2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Durant molt de temps es va creure que tot és útil, no importa el que et poses a la boca. Una altra saviesa popular diu que hi hauria d'haver molta bona persona. Rússia, un país amb una història rica i un clima difícil per a l'agricultura, fa segles que està pendent de l'espectre de la fam. Les persones grans sovint perceben l'excés de plenitud no només com una cosa normal, sinó com un signe de salut.
No és cert. L'excés de pes comporta un augment de la pressió arterial, dificultat per respirar, mal alties vasculars i un munt d' altres problemes. Per tant, una part important de la població té la necessitat de normalitzar el seu pes.
Per tant, la primera etapa és la presa de consciència del problema. Necessites perdre pes
En realitat, no hi ha cap secret: has de menjar menys i moure't més. Això, és clar, és bo, però de seguida sorgeix la pregunta: "Quant hi ha?" I què hi ha exactament? Per tal de determinar quantes quilocalories necessita una persona al dia, hi ha fórmules. La majoria d'ells són versàtils i fàcils d'utilitzar. Segons ells, qualsevol pot calcular quantes quilocalories al dia necessita personalment.
El càlcul es fa en dues etapes. En primer lloc, el nombre de quilocalories necessàries per al bàsicmetabolisme. Aquest és el nom del metabolisme que es produeix en el moment en què una persona està en repòs. Només es requereix energia per als processos fisiològics del cor, els pulmons i la renovació cel·lular. Aquest és l'indicador mínim de quantes quilocalories necessites al dia. La segona etapa és la multiplicació del resultat obtingut pel factor de correcció. Aquest coeficient depèn de si hi ha esport i activitat física a la teva vida. Per a una persona que perd pes, de manera predeterminada, aquest valor és igual a un.
Actualment, la fórmula Muffin-Joers s'utilitza per determinar la taxa metabòlica basal. La fórmula es va desenvolupar l'any 1990 i es considera la més precisa i popular per a les persones que no practiquen esport professionalment. Hi ha calculadores en línia i només has d'introduir el teu sexe, alçada en centímetres, pes en quilograms i edat, i de seguida se t'informarà de quantes quilocalories al dia necessita la persona que veus al mirall..
Prenguem per exemple una hipotètica dama, diguem-ne, de 38 anys, que fa 165 cm d'alçada i 85 kg de pes. Com a resultat, obtenim que el seu metabolisme bàsic per dia requereix 1543 quilocalories. Prenguem un altre exemple hipotètic: un home de 40 anys, l'alçada del qual és de 180 cm i el pes del qual és de 95 kg. Trobem que la seva taxa metabòlica basal "val" 1882 kilocalories.
Aquesta és la quantitat de quilocalories que necessita una persona al dia. Ara val la pena decidir què és exactament. Una taula de calories dels aliments vindrà al rescat. Meravellósno quantes quilocalories al dia necessita una persona, sinó de quantes maneres saboroses es poden recollir! Un plàtan normal conté gairebé 100 quilocalories, i un petit tros de pastís en conté més de 600! Un grapat d'avellanes "costa" 300 quilocalories, que equivalen en calories a tres salsitxes.
Menja poc i sovint. És desitjable que mengeu menys al vespre. Si, segons la fórmula, necessiteu 1.500 quilocalories per dia, seria raonable dividir-les perquè no en tingueu més de 200 per sopar. I no us hauríeu de fer regals culinaris en honor als primers resultats de la dieta..
Recomanat:
Quanta fibra es necessita al dia per al cos humà
La fibra és una fibra dietètica que es troba a la pell de fruites, verdures i cereals. Aquesta substància no és capaç de ser absorbida pel cos humà, però li aporta grans beneficis, ajudant a controlar la gana i desfer-se de l'excés de pes més ràpidament. Tanmateix, no tothom sap quanta fibra ha de consumir una persona al dia. Això és exactament del que parlarem al nostre article
Quantes calories ha de consumir una persona al dia? Ingesta diària de calories
Segur que tothom es pregunta quantes calories hauria de consumir una persona al dia. Per fer un càlcul, no cal ser un especialista, hi ha diverses maneres senzilles. Això és necessari en primer lloc per a aquells que volen desfer-se dels quilos de més
Quanta aigua ha de beure una persona al dia? El paper de l'aigua en la nostra vida
El tema que la salut, la bellesa i l'harmonia d'una persona depèn en gran mesura de la quantitat d'aigua neta que consumeix augmenta regularment. És especialment popular entre els que estan perdent pes. També hi ha una opinió contrària: l'excés de líquid provoca edema, crea una càrrega addicional per als ronyons i el cor. Llavors, quanta aigua ha de beure una persona al dia i com calcular correctament la taxa diària individualment per a cadascun? Intentem respondre aquestes preguntes
Qui va ser l'autor del dia del peix? Quin dia de la setmana és el dia del peix?
Segons la tradició ortodoxa, el dia del peix amb més freqüència era dimecres i divendres. Però no sempre va ser així: a l'URSS, dijous era peix. Les raons de la seva aparició eren prou profundes
Per a què serveix la sal per al cos? Ingesta de sal al dia per a una persona
Segons els científics, una petita quantitat de sal al dia afectarà positivament la nostra salut. Tanmateix, el més important és no abusar-ne. Per cert, el cos d'un adult conté uns dos-cents a tres-cents grams de sal. El clorur de sodi afecta l'equilibri hídric, participa en el transport de substàncies i també ajuda els òrgans interns a treballar. És per això que respondrem en aquest article a la pregunta de per què la sal és útil, i també quina és la seva norma diària
