Consell del dietista: com començar la pèrdua de pes correcta. Els millors nutricionistes de Moscou

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Què és el sobrepès i com tractar-lo, probablement totes les dones ho saben. Tanmateix, l'eficàcia dels mètodes escollits sovint és bastant baixa. Fins i tot si el pes es redueix, s'ha de pagar un preu força elevat. Es tracta de problemes digestius, cansament i malestar, i en els casos més greus, fins i tot insuficiència hormonal. Com a resultat, tan aviat com deixeu d'adherir-vos al sistema escollit, tornen els quilograms, i fins i tot amb un pes de marca. És per això que avui hem decidit parlar dels consells d'un nutricionista. Per on començar amb una pèrdua de pes adequada, com desenvolupar una dieta racional que tingui en compte les característiques del vostre estil de vida i proporcioni al cos tot el que necessiteu: aquest és el tema del nostre article d'avui.

Dues balenes, o garantia d'una figura esvelta

Probablement, no revelarem un gran secret si diem que la base d'una figura esvelta és una alimentació adequada i l'exercici. Si treballeu per vos altres mateixos un sistema al qual us adheriu constantment, oblidareu per sempre l'excés de pes. Podem justificar la nostra plenitud any rere any per la manca de temps i diners per anar al gimnàs, però això no servirà de res. De fet, podeu separar-vos de manera efectiva de la plenitud que fa malbé la vida a casa, només heu d'estudiar els consells d'un nutricionista. Per on començar la pèrdua de pes adequada, esbrinem-ho junts.

Comenceu amb la planificació

De fet, sense un algorisme d'acció clar, és molt difícil arribar fins al final sense apagar-lo i aconseguir el resultat desitjat. En primer lloc, responeu sincerament a la pregunta de quants quilograms i centímetres a la cintura voleu desfer-vos. Aquest serà el punt de partida a partir del qual es construirà l'algorisme d'accions. A més, d'aquesta manera podeu planificar quant de temps es trigarà a aconseguir el resultat.

No ens hem d'oblidar dels resultats intermedis, ja que aquestes xifres ajudaran a mantenir la motivació per aconseguir l'èxit. I ja en aquesta etapa, realment necessiteu l'assessorament d'un nutricionista. Per on començar la pèrdua de pes adequada? En primer lloc, des de substituir els aliments hidrats de carboni i rics en calories a la teva dieta per verdures i fruites, fonts saludables de proteïnes i fibra. Emfatitzeu per vos altres mateixos que el que cal és una substitució suau, acostumant el cos a una nova dieta, i no una vaga de fam aguda, que en si mateixa és molt estrès per al cos. A poc a poc, arribareu al fet que eliminareu completament la farina, els fregits, els dolços i els picants del sistema alimentari. Creu-me, la teva vida no empitjorarà amb això.

Alimentació adequada: com hauria de ser

Exactament amb aixòLa informació sol començar una consulta a una persona que pateix excés de pes, que necessita l'assessorament d'un nutricionista. Per on començar la pèrdua de pes adequada? Amb horari i diari de menjar. La restricció calòrica severa fa que el cos alenti el seu metabolisme o comenci a trencar la massa muscular per extreure les proteïnes necessàries. Tot això té un efecte molt negatiu en el teu benestar. Per tant, els metges, en particular Ksenia Selezneva (nutricionista), recomanen elaborar un pla d'àpats en què tota la dieta diària es dividirà en 4-5 porcions. Entre ells, podeu beure aigua, però no berenar, perquè els aliments es puguin digerir i assimilar completament.

Els hidrats de carboni són els teus enemics

Aquesta afirmació no és del tot certa, de fet, el cos realment els necessita: això és una font d'energia. Però mentre perd pes, sobretot si l'excés de pes és gran, hauríeu d'abandonar les fonts d'hidrats de carboni ràpids. S'hauran d'excloure de la dieta tots els aliments amb un índex glucèmic elevat (inclouen només fonts d'hidrats de carboni), és a dir, pastes i galetes, cervesa i dàtils, patates, bunyols, arròs i farinetes de mill, ja que el seu ús comporta ràpid augment de pes. Només quan poses la figura en ordre de vegades pots menjar aliments d'aquesta llista. Això inclou tot el menjar ràpid, pollastre arrebossat i dolços.

Esports sí, pastilles no

Aquesta opinió és compartida per tots els metges professionals, per exemple, Ksenia Selezneva, coneguda a Moscou. Un nutricionista coneix de primera màl'eficàcia de diversos mitjans per a la pèrdua de pes. En la majoria dels casos, només són maniquís que no donen resultats, però al mateix temps són força cars. Fins i tot si el fàrmac desanima la gana i estimula la pèrdua de pes, no el podreu prendre amb regularitat. Això significa que immediatament després del curs, el pes començarà a augmentar i tornarà als seus nivells anteriors. I tot perquè el problema no es va resoldre, no heu canviat res al vostre sistema d'alimentació.

L'únic medicament que pot donar una tendència positiva és Xenical. El fàrmac bloqueja l'absorció d'aproximadament el 30% dels greixos de la dieta. No obstant això, l'inconvenient és que amb una gran quantitat d'aliments grassos a la dieta, coneixeràs un efecte secundari, és a dir, el malbaratament incontrolat d'excrements. Això és molt disciplinat i, com a resultat, una persona comença a controlar la seva dieta i, durant la dieta, perd l'hàbit de menjar aliments nocius. Molts nutricionistes de Moscou recomanen prendre aquest medicament en l'etapa inicial per tal de facilitar i accelerar el procés de pèrdua de pes.

Activitat física

Per descomptat, sense activitat física no podràs adquirir una bella figura. No obstant això, no caigueu en la desesperació, no heu de passar temps al gimnàs durant tot el dia. Per millorar el metabolisme, n'hi ha prou amb un exercici lleuger. Fent exercicis matinals cada dia i un conjunt d'exercicis lleugers abans de sopar, no notaràs quant més prims. I caminar és la millor manera de perdre pes. No necessites gaireesforç, només camina de la feina. Això s'escalfarà després d'un dia dur i posarà en ordre els vostres pensaments, a més de crear una base estable per perdre pes.

Tin paciència

Els millors nutricionistes no es cansen de repetir que la pèrdua de pes no ha de ser ràpida. Com més ràpid perdi pes, més ràpid el recuperaràs. El resultat del fet que depurareu el vostre sistema de nutrició, equilibrareu el consum i la despesa calòrica, serà una disminució lenta de les reserves de greix. Fins i tot amb un gran sobrepès, aquesta xifra no hauria de superar els 0,5 kg per setmana. Com més estiguis a prop de la teva mida ideal, més lenta serà la teva pèrdua de pes.

Els errors més comuns

Els nutricionistes no es cansen de repetir els mateixos postulats, però els que volen trepitjar el rasclet habitual no disminueixen. Per això, tornarem a reunir tots els consells dels nutricionistes per a la pèrdua de pes. Per tant, el primer error de tots els perdre pes és la restricció dels aliments. Es redueixen les porcions i la composició de la dieta. Com a resultat, això porta al fet que una persona té gana constantment, el cos està sota estrès i només el menjar està a la ment. Els metges us aconsellen que us oblideu de les dietes exprés, cal que canvieu els vostres hàbits alimentaris, canvieu el vostre estil de vida.

El segon mite és que no s'ha de menjar després de les 6 de la tarda. En principi, és just, però només per als que van a dormir a les 22:00. Si sou un mussol i encaixeu bé després de la mitjanit, aleshores la interrupció dels aliments serà molt gran i, per tant, hi ha una gran possibilitat de menjar alguna cosa nociva. Qualsevol nutricionista professional confirmarà què menjar a la nit.perjudicial, però si arribeu tard de la feina, es recomana fer el sopar el més lleuger possible. Substitueix la carn per peix, exclou els cereals.

La pasta, el pa i les patates es consideren els pitjors enemics de la figura. Tanmateix, prescindir d'aquests productes de vegades pot semblar difícil. Això està lluny del mal més gran. Si mengeu menjar ràpid i embotit, afegiu maionesa, no importa gens si mengeu pasta. Els nutricionistes diuen que no cal renunciar a aquests productes. Només has de tornar a programar la seva cita per a la primera meitat del dia.

El cop més gran per perdre pes és el rebuig dels dolços. De fet, no cal una mesura tan estricta. Fins i tot amb una dieta al matí, us podeu permetre una cullerada de mel o 20 g de melmelada (xocolata). El més important, gaudeix del gust, assaboreix-lo llargament i a fons.

I el més important, qualsevol consell dietètic només l'ha de donar un metge professional. Si aquest sistema de nutrició va ajudar al vostre amic o veí, no és cert que us ajudi. Si voleu canviar el vostre estil de vida i aprimar-vos d'una vegada per totes, no experimenteu amb vos altres mateixos. És molt millor anar a un especialista una vegada. Tindrà en compte les teves característiques individuals i desenvoluparà un sistema òptim per a tu.

Recomanacions pràctiques

Cal mastegar els aliments amb molta cura. Compteu fins a 30 cada vegada que us poseu un petit tros de menjar a la boca. Si aneu a un banquet, mengeu dos ous durs. Notaràs que és molt més fàcil per a tu mantenir-te dins dels límits del que està permès. Si no pots rebutjar les postres,canviar a formatge cottage amb baies i fruita ratllada.

Practiqueu els dies de dejuni: verdures i formatge cottage, assegureu-vos de menjar verdures fresques cada dia. Si no podeu rebutjar el formatge, l'embotit i el pa, talleu-los a rodanxes transparents. És molt útil tenir un dia d'arròs un cop per setmana. S'uneix al líquid i conté molt potassi. Això et permet netejar bé el cos.

Agafa només els plats més petits per a tu. Assegureu-vos de beure aigua, almenys un litre i mig al dia. Com a recompensa a la resistència, pots donar-te uns dolços cada dia (un parell de dates, un caramel). Teniu un dia de peix un cop per setmana. Si tens gana, els fruits secs t'ajudaran. Porta pomes o prunes seques amb tu. Abans de menjar, pots menjar una poma gran, calma bé els nervis i omple l'estómac. Menja més sovint, però a poc a poc, de manera òptima: 5 vegades al dia. I renuncia a la sal.

Els metges més famosos de la capital

Escollir un veritable professional no és fàcil. Avui dia, tothom està simplement obsessionat amb un estil de vida saludable i un cos prim, la qual cosa fa que la demanda de metges en aquesta àrea creixi dia a dia. En conseqüència, apareix un gran nombre d'especialistes incompetents que estan disposats a enganyar el cap de la gent i treure diners. Així que assegureu-vos de consultar abans de demanar ajuda. Vegem quins nutricionistes de Moscou són dignes de la vostra confiança.

Es tracta de Lidia Ionova, nutricionista i metgessa esportiva, psicòloga mèdica. S'utilitza amb gran èxitprogramació neurolingüística. El cost de la consulta és de 5200 rubles.

No menys famós és Anatoly Volkov. Aquest metge fa una ullada de prop a les vostres anàlisis de sang, així com a la vostra dieta actual. Un nutricionista identifica els aliments als quals la sang dóna una reacció més gran, com els al·lèrgens. Després d'això, fa una llista vermella de productes, és a dir, els que no es poden consumir en 3-4 mesos. Aleshores s'elabora una llista verda. Per exemple, al matí mengeu fruites i cereals, a la tarda - formatge cottage, ous, fruits secs i peix, i al vespre - carn al forn. Una consulta amb proves costarà uns 15.000 rubles.

Clíniques populars de pèrdua de pes

A Moscou, aquesta és la "Clínica de pèrdua de pes" a l'autopista Varshavskoye. El dietista Aleksey Kovalkov veu aquí. Té com a objectiu normalitzar el metabolisme de maneres dietètiques tradicionals. No recomana prendre diversos suplements per perdre pes. La consulta costarà 5.000 rubles.

També és possible la consulta d'un dietista al Centre de Medicina Estètica. La coneguda a la capital Margarita Koroleva treballa aquí. Ella recomana utilitzar àpats fraccionats, beure molta aigua i no menjar en excés a la nit. A més, recomana no substituir les alegries de la vida per menjar. Una visita al centre es converteix en unes autèntiques vacances, amb increïbles embolcalls de xocolata i fantàstiques "cofres" amb amanides dietètiques i costelles de pastanaga i fruits secs, que es preparen a partir d'un dels restaurants.