Aperitius adequats per baixar de pes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Snacking intentem desfer-nos de la sensació de gana. Però això s'ha de fer de manera racional i en benefici del cos. Quins són els aperitius adequats per perdre pes sense perjudicar la figura i la salut? Aprendràs sobre això llegint aquest article.

Menjars fraccionats

Moltes dietes solen utilitzar àpats fraccionats (5-6 vegades al dia) en petites porcions. Amb aquest sistema de nutrició, el cos no experimenta gana i no emmagatzema res en reserva. Per tant, hi ha un procés suau de pèrdua de pes sense estrès per al cos.

Si, a més dels àpats principals, fas petits aperitius adequats (unes 3 vegades al dia), aleshores t'eliminaràs de l'excés molt més ràpid i et quedaràs sensiblement més prim. Amb els àpats freqüents, el metabolisme millora, els nivells de glucosa en sang i colesterol es normalitzen.

Hora per berenar. Quan és el millor moment per menjar i què

Normalment s'organitza un berenar entre els àpats principals o quan t'adones que tens gana i vols menjar. Però passa que una persona treballa molt i de vegades s'oblida del menjar, seria útil establir, si és possible, un recordatori en aparells (ordinador o entelèfon).

Els berenars més adequats són el segon esmorzar i el berenar de la tarda. Per tant, un pla d'àpats aproximat, tenint en compte els aperitius:

6:30-9:30 - esmorzar principal

11:00 - segon esmorzar

13:00-14:00 - dinar

15:30-17:00 - te de la tarda

18:30-19:30 - sopar

21:00 - segon sopar

Com a resultat, amb aquests 6 àpats al dia, la quantitat total d'aliments ingerits serà inferior a la de 3 àpats al dia. Al principi, serà difícil acostumar-se a aquest règim i configurar-se. Però a poc a poc, aquest horari es convertirà en un bon hàbit i us ajudarà a menjar bé. Menjar una alimentació adequada t'ajudarà a perdre pes, no cal que siguis mandrós i segueixi aquest règim amb regularitat.

Els fonaments bàsics de la dieta:

• Ha d'incloure aliments que continguin proteïnes animals.
• Els dolços (fruites, mel, xocolata negra) es poden afegir una mica a la dieta al matí, després del sopar; només aliments sense sucre.

A més al nostre article hi haurà diverses opcions d'aperitius per a una alimentació adequada.

Segon esmorzar

Fa temps que els nutricionistes han demostrat que si no esmorzes, hi ha un risc bastant gran de menjar en excés durant el dia. Aquest fet s'ha de tenir en compte per a aquells que volen perdre pes. Al matí hi ha un metabolisme accelerat. Per tant, tots els aliments s'absorbeixen bé i no es produeix un excés de pes. L'esmorzar ha de ser sòlid. Això és necessari perquè en les properes 3-4 hores vostèno tenia gana. El segon menú d'esmorzar depèn de la quantitat d'esmorzar que hagis tingut per primera vegada. Si era ric en calories i nutritiu, n'hi haurà prou amb menjar fruita. Pot ser una poma, kiwi, cítrics. Però els plàtans i el raïm només es poden menjar de tant en tant i una mica. Ja que contenen molt sucre i calories. Les fruites han de ser fresques i ecològiques (sense nitrats ni pesticides). La norma per a un berenar és una fruita gran o un grapat de picades, es poden menjar un màxim de 3 grapats.

Si decidiu menjar fruita seca, heu de recordar que el seu contingut calòric és el mateix que el de la fruita fresca. Per obtenir el volum desitjat, cal abocar els fruits secs amb aigua bullint i esperar fins que s'inflen. Les fruites confitades són fruites seques en sucre. Tenen molt més calories que els fruits secs normals. Pràcticament s'equiparen al sucre refinat, per tant no es consideren aperitius amb una alimentació adequada. Si per esmorzar només hi havia una tassa de te o cafè, per al segon esmorzar podeu menjar alguna cosa més substancial. Per exemple, menja suflé de formatge cottage, ous remenats, ous durs. Pots refrescar-te amb cereals: blat sarraí, farina de civada, ordi.

Opcions de segon esmorzar

Els aperitius adequats per a la pèrdua de pes poden ser:

• poma al forn farcida de formatge cottage, esquitxada amb mel;
• pera, kiwi o baies (150 g) amb iogurt sense sucre (100 g);
• albercocs secs (100 gr.), anacards (100 gr.);
• cóctel de 100 gr. llet,100 gr. baies i 50 gr. formatge cottage;
• 20 gr. xocolata negra amb te verd;
• budin de formatge cottage amb una mica de mel.

Snack

Cap al vespre tindreu un berenar a la tarda. Si el vostre horari de treball no us permet arribar d'hora a casa, organitzeu berenars adequats a la nit a la feina al final de la jornada laboral. Això us ajudarà a no tenir molta gana i després deixar-vos anar i menjar grans porcions. Per a un berenar a la tarda, els productes més adequats són: iogurt, mató, iogurt, kefir. El calci contingut en ells és millor absorbit pel cos a la tarda.

Cal saber que els productes lactis fermentats es consumeixen lentament per saturar-se. El kefir és millor menjar-lo amb una cullera.

Berenar a PP

Opcions d'aperitius nutricionals:

• amanida d'alvocat amb formatge feta (50 gr.);
• amanida de verdures amb oli d'oliva;
• kefir (150 gr.) i pa de cereals;
• verds (julivert, anet, enciam) amb mató i kefir (300 gr.)
• amanida de tomàquet amb mongetes amb oli de gira-sol (200 gr.)

2n sopar (unes 4 hores abans de dormir)

Ha de ser lleuger, proteïna:

• kefir o llet fermentada al forn - 200 gr.;
• iogurt bebible sense sucre;
• ou dur;
• truita amb 2 ous.

Snapping a la carrera

No totes les persones tenen l'oportunitat de menjar en pau. Molts ho fan a la carrera. És important recordar que està prohibit picar menjar ràpid. Això és perjudicial per a la teva figura i salut. Si tuobligats a fer un mos ràpid, després trieu a favor de les barreges de cereals, iogurt, fruita i fruits secs. Tots aquests són carbohidrats lents. Així que són adequats fins i tot per a aquells que segueixen una dieta per perdre pes. Fins i tot es permet un entrepà, però "correcte". Col·loqueu una llesca petita de vedella bullida o pit de pollastre sobre un tros de pa de cereals o segó i poseu-hi algunes herbes fresques.

Snacking a la feina. Quins haurien de ser? Què serà útil utilitzar

Moltes persones estan acostumades a berenar a la feina amb galetes, dolços o pastes del bufet. Heu de saber que els aliments tan saborosos, però no saludables que contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni. Provoquen fluctuacions en els nivells de glucosa en sang, la qual cosa fa que el rendiment disminueix.

El berenar adequat a la feina afavoreix l'energia i l'activitat mental eficient. Per tant, hauríeu de renunciar als aperitius nocius i intentar pensar amb antelació què us portareu. Per comoditat, hi ha recipients especials per als aliments.

Es recomana fer petites pauses cada hora per beure te. El te d'herbes o verd ajudarà a enganyar l'estómac, dóna sensació de sacietat. També és bo beure molta aigua perquè tingui millor gust; hi pots afegir menta o llimona.

Si la porció és massa gran, el cos comença a digerir-la intensament, gastant molta energia. L'activitat cerebral disminueix, hi ha una sensació de somnolència. Aleshores l'eficiència de l'activitat laboral cau. Per tant, és millor menjar amb antelaciómenjar casolà.

Quines opcions d'aperitius saludables hi ha a la feina? Ara considereu:

1. Fruites (poma, plàtan, pera). N'hi ha prou amb rentar-los o netejar-los, són útils i còmodes per al transport.

2. Kefir o un altre producte de llet fermentada sense additius ni sucre.

3. Fruits secs (albercocs secs, prunes seques, panses, dàtils) i fruits secs (nous, anacards, avellanes). Aquesta barreja és nutritiva i saludable.

4. Van aparèixer a la venda barretes de cereals o fruites fetes. Però no s'han de deixar portar. Perquè contenen un conservant.

5. Una petita quantitat de xocolata negra amb te verd serà una addició deliciosa a qualsevol aliment.

Ideal per berenar

El berenar amb una alimentació adequada per perdre pes hauria d'incloure la presència de verdures a la dieta. Les verdures fresques van bé amb molts aliments. Per tant, es poden consumir després de qualsevol àpat (dinar o sopar).

Són altament digeribles i no calòrics. Podeu pelar i tallar pebrots dolços i cogombres, tomàquets, raves. I ara el berenar cruixent i saludable està llest.

Normes

Ara considereu les regles per berenar saludablement:

• no us precipiteu;
• no mengeu sobre la marxa;
• assegureu-vos de mantenir la higiene: renteu-vos les mans abans de menjar o utilitzeu tovalloletes humides;

has de deixar la teva feina a l'ordinador, en cas contrari, el menjar no es digerirà bé il'eficiència dels casos es redueix;

es recomana beure un got d'aigua neta amb antelació abans d'un berenar, això t'ajudarà a menjar menys del que has consumit amb l'estómac buit

Conclusió petita

En resum, resulta que els aperitius adequats per a les persones amb dieta per perdre pes i només mantenir un estil de vida saludable són un moment necessari en la nutrició. No es poden ignorar. En cas contrari, hi ha el risc d'augmentar el pes i augmentar la capa de greix. Berenar a la feina no és una tasca fàcil. Però si us configureu i us organitzeu correctament, tot és factible. Seguint una dieta adequada i un règim de berenars, se li garanteix una salut i un benestar excel·lents. Us desitgem bon humor!