Com baixar de pes durant la lactància sense fer mal al nounat

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Nou llargs mesos d'embaràs han arribat al seu final, i a la jove mare li sembla que ara res no li impedeix recuperar la seva forma anterior i perdre fàcilment aquests quilos de més. No obstant això, has de recordar que després del naixement del nadó, el teu cos continuarà necessitant molts aliments, especialment quan està donant el pit. Perdre pes en aquest cas, recorrent a dietes debilitants, no és possible. L'únic que aconseguiràs morint-se de gana és, en el millor dels casos, un deteriorament de la qualitat de la llet materna i, en el pitjor, la seva pèrdua total.

Per tant, si voleu aprendre a baixar de pes durant la lactància sense fer mal al vostre nadó, heu d'entendre el següent: el cos humà té la capacitat d'acumular greix per al futur, proveint-se d'una reserva d'energia. en cas de fam. Durant la lactància materna, el vostre cos necessita fins a 750 calories diàries per sobre del normal per produir llet nutritiva per al vostre nadó. Perquè el cos comenci a cremar greixos, i no els aliments que es mengen,els nutricionistes professionals aconsellen a les mares lactants que redueixin l'excés de calories a 500 per dia. Aleshores el cos s'endurà els 250 restants, cremant "reserves de reserva". Si seguiu aquestes instruccions, el vostre cos començarà a recuperar-se.

Què puc menjar durant la lactància materna?

Tot el que menja una mare lactant afecta directament la qualitat i la quantitat de llet materna. Per mantenir el vostre nadó sa i ple, el vostre cos necessita nutrients. I la selecció correcta de productes és molt important per a aquelles mares que volen saber aprimar-se durant la lactància. Per tant, les regles generals són:

1. A la dieta d'una mare lactant han d'estar presents aliments rics en zinc: carn, llegums, ous, peix i marisc. El zinc normalitza el funcionament del sistema immunitari, millora el procés de reparació de cèl·lules i teixits danyats i és un component important per al creixement i desenvolupament saludables del teu nadó. Es troba en quantitats més petites en el germen de blat, els cereals integrals i la pasta de soja miso, i té un valor diari de 25 mg.

2. Una substància igualment important per a una mare lactant és el calci, el component principal de la llet, el formatge i el iogurt. No eviteu aquests aliments: quan estàs alletant, la salut del teu nadó és més important que com perdre pes. Durant la lactància, cal consumir una ingesta mínima de calci de 1200 mg al dia perquè el cos pugui produir llet pernounat. En cas de deficiència d'aquesta substància, el cos començarà a utilitzar calci, que es troba als ossos de la mare. Els productes lactis es poden substituir parcialment per verdures de fulla verda riques en calci i sardines en conserva, salmó i salmó (el calci es troba principalment als seus ossos).

3. El ferro, responsable del nivell d'hemoglobina a la sang, es pot trobar en aliments com el fetge d'animals, les ostres, els espinacs, les mongetes i els pèsols. Se suposa que les mares lactants reben almenys 27 mg de ferro al dia (parcialment mitjançant suplements dietètics especials).

4. La llet materna és un 50% d'aigua, per la qual cosa es recomana beure-la el més sovint possible, com el suc de fruita acabat d'esprémer. I el consum de te, cafè i refresc és millor reduir-lo a 2 tasses al dia.

Recorda que els quilos de més durant l'embaràs s'acumulen lentament, i també t'has de desfer lentament. Quan penseu en com perdre pes durant la lactància materna, no heu d'extremar mesures i esgotar-vos amb dietes. En canvi, és millor organitzar correctament la teva dieta, que, juntament amb un petit conjunt d'exercicis diaris, t'ajudarà a perdre l'excés de pes gradualment sense fer mal al teu nadó.