2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
És hora de parlar no d'alguns productes especials que permetin als esportistes fer exercici més actiu o engreixar més ràpidament, sinó dels aliments més habituals que s'han de consumir o, per contra, no s'han de consumir abans i després de l'entrenament. L'alimentació a l'hora de fer fitness o esport és de gran importància. Tot això es deu al fet que les substàncies que contenen els aliments són components una mica semblants als detalls del dissenyador. Ens donen forma al nostre cos i ens fan qui som. L'alimentació durant l'esport, és clar, ha de ser correcta. Menjar aliments equivocats farà que no puguis donar el millor de tu ni aconseguir el que esperaves.
Com menjar bé mentre fas exercici
El cos no funcionarà correctament si no rep prou aminoàcids, hidrats de carboni, proteïnes i algunes altres substàncies molt útils cada dia. No oblidem que la intensitat de les activitats esportives té la relació més directa amb la síntesi de proteïnes en els músculs. Què forma els músculs i com apareixen? Estan fets de la proteïna que prenem amb els aliments. commenjar bé quan fas exercici? Necessites menjar moltes proteïnes. Els professionals diuen que almenys dos grams per quilogram de pes haurien d'entrar al cos. Els aliments proteics són abundants. La majoria de proteïnes es troben, per descomptat, a la carn. Gran menjar per als atletes: pits de pollastre i vedella. També hi ha molta proteïna al formatge cottage, alguns llegums, peix, etc. Ens ajuda a recuperar-nos, activa i enforteix els músculs, els fa més grans i eficients. Com menjar bé mentre fas exercici? A més de les proteïnes, també s'han de consumir hidrats de carboni. Per a què es necessiten? La conclusió és que els hidrats de carboni són una font d'energia indispensable per al nostre cos. Els aconseguim amb brioixeria, cereals, fruites, etc. Si no hi ha hidrats de carboni als aliments, no podreu fer exercici amb normalitat, ja que el vostre cos no serà capaç de produir prou de l'energia necessària per fer exercici. Els greixos també ens ajuden a recuperar i produir energia. Recordeu que el nombre de calories consumides ha de correspondre a l'activitat física. No els cremaràs; guanyaràs pes ràpidament.
Què menjar abans de fer exercici
No intenteu menjar immediatament abans de les classes, ja que el cos simplement no els pot digerir amb normalitat. Com a resultat, no en sortirà res sensat. Quant de temps abans d'un entrenament puc menjar? En algun lloc d'aquí a dues hores. Si menys, sentiràs pesadesa, més, començaràs a sentir gana. En aquest cas, calés a dir, hidrats de carboni.
Què menjar després de fer exercici
El millor moment per menjar és aproximadament una hora després de l'entrenament. El primer àpat són els hidrats de carboni, ja que ajudaran a recuperar l'energia gastada. Dues hores més tard, pots estar saturat de proteïnes. En general, els aliments proteics es consumeixen millor per al sopar i el dinar. Aquesta és la resposta a la pregunta de com menjar bé quan es fa esport.
Recomanat:
Menjar japonès: noms (llista). Menjar japonès per a nens
La cuina japonesa és un aliment per a persones que volen viure llargament. El menjar del Japó és l'estàndard d'una bona alimentació a tot el món. Un dels motius del llarg tancament de la Terra del Sol Naixent al món és la seva geografia. També va determinar en gran mesura l'originalitat de la dieta dels seus habitants. Com es diu el menjar japonès? Quina és la seva originalitat? Descobriu-ho a l'article
Ametlles: com menjar i quant menjar, propietats útils i contingut calòric
Les ametlles són riques en nutrients i, per tant, són bones per a la salut. Ajuda a alleujar l'estrès i calmar els nervis, redueix el colesterol i el sucre en sang, evitant així el desenvolupament de l'aterosclerosi i la diabetis. Considereu quins són els beneficis i els perjudicis de les ametlles i com consumir-les correctament
Formatge per a la pancreatitis: què i quant pots menjar? Què es pot menjar amb pancreatitis: una llista de productes
El formatge és ric en greixos, lactosa i proteïnes fàcilment digeribles. També conté una gran quantitat de calci, que manté l'estructura òssia i ajuda els teixits a renovar-se. Els productes de quallada saturen perfectament i satisfan la fam, afavoreixen la digestió accelerada dels aliments. Els productes es poden menjar en estat pur, així com afegir-los a amanides, cassoles i pasta
Receptes "Menjar i baixar de pes" amb foto. “Menjar i aprimar”: les receptes de Ducan
Per a aquells que estan mirant la seva figura, les receptes "Menja i baixa pes" poden ser una autèntica troballa. Les més populars actualment són les opcions que ofereix el programa amb Lera Kudryavtseva i els plats segons Dukan. Anem a descriure algunes receptes senzilles
Esmorzar sec: menjar o no menjar?
Val la pena esmorzar sec amb regularitat? Per què aquests aperitius poden no ser saludables, com triar el millor producte
