
Si no mengeu prou fruites i verdures fresques, podeu experimentar diversos tipus de problemes amb el tracte digestiu. És per això que la fibra es recomana no només per al tractament de mal alties transmeses pels aliments, sinó també per a la prevenció. A més, pot prevenir el desenvolupament de càncers de l'intestí prim i gros, així com l'aparició de càlculs biliars. Tanmateix, en tot el que necessiteu saber la norma, a continuació podeu esbrinar quanta fibra heu de consumir al dia. Tanmateix, per començar, val la pena tenir en compte les característiques de la pèrdua de pes amb l'ús de fibres vegetals.
Aprimament i fibra
Els dietistes han demostrat que menjarLa fibra té un efecte beneficiós no només en la salut general, sinó també en la pèrdua de pes. El secret rau en el fet que aquestes fibres vegetals redueixen el greix corporal. A més, la fibra es recomana per a aquells pacients amb diabetis, ja que pot reduir la quantitat de glucosa a la sang. Podeu utilitzar fibres vegetals tant amb fruites fresques, verdures, llegums com en forma de suplements dietètics.
Els científics també han demostrat que aquestes fibres dietètiques poden combatre la gana i també proporcionen una sensació de sacietat duradora. Això es deu a la irritació dels mecanoreceptors del tracte gastrointestinal. No s'han d'activar per hormones, sinó estirant els teixits de l'estómac. Així, quan mengeu una gran quantitat d'aliments, activeu automàticament aquests receptors, que us ajuden a quedar-vos sense menjar durant més temps. Les verdures sense midó i riques en fibra són la millor manera d'ampliar els vostres àpats sense exagerar les calories.
Els nutricionistes recomanen menjar una porció de fruites i verdures sense midó per omplir l'estómac, augmentant les possibilitats de no menjar en excés aliments rics en calories. La fibra alenteix la velocitat de la digestió, la qual cosa també afavoreix la sacietat i redueix l'índex glucèmic. És per això que les persones amb sobrepès haurien de menjar almenys 3 porcions de verdures al dia.
Quanta fibra necessites al dia?
Si vols perdre pes sense fer mal al teusalut, llavors hauries de començar el dia amb muesli, farinetes de blat sarraí, 1 poma verda o suc de taronja acabat d'esprémer. Parlant de quanta fibra es necessita per dia, es pot argumentar que per a la pèrdua de pes aquesta xifra serà de 25-40 g. Per cada 1000 calories de la dieta, hi hauria d'haver 10-15 g de fibra. Si menges 1500 calories, n'hauries d'aconseguir almenys 15 g, però la majoria de la gent avui no en menja més de 10 g.
Quins aliments contenen?
Per tenir una millor idea de la quantitat de fibra que cal consumir al dia, mireu les dades del seu contingut en alguns aliments. Per exemple, una llesca de pa blanc conté 0,5 g d'aquesta substància. En el pa de sègol, la fibra és d'1 g. En el pa de segó, aquestes fibres contenen un gram i mig. En una tassa d'arròs blanc, la fibra és d'un gram i mig, en enciam - 2,4 g, com en les pastanagues fresques. Una taronja conté uns 2 grams de fibra.
Continuem considerant quants grams de fibra ha de consumir una persona al dia. No és fàcil aconseguir la norma diària exclusivament amb ingredients a base d'herbes, especialment amb fruites, cereals, verdures amb midó, es pot anar fàcilment més enllà del límit de calories diàries. A més, el tractament tèrmic, així com la mòlta d'aliments, destrueixen la fibra dietètica en ells. Per tant, 100 g de patates contenen uns 2 grams de fibra, però després de la cocció, no es queda gens a la verdura pelada. Pareu atenció a això si voleu entendre quanthas de menjar fibra al dia.
Com s'utilitza?
Els nutricionistes recomanen fermament que els productes alimentaris no siguin sotmesos a un fort tractament tèrmic, així com abandonar l'ús de sucs en favor de fruites fresques. A més, la fibra es pot consumir en forma de suplements, afegint-los a cereals, productes lactis i productes de forn dietètics. Per augmentar l'efecte de les fibres vegetals, es recomana beure-les amb molta aigua. La fibra absorbirà tota l'aigua, augmentant de volum, la qual cosa provoca l'activació dels receptors del tracte gastrointestinal, i també proporciona sacietat.
Si tens en compte la quantitat de fibra que necessita una persona al dia, també fixa't en el fet que s'ha d'afegir gradualment a la dieta diària. Si no seguiu aquesta recomanació, pot provocar indigestió, augment de la formació de gasos i diarrea.
Menú de mostra per a la pèrdua de pes
Per guiar-vos, podeu consultar una llista de mostra d'aliments que contenen fibra. El menú és força rígid, però alhora és satisfactori:
- Un litre de beguda de llet fermentada sense greixos.
- 8 culleradetes de fibra seca.
- Dues fruites i verdures que trieu.
Tots aquests ingredients s'han de distribuir al llarg del dia a mesura que et sentis millor. A la nit, es consumeix una beguda de llet fermentada baixa en greixos sense afegir una mescla seca. Les ressenyes diuen que, seguint aquesta dieta, podeu perdre uns 5 kg.en una setmana.
Contraindicacions
Així que, vam descobrir quanta fibra al dia necessita el cos humà. Tanmateix, cal tenir en compte que aquesta substància té algunes contraindicacions. Això hauria d'incloure mal alties del tracte digestiu: inflamació, colitis, enteritis.
Conclusió
La fibra és un valuós hidrat de carboni complex que no només controla la gana i et permet perdre pes còmodament. Té un efecte beneficiós sobre el funcionament del tracte gastrointestinal, reduint els nivells de colesterol en sang i mantenint els nivells de glucosa en sang.
Recomanat:
El cos humà necessita sucre? Els beneficis i els perjudicis del sucre, el seu impacte en la salut
Què és el sucre i per a què el feia servir la gent? Com es comporta la substància en el cos humà? Quins són els tipus de sucre? Què tan nociu i útil és? Hi ha alternativa o substituts? Mites sobre els beneficis i els danys del sucre. Tot això ho tindrem en compte a l'article
Llista d'aliments rics en fibra. Necessitat diària de fibra
La fibra als anys 70-80 del segle passat en els articles científics sovint s'anomenava substància de llast, ja que no té valor energètic per al cos. No obstant això, més tard es va comprovar que la fibra dietètica (un altre nom de fibra) té un efecte específic sobre el funcionament dels intestins: milloren la motilitat, afavoreixen l'eliminació de toxines, etc
Proteïnes vegetals i animals Per què el cos les necessita?
La bellesa comença, en primer lloc, amb la salut. I la base d'una bona salut és una dieta equilibrada i una activitat física raonable. El menú diari ha de contenir aquells productes que saturen el nostre cos d'energia i aportin les substàncies necessàries per al bon funcionament (vitamines, minerals, àcids, etc.). Les proteïnes, els greixos i els hidrats de carboni formen la base de tots els éssers vius. No ens podríem portar bé sense ells
Quantes quilocalories al dia necessita una persona
L'article parla de la fórmula Muffin-Joyers, que determina el metabolisme bàsic d'una persona i la seva necessitat diària de calories
Qui va ser l'autor del dia del peix? Quin dia de la setmana és el dia del peix?
Segons la tradició ortodoxa, el dia del peix amb més freqüència era dimecres i divendres. Però no sempre va ser així: a l'URSS, dijous era peix. Les raons de la seva aparició eren prou profundes
