Dieta americana per a la pèrdua de pes: resultats i ressenyes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La dieta americana per baixar de pes ha estat recentment molt popular a Rússia. Tothom sap que molta gent als Estats Units pateix obesitat, per això es va desenvolupar una dieta en la qual no cal esgotar-se de gana ni consumir aliments complexos i exòtics. Aquesta dieta és molt eficaç i sense complicacions. Depenent del període d'adhesió a la dieta recomanada, pots perdre de 5 a 20 quilos de pes.

La regla més important és el rebuig total dels sopars i els aperitius. Això reduirà el volum de l'estómac, millorarà l'activitat del tracte digestiu, millorarà l'estat del cos.

L'essència de la dieta

La dieta americana per baixar de pes és molt senzilla, assequible i eficaç. La regla principal és no berenar ni menjar al vespre: no hi ha poma, ni pastanaga, ni got de iogurt després de les 17:00, només es permet l'aigua o el te d'herbes.

Amb aquesta dietaL'esmorzar es considera l'àpat principal, al matí està permès menjar qualsevol aliment, ja que s'esgotaran totes les calories ingerides durant el dia.

Dia es pot menjar carn i peix, qualsevol plat elaborat amb ells. També pots menjar fruites i verdures.

No hi ha prohibicions estrictes, però sí. Els aliments grassos, salats i ensucrats no s'han de consumir, els aliments magres són els millors.

Recomanacions generals

Abans d'embarcar-se en la dieta americana per baixar de pes, és millor consultar a un terapeuta i nutricionista per no causar danys irreparables a la salut. També hauríeu de seguir els següents consells:

• Com que està prohibit menjar al vespre, és millor anar a dormir d'hora i despertar-se d'hora.
• Beu molta aigua.
• Com que la dieta és una mica limitada, s'han de prendre vitamines suplementàries.
• Si has de menjar alguna cosa grassa o dolça, després has de menjar un tros de pinya o cítrics, t'ajuden a descompondre el greix.
• Durant la dieta, cal evitar l'estrès, descansar molt, anar a caminar més sovint.

Precaucions

Durant els dies de dieta, no es recomana fer esport i fer exercici, ja que el cos ja està estressat. L'incompliment d'aquesta recomanació obligarà a funcionar per desgast i pot provocar un deteriorament del benestar.

La dieta americana per baixar de pes s'ha d'abandonar immediatament si durant el dia se sent una ruptura, s'observa somnolència,debilitat, irritabilitat.

Al principi es poden produir problemes de femtes amb la dieta.

Els esportistes i les persones que fan esports actius haurien d'abstenir-se de fer dieta.

No es recomana augmentar la durada de la dieta, ja que això pot provocar problemes digestius crònics, empitjorar el funcionament dels ronyons i del pàncrees.

Has d'aprendre a comptar les calories, seguir un estricte horari d'alimentació i excloure o limitar certs aliments des del principi de la dieta.

A qui està prohibit la dieta americana

Prohibida la dieta americana:

• embarassada;
• mares lactants;
• persones amb mal alties gastrointestinals cròniques;
• esportistes i persones que fan feina manual.

Cal deixar de fer dieta si et fa sentir malament, indigestió, debilitat o marejos.

Aliments prohibits

A la dieta s'ha de complir estrictament les prohibicions. Eviteu aliments com ara:

• pastisseria;
• xocolata;
• entrepans i menjar ràpid;
• alcohol;
• plats fregits i fumats;
• carns i peixos grassos;
• cereals;
• mel;
• fruites dolces.

Menú dietètic de mostra durant 1 setmana

Aquesta és l'opció més dura de totes les dietes americanes, però també la més eficaç. Pots perdre 7 lliures en una setmanaquilogram.

Quin sentit té? L'últim àpat no més tard de 17 hores, durant el dia beu molta aigua. Per esmorzar, només es permet cafè, torrades o galetes i un ou dur.

Podeu berenar amb una poma o una pastanaga.

Menú de mostra de la dieta americana durant una setmana:

Dia 1

Dinar: 60 grams de formatge cottage amb rovell d'ou, una llesca de pa, un got de llet desnatada.

Sopar: ous remenats amb verdures, tomàquet. Per berenar: una poma.

Dia 2

Dinar: 100 grams de filet de pollastre bullit, pa torrat, enciam.

Sopar: formatge cottage, una llesca de pa negre, 100 grams de llet amb un contingut de greix no superior a l'1%.

Dia 3

Dinar: ous, cogombre, tomàquet, 50 grams de carn.

Sopar: iogurt baix en greix, tomàquet, pa torrat, ous durs, poma.

Dia 4

Dinar: enciam, peix bullit, cafè, pa torrat.

Sopar: carn bullida amb rave picant, enciam, un got de llet baixa en greix.

Dia 5

Dinar: peix bullit, amanida d'api, te verd.

Sopar: 90 grams de carn bullida i amanida de rovell, un got de llet baixa en greix, una poma.

Dia 6

Dinar: enciam, arròs integral amb carn.

Sopar: tomàquet amb pa torrat i ou, 150 grams de iogurt sense greixos.

Dia 7

Dinar: espinacs, fetge bullit, 2 patates.

Sopar: amanida de verdures, pa torrat, pernil magre, poma.

Menú dietètic de mostra durant 13 dies

Aquesta dieta és menys rígida, potsmengeu qualsevol aliment, però a la primera setmana el nombre total de calories no hauria de superar les mil unitats diàries, durant la segona setmana podeu augmentar el contingut calòric de la dieta a 1700 kcal per dia.

Beneficis d'aquest tipus de dieta:

• manca de gana;
• el menú pot incloure una varietat de plats;
• creant l'hàbit de menjar al mateix temps.

Defectes:

• procés de pèrdua de pes lent;
• ha de seguir una dieta estricta del rellotge;
• diversitat al menú requereix costos de material addicionals.

Durant 13 dies, el sopar no ha de ser més tard de 17 hores, després d'aquest temps només podeu beure aigua. Menú de dieta de mostra:

1r i 8è dia

Esmorzar: pa torrat amb verdures i verdures, mandarina, una cullerada de mel o melmelada.

Dinar: amanida de verdures i oli d'oliva, cuixa de pollastre fregida o al forn (sense pell).

Sopar: amanida de verdures, peix bullit o al forn, 150 grams de patates bullides.

2n i 9è dia

Esmorzar: pa torrat amb melmelada, filet de pollastre, mig cítric.

Dinar: peix, tassa de cafè o te.

Sopar: mongetes verdes bullides, costella de pollastre, botifarra baixa en greix.

3r i 10è dia

Esmorzar: formatge cottage baix en greix, dues barres de pa, una poma.

Dinar: amanida, pernil magre, ou dur, una llesca de pa negre.

Sopar: tomàquets al forn, ous remenats, un tros de filet de pollastre.

4è i 11è dia

Esmorzar: llet imuesli.

Dinar: 50 grams d'arròs bullit, un tros de carn, amanida verda, una poma.

Sopar: amanida amb tomàquet i formatge, un tros de peix blanc, una poma.

5è i 12è dia

Esmorzar: dues torrades, melmelada.

Dinar: costella de pollastre, amanida, mitja aranja.

Sopar: amanida de col i pastanaga, 100 grams de pernil, un pa.

6è i 13è dia

Esmorzar: tomàquet, rodanxa de cansalada, pa torrat.

Dinar: peix, amanida de verdures i verdures.

Sopar: marisc, pasta amb formatge.

7è dia

Esmorzar: pa torrat, got de llet, ou dur.

Dinar: 150 grams de fetge, verdures al vapor.

Sopar: 1 llesca de pizza casolana, amanida de verdures.

La dieta de 13 dies és una de les més populars entre totes les dietes americanes. Amb ell, pots perdre fins a 10 quilos.

Dieta americana per perdre pes durant 21 dies

Aquesta opció dietètica implica un augment gradual del nombre de calories consumides i després una disminució gradual. El més difícil d'aquest curs és aguantar els tres primers dies, quan la dieta només és de 600 kcal al dia, després de la qual cosa el nombre de calories augmenta a 900 kcal i després a 1200. Els dies següents tot es repeteix de nou.

Si el pes es congela al mateix nivell, no hauríeu de deixar els aliments dietètics: això és el cos comença a adaptar-se al nou horari. Els resultats de la dieta americana per baixar de pes durant 21 dies són molt bons, el cos primer dóna tot l'excés d'aigua, després del qualel pes comença a disminuir i de manera suau i constant.

Heu de recordar la regla, no berenar després de les 5 de la tarda i beure molta aigua al llarg de la dieta.

Pla de menjars:

• De l'1 al 3r dia, del 10 al 12, del 19 al 21: la norma diària és de 600 kcal.
• Del 4t al 6è dia i del 13è al 15è dia - 900 kcal per dia.
• Del 7 al 9 i del 16 al 18: 1200 kcal al dia.

Podeu menjar qualsevol aliment, però compliu estrictament la norma de calories.

Si hi ha problemes de salut, durant una dieta d'aquest tipus, apareixen marejos, pèrdua de força, fatiga, vols dormir tot el temps, s'ha d'aturar urgentment la dieta.

Dieta americana per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats

Aquesta opció de dieta és molt específica, està destinada a desfer-se dels quilos i centímetres de més a la cintura.

La dieta per aprimar la panxa americana inclou 2 etapes.

La primera etapa està dirigida a la neteja del cos, la seva durada és de 4 dies. Cal menjar tres cops al dia i rentar el menjar amb un còctel (2 litres d'aigua, una cullerada de gingebre ratllat, 1 cogombre, llimona, 12 fulles de menta).

La segona etapa té una durada de 28 dies, la seva essència és consumir una ració diària que no superi les 1600 kilocalories.

Tot aquest temps pots menjar alvocats, oli de llinosa, olives, fruits secs, llegums, pa negre, llet agra i lactis, carns i peixos magres, verdures (cogombres, pastanagues, carbassons, albergínies),cítrics, pomes, api.

Al matí, pots menjar un tros de xocolata negra. Durant la dieta, els greixos no saludables s'han de substituir per altres de saludables. Com a resultat de la dieta americana per aprimar el ventre, moltes dones aconsegueixen perdre fins a 12-15 quilograms.

Montanyesa russa

The Rollercoaster Diet per a la pèrdua de pes és un sistema de nutrició dissenyat per a 21 dies. Durant aquest temps, el metabolisme del cos s'accelera. La pèrdua de pes s'aconsegueix alternant dies de descàrrega i dies "nutritius". Està totalment prohibit menjar aliments grassos i hidrats de carboni. Tota la resta es pot menjar, però dins dels límits diaris:

• 1a setmana: d'1 a 3 dies, 660 kcal al dia; de 4 a 7 dies - 900 kcal;
• 2a setmana - 1200 unitats;
• 3a setmana - totalment coherent amb la primera.

Contres i avantatges de la dieta americana

Tots els tipus de dieta americana permeten perdre de 5 a 20 quilos. S'estableix una dieta que té un bon efecte sobre el sistema digestiu. La dieta és més o menys moderada, de manera que el metabolisme s'accelera.

Però també té desavantatges: la dieta americana no és apta per a algunes persones per motius de salut, un cop finalitzat el curs, es pot engreixar fàcilment.

Deixar la dieta

Un cop finalitzada la dieta, hauríeu d'ampliar-la gradualment. Primer cal afegir cereals, fruites, pasta de blat dur.

Podeu augmentar una petita porció, abans d'anar a dormir, permeteu-vos un got de kefir, introduïusegon esmorzar i berenar lleuger a la tarda.

El menjar ràpid, la rebosteria, les patates fregides i les begudes ensucrades s'han d'abandonar per sempre per mantenir l'efecte de la dieta durant molt de temps.

Després d'una dieta, és millor començar a fer exercicis matinals, començar a anar al gimnàs o a la piscina.

Comentaris

Les ressenyes sobre la dieta americana per a la pèrdua de pes són força diverses. Algunes dones assenyalen que amb l'ajuda d'ella van poder perdre quilos de més en poc temps i no van sentir gana ni molèsties.

Molta gent parla positivament de la dieta Rollercoaster, amb la qual van poder desfer-se de l'excés de greix corporal.

Algunes dones assenyalen que després d'acabar el curs els quilos de més no van tornar, que amb l'ajuda de la dieta, van aconseguir acostumar el cos a menjar en petites porcions i segons el règim.

En lloc d'una conclusió

Les dietes americanes són una bona manera de perdre pes. Et permeten perdre pes sense problemes, sense perjudicar la teva salut. La regla principal és seguir totes les recomanacions i no ignorar les restriccions. Si aquestes dietes estan contraindicades, no hauríeu de jugar amb el destí, és millor consultar a un nutricionista i triar alguna cosa individual per a vos altres mateixos.