La dieta de Malysheva: ressenyes, característiques, regles i resultats

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Molta gent vol baixar de pes, i tothom sembla que per a això cal fer algun tipus d'esforç grandiós, superant-te a tu mateix i a les teves addiccions. Però resulta que hi ha una manera d'aprimar sense patir, aconseguint una figura meravellosa i alhora gaudint d'un menjar deliciós.

Professor i presentador de televisió

Elena Vasilievna Malysheva - Candidat a Ciències Mèdiques, professora i doctora en cap de televisió de Rússia. És una promotora activa d'un estil de vida saludable i una alimentació adequada, una autèntica patriota que es preocupa per la salut de la nació. Ajudant a la gent a combatre el sobrepès, Elena Vasilievna va desenvolupar la dieta Malysheva, les ressenyes de la qual només són positives i contribueixen a la seva distribució encara més gran entre la població.

Característiques de la dieta de Malysheva

En aquest cas, una dieta no és només recomanacions per a una alimentació adequada que cal entendre, acceptar, aprendre i després intentar aplicar a la vida. No, són jocs de plats preparats, saborosos iútils, i l'etapa final de la seva preparació només triga uns minuts. En aquest cas, no cal pensar en la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, que de seguida us ve al cap. Tot ja ha estat calculat per experts, cuinat i ben envasat.

Els comentaris sobre la dieta d'Elena Malysheva són la pauta que ajuda la gent a trobar el camí correcte en el camí cap al seu objectiu estimat, i les fotos de dones que van recuperar la seva figura esvelta, la joventut i la salut amb l'ajuda d'aquesta dieta són excel·lents. confirmació d'això.

Principis de la dieta

La dieta es basa en diverses regles que tothom que té un problema d'excés de pes ha de conèixer. Es compila per separat per a homes i dones. La ingesta diària d'aquests productes per a les dones es calcula per a 800 quilocalories, i per als homes - per a 1000 quilocalories. A més, s'ha desenvolupat una dieta separada per als pacients hipertensos.

1a regla de la dieta

Has de menjar almenys 4 vegades al dia, pots menjar més - 5 i 6 vegades, però no pots fer menys. Això s'explica de manera molt senzilla: menjant cada 3-4 hores, una persona no permet que es desenvolupi una forta sensació de gana. El consum freqüent d'aliments apaga aquesta gana. A més, una varietat d'aliments irrita diferents papil·les gustatives, cosa que "distreu" el cos perquè no pensi en els aliments.

2a regla de la dieta

La quantitat d'aliment hauria de ser de 200-250 g per a les dones i de 250-300 g per als homes, que és aproximadament igual a un got. Aquesta és una regla molt important que permet reduir gradualment el volum de l'estómac. El fet és que l'estómac té una estructura plegada ia causa d'això, pot canviar el seu volum, que depèn de la quantitat d'aliments ingerits. Però el volum de l'estómac també afecta la gana, com més gran és, més forta serà la gana.

Les persones amb sobrepès tenen grans volums d'estómac, i aquí tenen dificultats, perquè el menjar, segons els sembla, no dóna una saturació total. Els comentaris de la dieta d'Elena Malysheva diuen que cal acostumar-se a aquest volum d'aliments, després del qual la gana definitivament disminuirà.

3a regla de la dieta

Durant el dia cal beure 2 litres d'aigua. No hauria de ser te, ni compota ni refresc, sinó aigua neta normal. La necessitat d'aquesta quantitat d'aigua s'explica pel fet que tots els processos bioquímics del cos es desenvolupen normalment només en el medi aquàtic. A més, la sensació de set de vegades es disfressa de sensació de gana. Per tant, bevent aigua es pot eliminar la gana. Aquí, a més, cal tenir en compte que el te té propietats diürètiques i deshidrata l'organisme, la qual cosa és inacceptable en aquest cas.

Principis de cuina segons la dieta de Malysheva

Les ressenyes sobre aquesta dieta diuen que els productes són molt saborosos i tot amb moderació, però, de fet, es van fer moltes restriccions a l'hora d'elaborar la dieta. Per exemple, als plats es redueix la quantitat de sal. Després de tot, la sal reté l'aigua i crea inflor. I l'edema és l'excés de pes, de manera que reduir la ingesta de sal contribueix a la pèrdua de pes. A més, les persones amb hipertensió necessiten una ingesta tan baixa de sal. Reduir la ingesta de sal és un dels principis importants d'una dieta saludable, ho éscontribueix a la normalització de la pressió arterial.

A la dieta de Malysheva, s'ha reduït la quantitat de greix animal. En primer lloc, redueix el contingut calòric dels aliments i, en segon lloc, el cos comença a utilitzar el seu propi greix, que contribueix al procés de pèrdua de pes. Les revisions de la dieta de Malysheva diuen que aquests aliments ajuden a lluitar contra l'aterosclerosi, la qual cosa significa que prevé atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars.

Quantitat de dolços a la dieta

El cervell no pot existir sense glucosa ni sucre. Per tant, en la seva absència, una persona experimenta una sensació de gana. Aquesta dieta proporciona una quantitat suficient de dolços, i menjant aquests productes, una persona no hauria de tenir gana. Amb aquest aliment, perdre pes és fàcil, satisfactori i bo per al cos.

Àpat suplementari

Aquesta dieta suposa que una persona pot afegir alguns productes als plats disponibles organitzant un segon esmorzar. Aquests aliments inclouen, per exemple, una poma, un got de llet o iogurt. A continuació, l'àpat es realitzarà 5 vegades. Si afegiu a la dieta l'ús de kefir a la nit amb bacteris beneficiosos, el nombre d'àpats serà de 6.

A més, també pots preparar una amanida de verdures i herbes fresques (julivert, anet, cogombres, tomàquets, col de Pequín, enciam i ruca), amanida amb oli vegetal i suc de llimona. Es permet utilitzar pebre vermell i negre i altres condiments a l'amanida. De postres, pots menjar una taronja, unes quantes mandarines o algunes maduixes.

Dies de dejuni

Un dia a la setmana - descàrrega,per a ell s'ofereix recepció de cereals. Pot ser blat sarraí o farinetes d'arròs. Només 4 racions de farinetes al dia. Però l'autor de la dieta també recomana dividir cada àpat de farinetes en dues vegades, i en les revisions de la dieta Malysheva es diu que el dia de dejuni és més fàcil de tolerar quan tota la norma diària de farinetes es divideix en 8 usos. Per fer-ho, s'aboca la porció desitjada de farinetes amb aigua bullint i durant l'esmorzar, podeu afegir-hi 1 culleradeta d'oli vegetal. Beu 1 got d'aigua entre cada àpat. A partir de les ressenyes de la dieta de Malysheva per a la pèrdua de pes, se sap que en un dia de descàrrega podeu perdre 1 kg de pes. Elena Vasilievna recomana que tots els participants en el seu programa de pèrdua de pes passin dies de dejú durant la màxima càrrega de treball, llavors no hi haurà temps per pensar en tenir gana.

Esmorzars amb la dieta de Malysheva

Els esmorzars inclouen farina de civada, arròs o cereals de blat sarraí i truites. Tots els productes requereixen un temps mínim per refinar-los. Les truites s'emmagatzemen congelades i s'han de tornar a escalfar al microones abans de servir-les. Els flocs d'arròs, de civada o de blat sarraí s'aboquen simplement amb aigua bullint.

Dinars amb la dieta de Malysheva

Tots els àpats d'aquesta dieta són plats preparats que s'envasaven en calent en recipients especials, després es refrigeraven i congelaven. En aquesta forma congelada, es lliuren al consumidor. La qualitat d'aquests productes es pot jutjar per les revisions de la dieta d'Elena Malysheva per a la pèrdua de pes, que esmenten l' alta qualitat dels productes lliurats.

Sopars i postres dietèticsMalysheva

Els sopars, que formen part d'aquesta dieta, així com els dinars, són plats preparats que s'entreguen al consumidor en forma congelada. La congelació us permet conservar els aliments sense recórrer a conservants i estabilitzants.

Les postres de la dieta són saboroses i saludables. Tenen prou dolços, la quantitat dels quals està dins de límits raonables. Es tracta de barretes de cereals i fruites, muesli, suflé i diverses barreges de fruites.

La dieta de Malysheva és convenient

Tots els productes d'aquesta dieta estan envasats originalment. Cada producte específic té el seu propi color d'embalatge. Tots els esmorzars estan en envasos verds i els dinars en groc. Les postres s'emboliquen en blau i els sopars s'emboliquen en vermell. En paquets de color rosa hi ha productes per dies de descàrrega. Les ressenyes sobre la dieta Malysheva durant un mes, deixades pels consumidors al lloc de l'autor de la dieta, diuen que aquests paquets són convenients per portar amb vos altres a la feina o a la carretera, per això només heu de triar el paquet de el color desitjat.

Anàlisi de plats individuals de la dieta d'Elena Malysheva

Cada persona que s'ha marcat l'objectiu de perdre pes i al mateix temps utilitzar la dieta Malysheva pot fer dues coses: llegir comentaris sobre la dieta d'Elena Malysheva i el preu, i després comprar productes o estudiar en detall el components dels plats existents a la dieta i intenta fer-los tu mateix. La segona via és molt més difícil i és poc probable que es trobi l'augment de preu, però, tingueu en compte els components dels plats individuals d'aquesta dieta.

Cuinaresmorzar

Els esmorzars de la dieta de Malysheva inclouen cereals (blat sarraí, arròs i farina de civada) i truites. Els cereals elaborats amb aquests cereals s'utilitzen per preparar cereals, així com els fruits secs com les panses, les pomes, els gerds i les maduixes. L'edulcorant dels cereals d'aquests plats és la fructosa, i aquí també s'utilitzen aromes i sal. El contingut calòric dels cereals és de 300 a 380 kcal. La truita consta d'ou barrejat i coliflor amb l'addició de llet, oli vegetal i sal. El seu contingut calòric és de 107 kcal.

Cuinant el sopar

Els àpats dietètics de Malysheva inclouen plats principals, que inclouen un producte proteic: carn de pollastre o gall dindi, fetge de pollastre, xampinyons o filet de salmó chum, així com barreges vegetals de coliflor, bròquil, pèsols, pastanagues i ceba. El següent component del sopar són els cereals: arròs o blat sarraí, així com patates i pasta fetes amb blat dur. La composició del plat inclou espècies (pebre negre mòlt, nou moscada), així com julivert, all, oli vegetal i, en alguns casos, farina i llet.

El pes del producte proteic és d'entre 40 i 60 g i el plat d'acompanyament és de 100-120 g. El contingut calòric del dinar és de 80-120 kcal. Estudiant les revisions sobre el preu de la dieta de Malysheva durant un mes, podeu trobar que tots els consumidors del producte observen l'elevat gust dels menjars i la correspondència entre el seu preu i la seva qualitat.

Preparant postres

Les barres o les barreges de fruites són postres dietètics. El pes de les postres és de 100 g i el contingut calòric és de 330-420 kcal. La composició d'aquest alimentpensat fins al més mínim detall, de manera que l'excel·lent sabor del producte es combina amb els seus beneficis per al cos. Per exemple, la barreja de fruita i fruits secs consisteix en grans d'avellana i ametlla amb l'addició de raïm sec, papaia i pinya.

I la barra de nabius integrals té molts més ingredients. Es compon de cereals integrals i escates de diversos cereals com la civada, el blat sarraí, el blat, l'arròs i el mill, amb albercocs secs i nabius. També s'hi afegeixen llavors de sèsam i de gira-sol. Tota la mescla està enriquida amb vitamines del grup B (B1, B2, B6), PP, àcid ascòrbic i fòlic, així com elements minerals (Fe, Ca), xicoira i lecitina. Els edulcorants d'aquest plat són la melassa i la fructosa, i també s'utilitza xarop de carxofa de Jerusalem. Per tant, després d'estudiar la composició de la dieta de Malysheva, quant costa i revisar-la, queda clar que és molt problemàtic preparar aquestes postres pel vostre compte.

Cuinant el sopar

Una part del sopar de Malysheva està representada per sopa de crema, sopa de fideus, juliana o simplement col estofada. A aquests plats s'hi afegeix carn de pollastre o bolets, brou de pollastre, espècies, verdures, patates o pasta de blat dur. El pes del plat és de 200 g i el contingut calòric és de 120-200 kcal.

Quant costa "La dieta de Malysheva durant un mes"

Les ressenyes sobre els productes d'aquesta dieta per a la pèrdua de pes diuen que el cost de la "dieta Malysheva" correspon a la seva alta qualitat. Cada tipus de producte té el seu propi cost. Per exemple, un conjunt d'aliments durant un mes per a dones costa 14.300 rubles (menú núm. 1) i 14.600 rubles(Menú núm. 2), i un conjunt de menjars per a homes durant un mes costa 16.500 rubles (menú núm. 1) i 21.500 rubles (menú núm. 2). El cost dels kits de menjar per a persones amb hipertensió no difereix del cost dels menjars per a persones sanes.

En aquesta dieta, també hi ha conjunts d'aliments per mantenir el pes durant un mes. El seu preu és de 16.500 rubles (menú núm. 1) i 21.500 rubles (menú núm. 2). Les ressenyes sobre el preu de la dieta Malysheva diuen que hi ha kits "dieta + fitness" a un preu de 17.300 rubles, i els supermercats també venen kits de productes per a la pèrdua de pes per a la dieta Malysheva durant una setmana, el cost dels quals és de 3.950 rubles (menú). núm. 1) i 4.700 rubles (menú número 2). A més, podeu comprar postres ja fetes per 399 rubles.

Conjunt de menjar diari saludable

Després d'estudiar quant costa la dieta d'Elena Malysheva i de les revisions al respecte, cada persona decideix de manera independent si compra aquests productes o els cuina pel seu compte. Però abans de prendre una decisió, podeu comprar un conjunt d'aliments d'aquesta dieta durant un dia per 549 rubles, que s'anomena "Dia saludable".

Composició del conjunt "Dia saludable":

• sopa cremosa de carbassa i patates amb brou de pollastre;
• Talls de filet de carbonet amb arròs;
• soufflé amb baies en glaçat de xocolata;
• pasta de full farcida de fruita.

Els resultats de la dieta Malysheva

Cenars de persones ja han perdut pes amb la dieta d'Elena Vasilievna Malysheva. El que era inassolible per a ells: el seu pes normal i el seu aspecte bonic, finalment va passar!

Amb aquesta dieta la gent aprima pes sols i en equip, però en qualsevol cas, la dieta funciona!

La dieta d'Elena Vasilievna és utilitzada per molta gent. Tots ells es comuniquen entre ells al lloc web de la dieta Malysheva. I quan hi ha persones amb idees afins a prop i hi ha un exemple dels seus sorprenents resultats, és més fàcil aconseguir l'objectiu que sol. Perdre pes, una persona s'elimina de molts complexos, adquireix una sensació de llibertat, lleugeresa i autoestima.