Dieta proteica i greix per a la pèrdua de pes: principis bàsics, menús i resultats

2025 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 12:53

Avui, la dieta proteïna-greix és molt popular. Amb la seva ajuda, podeu perdre fins i tot l'excés de pes més gran sense el menor dany per a la vostra salut. Al contrari, sentiràs una increïble onada de força i energia colossal. Seguint tots els principis d'una alimentació adequada, començareu a notar gradualment com obteniu el cos dels vostres somnis.

Efecte al cos

De fet, aquesta tècnica no és gaire diferent d' altres mètodes per corregir el pes. Però tot i així, mirem tots els seus detalls per entendre què espera el nostre cos.

El primer i el més important és el fet que aquesta dieta implica reduir la quantitat d'aliments amb carbohidrats. Aquesta és la raó per la qual el pes comença a disminuir a causa de l'eliminació de la capa de greix acumulada a les zones problemàtiques de les natges, cames, costats i abdomen.

• La principal font d'energia entrant al cos és el greix, que s'acceleramecanismes d'aprofitament de les reserves de glicogen ja acumulades pel cos.
• La dieta proteica i greix, per la seva correcta observació, augmenta notablement la resistència de l'organisme, així com la seva resistència i capacitat de suportar factors ambientals negatius.
• A poc a poc, notareu com el vostre pes comença a tornar a la normalitat. Al mateix temps, les persones amb sobrepès comencen a perdre pes. Però els que no van poder guanyar almenys una petita massa, al contrari, comencen a guanyar pes. Per tant, es pot dir amb seguretat que una dieta proteïna-greix és adequada per a absolutament tothom.
• A més, el treball de tots els òrgans i sistemes del cos està millorant, que és el seu clar avantatge.

No obstant això, només d'una banda pot semblar que aquesta dieta és absolutament ideal. De fet, no tothom pot acostumar-se a aquesta dieta. No és fàcil privar-se dels teus carbohidrats preferits. Algunes persones, guiades pels principis d'aquesta dieta, comencen a notar molèsties a l'estómac, així com debilitat, marejos freqüents i malestar general del cos.

Avui només pots escoltar una gran quantitat de ressenyes positives i negatives. Pots trobar moltes crítiques precisament perquè no és tan fàcil seguir aquesta dieta. Però aquells que van ser capaços de superar-se, no només van adquirir el pes dels seus somnis, sinó que també van presumir d'una salut excel·lent. Els científics creuen que aquesta dieta és la solució ideal per a aquelles persones que somien amb tenir una massa muscular impressionant.massa sense utilitzar ajudes.

Aliments permesos

La dieta de proteïnes i greixos per a la pèrdua de pes recomana incloure tants aliments grassos i proteics com sigui possible a la dieta. Al mateix temps, els hidrats de carboni i els sucres són millor reduir-los al mínim. Però tampoc es recomana excloure'ls completament de la dieta. És molt important aprendre a trobar l'equilibri adequat.

Així doncs, mirem quin tipus de greixos es poden menjar. Els experts recomanen donar preferència a les carns i peixos grassos, així com a la llard i les vísceres.

Els aliments proteics inclouen ous de gallina, així com una gran varietat de productes lactis grassos. Per cert, podeu menjar entre cinc i vuit ous al dia.

Però els hidrats de carboni s'han de tractar amb més cura. Una vegada més, repetim que no són productes prohibits. Però encara s'han de limitar estrictament. Durant la dieta, es permet menjar ocasionalment una petita quantitat de verdures, pasta i pa.

Però caldrà abandonar completament el sucre, les fruites, les baies, la margarina i els cereals. Guia't per la llista d'aquests productes, i configura la teva dieta. No obstant això, en cap cas no participar en activitats d'aficionats. Assegureu-vos de consultar amb un nutricionista i prendre una decisió junts. Després de tot, potser simplement no podeu utilitzar aquesta tècnica.

Hi ha alguna contraindicació

Tingueu en compte que els aliments grassos en grans quantitats poden no sempre tenir un efecte positiu en el vostre cos. De vegades, el seu ús condueix a extremadamentconseqüències negatives. La dieta proteïna-greix, ressenyes de les quals podeu llegir en aquest article, està prohibida en aquests casos:

• metabolisme inadequat de naturalesa hereditària;
• període d'embaràs i lactància;
• diverses mal alties del tracte gastrointestinal.

De fet, hi ha un gran nombre de persones que somien amb lluitar contra el sobrepès menjant mantega de porc i productes carnis. Però malgrat tots els encants d'aquesta dieta, no totes les persones que somien amb perdre pes ho poden suportar.

Principis importants per baixar de pes

No n'hi ha prou amb consumir una quantitat arbitrària dels aliments descrits anteriorment. També cal no oblidar algunes subtileses de la correcció de pes. Considereu algunes regles, guiades per les quals, podeu perdre pes molt més ràpidament:

• Menja només els aliments permesos, mentre renuncien als hidrats de carboni.
• És molt important trobar l'equilibri correcte a l'hora de compilar un menú. Per a dues o tres parts de greix, es pren una part d'hidrats de carboni.
• Prepareu-vos pel fet que aquesta dieta només inclou dos àpats principals. Això inclou dinar i esmorzar. Per descomptat, ningú et prohibeix sopar, però és millor no fer-ho en absolut.
• Estigues el més tranquil possible mentre menges. Deixeu de banda tots els altres negocis, així com la comunicació. No llegiu ni mireu mai la televisió. El millor és menjar sol.

• Després de cada àpat, el millor és descansar una mica estirat durant aproximadament mitja hora. I només després de dues hores i mitja pots començar a fer qualsevol activitat física.
• Segons les recomanacions dels experts, només pots menjar dues o tres vegades al dia, però no importa a quina hora ho facis.
• La dieta proteïna-greix (el menú es pot trobar en aquest article) atrau a molta gent perquè pots menjar tant com vulguis. Tanmateix, hi ha un petit truc per a això. Si mengeu només els aliments anteriors, no podreu menjar-ne massa.
• Mentre seguiu els principis d'aquesta dieta, aneu regularment a l'hospital per fer-vos proves que us ajudaran a determinar l'estat de la vostra salut.
• Però la prohibició de berenar sol molestar a molta gent.

Dieta de proteïnes i greixos per baixar de pes Kovalkov

El doctor Kovalkov és un nutricionista de fama mundial, així com el propietari de la seva pròpia clínica. Gairebé tots els pacients que van recórrer a ell per demanar ajuda van guanyar en la lluita contra l'excés de pes. El programa del doctor Kovalkov inclou no només recomanacions sobre una alimentació adequada, sinó també consells generals. Amb aquesta tècnica, qualsevol persona pot perdre el pes que vulgui i gestionar el seu propi pes fàcilment.

La dieta de proteïnes i greixos de Kovalkov té diverses etapes, en cadascuna de les quals el vostre cos experimentaràcoses increïbles.

Fase preparatòria

En aquesta etapa, el vostre objectiu serà netejar els intestins. Normalment aquesta etapa dura unes tres setmanes, i durant aquest període podreu perdre uns cinc quilograms. En aquesta etapa, cal renunciar als aliments ensucrats i grassos, així com a l'alcohol i les patates. Però una gran quantitat de verdures i fruites, al contrari, és benvinguda. En aquest cas, cal beure molta aigua. Aproximadament deu gots al dia.

Primera etapa

Malgrat que la dieta Kovalkov s'anomena greix proteic, el nom encara no es justifica del tot. En aquest cas, la vostra dieta hauria de ser verdures, lactis, ous i carns magres i peixos. I el millor és donar preferència als greixos vegetals. A més, es fa especial èmfasi en les pomes. S'han de menjar en grans quantitats. En general, la primera etapa d'aquesta dieta és molt difícil per a les persones. Després de tot, no és fàcil deslletar-se de menjar dolços i altres aliments preferits en poques setmanes. A més, no us oblideu dels exercicis físics. Després de tot, sense ells, perdre pes no serà tan fàcil.

Segona etapa

Aquesta etapa es considera la més llarga i pot durar fins i tot més d'un any. És en aquesta etapa quan haurien de produir-se canvis significatius amb el vostre cos. Ara hauríeu de menjar tants aliments proteics i verdures com sigui possible. En el menjar, no et pots limitar molt, però no t'oblidis de fer esport. Aquesta etapa ha d'anar acompanyada de molts exercicis físics. El millor és començar el matí amb una carrera i una copaaigua calenta. El córrer es pot substituir per una simple caminada, però feu-ho el més aviat possible. És ideal fer-ho a les sis del matí. Aquesta etapa hauria de continuar fins que estigueu completament satisfet amb el vostre pes.

Tercera etapa

Hi ha una etapa més. La tercera etapa implica que ja tens el control total del teu pes. Aprendràs a decidir per tu mateix què és bo per al teu cos i què és dolent. Tanmateix, en qualsevol cas, procura evitar els aliments amb un índex glucèmic elevat. Aquesta és la dieta de proteïnes i greixos de Kovalkov.

Menú dieta de proteïnes i greixos

Considereu un menú aproximat durant uns dies. Podeu alternar productes i afegir-ne d' altres. El més important és entendre els principis. Així doncs, guiats pels principis dels aliments permesos i prohibits, farem un menú aproximat durant diversos dies.

Primer dia

Per esmorzar, podeu fregir uns quants ous amb mantega o oli vegetal. Menja també un tros de pa i un tomàquet. Pots beure te amb nata. Per dinar, podeu menjar porc fregit o al forn i un parell de patates bullides. Si no pots prescindir de sopar, refresca't amb pastissos de formatge amb crema agra.

Dia segon

Per esmorzar, podeu fregir dos ous amb embotits i cansalada, a més de menjar una llesca de pa i beure un got de llet sencera. Per dinar, les patates fregides, un entrepà de mantega i formatge i el te són perfectes. Per sopar, podeu menjar unes creps amb formatge cottage.

Dia tres

Per esmorzar, regaleu-vos una truita i una llescacarn grassa fregida. Menja un cogombre. Per dinar: creps amb carn i crema agra. I per sopar, podeu fregir bolets amb carn i beure un got de kefir.

Podeu crear el vostre propi menú amb aquests i productes similars. Mantingueu-lo mentre us sentiu bé. Si no us trobeu bé, assegureu-vos de consultar un nutricionista i, juntament amb ell, trieu una dieta diferent.

Revisions i resultats de persones que han provat aquesta tècnica de pèrdua de pes

La dieta de proteïnes i greixos (en aquesta secció es descriuran les ressenyes i els resultats) és molt popular, ja que molta gent "compra" menjars deliciosos. Tanmateix, les revisions sobre aquest mètode són força contradictòries. Alguns pacients simplement no podien complir-ho, ja que se sentien molt malament. D' altres, per contra, es van sentir molt bé.

No obstant això, no hauríeu d'esperar que en un parell de mesos podreu perdre un gran nombre de quilograms. De fet, tot està lluny d'això. El pes anirà baixant molt lentament. Potser haureu d'adherir-vos a aquests principis nutricionals durant un parell d'anys. Però si us trobeu bé, obtindreu grans resultats.

No utilitzeu mai aquesta dieta durant l'embaràs i la lactància. En aquest cas, només us hauríeu de guiar pels principis d'una dieta equilibrada.