2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
El nostre temps es caracteritza no només per un progrés tecnològic fabulós, sinó també per una gran quantitat de mal alties que simplement s'han convertit en la norma per a la persona mitjana. D'on provenen els problemes amb l'excés de pes, el mal funcionament dels òrgans interns, la fatiga crònica? Molts apareixen, per trillats que siguin, a causa d'una dieta equivocada. Com equilibrar la nutrició?
Determinar quina serà la proporció ideal d'ingredients per a tu és bastant difícil. Cada persona té unes característiques: físic, estil de vida, edat, pes, etc. No obstant això, dins de certs límits, sens dubte és possible equilibrar la nutrició. Fins i tot pots fer-ho tu mateix. És important conèixer la proporció correcta de nutrients en la dieta. Les proteïnes haurien de representar al voltant del 30-35% del menú diari, els hidrats de carboni - el 35-40%, els greixos - el 25-30%. Cal mantenir aquest equilibri.
A més que una dieta equilibrada (proteïnes, greixos, hidrats de carboni) és molt important pel que fa al percentatge d'aquestes parts, el compliment de les normes de ingesta no és menys important.menjar. És molt important que les porcions individuals no siguin grans. Al mateix temps, cal menjar almenys cinc vegades al dia. Aleshores no tindreu gana i els processos metabòlics es realitzaran molt més ràpidament.
Cada matí hauria de començar amb un esmorzar complet i abundant. Per equilibrar la dieta, cal menjar gairebé immediatament després de despertar-se. En aquest moment, el cos necessita una nova energia. Si no li proporcioneu menjar, ho percebrà com un factor d'estrès i començarà a frenar els processos metabòlics i acumularà "reserves vitals" en forma de greix subcutani. Això afecta negativament tant la salut com la figura. La millor opció per esmorzar és les farinetes. Els cereals contenen hidrats de carboni complexos i vitamines B. El sopar, per contra, no ha de ser dens. Al vespre, els processos metabòlics s'alenteixen.
Per equilibrar la dieta pel que fa al contingut de proteïnes, definitivament cal menjar carn (preferiblement vedella magra, aus) i peix. Els greixos més saludables es troben en el peix. S'han de descartar la maionesa, les salses, els amaniments d'amanides, la margarina i la salsa. A més, no us oblideu dels productes lactis fermentats: kefir, formatge cottage, iogurt, etc.
És bo menjar tants aliments rics en fibra com sigui possible. Aquests inclouen arròs integral, pa integral, la majoria de verdures, gerds, prunes, fruits secs, albercocs secs, etc. I els aliments ben processats es mengen millor en petites quantitats (bollos, pa blanc, pasta, arròs polit).
Per tal que sigui més fàcil seguir aquestes regles, pots escriureuna dieta que implica una dieta equilibrada durant una setmana. De mitjana, una persona necessita 2200 kcal al dia. Aquesta xifra s'ha d'ajustar tenint en compte les característiques del teu cos i estil de vida (mòbil o no). Amb la taula de calories, és fàcil calcular la quantitat d'energia que voleu consumir al dia. Un menú de mostra podria semblar així.
1r esmorzar:
- Farina de civada sense oli.
- Ou cuit (un).
- Amanida de verdures.
- Te de gingebre.
2n esmorzar:
- Caqui.
- Apple.
- Te.
- Galletes.
Dinar:
- Peix (cent grams).
- Verdures.
- Te de canyella.
- Carn bullida.
Snack:
- Nous.
- Aigua.
- Iogurt baix en greixos.
- Suc de magrana.
- Uns quants pans.
Sopar:
- Formatge sense pa.
- Formatge cottage (baix en greixos).
- Kèfir amb canyella.
- Suc de tomàquet.
- Fruites.
Recomanat:
Nutrició dels mal alts: característiques de la dieta per a diverses mal alties
Sigui com sigui, la mal altia requereix una atenció acurada al cos. Perquè el nostre cos tingui tots els recursos per combatre la mal altia, ha de rebre prou nutrients. La seva font principal és l'alimentació. No substituiran els medicaments que lluiten a propòsit contra un problema específic, però donaran al cos tots els nutrients i vitamines i minerals necessaris. Una alimentació adequada ajuda a mantenir el sistema immunitari
Nutrició per a les articulacions i el cartílag: aliments i receptes saludables. Calci en els aliments - taula
El dolor al coll, els genolls i les espatlles de vegades és una bogeria. Gairebé tothom complementa la medicació prescrita pel metge amb la medicina tradicional, però sovint s'oblida la importància d'una alimentació adequada per a les articulacions i el cartílag. Què t'aconsellen els nutricionistes que facis cas?
Tipus de nutrició humana, nutrició racional
Tots els éssers vius de la terra necessiten aliments que puguin mantenir la vida i donar força. L'home no és una excepció, també depèn completament del menjar. Sembla que aquí tot és senzill: només cal llençar més combustible al "forn" perquè el cos se senti sa i ple. Però, com va resultar, la selecció d'una alimentació adequada és tota una ciència amb les seves pròpies regles i lleis
Nutrició adequada: comentaris. Programa de nutrició adequat. Esmorzar, dinar i sopar adequats
Un programa de nutrició adequat és una cosa indispensable per a aquells que volen portar un estil de vida saludable. Un àpat equilibrat et permet sentir-te millor, estar més alerta, actiu i més divertit. En aquest article es descriuen els principis bàsics d'una alimentació adequada. Seguint-los, molt aviat sentireu una onada de força i energia
Què és la nutrició macrobiòtica? Nutrició macrobiòtica segons Lebedev: receptes
La macrobiòtica és un sistema d'estil de vida i normes nutricionals que regulen el nostre estat psicofísic. Metges i filòsofs de diferents parts del món han utilitzat aquest terme per definir la vida en completa harmonia amb la natura que l'envolta. En aquest article coneixerem què és la nutrició macrobiòtica, què és, la història del seu origen, i també donarem una llista de plats corresponents a aquest sistema
