Com aprendre a menjar menys per desfer-se de l'excés de pes?

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Una dona s'enfronta cada dia a moltes temptacions: dormir més temps, comprar-se una bossa nova, no rentar-se el maquillatge per a la nit que ve. Però és més fàcil per a les dones sucumbir al desig de gaudir d'alguna cosa deliciosa. És possible resistir-se a les pastes de luxe o a les pastes fragants? I com fer front al principal enemic de la figura: el pastís? No és estrany que moltes dones busquin la resposta a la notòria pregunta: com aprendre a menjar menys? Intentem trobar la resposta junts.

D'extrem a extrem

No és cap secret que per a les dones que tenen dificultats per controlar la gana, la manera més fàcil és "lligar l'estómac amb un nus". Les dones, literalment, es neguen tot, menjant molles miserables per dinar i no sopant gens. Tots aquests sacrificis tenen com a objectiu un bon objectiu: perdre pes, però al cap i a la fi, després de morir de gana durant una setmana, una dona sovint comença a escombrar tot el que està al seu pas.

Com de perillós és aquest mètode? En primer lloc, això no donarà el resultat desitjat perquè els quilograms perduts es convertiran encent vegades al final de la vaga de fam. En segon lloc, aquesta dieta, com qualsevol altra, perjudica el cos en forma d'estrès i estómac malmès. No és en va que els nutricionistes no recomanin prescriure programes dietètics per a ells mateixos; és perillós que un no professional faci broma amb aquestes coses. Aleshores, com aprendre a menjar menys per perdre pes?

Introspecció

Segons els psicòlegs, no és del tot correcte preguntar-se com aprendre a menjar menys. Has de preguntar-te: per què vols menjar més i més?

Per què és tan temptador dormir després d'un àpat abundant? Resulta que quan es menja en excés, l'estómac necessita molt d'esforç per digerir una gran quantitat de menjar ràpid, dolços i te dolç. Tot això pren una energia preciosa del cos. Després de tot, les reserves disponibles de suc gàstric no són suficients per a tot el dinar.

Però el nostre cos està ben construït: es pot adaptar a tot. I, sens dubte, l'estómac s'estirarà amb el temps i també començarà a alliberar una quantitat creixent de líquid per a la digestió, provocant una fam greu. I amb el temps, cada cop és més difícil lluitar contra la gana. Però com aprendre a menjar poc, el temps es perd irremeiablement? Bé, sempre hi ha una sortida. Considereu les maneres adequades d'ajudar a enganyar el cos.

Menja el teu propi esmorzar

No cal saber aprendre a menjar menys quan es tracta d'esmorzar. Aquest és exactament el cas quan podeu actuar de la manera contrària: intenteu obtenir-ne prou. Abans de dinar, tots rebutsles calories s'esgoten. Però la reserva energètica rebuda al matí no permetrà que el cos demani dolços i panets en una hora. Tot i així, no us heu de deixar portar amb el menjar ferralla al matí: l'esmorzar ha de ser saludable. Pots acostumar-te a les amanides de fruites amb formatge cottage o iogurt, i el deliciós muesli amb baies es convertirà en una alternativa a la civada.

No mengis si no tens gana

No comencis a menjar si és l'hora de dinar o de sopar i el teu cos no ho sent. No és gens necessari anar a una cafeteria amb una xicota, si no tens ganes de menjar, és millor simplement passejar. Finalment, al primer senyal de fam, pots beure aigua pura. Sorprenentment, tendim a confondre la fam amb la set.

No mengis res que no et faci passar gana

En intentar baixar de pes, moltes persones canvien als aliments més saludables: exclouen els fregits i els salats, eliminen la maionesa i les costelles grasses de la nevera. Però, per regla general, en aquest cas, la qüestió de com aprendre a menjar menys desapareix per si sola: els aliments saludables només produeixen fàstic i no cauen per la gola.

Els nutricionistes aconsellen no fer servir la violència al cos i no menjar aliments desagradables. En cas contrari, aquest mode no donarà els resultats esperats. El menjar ha d'aportar plaer, atraure amb olors i aspecte, provocar salivació i, com a resultat, promoure una digestió saludable.

I si només atreu pastissos i patates fregides? En aquest cas, podeu dividir la porció en diverses parts i intentar estirar la delicadesa per al conjuntdia. Per què no fer que el vostre menjar sigui una mica més segur afegint-hi aperitius saludables? També podeu substituir alguns elements nocius en els aliments, per exemple, afegir oli d'oliva a les amanides en lloc de la maionesa.

No et distreguis

Sorprenentment, la televisió promou l'obesitat. Els científics han descobert que quan veu una pel·lícula o un programa interessant, una persona es deixa portar tant que pot menjar en silenci el doble de la porció prescrita. Això també s'aplica als aperitius o aperitius: simplement desapareixen davant del televisor.

El dany de la televisió també és que una persona passa menys temps en un àpat. Els nutricionistes aconsellen menjar lentament, estirant el plaer. De mitjana, aquest procés hauria de durar almenys 20 minuts. Quan mireu una pel·lícula interessant, podeu fer front en 10 minuts, cosa que és dolent per al cos. Si sopeu o dineu en pau i tranquil·litat, la qüestió de com aprendre a menjar poc desapareixerà per si sola.

Petits secrets

Els nutricionistes destaquen no només els principis d'una alimentació saludable, sinó també alguns trucs que enganyen el cos i et fan menjar menys:

• Aire fresc. Per sorprenent que sembli, som capaços d'alimentar-nos d'oxigen. Contràriament a la creença popular, després d'un passeig a l'aire lliure, una persona menja menys aliments. Però amb molta gana.
• Plats petits. Com aprendre a menjar porcions petites? Podeu utilitzar una tècnica psicològica: servir una petita taula de soparvaixella. Diversos experiments han demostrat que la gent inevitablement posa més menjar en plats més grans. En conseqüència, menja més. Faran el mateix amb un plat petit: l'ompliran fins a la vora. Però hi ha molt menys menjar. Aquest consell també es pot aplicar als aliments preparats envasats.
• Canvi d'interior. Resulta que els colors càlids i els colors brillants deixen la gana. Si la teva cuina està pintada de vermell o taronja, la teva dieta serà més difícil de gestionar. Per què no pintar les parets de blau o verd? Si l'amfitriona no considera categòricament aquesta opció, podeu fer-ho amb petits sacrificis. Per exemple, dilueix l'interior amb elements decoratius de colors freds.
• Fora de vista! Els aperitius o dolços nocius s'han d'amagar perquè no atreguin l'atenció. Si el bol de caramels està funcionant i és impossible desfer-se'n, suggeriu als companys que substitueixin el gerro per un de menys atractiu.
• Hobby com a sortida. Com aprendre a menjar menys si, a banda de menjar, no hi ha absolutament res a fer? Gairebé res. Perquè els pensaments sobre el menjar no molestin cada minut, es recomana distreure't amb alguna activitat. Per què no practicar esport o ballar? Qualsevol activitat interessant servirà, sempre que prengui el màxim de temps possible i distregui el menjar.