2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Abans de començar a fer la dieta adequada, hauríeu de determinar quanta energia necessita una persona en particular per mantenir el cos en un estat normal durant tot el dia. Aquesta pregunta és purament individual i es basa en el corredor de calories, que es calcula d'una manera matemàtica senzilla.
L'energia del nostre cos es produeix pel consum de nutrients, no hi ha altres vies per a la seva formació. Però la despesa d'energia en els processos de la vida és diferent per a diferents persones. Tot depèn de molts factors, entre ells: l'estil de vida, els hàbits alimentaris, així com el grau individual d'activitat física. Tot això és la base de com calcular les calories amb més precisió. Precisament aquesta és la raó per la qual, amb la mateixa dieta, algú perd pes i algú, per contra, augmenta.
La caloria s'ha acceptat tradicionalment com a unitat del metabolisme energètic. Aquest és un valor molt petit, correspon a la quantitat d'energia que es necessita per escalfar un mil·lilitreaigua un grau centígrad. Per a una major comoditat, els processos energètics del cos es mesuren en quilocalories, una quilocaloria conté 1000 calories.
Per tant, intentem esbrinar com s'acumula l'excés de pes i quantes calories necessites per reduir la teva dieta diària per perdre-la. Si necessites reduir el teu pes, és important conèixer alguns matisos per no perjudicar la teva salut. És a dir: quanta energia necessitarà el cos per al funcionament normal, així com quanta realment entra durant els àpats. L'interval entre els límits superior i inferior del nombre de calories que es consumeixen durant el dia s'anomena "corredor de calories".
Aquest terme es va adoptar per tal de poder mantenir simultàniament el cos en estat de treball i actiu, però alhora controlar el pes corporal. Així, calculem quin tipus de contingut calòric diari és necessari per al funcionament estable del nostre cos. La quantitat i la qualitat dels oligoelements que necessitem diàriament depenen de l'edat i la categoria de pes. Per regla general, el corredor de calories es calcula tenint en compte l'edat, el pes corporal, la despesa de força i energia. Aquestes dades sovint les recopila un nutricionista de manera individual.
A més dels càlculs del consum total d'energia, també és important fer un ajust pel nivell d'activitat física diària. La intensitat del metabolisme bàsic s'ha de multiplicar pel coeficient del nivell físicactivitat. Si l'activitat és baixa, el coeficient serà 1,1, si és moderat - 1,3, i si és alt - serà 1,5, mostra el corredor de calories i, a més, també la quantitat de consum d'energia del cos. durant el dia, així que és millor utilitzar-los.
Recomanat:
Els conceptes bàsics d'una alimentació adequada per a la pèrdua de pes: menú, recomanacions de nutricionistes i ressenyes
La nutrició saludable implica la ingesta i assimilació de substàncies necessàries per reposar l'energia gastada, regular el treball de tots els sistemes del cos humà, restaurar i construir teixits. Quins són els principis bàsics d'una alimentació adequada per a la pèrdua de pes?
Pèrdua de pes amb herbes - 25 kg al mes. Herbes per a la pèrdua de pes: comentaris, decoccions, receptes
A la vida de moltes persones amb sobrepès, hi havia situacions en què estaven preparats per a les mesures més dràstiques per aconseguir l'objectiu, és a dir, reduir el pes corporal
Dieta proteica i greix per a la pèrdua de pes: principis bàsics, menús i resultats
Avui, la dieta proteïna-greix és molt popular. Amb la seva ajuda, podeu perdre fins i tot l'excés de pes més gran sense el menor dany per a la vostra salut. Al contrari, sentiràs una increïble onada de força i energia colossal. Seguint tots els principis d'una alimentació adequada, a poc a poc començareu a notar com obteniu el cos dels vostres somnis
Recepta de sopa baixa en calories. Sopes baixes en calories per a la pèrdua de pes amb el nombre de calories
Menja sopes baixes en calories per perdre pes. Hi ha moltes receptes per a la seva elaboració, fins i tot amb la carn com a ingredient principal. El gust és increïble, els beneficis són colossals. Calories - mínim
Conceptes bàsics d'alimentació saludable: el valor nutricional dels ous
Els ous d'au són molt útils per al cos humà. Contenen una gran varietat de nutrients. El valor nutricional dels ous els converteix en un producte indispensable per al bon creixement i desenvolupament dels nens. El contingut de proteïnes, greixos, minerals i vitamines en ells és equilibrat. La composició d'aquest producte inclou gairebé totes les substàncies necessàries per a una persona
