Productes per enfortir el cabell: normes nutricionals, aliments saludables, llista, receptes i consells de cuina

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

L'aparença de qualsevol dona és la seva targeta de visita. Estem acostumats a cuidar la nostra roba, fer manicura i pedicura, visitar una esteticista per a la cura de la pell. El cabell no requereix menys atenció per si mateix, ja que hi ha molts problemes que sorgeixen amb la seva salut: les puntes dividides, la caspa, la brillantor greixosa o la pèrdua severa del cabell poden fer malbé la vida del seu propietari.

Quan fer sonar l'alarma?

Molt bo si el teu cabell és naturalment gruixut i sa. No obstant això, no tothom té tanta sort, i el feliç propietari d'ahir d'una melena exuberant avui pot notar de sobte que el seu cap se li va calb ràpidament. Malauradament, ningú és immune a això, i les raons d'aquesta catàstrofe típicament femenina poden ser completament diferents. Quan t'has de preocupar?

El cabell, en principi, cau per a tothom. La pregunta aquí és quants pèls es perden.diàriament. Es considera normal perdre un centenar de pèls al dia, però és bastant difícil estimar visualment aquesta xifra. Prova aquest experiment amb el teu cabell: no et toquis el cabell durant el dia, és millor posar-te el cabell en una cua de cavall. I al vespre, dissoleu-los i passeu les mans des de les arrels al llarg de tota la longitud, com pentinant-vos amb els dits. Les vostres palmes no han de tenir més de 5 pèls cadascuna. Si n'hi ha més, hauríeu de mirar més de prop l'estat del vostre cabell.

No confongueu la caiguda del cabell amb el trencament del cabell: hi hauria d'haver un engrossiment (arrel) als extrems dels cabells perduts. Si no hi és, el problema és la fragilitat excessiva, que tampoc no es pot ignorar.

Causes de la caiguda del cabell

• Insuficiència hormonal. Una de les causes més freqüents associades als canvis en el cos. Es poden produir trastorns hormonals: després de l'abolició dels anticonceptius orals; durant l'inici de la menstruació; després del part i durant la lactància. Per regla general, en aquestes situacions, el problema desapareix amb el temps mateix, quan les hormones tornen a la normalitat.
• Mal alties del cos. Aquestes poden ser tant mal alties dels òrgans interns, acompanyades d'un símptoma de pèrdua de cabell (anèmia, mal alties de transmissió sexual, problemes amb la glàndula tiroide), com mal alties del cuir cabellut (psoriasi, líquen, dermatitis al·lèrgica, etc.). Per descartar aquestes causes, poseu-vos en contacte amb un especialista immediatament!
• Estrès, depressió o medicació. Pels nervis és molt fàcil perdre la major part del teu cabell. No arriscar en va i comença a tempstractament i ús d'antidepressius. Tanmateix, recordeu que molts d'aquests fàrmacs tenen un risc de caiguda del cabell a la llista d'efectes secundaris, fet que només agreujarà la situació.
• Mala manipulació. Estima el teu cabell, no abusis de la tintura, les permanents, les planxes i altres procediments nocius. Això definitivament no farà que el teu cabell sigui més fort.
• Manca de nutrició del cabell. El nostre cabell ha de rebre regularment les vitamines i minerals necessaris per al seu creixement saludable. Si no tenen prou menjar, pot haver-hi diverses raons. La mala circulació al cap pot danyar greument el cabell. Si els vasos del cap són prims i febles, fins i tot amb una nutrició adequada, els microelements útils no arribaran al cabell a través d'ells. El massatge del cap diari i el pentinat freqüent ajudaran a resoldre aquest problema. Bé, menja bé, perquè amb la mínima f alta d'algun element important, el teu cabell reaccionarà amb un deteriorament.

Vitamines essencials per al cabell

Si heu descartat la possibilitat de mal alties, insuficiència hormonal i altres causes, i el cabell continua caient, és possible que no tinguin nutrients. Aquí teniu una llista d'aquestes vitamines i minerals que són essencials per a la salut del vostre cabell:

• Vitamines: A - per enfortir l'estructura del cabell; grup B - per estimular el creixement i reduir la brillantor; E - per a la protecció dels raigs UV, la normalització de la circulació sanguínia; C - per suavitat i sedositat.
• Minerals: calci - per enfortir; magnesi - per a l'elasticitat; ferro- per evitar l'aparició de cabells grisos; fòsfor - per a un color ric; silici - per a la força i la durabilitat; El iode proporciona brillantor i un cabell sa.

Recorda que no només una deficiència, sinó també una sobreabundància de vitamines i microelements pot perjudicar el teu cabell. No t'excedeixis, intenta trobar un terme mitjà. Parlarem més sobre quins productes d'enfortiment del cabell contenen les vitamines i minerals indicats.

Productes per a la força dels rínxols

Els productes que ajuden a enfortir el cabell estan disponibles per a tothom. No hi ha res inusual, però és a partir d'aquesta llista que s'hauria de crear el vostre menú diari.

• Lactis. Contenen molt calci, que és necessari per donar força al cabell.
• Fruits secs. Un autèntic magatzem de vitamines i minerals. Per a problemes de cabell, és millor utilitzar-los diàriament.
• Carn. Conté una proteïna capil·lar molt necessària. És millor donar preferència a les carns magres, com la vedella o el gall dindi.
• Gras integrals. El seu ús regular té un efecte beneficiós sobre el tracte digestiu.
• Te verd. Útil no només per enfortir el cabell, sinó també per a la salut de tot l'organisme en conjunt.
• Verdures de fulla verda. Dóna al cabell un aspecte saludable i enforteix les arrels.
• Ous. Especialment el rovell, que és ric en ferro i zinc.
• Peix i marisc. Conté fòsfor, ferro i àcids grassos omega-3 essencials per al creixement del cabell.

Aliments que fomenten el creixement

Els productes per al creixement i l'enfortiment del cabell inclouen:

• Fruits secs. I qualsevol al vostre gust servirà: nous, ametlles o cacauets.
• Cítrics. Contenen vitamina C, que enforteix les parets dels vasos sanguinis i pot reviure els fol·licles pilosos latents.
• El blat germinat també és ideal per al creixement del cabell.
• Pastanaga. Ric en carotè, que dóna brillantor al cabell i accelera el seu creixement.

Quins aliments fan mal al cabell?

La llista de productes per enfortir el cabell del cap és força extensa, però aquells productes que són molt perjudicials per al teu cabell no són menys habituals a la nostra dieta. Si voleu un pentinat bonic i exuberant, és millor rebutjar-los del tot:

• Menjar picant amb moltes espècies.
• Menjar greixós i fregit.
• Carns fumades.
• Refrescos i altres begudes ensucrades que contenen conservants.
• Dolç i farina en grans quantitats.
• Alcohol i nicotina.

Tot l'anterior pot danyar no només el cabell, sinó tot el cos en conjunt.

Composició del menú

Els aliments per enfortir el cabell poden formar un excel·lent menú per a cada dia:

• Esmorzar. A l'àpat del matí, és important incloure cereals de cereals, lactis i productes de llet agra, fruits secs. Apte per esmorzar: farina de civada amb fruits secs, iogurt, un got de kefir, taronja o aranja, farinetes de blat sarraí, te verd,farinetes de mill amb fruits secs.
• Segon esmorzar. El berenar ha de ser lleuger i definitivament saludable. Pot ser la teva fruita preferida, un grapat de baies, formatge cottage sense greixos o un got de suc acabat d'esprémer.
• Dinar. El menjar per dinar ha de ser equilibrat i nutritiu, és obligatòria la presència de verdures, carn o peix. Exemples de plats: amanida de pebrot i coliflor; amanida de tomàquet i bròquil; amanida de verdures amb pastanagues i oli d'oliva; sopa de col verda o borscht; sopa amb pollastre i mongetes; arròs amb verdures guisades; sopa de carbassó. Per dinar, també es recomana menjar una llesca de pa integral.
• Snack. No heu de menjar aliments pesats i satisfactoris per a un berenar a la tarda, n'hi ha prou amb un petit berenar: un got de kefir o suc de pastanaga, amanida de fruites, un parell de pomes o un grapat de fruits secs. Pots beure un got de te verd sense sucre.
• Sopar. Al vespre, el més important és no menjar en excés abans de dormir. Els àpats han de ser tres hores abans d'anar a dormir. Per sopar podeu menjar: pasta de marisc; peix al forn amb verdures; amanida de mongetes amb pit de pollastre; blat sarraí amb carn de vedella; amanida de pastanaga i api.

Amb aquesta dieta saludable basada en productes per enfortir el cabell, no només pots prevenir la caiguda del cabell. És probable que us desferreu d' altres problemes de salut, com ara millorar el funcionament del tracte digestiu, normalitzar el vostre pes i millorar l'estat de la pell.

A continuació, oferirem receptes saludables de productes per enfortir el cabell.

Farina de civada amb fruits secs

Abocar en una cassola150 g de civada gruixuda i afegir 250 ml d'aigua. Porta a ebullició a foc fort i redueix a ebullició lent, remenant. Quan el cereal absorbeixi aigua, afegiu-hi els fruits secs rentats i tallats a trossos petits (panses, albercocs secs, figues), així com sal i sucre al gust. Apagueu el gas i cobriu les farinetes amb una tapa durant 10 minuts: el cereal s'inflarà i els fruits secs es tornaran suaus. Un excel·lent producte per enfortir el cabell de la caiguda és la mantega: mantega, vegetal o llinosa. Pots afegir-ne qualsevol a la teva farineta.

Pasta de marisc

Bullir 300 g d'espaguetis. Descongelar el marisc (500 g), posar en una paella escalfada amb mantega, coure a foc lent fins que l'aigua s'hagi evaporat completament (uns 8 minuts). 2-3 tomàquets, pelats i picats. Afegiu-hi a la paella, sal, pebre, condimenteu amb alfàbrega i un parell de grans d'all. Cuini a foc lent un parell de minuts més i aboqui 250 ml de nata. Mantenir al foc durant 5 minuts sota la tapa. Poseu la pasta acabada als espaguetis i empolseu-ho amb formatge ratllat.

Consells d'experts

Tots els problemes de salut i de cabell, inclosa la caiguda del cabell, els gestiona un tricòleg. Per determinar les causes d'una mal altia en particular, hi ha un gran nombre de mètodes de diagnòstic diferents, de manera que si observeu que el vostre cabell s'aprima, poseu-vos en contacte amb un especialista immediatament. Recordeu que si el cabell cau en sis mesos, hi ha el risc que la mal altia esdevingui crònica, i fins i tot un metge serà difícil ajudar-vos.

Quins aliments menjar per enfortir el cabell en el teu cas, també potsrecomana un tricòleg. El més important és seguir estrictament les seves recomanacions i prestar la màxima atenció al teu cabell.